ఆరోగ్యకరమైన కీళ్ళు శరీరాన్ని వంగడానికి, తిప్పడానికి మరియు ఇతర కార్యకలాపాలను నిర్వహించడానికి అనుమతిస్తాయి. మంచి భంగిమను అలవాటు చేసుకోవడం, పోషకాహార అవసరాలను భర్తీ చేయడం మరియు చురుకుగా ఉండటం ద్వారా కీళ్లను నిర్వహించడం చేయవచ్చు.
జాయింట్ అంటే రెండు ఎముకల మధ్య ఉండే ప్రాంతం. ఈ అస్థిపంజర వ్యవస్థలో చేర్చబడిన శరీర భాగాలు, వేళ్లు, మోచేతులు, మణికట్టు, భుజాలు, వెన్నెముక, దవడ, కటి, గజ్జ, మోకాలు, పాదాలు మరియు రొమ్ము ఎముక మరియు కాలర్‌బోన్ మధ్య అనేక ప్రదేశాలలో ఉన్నాయి.
కీళ్ళు సాధారణంగా బంధన కణజాలం మరియు మృదులాస్థిని కలిగి ఉంటాయి, సైనోవియల్ ద్రవంతో పాటు కందెన వలె పనిచేస్తుంది. కీళ్ళు ఒక ముఖ్యమైన పనిని కలిగి ఉంటాయి, అవి ఎముకలను కలుపుతాయి, తద్వారా శరీర భాగాలు కదులుతాయి.
వాస్తవానికి, గాయం మరియు వృద్ధాప్యం మృదులాస్థిని ధరించి, కీళ్లను దెబ్బతీసే ప్రతిచర్యకు కారణమవుతుంది మరియు ఆర్థరైటిస్‌కు దారితీస్తుంది. కీళ్ల యొక్క కీలకమైన పనితీరును తెలుసుకోవడం, శరీరంలోని ఈ ఒక భాగం ఎల్లప్పుడూ సక్రమంగా పనిచేయడానికి తప్పనిసరిగా శ్రద్ధ వహించాలి మరియు నిర్వహించబడాలి అంటే అతిశయోక్తి కాదు. కింది దశలను చేయడమే ట్రిక్.
ఆదర్శ శరీర బరువును నిర్వహించండి
అధిక బరువు ఉండటం వల్ల కీళ్లపై సాధారణ సామర్థ్యానికి మించి అదనపు ఒత్తిడి ఉంటుంది. ఫలితంగా, కీళ్ళు బలహీనంగా మరియు దెబ్బతిన్నాయి, ముఖ్యంగా మోకాళ్లు, తుంటి మరియు వీపు వంటి బరువు మోసే కీళ్లలో. బరువు తగ్గడం ఈ కీళ్లపై ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు కీళ్ల గాయాలను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.
చాలా తరలించండి, కానీ అతిగా చేయవద్దు
కదలిక లేకపోవడం కీళ్లను గట్టిగా చేస్తుంది. పుష్కలంగా కదలికలు మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల కీళ్ల చుట్టూ ఉండే కండరాలు బలంగా మరియు సరిగ్గా పనిచేస్తాయి. అయితే, మీరు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు తెలుసుకోవలసిన విషయాలు ఉన్నాయి:
- కీళ్ళు గాయం లేదా గాయం నుండి రక్షించబడేలా రక్షణ పరికరాలను (హెల్మెట్‌లు, మోకాలి ప్యాడ్‌లు, మోచేతులు, మణికట్టు) ధరించండి. మోచేతులు మరియు మణికట్టుపై ఉన్న ప్రొటెక్టర్లు కార్యకలాపాల సమయంలో ఉమ్మడి ఒత్తిడిని కూడా తగ్గిస్తాయి. మీరు సైక్లింగ్ చేసేటప్పుడు, మోటర్‌బైక్‌ను తొక్కేటప్పుడు, రోలర్ స్కేట్‌లు ధరించినప్పుడు మరియు అనేక ఇతర ప్రమాదకర కార్యకలాపాలు చేస్తున్నప్పుడు రక్షణ పరికరాలను ఉపయోగించవచ్చు. చిన్న గాయాలు లేదా తీవ్రమైన గాయాలు కీళ్లలోని మృదులాస్థిని దెబ్బతీస్తాయి, దీర్ఘకాలిక సమస్యలను కలిగిస్తాయి.
- వ్యాయామానికి ముందు వేడెక్కడం మరియు సాగదీయడం. వేడి చేయడం వల్ల శరీరం మరియు కీళ్ల అంతటా రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు కీళ్ల కదలికలను సడలించడం ద్వారా కీళ్లు క్షీణించకుండా నిరోధించడంతోపాటు కండరాల తిమ్మిరిని నివారించవచ్చు.
- అతిశయోక్తి లేదు. చాలా తరచుగా లేదా చాలా హార్డ్ వ్యాయామం నిజానికి కీళ్ళు దెబ్బతింటుంది.
మంచి భంగిమను నిర్వహించడం
సాధారణంగా కూర్చోవడం, నిలబడడం మరియు నడవడం అలవాటు చేసుకోండి, తద్వారా బరువు సమానంగా పంపిణీ చేయబడుతుంది మరియు శరీరం సమతుల్యంగా ఉంటుంది. భుజాలు సమాంతరంగా, ఛాతీ నిటారుగా, పొట్టను కొద్దిగా లోపలికి లాగడం మరియు పాదాల అరికాళ్లు ముందుకు సాగడం వంటి మంచి భంగిమను అలవాటు చేసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
బరువైన వస్తువులను సరిగ్గా ఎత్తడం
భారీ వస్తువులను సరికాని స్థితిలో ఎత్తడం వల్ల ఉమ్మడి దెబ్బతినవచ్చు. భారీ వస్తువులు కీళ్లపై అదనపు ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి, వాటిని గాయం మరియు దెబ్బతినడానికి ఎక్కువ అవకాశం ఉంది. మీరు బరువుగా ఏదైనా ఎత్తవలసి వస్తే, మీ మోకాళ్లను స్క్వాట్ పొజిషన్‌లోకి వంచండి. అప్పుడు వస్తువును పైకి లేపడానికి మీ కాళ్ళను నిఠారుగా ఉంచండి. బరువైన వస్తువులను వంగడం లేదా భుజం ఎత్తుకు ఎత్తడం వంటివి చేయకూడదని సిఫార్సు చేయబడింది.
తిండి తినడము ఏది బాకోసం icఉమ్మడి
కీళ్ల ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే కొన్ని ఆహారాలు:
- చెర్రీస్, బ్లూబెర్రీస్, బ్లాక్‌బెర్రీస్, దానిమ్మ, బెల్ పెప్పర్స్, నారింజ, టొమాటోలు, బ్రోకలీ, పాకోయ్, బచ్చలికూర మరియు పైనాపిల్ వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్-రిచ్ పండ్లు మరియు కూరగాయలు.
- పాలు మరియు సాల్మన్ లేదా సార్డినెస్ వంటి కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి అధికంగా ఉండే ఆహారాలు.
- వోట్మీల్, పసుపు మరియు వాల్‌నట్‌లు వంటి మంటను (మంట) నివారించగల లేదా తగ్గించగల ఆహారాలు.
- సీఫుడ్, సీ దోసకాయ లేదా చికెన్ ఎముకలలో మృదులాస్థి వంటి ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలను నిర్మించడానికి ప్రోటీన్ మరియు కొండ్రోయిటిన్ సల్ఫేట్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు.
కొవ్వు, ఉప్పు, ఆల్కహాల్ మరియు చక్కెర వంటి సోడా, బీర్ మరియు ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాలు ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాలు మరియు పానీయాల వినియోగాన్ని తగ్గించండి.
జాయింట్ సప్లిమెంట్స్
చాలా మంది వ్యక్తులు ఉమ్మడి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి గ్లూకోసమైన్ మరియు కొండ్రోయిటిన్ కలిగి ఉన్న జాయింట్ సప్లిమెంట్లను తీసుకుంటారు. సప్లిమెంట్ కొంతమందిలో ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ నొప్పిని తగ్గిస్తుందని భావిస్తున్నారు. అయితే, సప్లిమెంట్లు అన్ని రకాల ఆర్థరైటిస్‌లను నివారిస్తాయని ఎటువంటి ఆధారాలు లేవు.
ఉమ్మడి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం చాలా ముఖ్యం ఎందుకంటే ఇది మీరు నడవడం, పరుగెత్తడం, వ్యాయామం చేయడం, దూకడం మరియు ఇతర కార్యకలాపాలను సులభతరం చేస్తుంది. అయితే, మీరు మీ కీళ్లలో నొప్పిని అనుభవిస్తే, సరైన మరియు వేగవంతమైన చికిత్స పొందడానికి వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించడానికి వెనుకాడరు.