నిద్రలేవగానే తరచుగా తలనొప్పి వస్తోందా? ఇది కారణం మరియు దానిని ఎలా అధిగమించాలి

కెమీరు తరచుగా అనుభవంతలనొప్పి మీరు మేల్కొన్నప్పుడు లేదా మీరు మేల్కొన్నప్పుడు మీ తల బరువుగా ఉందని ఫిర్యాదు చేయాలా? అలా అయితే, వివిధ సాధ్యమయ్యే కారణాలతో పాటు వాటిని ఎలా అధిగమించాలో క్రింది వివరణను పరిగణించండి.

కనీసం 13 మందిలో 1 మంది మేల్కొన్నప్పుడు తలనొప్పిని ఎదుర్కొంటారు. ఈ ఫిర్యాదు సంభవించడం నిజంగా సాధ్యమే, ఎందుకంటే ఉదయం శరీరం తక్కువ నొప్పి-ఉపశమన హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేస్తుంది.

అయితే, ఈ ఫిర్యాదును కూడా తక్కువ అంచనా వేయకండి ఎందుకంటే కొన్నిసార్లు ఇది మీరు బాధపడుతున్న కొన్ని ఆరోగ్య సమస్యలకు సంకేతం కావచ్చు.

తలనొప్పికి వివిధ కారణాలు ఎస్మీరు మేల్కొన్నప్పుడు

మీరు మేల్కొన్నప్పుడు తలనొప్పికి కారణమయ్యే కొన్ని పరిస్థితులు:

1. నిద్రలేమి

మీ నిద్ర సక్రమంగా ఉందా లేదా మీరు నిద్రలేమితో బాధపడుతున్నారా? మీరు మేల్కొన్నప్పుడు తలనొప్పి యొక్క ఫిర్యాదులు దీని ద్వారా ప్రేరేపించబడవచ్చు. కారణం, నిద్రలేమి నిద్ర చక్రం అంతరాయం కలిగించవచ్చు, తద్వారా క్రమంగా తలనొప్పిని ప్రేరేపించడం సాధ్యమవుతుంది.

2. మైగ్రేన్

నిద్రలేవగానే తలనొప్పి రావడానికి ఒకవైపు మైగ్రేన్ లేదా తలనొప్పి కూడా ఒక కారణం కావచ్చు. మైగ్రేన్‌ల వల్ల వచ్చే ఉదయం తలనొప్పి ఉదయం 4-8 గంటలకు తీవ్రమవుతుంది.

3. నిద్రలో శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది (స్లీప్ అప్నియా)

స్లీప్ అప్నియా అనేది ఒక రుగ్మత, ఇది నిద్రిస్తున్నప్పుడు రోగి యొక్క శ్వాసను కొన్ని సెకన్లపాటు నిరోధించడం లేదా ఒత్తిడి చేయడం జరుగుతుంది. ఇది మెదడులోని ఆక్సిజన్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది, తద్వారా ఒక వ్యక్తి నిద్రలేచినప్పుడు తలనొప్పిని కలిగిస్తుంది.

కొన్ని లక్షణాలు స్లీప్ అప్నియా బిగ్గరగా గురక, నిద్రలో ఊపిరి ఆడకపోవడం, నిద్ర నుండి తరచుగా మేల్కొలపడం, నిద్రిస్తున్నప్పుడు చెమటలు పట్టడం మరియు మేల్కొన్నప్పుడు అలసట.

4. పళ్ళు రుబ్బుకునే అలవాటు (బ్రక్సిజం)

సింపుల్‌గా కనిపించినా, నిద్రలేవగానే పళ్లు రుబ్బుకునే అలవాటు వల్ల నిద్రలేవగానే తలనొప్పి వస్తుంది. ఎందుకంటే ఈ అలవాట్లు నిద్ర నాణ్యతను తగ్గిస్తాయి, తద్వారా ఇది పరోక్షంగా తలనొప్పిని ప్రేరేపిస్తుంది.

5. ఆందోళన మరియు నిరాశ రుగ్మతలు

ఆందోళన రుగ్మతలు మరియు డిప్రెషన్ ఉదయం దీర్ఘకాలిక తలనొప్పికి కారణాలలో ఒకటి అని ఒక అధ్యయనం చూపిస్తుంది. ఎందుకంటే ప్రజలు ఆత్రుతగా లేదా నిరుత్సాహానికి గురైనప్పుడు, ప్రజలు నిద్రపోవడం మరియు నిద్రలేమిని అనుభవిస్తారు, కాబట్టి వారు మేల్కొన్నప్పుడు తలనొప్పి వచ్చే ప్రమాదం ఉంది.

తలనొప్పిని ఎలా అధిగమించాలి ఎస్మీరు మేల్కొన్నప్పుడు

మీరు మేల్కొన్నప్పుడు తలనొప్పి కలిగి ఉండటం ఖచ్చితంగా చాలా అసౌకర్యంగా ఉంటుంది. అయితే, మీరు చింతించాల్సిన అవసరం లేదు, ఎందుకంటే దీన్ని ఎదుర్కోవటానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి, అవి:

నిద్ర నాణ్యతను నిర్వహించండి

మీరు మేల్కొన్నప్పుడు తలనొప్పి యొక్క ఫిర్యాదులను అధిగమించడంలో సహాయపడటానికి, ప్రతిరోజూ 7-9 గంటలు నిద్రపోవడం ద్వారా నిద్ర విధానాన్ని నిర్వహించండి. చేయడం కష్టంగా అనిపిస్తుందా? మీ నిద్ర అలవాట్లను మార్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా మీకు తగినంత నిద్ర వస్తుంది.

పద్ధతి కష్టం కాదు, మీరు ఒకే సమయంలో నిద్రించడానికి మరియు మేల్కొలపడానికి అలవాటుపడాలి, తద్వారా మీ నిద్ర నాణ్యత నిర్వహించబడుతుంది. మీరు నిద్రపోవడాన్ని సులభతరం చేయడానికి, లైట్లు డిమ్ చేయడం, పడుకునే ముందు నీళ్లు తాగడం, ఆఫ్ చేయడం ద్వారా అనుకూలమైన నిద్ర వాతావరణాన్ని సృష్టించండి గాడ్జెట్లు, మరియు ఉపయోగించండి తేమ అందించు పరికరం మీరు దానిని కలిగి ఉంటే.

కష్టాల్లో ఉన్న మీ కోసం స్లీప్ అప్నియా, మీ వైపు పడుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ స్థానం మీ నిద్ర యొక్క నాణ్యతను నిర్వహించడానికి మరియు శ్వాస ఆడకపోవడాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

మెల్రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్స్ చేయండి

పడుకునే ముందు సడలింపు పద్ధతులను పాటించడం వలన మీరు మరింత హాయిగా నిద్రపోవడానికి మరియు మీరు మేల్కొన్నప్పుడు తలనొప్పి రాకుండా నిరోధించడానికి ఉపయోగపడుతుంది. మీరు చేయగలిగే విశ్రాంతి పద్ధతులు ధ్యానం మరియు యోగా.

నిర్వహించడానికి ఒత్తిడి

మీరు తర్వాత నిద్రలేవగానే తలనొప్పిని ఎదుర్కోవటానికి మార్గం ఒత్తిడిని నియంత్రించడం. ధ్యానం చేయడం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం లేదా మీ ఆందోళనలు లేదా ఆందోళనలను మీకు దగ్గరగా ఉన్న వారితో పంచుకోవడం ద్వారా ఇది చేయవచ్చు.

మీరు ఇలా చేసినప్పటికీ, మీరు ఇప్పటికీ ఒత్తిడిని అనుభవిస్తున్నట్లయితే లేదా మీరు ఎదుర్కొంటున్న ఒత్తిడి మరింత తీవ్రమై ఇబ్బందికరంగా ఉంటే, మనస్తత్వవేత్తను సంప్రదించడానికి సంకోచించకండి.

వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి కెఫిన్

పడుకునే ముందు కెఫీన్ ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల మీరు నిద్రపోవడం కష్టతరం చేస్తుంది మరియు మీరు తక్కువ గాఢంగా నిద్రపోయేలా చేస్తుంది. అందువల్ల, కాఫీ, టీ లేదా చాక్లెట్ వంటి కెఫిన్ కలిగిన ఆహారాలు లేదా పానీయాల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి లేదా నివారించండి.

మీరు మేల్కొన్నప్పుడు తలనొప్పిని పై మార్గాల్లో అధిగమించవచ్చు. అయినప్పటికీ, మీరు అనుభవించే తలనొప్పి తగ్గకపోతే లేదా ఇతర లక్షణాలతో కూడి ఉంటే, మీరు వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించాలి, తద్వారా కారణాన్ని గుర్తించి తగిన చికిత్స చేయవచ్చు.