నవజాత శిశువులకు ప్రధాన ఆహారం తల్లి పాలు (ASI). నవజాత శిశువులకు అదనపు ద్రవాలు లేదా ఇతర ఆహారాలు అవసరం లేదు. శిశువు అవసరాలను తీర్చడానికి తల్లి పాలను పెంచడానికి, ఉన్నాయి చాల విధాలు చెయ్యవచ్చు ద్వారా చేయబడిందితల్లి.
పరిశోధన ప్రకారం, మొదటి ఆరు నెలల్లో ప్రత్యేకమైన తల్లిపాలు దీర్ఘకాలిక ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ (WHO)తో సహా వివిధ ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థలు ప్రత్యేకమైన తల్లిపాలను సిఫార్సు చేస్తున్నాయి ఎందుకంటే పరిశోధన ఫలితాల ప్రకారం, తల్లిపాలు తాగే శిశువులకు న్యుమోనియా మరియు డయేరియా వంటి అంటు వ్యాధులు వచ్చే ప్రమాదం తక్కువ. తల్లి పాలు సాధారణ శిశువు పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి కూడా తోడ్పడతాయి మరియు పిల్లలు మరియు యుక్తవయసులో ఊబకాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
తల్లి పాలను ఎలా పెంచాలి
తల్లి పాలను పెంచడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి, అవి:
- నిరంతరం తల్లి పాలు ఇవ్వండి
పుట్టిన మొదటి కొన్ని వారాలలో, తల్లిపాలు ఇచ్చే షెడ్యూల్‌లు సక్రమంగా ఉండకపోవచ్చు. అయినప్పటికీ, బిడ్డకు అవసరమైనప్పుడు తల్లి పాలు ఇవ్వండి. మీరు ప్రతి రెండు లేదా మూడు గంటలకు తల్లిపాలు ఇవ్వవచ్చు, ఎందుకంటే నవజాత శిశువులు సాధారణంగా రోజుకు ఎనిమిది నుండి 12 సార్లు పాలు తాగుతారు. చివరి తల్లిపాలను రెండు గంటల కంటే ఎక్కువగా ఉంటే, నవజాత శిశువులను తల్లిపాలు కోసం మేల్కొలపాలి.
సూత్రప్రాయంగా, ఇది తరచుగా ఇవ్వబడుతుంది, మరింత పాల ఉత్పత్తి పెరుగుతుంది. మీరు తల్లిపాలను కొనసాగిస్తే, ప్రొలాక్టిన్ అనే హార్మోన్ పాల ఉత్పత్తిని ప్రేరేపించడానికి పని చేస్తుంది కాబట్టి ఇది జరుగుతుంది.
- తగినంత విశ్రాంతి
స్థిరమైన పాల ఉత్పత్తిని నిర్వహించడానికి విశ్రాంతి ముఖ్యం. మీ నిద్ర షెడ్యూల్‌ను సెట్ చేయండి, ఉదాహరణకు శిశువు నిద్రపోతున్నట్లయితే, మీరు కూడా నిద్రపోవాలని ప్రోత్సహిస్తారు. శిశువుతో విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నప్పుడు లేదా ఇంటి వెలుపల కార్యకలాపాలను తగ్గించేటప్పుడు కూడా విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు. సిగరెట్లు మరియు ఆల్కహాల్ పానీయాలను నివారించండి, ఎందుకంటే ఈ రెండూ పాల ఉత్పత్తిని తగ్గించడానికి కారణమవుతాయి.
- ఆందోళన మానుకోండి
మీరు పాలు లేకపోవడం గురించి ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు శారీరకంగా మరియు మానసికంగా ఆరోగ్యంగా ఉన్నంత కాలం మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తీసుకుంటే, మీరు ఇప్పటికీ తల్లి పాలను ఉత్పత్తి చేయవచ్చు. శిశువు పరిస్థితి కూడా అలాగే. శిశువు బాగా ఉన్నంత కాలం, అతను పాలు తీసుకోవడం కొనసాగుతుంది మరియు పాలు ఉత్పత్తి అవుతూనే ఉంటుంది.
- ఒత్తిడిని నిర్వహించడం
తల్లిపాలను సమయంలో, ఒత్తిడిని చక్కగా నిర్వహించడానికి ప్రయత్నించండి. ఒత్తిడి పాల ఉత్పత్తిని తగ్గించకపోవచ్చు, కానీ అది పాల విడుదల ప్రక్రియను అడ్డుకుంటుంది. ఇంటి పనుల్లో సహాయం కోసం మీ భాగస్వామిని అడగండి లేదా అవసరమైతే, శిశువును చూసుకోవడంలో సహాయం చేయమని ఇతర కుటుంబ సభ్యులను అడగండి. అదనంగా, మీ మనస్సును ఖాళీ చేయడానికి మరియు తల్లి పాలివ్వడం వల్ల నొప్పిగా ఉన్న శరీరాన్ని సాగదీయడానికి విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సమయాన్ని వెచ్చించండి, ఉదాహరణకు ధ్యానం లేదా యోగా చేయడం ద్వారా. ఇవన్నీ మీ భారాన్ని తగ్గించడానికి, తద్వారా మీరు ప్రశాంతంగా తల్లిపాలు తాగవచ్చు.
- ఇతర పాలిచ్చే తల్లులతో పంచుకోవడం
తోటి పాలిచ్చే తల్లులను కలవడం వలన మీరు భాగస్వామ్యం చేసుకునేందుకు స్నేహితులను పొందవచ్చు. మీరు తల్లి పాలను ఎలా పెంచుకోవాలనే దాని గురించి కథలను మార్పిడి చేసుకోవచ్చు. మీరు మీ బిడ్డకు ప్రత్యేకమైన తల్లిపాలు ఇవ్వడంలో విజయవంతం కావడానికి ఒకరినొకరు ప్రోత్సహించుకోవచ్చు.
పాలిచ్చే తల్లులకు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం
మీరు తీసుకునే ఆహారం మరియు పానీయాలలోని పోషకాలు తల్లి పాల ద్వారా బిడ్డకు అందుతాయి. అందువల్ల, ప్రత్యేకమైన తల్లిపాలను సమయంలో, మీరు రోజుకు 300-500 కేలరీలు అదనపు కేలరీల తీసుకోవడం అవసరం.
తల్లి పాలను పెంచడానికి మీరు కొన్ని ఆహారాలు తినవలసిన అవసరం లేదు. తల్లి పాల నాణ్యతను నిర్వహించడానికి ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం నిజంగా అవసరం. డెలివరీ తర్వాత తీసుకునే ఆహారం తప్పనిసరిగా వీటిని కలిగి ఉండాలి:
- ఫైబర్కూరగాయలు, పండ్లు మరియు తృణధాన్యాల నుండి పొందవచ్చు.
- ప్రొటీన్చేపలు, గుడ్లు, మాంసం మరియు గింజల పోషణ నుండి పొందబడుతుంది.
- కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లుఉదాహరణకు బియ్యం, బంగాళదుంపలు, పాస్తా మరియు గోధుమ రొట్టె నుండి.
- పాలు లేదా పాల ఉత్పత్తులుమీరు జున్ను మరియు పెరుగు ప్రయత్నించవచ్చు.
కూరగాయలు మరియు పండ్ల కోసం, మీరు శరీరంలోని విటమిన్లు మరియు మినరల్స్‌కు పూరకంగా రోజుకు కనీసం ఐదు సేర్విన్గ్స్ తినాలని సలహా ఇస్తారు. పైన పేర్కొన్న ఆహారాల రకాలు తల్లి పాలను ప్రారంభించేందుకు ఆహార సమూహాలు. మీరు తల్లి పాలను ప్రారంభించడానికి కటుక్ ఆకులను మూలికా మొక్కగా తినడానికి కూడా ప్రయత్నించవచ్చు.
పాల ఉత్పత్తిని పెంచడానికి క్రింది కొన్ని అదనపు చిట్కాలు ఉన్నాయి, అవి:
- తగినంత ద్రవం అవసరం
చనుబాలివ్వడం సమయంలో, తల్లులు వారి ద్రవ అవసరాలను తీర్చడానికి ప్రోత్సహించబడతారు. కాబట్టి శరీరంలో నీరు లేకుంటే పాల ఉత్పత్తి తగ్గిపోవచ్చు. మీరు ప్రయాణంలో ఉన్నప్పుడు నీటిని మీ దగ్గర ఉంచండి, కాబట్టి మీరు ఎల్లప్పుడూ త్రాగాలని గుర్తుంచుకోండి. మీకు దాహం అనిపించే ముందు త్రాగండి. మీ మూత్రం ముదురు పసుపు రంగులో ఉంటే, మీరు ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి. మీరు పాలు మరియు తాజా పండ్ల రసాల నుండి మీ ద్రవం తీసుకోవడం కూడా పెంచుకోవచ్చు.
టీ మరియు కాఫీ వంటి కెఫీన్ ఉన్న పానీయాలను ఎక్కువగా తీసుకోవడం మానుకోండి. తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి, రోజుకు 3 కప్పుల కంటే ఎక్కువ కాదు. తల్లి పాలలో ఉండే కెఫిన్ వల్ల పిల్లలకు నిద్ర పట్టడం కష్టమవుతుంది.
- విటమిన్
మీరు రోజుకు కనీసం 2800 IU విటమిన్ డిని తీసుకోవాలని సలహా ఇస్తారు. తల్లి పాలివ్వని పెద్దలకు సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ విటమిన్ D కంటే ఈ మొత్తం చాలా ఎక్కువ, ఇది రోజుకు 400 IU. విటమిన్లు మరియు అవసరమైన ఇతర అవసరమైన పదార్థాలు వివిధ మార్గాల్లో వినియోగించే పోషకమైన ఆహారాన్ని తీసుకోవడం ద్వారా పొందవచ్చు.
- డ్రగ్స్
పైన పేర్కొన్న కొన్ని మార్గాలు చేసినప్పటికీ, మీ బిడ్డ అవసరాలను తీర్చడానికి తల్లి పాలు ఇప్పటికీ సరిపోకపోతే, మీరు డాక్టర్ నుండి డోంపెరిడోన్ వంటి తల్లి పాలను ఉత్తేజపరిచే మందులను ఉపయోగించడాన్ని పరిగణించవచ్చు. తల్లిపాలను సమయంలో, మీరు గర్భనిరోధక మాత్రలు సహా మందులు తీసుకోవడం గురించి మరింత జాగ్రత్తగా ఉండాలి. ఏదైనా మందులు తీసుకునే ముందు, ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
మీ పిల్లల అవసరాలను తీర్చడానికి పాల ఉత్పత్తిని పెంచడానికి మీరు పైన పేర్కొన్న వివిధ చిట్కాలను చేయవచ్చు. పాలిచ్చే తల్లులకు తల్లి పాలను ఎలా పెంచాలి అనే సమాచారం కోసం చనుబాలివ్వడం క్లినిక్‌ని సంప్రదించడానికి వెనుకాడకండి.