మీరు ఇప్పుడు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని ప్రారంభించవచ్చు

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అలవర్చుకోవడానికి సరైన సమయం కోసం కొద్దిమంది మాత్రమే వేచి ఉండరు. వాస్తవానికి, అత్యంత సరైన సమయం వీలైనంత త్వరగా మరియు సాధ్యమైనంత ఎక్కువ కాలం ఉంటుంది. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి నిరంతరం మరియు విరామం లేకుండా నిర్వహించబడాలి, తద్వారా జీవితం ఎల్లప్పుడూ మెరుగ్గా ఉంటుంది.

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి అంటే చిన్న వయస్సులో అనారోగ్యం లేదా చనిపోయే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి మన జీవితాలను గడిపే విధానం. నిజమే, అన్ని వ్యాధులను నివారించలేము, కానీ చాలా దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు లేదా మరణానికి కారణమయ్యే కరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్ మరియు క్యాన్సర్ వంటి వ్యాధులు, మీరు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అనుసరించడం ద్వారా నివారించవచ్చు.

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని గడపడం అనేది వ్యాధిని నివారించడం మాత్రమే కాదు. నీకు తెలుసు, కానీ శారీరక, మానసిక మరియు సామాజిక ఆరోగ్యాన్ని కూడా కాపాడుకోండి. ఇంకా ఏమిటంటే, మనకు ప్రయోజనాలను అందించడంతో పాటు, మనం వర్తించే ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి మన చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తులకు, ముఖ్యంగా మన పిల్లలకు అంటుకుంటుంది.

అందువల్ల, మొత్తం జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి మరియు ఎక్కువ కాలం జీవించడానికి వెంటనే ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని ప్రారంభించడం చాలా ముఖ్యం.

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి యొక్క అప్లికేషన్

సరైన ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి ఎంపికలను నిర్ణయించడం ఖచ్చితంగా వయస్సు, లింగం, శారీరక సామర్థ్యం మరియు ఆరోగ్య పరిస్థితులకు సర్దుబాటు చేయాలి. విగ్రహ నమూనా లేదా నటుడిని అనుసరించడం వంటి ఇతర వ్యక్తుల మాదిరిగానే జీవనశైలి మార్పులను మీరు ఆశించలేరు.

వయస్సు, లింగం లేదా శారీరక సామర్థ్యంతో సంబంధం లేకుండా, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని ప్రారంభించడానికి ఇక్కడ కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి, వీటిని మీరు వెంటనే స్వీకరించవచ్చు మరియు కొత్త దినచర్యలోకి మార్చుకోవచ్చు:

1. ఆదర్శ శరీర బరువును నియంత్రించడం

సరైన ఆహారాన్ని నిర్వహించడం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు మరియు ఆదర్శవంతమైన బరువును నిర్వహించవచ్చు.

మీరు ఆదర్శంగా ఉండటానికి బరువు పెరగడానికి లేదా తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లయితే, సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం ద్వారా మీరు దానిని సాధించడంలో సహాయపడుతుంది. ప్రతిరోజూ కనీసం 5 సేర్విన్గ్స్ పండ్లు మరియు కూరగాయలను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోండి. ఈ తక్కువ కేలరీలు కానీ అధిక-పోషక ఆహారాలు మీ ఆదర్శ బరువును సాధించడంలో మరియు దానిని దూరంగా ఉంచడంలో మీకు సహాయపడతాయి.

అదనంగా, రోజును ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారంతో ప్రారంభించడం చాలా ముఖ్యం, ఉదాహరణకు తక్కువ కొవ్వు పాలు లేదా తృణధాన్యాలు. మీరు అల్పాహారం తీసుకోకపోతే, మీ రక్తంలో చక్కెర పెరుగుతుంది, కాబట్టి మీ శరీరంలో కొవ్వు కూడా పెరుగుతుంది. కాబట్టి, అల్పాహారాన్ని దాటవేయకుండా ప్రయత్నించండి, సరేనా?

అంతే కాదు, మీరు చక్కెర పానీయాలు, సోడా మరియు ప్యాక్ చేసిన పానీయాలు, ఫాస్ట్ ఫుడ్ వంటి అధిక కొవ్వు పదార్ధాలు మరియు సాధారణంగా ప్యాక్ చేయబడిన స్వీట్ స్నాక్స్ వంటి వాటిని కూడా తగ్గించాలి. మీరు తీసుకునే పోషకాహారం సహజంగా మరియు ఆరోగ్యకరంగా ఉండేలా చూసుకోండి.

2. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి

మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ద్వారా ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని కొనసాగిస్తే, కండరాల బలాన్ని పెంచడం, ఓర్పును బలోపేతం చేయడం మరియు గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడం వంటి అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి.

అదనంగా, సాధారణ వ్యాయామం శరీర కణజాలాలకు ఆక్సిజన్ మరియు పోషకాలను అందించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు రక్త ప్రసరణ వ్యవస్థను మెరుగుపరుస్తుంది, కాబట్టి మీరు రోజువారీ కార్యకలాపాలను నిర్వహించడానికి మరింత శక్తిని కలిగి ఉంటారు.

ప్రతి వారం కనీసం 150 నిమిషాల వ్యాయామం చేయండి. ఇది మీరు కొన్ని 3-5 రోజులలో విభజించవచ్చు. వ్యాయామం కూడా నడవడం మరియు మెట్లు పైకి క్రిందికి వెళ్లడం వంటి సాధారణమైనది.

అరుదుగా వ్యాయామం చేసే వారితో పోలిస్తే ప్రతిరోజూ 30 నిమిషాలు నడిచే వ్యక్తులు చిన్న వయస్సులోనే మరణించే ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చని ఒక అధ్యయనం చూపిస్తుంది.

3. ఒత్తిడిని నిర్వహించడం

మీ శారీరక ఆరోగ్యం ఎంత ముఖ్యమో మీ మానసిక ఆరోగ్యం కూడా అంతే ముఖ్యం, మరియు రెండూ కలిసి ఉంటాయి. పేలవమైన మానసిక ఆరోగ్యం మీ శక్తిని మరియు ఏకాగ్రతను హరించివేస్తుంది మరియు గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతుంది.

ఒత్తిడిని చక్కగా నిర్వహించడానికి, మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయవచ్చు. శారీరక ఆరోగ్యానికి మాత్రమే కాదు, వ్యాయామం మానసిక ఆరోగ్యానికి కూడా మేలు చేస్తుంది. శారీరక శ్రమ ఎండార్ఫిన్ల ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. ఎండార్ఫిన్లు మెదడు రసాయనాలు, ఇవి మిమ్మల్ని సంతోషంగా మరియు ప్రశాంతంగా భావిస్తాయి.

వ్యాయామంతో పాటు, సామాజికంగా ఉండటం ద్వారా కూడా ఒత్తిడిని నియంత్రించవచ్చు. వ్యక్తుల మధ్య సంబంధాలు చాలా ఒత్తిడిని కలిగించే ఒంటరితనం యొక్క భావాలను తొలగించగలవు.

రోజూ కుటుంబం లేదా స్నేహితులతో సమయం గడపండి. మీరు ప్రతిరోజూ కలిసి ఉండలేకపోయినా లేదా మీ ప్రియమైన వారి నుండి విడిపోయినా, మీరు టెలిఫోన్ సాంకేతికతను ఉపయోగించుకోవచ్చు, వీడియో కాల్స్, లేదా కనెక్ట్‌గా ఉండటానికి సోషల్ మీడియా.

4. నిద్ర సమయాన్ని మెరుగుపరచండి

మీ నిద్రను నియంత్రించడం కూడా ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి చాలా ముఖ్యమైన దశ, ఎందుకంటే నిద్ర లేకపోవడం వివిధ ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది. మీరు అలసటగా మరియు నిదానంగా ఉండటమే కాకుండా, మీరు చిరాకు మరియు మానసిక స్థితిని కూడా అనుభవించవచ్చు.

ఇంకా ఏమిటంటే, పేద నిద్ర నాణ్యత అధిక రక్తపోటు, మధుమేహం మరియు గుండె జబ్బులు వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధులను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతుంది, ఇది ఒక వ్యక్తి యొక్క ఆయుర్దాయాన్ని తగ్గిస్తుంది.

నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి, మీరు మీ నిద్ర అవసరాలకు మరియు మీ ఉదయం షెడ్యూల్‌కు సరిపోయే నిద్ర షెడ్యూల్‌ను రూపొందించాలి. పెద్దలకు సాధారణంగా ప్రతి రాత్రి 7-9 గంటల నిద్ర అవసరం. అయితే, ప్రతి ఒక్కరికి వేర్వేరు అవసరాలు ఉన్నాయి.

అదనంగా, ముఖ్యంగా నిద్రవేళలో కెఫిన్ తీసుకోవడం తగ్గించడం ద్వారా మీ నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచండి మరియు మీకు సౌకర్యవంతమైన నిద్ర వాతావరణాన్ని సృష్టించండి.

పాత అలవాట్లను విడిచిపెట్టడం కష్టంగా ఉన్నప్పటికీ, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి మీకు మంచి జీవితాన్ని అందించగలదని మీరు గ్రహించాలి. ఆరోగ్యకరమైన జీవితంతో, వివిధ రకాల క్షీణించిన వ్యాధులు అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదం, మానసిక ఆరోగ్యం నిర్వహించబడుతుంది, రోజువారీ శక్తి పెరుగుతుంది మరియు బోనస్, ప్రదర్శనను మెరుగుపరచవచ్చు.

కాబట్టి మీరు దేని కోసం ఎదురు చూస్తున్నారు? మీ పాత జీవనశైలిని ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి మార్చుకోవడంలో ఆలస్యం చేయవద్దు. మీరు మీ వైద్యునితో వార్షిక భౌతిక షెడ్యూల్‌ని కూడా నిర్ధారించుకోండి. మీ ఆరోగ్యాన్ని తనిఖీ చేయడంతో పాటు, మీకు సరైన ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి గురించి కూడా మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించవచ్చు.