సాధారణ గర్భిణీ స్త్రీల బరువు పెరుగుట గురించి ఇక్కడ తెలుసుకోండి

గర్భధారణ సమయంలో బరువు పెరగడం సహజం. గర్భంలో పిండం యొక్క అభివృద్ధికి మద్దతు ఇవ్వడానికి ఇది అవసరం. అయితే, గర్భధారణ సమయంలో సరైన బరువు పెరుగుట ఏమిటి?

ప్రతి గర్భిణీ స్త్రీలో బరువు పెరగడం ఒకేలా ఉండదు. ఇది బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI) మరియు గర్భధారణకు ముందు బరువు మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. శరీర బరువును కిలోగ్రాముల (కిలో)లో శరీర ఎత్తుతో మీటర్ల స్క్వేర్‌లో భాగించడం ద్వారా BMI సంఖ్య పొందబడుతుంది. ఇలా బరువు పెరగడం వల్ల కొన్నిసార్లు గర్భిణీలకు చెమటలు ఎక్కువగా పట్టవచ్చు.

సాధారణ గర్భధారణ బరువు పెరుగుట

గర్భధారణకు ముందు నుండి BMI ప్రకారం, గర్భధారణ సమయంలో మొత్తం బరువు పెరుగుట క్రిందిది, ఇది ఇప్పటికీ సాధారణమైనది లేదా సురక్షితమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది:

• 18.5 కంటే తక్కువ BMI ఉన్నవారికి (తక్కువ బరువు) గర్భధారణకు ముందు, శరీర బరువును 12.5 - 18 కిలోలకు పెంచడం మంచిది.
• 25 - 29.9 BMI ఉన్నవారికి (అధిక బరువు) గర్భధారణకు ముందు, బరువు పెరుగుట 7 - 11.5 కిలోలు మాత్రమే ఉంచడం మంచిది.
• గర్భధారణకు ముందు BMI 30 (ఊబకాయం) కంటే ఎక్కువగా ఉన్నవారికి, వారి బరువు పెరుగుట 5-10 కిలోలు మాత్రమే ఉంచాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

కాబట్టి, ఈ బరువు పెరగడం ఎక్కడ మళ్లించబడింది? ఇక్కడ అంచనా ఉంది:

• శిశువులు: 3 - 3.6 కిలోలు.
• ప్లాసెంటా: 0.5 - 1 కేజీ.
• అమ్నియోటిక్ ద్రవం: 1 కిలోలు.
• బస్ట్: 1 కిలోలు.
• గర్భాశయం: 1 కిలోలు.
• రక్త పరిమాణంలో పెరుగుదల: 1.5 - 2 కిలోలు.
• ద్రవ పరిమాణం లాభం: 1.5 - 2 కిలోలు.
• కొవ్వు నిల్వలు: 3-4 కిలోలు.

గర్భధారణ సమయంలో బరువు పెరగడానికి ఆరోగ్యకరమైన చిట్కాలు

గర్భిణీ స్త్రీలకు ఎక్కువ కేలరీలు అవసరం, కానీ వారు ఒకేసారి ఇద్దరు వ్యక్తుల కోసం ఆహారం తినాలని దీని అర్థం కాదు.

దిగువ సాధారణ వర్గంలో చేర్చబడిన గర్భిణీ స్త్రీలకు (తక్కువ బరువు) గర్భధారణకు ముందు, గర్భధారణ సమయంలో బరువు పెరగడానికి ఈ క్రింది మార్గాలను చేయవచ్చు.

• ఆరోగ్యకరమైన మరియు పోషకమైన ఆహారాన్ని క్రమం తప్పకుండా తీసుకోండి.
• చిన్న భాగాలలో తినండి కానీ తరచుగా (రోజుకు 5-6 సార్లు).
• మీరు తినే ఆహారానికి అదనపు కేలరీలను జోడించండి, ఉదాహరణకు మీ భోజనానికి చీజ్, బ్రెడ్‌కు వేరుశెనగ వెన్న లేదా తృణధాన్యాలకు పాలు జోడించడం.
• క్రాకర్స్, డ్రైఫ్రూట్స్, గింజలు, గింజలు మరియు పెరుగు వంటి స్నాక్స్ ఎల్లప్పుడూ చేతిలో ఉంచుకోండి.

అయినప్పటికీ, అధిక శరీర బరువు ఉన్న గర్భిణీ స్త్రీలకు (అధిక బరువు) గర్భధారణకు ముందు, అధిక బరువు పెరగకుండా ఆహారం తీసుకోవడంపై శ్రద్ధ వహించాలి. చక్కెర మరియు కొవ్వు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు మరియు పానీయాలు, అలాగే ఉప్పును నివారించండి. అదనంగా, మీ బరువును స్థిరంగా ఉంచడానికి నడక, ఈత లేదా యోగా వంటి తేలికపాటి వ్యాయామం చేయండి.

గర్భధారణ సమయంలో బరువు లేదా BMI గురించి మరింత అర్థం చేసుకోవడానికి, గర్భిణీ స్త్రీలు ప్రెగ్నెన్సీ చెక్-అప్ సమయంలో గైనకాలజిస్ట్‌ని సంప్రదించవచ్చు. అవసరమైతే, ప్రసూతి వైద్యుడు గర్భిణీ స్త్రీలను పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించి డైట్ ప్లాన్ చేయవచ్చు.