దట్టమైన కార్యకలాపాలు తరచుగా నిద్రను కోల్పోతాయి. నిజానికి, నిద్రపోవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు చాలా వైవిధ్యంగా ఉంటాయి, శరీర శక్తిని పునరుద్ధరించడం నుండి ఏకాగ్రతను పెంచడం వరకు. అయితే, ఈ ప్రయోజనాలను పొందడానికి, న్యాపింగ్ సరైన మార్గంలో చేయాలి.
తగినంత నిద్రపోవడం శారీరక ఆరోగ్యానికి మాత్రమే కాదు, మానసికంగా కూడా మంచిది. ఈ ఎన్ఎపి యొక్క వివిధ ప్రయోజనాలను పొందడానికి, మీరు ఎక్కువసేపు నిద్రపోవద్దని మరియు సరైన సమయాన్ని ఎంచుకోవాలని మీకు సలహా ఇస్తారు, ఉదాహరణకు మీరు ఖాళీగా ఉన్నప్పుడు లేదా కార్యాలయంలో ముఖ్యమైన షెడ్యూల్ లేనప్పుడు.
నిద్రపోవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఆరోగ్యం కోసం
శరీరం యొక్క ఆరోగ్యానికి మంచి నిద్ర యొక్క వివిధ ప్రయోజనాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:
1. ఏకాగ్రత మరియు చురుకుదనాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది
తగినంత నేప్స్ మెదడుతో సహా శక్తిని మరియు సాఫీగా రక్త ప్రసరణను పెంచుతాయని ఒక అధ్యయనం చెబుతోంది.
పనిలో అలసిపోయిన వారి కంటే 15-30 నిమిషాల పాటు నిద్రపోయే వ్యక్తులు మరింత రిఫ్రెష్‌గా, దృష్టి పెట్టడానికి సులభంగా మరియు ఉత్పాదకతతో కనిపిస్తారని ఒక అధ్యయనం చెబుతోంది. అదనంగా, తగినంత నిద్రలు మెదడుతో సహా రక్తం యొక్క సాఫీగా ప్రవాహాన్ని కూడా పెంచుతాయి.
2. మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచండి
మూడ్‌ని మెరుగుపరచడానికి న్యాప్స్ కూడా మంచివి. మీరు ఒత్తిడికి, ఆత్రుతగా లేదా నిరాడంబరంగా ఉన్నట్లయితే, కొద్దిసేపు నిద్రపోవడం ద్వారా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
ఒత్తిడి నియంత్రణలో ఉన్నప్పుడు, మీరు మరింత రిలాక్స్‌గా ఉంటారు మరియు మీ మానసిక స్థితి మెరుగుపడుతుంది. ఇది డిప్రెషన్ వంటి మానసిక రుగ్మతలను అభివృద్ధి చేసే మీ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
3. జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచండి
నిద్రపోవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు శక్తి మరియు మెదడు పనితీరును పెంచడానికి మంచివి. జ్ఞాపకశక్తి లేదా జ్ఞాపకశక్తిని పెంచడానికి మరియు సమాచారాన్ని ప్రాసెస్ చేయడానికి లేదా కొత్త విషయాలను నేర్చుకునే సామర్థ్యాన్ని పెంచడానికి రెగ్యులర్ న్యాప్స్ ఉపయోగపడతాయని ఒక అధ్యయనం చెబుతోంది.
అందువల్ల, మీరు మెటీరియల్‌ని అధ్యయనం చేయాలనుకుంటే లేదా గుర్తుంచుకోవాలనుకుంటే, నిద్రపోయిన తర్వాత దీన్ని చేయడం ఉత్తమం. ఇది మిమ్మల్ని మరింత దృష్టి కేంద్రీకరిస్తుంది మరియు గుర్తుంచుకోవడం సులభం చేస్తుంది. వృద్ధాప్య చిత్తవైకల్యం లేదా చిత్తవైకల్యాన్ని నివారించడానికి కూడా న్యాప్స్ మంచిదని నమ్ముతారు.
4. రక్తపోటును తగ్గించడం
ధూమపానం మరియు ఉప్పు, ఒత్తిడి మరియు అలసట ఎక్కువగా ఉన్న ఆహారాలు తినడంతో పాటు రక్తపోటు లేదా అధిక రక్తపోటు ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతుంది.
న్యాప్స్ రక్తపోటును తగ్గిస్తాయి మరియు స్థిరంగా ఉంచుతాయి. క్రమం తప్పకుండా నిద్రించే మరియు ప్రతి రాత్రి తగినంత నిద్రపోయే వ్యక్తులు రక్తపోటును అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదం తక్కువగా ఉంటుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.
న్యాప్స్ ఒత్తిడి హార్మోన్ కార్టిసాల్‌ను తగ్గించగలవు, ఇది రక్తపోటు పెరగడానికి కారణమయ్యే హార్మోన్.
5. నిద్ర గంటలను పెంచండి
కొంతమంది స్వతంత్రంగా పని చేయవచ్చు మార్పు లేదా ప్రత్యామ్నాయ షెడ్యూల్‌లు, ఫలితంగా రాత్రి నిద్ర లేకపోవడం. తగినంత నిద్ర పొందడానికి, నిద్రపోవడం ఒక ఎంపిక.
కొన్ని కార్యకలాపాల కారణంగా రాత్రి నిద్రించడానికి ఇబ్బంది పడే వ్యక్తులకు, నిద్ర సమయాన్ని పగటిపూట 1–1.5 గంటలు మరియు రాత్రి 6 గంటలుగా విభజించడం ఒక ఎంపిక. ఈ నిద్ర విధానాన్ని బైఫాసిక్ స్లీప్ అంటారు.
నిద్రపోవడానికి షరతులు సిఫార్సు చేయబడలేదు
కొంతమందికి పని ముగించుకుని బిజీ బిజీ పనులతో నిద్రపోవడం కష్టం. అదనంగా, కొన్ని వైద్య పరిస్థితులు ఉన్న వ్యక్తులు కూడా ఒక ఎన్ఎపిని తీసుకోవడానికి సిఫారసు చేయబడరు ఎందుకంటే ఇది అనుభవించిన లక్షణాలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. ప్రశ్నలోని కొన్ని షరతులు క్రిందివి:
నిద్ర భంగం
కొంతమందికి, చిన్న నిద్రలు సాధారణంగా రాత్రి నిద్ర నాణ్యత లేదా గంటలపై ప్రభావం చూపవు. అయినప్పటికీ, ఇది నిద్రలేమితో బాధపడేవారికి లేదా తరచుగా రాత్రిపూట నిద్రించడానికి ఇబ్బంది పడేవారికి సమస్యగా ఉంటుంది.
చాలా సేపు లేదా చాలా తరచుగా నిద్రపోవడం రాత్రిపూట నిద్రకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది, కాబట్టి నిద్రలేమితో బాధపడేవారు నిద్రపోవడాన్ని సిఫార్సు చేయరు.
నిద్ర జడత్వం
స్లీప్ జడత్వం అనేది నిద్ర రుగ్మత, ఇది నిద్ర లేచిన తర్వాత ఒక వ్యక్తికి మైకము మరియు దిక్కుతోచని అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. ఈ ఫిర్యాదులు కార్యకలాపాల సమయంలో సౌకర్యానికి అంతరాయం కలిగిస్తాయి కాబట్టి, నిద్ర జడత్వం ఉన్నవారు నిద్రపోవడాన్ని సిఫార్సు చేయరు.
ప్రభావవంతమైన నిద్ర కోసం చిట్కాలు
నిద్రలో అందరూ సుఖంగా ఉండలేరు. కొందరు వ్యక్తులు రాత్రిపూట నిద్రపోవడాన్ని మరింత కష్టతరం చేస్తారని భావిస్తారు, మరికొందరు నిద్రించడానికి అలవాటుపడరు.
మీరు పగటిపూట అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తే మరియు నిద్రించడానికి మీ ఎన్ఎపి సమయాన్ని సద్వినియోగం చేసుకోవాలనుకుంటే, మీరు ఈ నాపింగ్ చిట్కాలలో కొన్నింటిని అనుసరించడానికి ప్రయత్నించవచ్చు:
1. నిద్రవేళపై శ్రద్ధ వహించండి
నిద్ర ఎక్కువసేపు ఉండకూడదు. మీరు మేల్కొన్నప్పుడు మరింత శక్తివంతంగా మరియు శక్తివంతంగా అనుభూతి చెందడానికి, మీరు 15-20 నిమిషాల నిద్రను తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
చాలా ఎక్కువసేపు నిద్రపోయేటటువంటి న్యాప్స్ మీకు మరింత నిద్రపోయేలా చేస్తాయి, తక్కువ దృష్టి కేంద్రీకరించబడతాయి మరియు రాత్రి నిద్రకు భంగం కలిగించే ప్రమాదం ఉంది.
2. అలారం సెట్ చేయండి
నిద్రలో సమయానికి మేల్కొలపడానికి, అలారం సెట్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. నిద్రపోయే సమయాన్ని సర్దుబాటు చేయండి, తద్వారా ఇది సిఫార్సు చేసిన సమయాన్ని మించదు. ఉదాహరణకు, మీరు మధ్యాహ్నం 12 గంటలకు నిద్రపోవాలనుకుంటే, తాజాగా 12:20 లేదా 12:30కి అలారం సెట్ చేయండి.
3. ఒక ప్రణాళికను రూపొందించండి
మీరు నిద్రపోతున్నట్లు అనిపించినప్పుడు నిద్రను ఆలస్యం చేయడం వలన ఆందోళన, అసౌకర్యం మరియు మీకు హాని కలిగించవచ్చు, ఉదాహరణకు వాహనం నడుపుతున్నప్పుడు. అందువల్ల, మరింత సౌకర్యవంతంగా మరియు సురక్షితంగా ఉండటానికి, మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలకు అనుగుణంగా ఒక సాధారణ ఎన్ఎపి షెడ్యూల్ చేయండి.
4. కెఫిన్ వినియోగాన్ని నివారించండి
కెఫీన్ ఒక ఉద్దీపన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఇది మిమ్మల్ని మెలకువగా ఉంచుతుంది మరియు నిద్రించడానికి ఇబ్బంది కలిగిస్తుంది. ఈ ప్రభావాలు సాధారణంగా కాఫీ లేదా ఎనర్జీ డ్రింక్స్ వంటి కెఫిన్ కలిగిన పానీయాలను తీసుకున్న 30 నిమిషాల తర్వాత కనిపిస్తాయి. కాబట్టి, మీరు నిద్రపోవాలనుకుంటే కెఫిన్ తీసుకోకూడదు.
5. సరైన సమయాన్ని ఎంచుకోండి
నిద్రించడానికి సరైన సమయం మధ్యాహ్నం 2-3 గంటలు. ఆ సమయంలో, మీరు భోజనం తర్వాత నిద్రపోయే అవకాశం ఉంది. మీరు నిద్రపోవాలనుకుంటే, భోజనం తర్వాత 1 గంట వరకు వేచి ఉండటం మంచిది.
పరిస్థితులు అనుమతిస్తే, మీరు నిద్రపోయే సమయాన్ని సద్వినియోగం చేసుకోవడం బాధించదు. అయితే, మీరు బిజీగా ఉన్నప్పుడు ఎక్కువసేపు నిద్రపోకూడదని లేదా బలవంతంగా నిద్రపోవద్దని గుర్తుంచుకోండి.
మీరు రాత్రిపూట నిద్రపోవడం లేదా నిద్రపోవడం కష్టంగా అనిపిస్తే, ప్రత్యేకించి మీరు అలసిపోయినట్లు మరియు రోజువారీ కార్యకలాపాలకు ఆటంకం కలిగిస్తే, మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.