ఋతుస్రావం సమయంలో, స్త్రీలు కడుపులో నొప్పి లేదా తిమ్మిరి వంటి శారీరక లక్షణాలను మాత్రమే కాకుండా, భావోద్వేగ లక్షణాలను కూడా అనుభవిస్తారు. ఋతుస్రావం సమయంలో స్త్రీలు అనుభవించే అత్యంత సాధారణ భావోద్వేగ లక్షణాలలో ఒకటి: మానసిక స్థితి లేదా చెడు మానసిక స్థితి.
మూడ్ ఋతుస్రావం సమయంలో చెడు నిజానికి ప్రభావం బహిష్టుకు పూర్వ సిండ్రోమ్ (PMS), ఇది సాధారణంగా ఋతుస్రావం ముందు 1-2 వారాల నుండి సంభవిస్తుంది.
మూడ్ చెడ్డ వ్యక్తులు సాధారణంగా ఈ సమయ వ్యవధి నుండి ఇప్పటికే ఉంటారు మరియు ఋతుస్రావం యొక్క 2వ రోజున ఆగిపోతారు. అయితే నెల రాగానే.. మానసిక స్థితి చెడు పరిస్థితి మరింత అధ్వాన్నంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది అసౌకర్యాన్ని కలిగించే శారీరక లక్షణాలతో కూడి ఉంటుంది.
ఈస్ట్రోజెన్ హార్మోన్ మరియు దాని సంబంధం మూడ్ ఋతుస్రావం ఉన్నప్పుడు చెడు
మార్చండి మానసిక స్థితి శరీరంలో ఈస్ట్రోజెన్ హార్మోన్ పెరుగుదల మరియు పతనం వల్ల PMS వస్తుంది. గుడ్డు లేదా అండోత్సర్గము విడుదలైన సమయంలో ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలు అత్యధికంగా ఉంటాయి.
అండోత్సర్గము సమయంలో ఫలదీకరణం జరగకపోతే, మీరు బహిష్టుకు పూర్వ కాలంలోకి ప్రవేశిస్తారు. ఈ సమయంలో మీ ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలు చివరకు మళ్లీ పెరిగే ముందు నాటకీయంగా పడిపోతాయి.
ఈస్ట్రోజెన్ శరీరంపై అనేక ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది. మానసిక స్థితి విషయానికి వస్తే, ఈ హార్మోన్ ఎండార్ఫిన్‌ల ఉత్పత్తి మరియు ప్రభావాలను ప్రభావితం చేస్తుంది, ఇవి మెదడులోని మూలకాలు, మీకు సుఖంగా మరియు సంతోషంగా ఉంటాయి. ఈస్ట్రోజెన్ కూడా సెరోటోనిన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది, ఇది ఆకలిలో పాత్ర పోషిస్తుంది, మానసిక స్థితి, మరియు నిద్ర విధానాలు.
ప్రతి స్త్రీపై హార్మోన్ ఈస్ట్రోజెన్ ప్రభావం భిన్నంగా ఉంటుంది. కొంతమంది మహిళలు ఇతర మహిళల కంటే భవిష్యత్తులో ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలలో మార్పులకు మరింత సున్నితంగా ఉంటారు. ఈ స్త్రీల సమూహం ఎక్కువగా అనుభవించే అవకాశం ఉంది మానసిక స్థితి ఋతుస్రావం సమయంలో చెడు.
ఋతు చక్రంతో పాటు, ఒత్తిడి, ఆందోళన, డిప్రెషన్ లేదా డైట్‌లో ఉండటం వంటివి ఈస్ట్రోజెన్ హార్మోన్ పెరుగుదల మరియు పతనాన్ని ప్రభావితం చేసే కొన్ని ఇతర అంశాలు.
నిర్వహణ చిట్కాలు మూడ్ బహిష్టు సమయంలో స్థిరంగా ఉండండి
ఇది మీకు ఎల్లప్పుడూ సంభవించినప్పటికీ, మార్చండి మానసిక స్థితి ఋతుస్రావం అనియంత్రితంగా లేనప్పుడు. ఉంచడానికి మీరు చేయగలిగే కొన్ని విషయాలు క్రిందివి మానసిక స్థితి ఋతుస్రావం సమయంలో మరింత స్థిరంగా:
- క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి, ముఖ్యంగా బహిష్టుకు ముందు కాలంలో.
- చాలా నీరు త్రాగాలి.
- ధూమపానం మరియు మద్య పానీయాలు మానుకోండి.
- కాఫీ మరియు టీ వంటి కెఫీన్ ఉన్న ఆహారాలు మరియు పానీయాల వినియోగాన్ని నివారించండి.
- ప్రధాన భోజన షెడ్యూల్ పక్కన ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ తీసుకోండి.
- కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి అవసరాలను తీర్చడానికి తక్కువ కొవ్వు పాలను తీసుకోవడం.
అదనంగా, ఋతుస్రావం ముందు మరియు సమయంలో, వీలైనంత వరకు అనవసరమైన చర్చల నుండి మిమ్మల్ని మీరు పరిమితం చేసుకోండి, ముఖ్యంగా ఆర్థిక సమస్యలు లేదా వ్యక్తిగత సంబంధాల వంటి సున్నితమైన విషయాల గురించి.
నిరోధించడానికి పైన ఉన్న కొన్ని చిట్కాలను వర్తింపజేయడానికి ప్రయత్నించండి మానసిక స్థితి ఋతుస్రావం సమయంలో చెడు, శరీరం యొక్క శక్తిని ప్రధాన స్థితిలో ఉంచడం.
అయినప్పటికీ, మీ PMS లక్షణాలు ఇప్పటికే మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలకు అంతరాయం కలిగిస్తుంటే, మీ పీరియడ్స్ తర్వాత కొన్ని రోజుల వరకు ఈ లక్షణాలు కనిపించకుండా పోయినట్లయితే, మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.