ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడానికి రిలాక్సేషన్ ఒక మార్గం. మీరు ఇంట్లో ఈ పద్ధతిని సులభంగా చేయవచ్చు మరియు దీనికి పెద్ద ఖర్చు ఉండదు. అంతే కాదు, సడలించడం వల్ల ఒత్తిడి వల్ల వచ్చే వివిధ ఆరోగ్య సమస్యలను కూడా నివారించవచ్చు.
దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడిని సరిగ్గా నిర్వహించకపోతే శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావం చూపుతుంది. ఈ పరిస్థితి తలనొప్పి, ఆందోళన రుగ్మతలు, నిరాశ వంటి వివిధ వ్యాధులను ప్రేరేపిస్తుంది. అందువల్ల, ఒత్తిడిని నియంత్రించడం చాలా ముఖ్యం మరియు వాటిలో ఒకటి సడలింపు.
బహుళ సాంకేతికతలు ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి సడలింపు
సడలింపు అనేక విధాలుగా చేయవచ్చు. మీరు ప్రయత్నించగల కొన్ని సడలింపు పద్ధతులు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
శ్వాస వ్యాయామాలు
ఈ రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్ సుదీర్ఘమైన మరియు లోతైన శ్వాసలను తీసుకోవడం ద్వారా జరుగుతుంది, తర్వాత ముక్కు లేదా నోటి ద్వారా నెమ్మదిగా ఊపిరిపోతుంది. మీరు ప్రశాంతంగా మరియు మరింత రిలాక్స్ అయ్యే వరకు పదే పదే చేయండి. మీరు కళ్ళు మూసుకుని కూడా చేయవచ్చు.
ఈ బ్రీతింగ్ టెక్నిక్‌ని ఎప్పుడైనా మరియు ఎక్కడైనా, నిలబడి, కూర్చోవడం లేదా మంచం మీద పడుకోవడం ద్వారా చేయవచ్చు. అయితే, మీరు దీన్ని సాధ్యమైనంత సౌకర్యవంతమైన స్థితిలో చేశారని నిర్ధారించుకోండి.
ధ్యానం
శ్వాస వ్యాయామాలతో పాటు, మీరు ఒత్తిడి లేదా ఆందోళన నుండి ఉపశమనానికి విశ్రాంతి పద్ధతిగా ధ్యానం కూడా చేయవచ్చు. మీరు నేలపై కూర్చుని మీ కాళ్ళను మడతపెట్టి ధ్యానం ప్రారంభించవచ్చు.
మీ కళ్ళు మూసుకుని, విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు దేనిపైనా దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి, ఉదాహరణకు చిత్రాన్ని ఊహించడం, ఒక పదం గురించి ఆలోచించడం లేదా మీ స్వంత శ్వాసను వినడం.
ప్రతిరోజూ కనీసం ఐదు నిమిషాల పాటు క్రమం తప్పకుండా ధ్యానం చేయడం వల్ల ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను నియంత్రించే మెదడులోని భాగాన్ని ఉత్తేజితం చేయవచ్చని ఒక అధ్యయనం చూపిస్తుంది.
సంగీత చికిత్స
సంగీతం వేల సంవత్సరాలుగా వైద్యం చేసే లక్షణాలను కలిగి ఉన్న కళారూపంగా ప్రసిద్ది చెందింది. ప్రతి రకమైన సంగీతం సాధారణంగా ప్రతి శ్రోతపై వారి అభిరుచులు లేదా వారు ఇష్టపడే సంగీత రకాన్ని బట్టి విభిన్న ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
సంగీతం ఆందోళన నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది, మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది, హృదయ స్పందన రేటును తగ్గిస్తుంది మరియు రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది. మీరు సంగీతం వింటూనే ఇతర విశ్రాంతి కార్యకలాపాలను కూడా చేయవచ్చు.
యోగా
యోగాలో శ్వాస వ్యాయామాలు మరియు కండరాలను సాగదీయడం వల్ల మీకు మంచి అనుభూతి కలుగుతుందని పరిశోధనలో తేలింది మానసిక స్థితి మంచి. మైండ్ రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్‌గా యోగా యొక్క మరొక సానుకూల ప్రభావం ఏమిటంటే ఇది ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని ప్రశాంతంగా మరియు సంతోషంగా చేస్తుంది.
రోగాలు కలుగుతాయి ద్వారా ఒత్తిడి
అనియంత్రిత ఒత్తిడి వివిధ వ్యాధుల ఆవిర్భావానికి కారణమవుతుందని లేదా బాధపడుతున్న ఆరోగ్య సమస్యలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుందని గతంలో వివరించబడింది. సరే, ఒత్తిడి వల్ల కనిపించే లేదా ప్రభావితం చేసే కొన్ని వ్యాధులు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
1. తలనొప్పి
టెన్షన్ తలనొప్పి, మైగ్రేన్‌లు లేదా క్లస్టర్ తలనొప్పి వంటి వివిధ రకాల తలనొప్పికి ఒత్తిడి అత్యంత సాధారణ ట్రిగ్గర్. ఒత్తిడి కూడా తలనొప్పిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుందని అంటారు.
ఒత్తిడి తలనొప్పిని ఎదుర్కోవటానికి, మీరు పైన ఉన్న సడలింపు పద్ధతులతో సాధారణ దశలను తీసుకోవచ్చు. అదనంగా, ఒత్తిడిని బాగా నిర్వహించడం వల్ల తలనొప్పి పునరావృతం కాకుండా నిరోధించవచ్చు.
2. డినిరాశ
అనియంత్రిత మరియు దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి మిమ్మల్ని నిరాశకు గురి చేస్తుంది మరియు కాలక్రమేణా నిరాశను ప్రేరేపిస్తుంది. మీరు నిస్సహాయంగా, మానసికంగా అస్థిరంగా ఉన్నట్లయితే, మీ శరీరం అలసిపోయినట్లు మరియు నీరసంగా అనిపిస్తే, మీకు ఆకలి లేకుంటే, మీరు నిరుత్సాహానికి గురై ఉండవచ్చు.
పైన పేర్కొన్న వివిధ సడలింపు పద్ధతులు మీరు ఎదుర్కొంటున్న డిప్రెషన్ లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందలేకపోతే, మీ పరిస్థితిని మనస్తత్వవేత్త లేదా మనోరోగ వైద్యుడిని సంప్రదించి ప్రయత్నించండి.
3. గుండె నొప్పి
ఒత్తిడి ఒక వ్యక్తికి అధిక రక్తపోటు మరియు గుండె సంబంధిత సమస్యలను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతుంది. అకస్మాత్తుగా సంభవించే తీవ్రమైన ఒత్తిడి మరియు భావోద్వేగ ప్రభావం కూడా గుండెపోటును ప్రేరేపిస్తుంది.
ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, గుండె వేగంగా కొట్టుకుంటుంది మరియు రక్త ప్రవాహం పెరుగుతుంది కాబట్టి ఇది జరుగుతుంది. అధిక ఒత్తిడి స్థాయిలు అతిగా తినడం, మద్య పానీయాల వినియోగం మరియు ధూమపాన అలవాట్లు వంటి అనారోగ్య జీవనశైలిని కూడా ప్రేరేపిస్తాయి, ఇవి గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి.
4. అకాల వృద్ధాప్యం
ఒత్తిడితో కూడిన జీవనశైలి శరీరంలో తాపజనక ప్రతిస్పందనను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు నిద్ర విధానాలకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది. అదనంగా, ఒత్తిడి హార్మోన్లు మరియు వాపు కూడా అకాల వృద్ధాప్య సంకేతాలను ప్రేరేపిస్తాయి.
5. మధుమేహం
టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్నవారు ఒత్తిడిని ఎదుర్కొన్నప్పుడు అప్రమత్తంగా ఉండాలి. దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిల పెరుగుదలను ప్రేరేపిస్తుంది. ఒత్తిడి కూడా మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులను వారు తినే ఆహారంపై శ్రద్ధ చూపకుండా చేస్తుంది, తద్వారా రక్తంలో చక్కెర పెరుగుదలను ప్రేరేపిస్తుంది.
ఒత్తిడిని ఎవరైనా అనుభవించవచ్చు మరియు ఎప్పుడైనా సంభవించవచ్చు. ప్రతిరోజూ కనీసం 15 నిమిషాల పాటు క్రమం తప్పకుండా విశ్రాంతి తీసుకోవడం ద్వారా, మీ ఆరోగ్యంపై మరింత ప్రభావం చూపే ముందు మీరు ఒత్తిడిని నియంత్రించవచ్చు లేదా నిరోధించవచ్చు.
పైన పేర్కొన్న వివిధ సడలింపు పద్ధతులను చేసిన తర్వాత మీరు అనుభవించే ఒత్తిడి తగ్గకపోతే లేదా ఒత్తిడి వల్ల కలిగే డిప్రెషన్ లేదా ఇతర ఆరోగ్య సమస్యల లక్షణాలను మీరు అనుభవిస్తే, తగిన చికిత్సను నిర్వహించడం కోసం మానసిక వైద్యుడిని లేదా మనస్తత్వవేత్తను సంప్రదించడానికి వెనుకాడకండి.