ఆహారం కోసం కాఫీని ఉపయోగించడం జరుగుతుంది ఎందుకంటే కాఫీలోని కెఫిన్ కంటెంట్ జీవక్రియ రేటును పెంచుతుందని మరియు కొవ్వును కాల్చేస్తుందని నమ్ముతారు. అయితే, బరువు తగ్గడానికి కాఫీ నిజంగా ప్రభావవంతంగా ఉందా? ఈ కథనంలోని వాస్తవాలను చూడండి!
మార్కెట్లో ఆహారం కోసం వివిధ కాఫీ ఉత్పత్తులు ఉన్నాయి. జనాదరణ పొందిన వాటిలో ఒకటి గ్రీన్ కాఫీ బీన్ సారం, ఇది బరువు తగ్గడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని నమ్ముతారు.
ఆహారం మరియు బరువు నష్టం కోసం కాఫీ ప్రభావం
ఇప్పటికే చెప్పినట్లుగా, కాఫీ డైట్ మెనూగా ఉపయోగించబడుతుంది ఎందుకంటే ఇది శరీరం యొక్క జీవక్రియ రేటును పెంచుతుందని నమ్ముతారు. జీవక్రియను ప్రభావితం చేసే కాఫీలోని అనేక క్రియాశీల పదార్థాలు:
- కెఫిన్, ఇది కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ యొక్క ప్రధాన ఉద్దీపన
- థియోబ్రోమిన్ మరియు థియోఫిలిన్, ఇవి ఉద్దీపన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండే పదార్థాలు
- క్లోరోజెనిక్ యాసిడ్, ఇది కార్బోహైడ్రేట్ల శోషణను నెమ్మదింపజేయడంలో సహాయపడే క్రియాశీల సమ్మేళనం
పైన పేర్కొన్న మూడు పదార్ధాలలో అత్యంత విస్తృతంగా గుర్తించబడిన సమ్మేళనం కెఫీన్, ఎందుకంటే ఇది కాఫీలో అత్యంత శక్తివంతమైన ఉద్దీపన మరియు ఎక్కువగా అధ్యయనం చేయబడినది. మిమ్మల్ని మేల్కొలపడానికి మరియు శక్తివంతం చేయడమే కాకుండా, కెఫీన్ అనేక ఇతర ప్రయోజనాలను కూడా కలిగి ఉంది.
కెఫిన్ కొవ్వు కణజాలం విచ్ఛిన్నతను ప్రేరేపిస్తుంది. అదనంగా, ఈ సమ్మేళనం జీవక్రియ రేటును కూడా పెంచుతుంది, తద్వారా విచ్ఛిన్నమైన కొవ్వు మరింత త్వరగా కాలిపోతుంది మరియు మీరు విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నప్పుడు కూడా శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడానికి వెదజల్లుతుంది.
అదనంగా, కెఫీన్ ప్రక్రియను ప్రేరేపించగలదని కూడా పేర్కొన్నారు థర్మోజెనిసిస్, ఇది ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడం నుండి వేడి మరియు శక్తిని ఉత్పత్తి చేసే శరీరం యొక్క మార్గం. కెఫిన్ కూడా తక్కువ సమయంలో ఆకలిని తగ్గిస్తుంది.
ఆహారం కోసం కాఫీ ప్రభావం గురించి వాదనలు ఉన్నప్పటికీ, వాస్తవానికి ఈ ప్రభావాలు దీర్ఘకాలికంగా భావించబడతాయని ఎటువంటి ఆధారాలు లేవు. ఎందుకంటే శరీరం కెఫిన్ ప్రభావాలకు సహనాన్ని అనుభవించగలదు. దీనర్థం, కాలక్రమేణా కాఫీ యొక్క ప్రభావాలు మీరు మొదట వినియోగించినప్పుడు అదే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండకపోవచ్చు.
అదనంగా, అధ్యయనాలు ఇప్పటికే ఊబకాయం మరియు వయస్సు తగ్గుతుంది వ్యక్తులలో పెరుగుతున్న జీవక్రియపై ప్రభావం చాలా ముఖ్యమైనది కాదు.
కాఫీని తీసుకునే వ్యక్తుల అలవాట్లు బరువు తగ్గడంలో కెఫీన్ పనితీరును కూడా ప్రభావితం చేస్తాయి. చక్కెర, క్రీమ్ లేదా కృత్రిమ స్వీటెనర్లను జోడించిన కాఫీని తీసుకునే వారికి, బరువు తగ్గడం చాలా కష్టం. కారణం, ఇది నిజానికి శరీరంలోకి ప్రవేశించే కేలరీల సంఖ్యను పెంచుతుంది.
ఆహారం కోసం కాఫీ యొక్క సైడ్ ఎఫెక్ట్స్
ఆహారం కోసం కాఫీ యొక్క ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు కాబట్టి, మీరు తప్పనిసరిగా వినియోగం యొక్క మోతాదుపై శ్రద్ధ వహించాలి. రోజుకు సిఫార్సు చేయబడిన కెఫిన్ తీసుకోవడం 400 mg. ఇది దాదాపు ఒక రోజులో 3-4 కప్పుల (± 200 ml/కప్పు) బ్లాక్ కాఫీకి సమానం.
అయితే, మీరు టీ, సోడా, చాక్లెట్ మరియు ఎనర్జీ డ్రింక్స్ వంటి కెఫీన్‌ను కలిగి ఉండే ఇతర ఆహారాలు మరియు పానీయాల తీసుకోవడం కూడా లెక్కించాల్సిన అవసరం ఉందని గుర్తుంచుకోండి. కాబట్టి, మీరు ఈ పానీయాలు లేదా ఆహారాలను కూడా తీసుకుంటే, కాఫీ వినియోగం తగ్గించాలి, తద్వారా మీ రోజువారీ కెఫిన్ తీసుకోవడం అధికంగా ఉండదు.
ఎందుకు గమనించడం ముఖ్యం? కారణం ఏమిటంటే, అధిక కెఫిన్ వినియోగం నిద్రలేమి, అజీర్ణం మరియు ఆందోళన రుగ్మతలు వంటి అనేక దుష్ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది. నిజానికి, తగినంత నిద్ర, మృదువైన జీర్ణక్రియ మరియు స్థిరమైన భావోద్వేగాలు కూడా బరువు తగ్గించే ఆహారంలో ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తాయి.
అదనంగా, మీకు మధుమేహం, గ్లాకోమా, అధిక రక్తపోటు, బోలు ఎముకల వ్యాధి లేదా గర్భవతిగా లేదా తల్లిపాలు ఇస్తున్నట్లయితే ఆహారం కోసం లేదా రోజువారీ వినియోగం కోసం కాఫీని ఉపయోగించమని కూడా మీకు సలహా ఇవ్వబడదు.
మీరు గుండె, ఎముక, ఊపిరితిత్తులు, రుతువిరతి లేదా మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలకు మందులు తీసుకుంటుంటే, మీరు ఆహారం కోసం కాఫీని తీసుకునే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించమని కూడా సలహా ఇస్తారు.
మీరు ఇంకా గందరగోళంలో ఉంటే మరియు మీ బరువు తగ్గడానికి కాఫీ వినియోగం ప్రభావవంతంగా ఉంటుందో లేదో తెలుసుకోవాలనుకుంటే, పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించడానికి వెనుకాడకండి. డాక్టర్ మీ పరిస్థితికి తగిన ఆహారాన్ని అంచనా వేయవచ్చు మరియు నిర్ణయించవచ్చు.