వీలైనంత త్వరగా చికిత్స ప్రారంభించినట్లయితే డిప్రెషన్‌ను అధిగమించవచ్చు. డిప్రెషన్‌ను ఎదుర్కోవటానికి ఒక మార్గం, ఈ పరిస్థితి పునరావృతం కాకుండా నిరోధించడానికి నిరూపితమైన ఆలోచన మరియు ప్రవర్తన విధానాలకు మానసిక చికిత్స.
డిప్రెషన్ అనేది ఆలోచన, ప్రవర్తన మరియు భావోద్వేగాలను ప్రభావితం చేసే మానసిక ఆరోగ్య రుగ్మత. ఈ రుగ్మత యొక్క లక్షణాలలో ఒకటి, ఇది జీవితానికి ఇక అర్థం లేదని మీరు భావించేలా చేస్తుంది, ఫలితంగా రోజువారీ కార్యకలాపాలను నిర్వహించడంలో అభిరుచిని కోల్పోతుంది. విచారం మరియు గజిబిజి పిల్లలలో డిప్రెషన్ యొక్క కొన్ని లక్షణాలు.
వెంటనే చికిత్స చేయకపోతే, డిప్రెషన్ బాధితుడి జీవితంపై తీవ్ర ప్రభావం చూపుతుంది. మీరు మాదకద్రవ్యాలు మరియు మద్యం దుర్వినియోగం వంటి ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించే చెడు అలవాట్లలో పడవచ్చు. మరొక చెడు అలవాటు కూడా సాధ్యమే, ఆత్మహత్యకు ప్రయత్నించడం స్వీయ-హాని.
డిప్రెషన్‌తో వ్యవహరించడానికి, తరచుగా మనస్తత్వవేత్త లేదా మనోరోగ వైద్యుడి నుండి వృత్తిపరమైన వైద్య సహాయం అవసరం, ఇది నిజమైన సమస్యను గుర్తించడానికి ఉపయోగపడుతుంది మరియు అనుభవించే పరిస్థితికి ఎలాంటి చికిత్స సరైనది, సాధారణంగా ఈ పరిస్థితిని నిర్వహించే విధానం సమగ్రంగా చేయాలి, మందులు మరియు మానసిక చికిత్స ద్వారా. .
సైకోథెరపీతో డిప్రెషన్‌ను ఎలా ఎదుర్కోవాలి?
డిప్రెషన్‌తో వ్యవహరించే అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలలో సైకోథెరపీ ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది. ఎందుకంటే ఈ థెరపీ డిప్రెషన్‌ను ప్రేరేపించే వాటి పట్ల మీ ఆలోచనా ధోరణిని మరియు ప్రవర్తనను గుర్తించడంలో మరియు మార్చడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మీ మైండ్‌సెట్, ప్రవర్తన, జీవనశైలిని మార్చడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన శారీరక కార్యకలాపాలను ప్రారంభించడం ద్వారా మీరు డిప్రెషన్ ప్రభావాలను తగ్గించవచ్చు మరియు డిప్రెషన్‌తో పోరాడవచ్చు. మానసిక వైద్యుడు అవసరమైన మందుల సహాయంతో పాటు, మానసిక చికిత్స కూడా చికిత్స తర్వాత డిప్రెషన్ రాకుండా నిరోధించవచ్చు. .
అభిజ్ఞా మరియు వ్యక్తుల మధ్య ప్రవర్తన వంటి వివిధ రకాల మానసిక చికిత్సల ఆధారంగా డిప్రెషన్‌ను ఎలా ఎదుర్కోవాలో కిందిది అప్లికేషన్. తక్షణమే ఈ చిట్కాలలో కొన్నింటిని చేయండి, తద్వారా మీరు మీ ప్రేరణను విచ్ఛిన్నం చేసే మరియు మీ భాగస్వామితో రోజువారీ కార్యకలాపాలు, అభిరుచులు మరియు లైంగిక సంబంధాలను కూడా నాశనం చేసే విచారంగా ఉండకూడదు.
- లాజిక్ ఉపయోగించి వచ్చే ప్రతి ప్రతికూల ఆలోచనతో పోరాడటం ప్రాక్టీస్ చేయండి. ఈ విధంగా, మీరు సహన నైపుణ్యాలను పెంపొందించుకుంటారు మరియు సమస్యలను మరింత సానుకూలంగా మరియు ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో వ్యవహరిస్తారు.
- డైవింగ్ క్లాస్ తీసుకోవడం వంటి నిస్పృహ లేదా ప్రతికూల ప్రకాశాన్ని మీరు అనుభవించిన ప్రతిసారీ కొత్త, విభిన్నమైన మరియు సరదాగా ఏదైనా చేయండి. కొత్త పనులు చేయడం వల్ల మీకు సవాలుగా అనిపించేలా చేస్తుంది, తద్వారా ఆనందం, ఆనందం మరియు అభ్యాసంతో సంబంధం ఉన్న డోపమైన్ హార్మోన్‌ను ఉత్తేజపరుస్తుంది మరియు పెంచుతుంది.
- ప్రతికూల భావాలను వేరొక కోణం నుండి చూడడంలో మీకు సహాయపడటానికి మీ మానసిక స్థితి గురించి మాట్లాడే డైరీని ఉంచండి. ఈ థెరపీ మీ జీవితంలో జరిగిన సానుకూల విషయాలను కూడా గుర్తు చేస్తుంది, ప్రతిరోజూ జరిగే కనీసం ఒక సానుకూల విషయాన్ని గమనించాలని కూడా సిఫార్సు చేయబడింది, తద్వారా మీరు సానుకూలంగా ఆలోచిస్తూ మరియు ప్రవర్తించేలా శిక్షణనిస్తుంది.
- డిప్రెషన్‌ను ప్రేరేపించే ఒంటరి అనుభూతిని ఎదుర్కోవడానికి సామాజిక సంబంధాన్ని కొనసాగించడం ఒక మార్గం. కుటుంబం మరియు స్నేహితులు లేదా మీరు విశ్వసించే దగ్గరి బంధువులతో కమ్యూనికేషన్‌ను పెంచుకోండి, తద్వారా మీరు ఒంటరిగా, ఖాళీగా లేదా అల్పంగా భావించరు.
- ఆసక్తికరమైన మరియు మరింత వ్యవస్థీకృతమైన రోజుతో మిమ్మల్ని ఉత్సాహపరిచే కొత్త దినచర్యను సృష్టించండి, కొత్త, మరింత వాస్తవిక లక్ష్యాలు లేదా బాధ్యతలను కలిగి ఉంటాయి మరియు మానసిక కల్లోలం లేదా పాత డిప్రెషన్‌కు కారణమయ్యే మనస్తత్వాల దాడులను నివారించండి.
- వారానికి 3-5 సార్లు 20-30 నిమిషాలు నడవడం వంటి వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల ఎండార్ఫిన్‌ల ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది, తద్వారా ఇది మరింత ఉద్వేగభరితమైన మరియు ఉత్సాహభరితమైన మానసిక స్థితిని పెంచుతుంది.
- రోజుకు కనీసం 6 నుండి 8 గంటలు తగినంత నిద్ర పొందండి. నిద్ర లేకపోవడం లేదా ఎక్కువ నిద్రపోవడం డిప్రెషన్‌ను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది.
మీరు సైకాలజిస్ట్ లేదా సైకియాట్రిస్ట్‌ని సంప్రదించారని నిర్ధారించుకోండి మరియు ఇచ్చిన సిఫార్సుల ప్రకారం డిప్రెషన్‌తో వ్యవహరించడానికి చర్యలు తీసుకోండి. నిరాశతో వ్యవహరించే వివిధ మార్గాలు ఖచ్చితంగా కుటుంబం మరియు బంధువుల మద్దతు మరియు భాగస్వామ్యంతో మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. మీరు తోటి డిప్రెషన్ బాధితుల కోసం ఒక సపోర్టు గ్రూప్‌లో కలిసి చేరవచ్చు, ఇక్కడ మీరు డిప్రెషన్‌తో వ్యవహరించే ఆలోచనలు మరియు అనుభవాలను పంచుకోవచ్చు, తద్వారా మీరు ఈ పరిస్థితిని బాగా అర్థం చేసుకోవచ్చు. మీరు డిప్రెషన్‌కు సంబంధించిన సంకేతాలను తిరిగి పొందడం ప్రారంభించినట్లయితే లేదా రుగ్మత మీ స్వంతంగా నిర్వహించబడదని భావిస్తే, రుగ్మత మరింత తీవ్రమయ్యే ముందు తక్షణమే నిపుణుల సహాయాన్ని పొందేందుకు వెనుకాడకండి.