కొన్ని విటమిన్లు మరియు మినరల్స్ తీసుకోవడం లేకపోవడం లేదా లేకపోవడం నిజానికి ఆకలిని కోల్పోతుంది. అయితే, పెద్ద మొత్తంలో విటమిన్లు తీసుకోవడం వల్ల మీ ఆకలి పెరుగుతుందా? సమాధానం అవసరం లేదు.
అనేక మందులు లేదా సప్లిమెంట్లలో కొన్ని విటమిన్లు ఉంటాయి మరియు ఆకలిని పెంచుతాయని నమ్ముతారు. అయినప్పటికీ, ఆకలిని ప్రేరేపించడంలో విటమిన్ల ప్రభావం ఇప్పటికీ శాస్త్రీయ సిద్ధాంతానికి పరిమితం చేయబడింది. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, ఈ రోజు వరకు, విటమిన్లు ఇవ్వడం ద్వారా సాధారణ ఆకలిని మరింత పెంచవచ్చని తెలిపే అధ్యయనాలు లేదా మూలాలు లేవు.
ఈ విధంగా మీ ఆకలిని పెంచుకోండి
మీరు మీ ఆకలిని పెంచుకోవాలనుకుంటే, మీరు ఆకలిని పెంచే విటమిన్లపై ఎక్కువగా ఆధారపడవలసిన అవసరం లేదు. మీరు మీ ఆకలిని పెంచుకోవడానికి అనేక ఇతర మార్గాలు ఉన్నాయి, వాటిలో:
- మెంగుబాహ్ ఆహారం ఇప్పటి నుండి మొదలుమీరు తరచుగా అల్పాహారం మానేస్తున్నారా? ఇక నుంచి ఈ చెడు అలవాట్లకు దూరంగా ఉండండి. బదులుగా, మీ అల్పాహారం క్రమం తప్పకుండా తినడానికి ప్రయత్నించండి. ఎందుకంటే, ఒక రాత్రి తర్వాత శరీరానికి ఆహారం తీసుకోని తర్వాత మళ్లీ శరీరం యొక్క జీవక్రియను క్రమబద్ధీకరించడానికి అల్పాహారం చాలా ముఖ్యం. అల్పాహారానికి ధన్యవాదాలు, మీరు రోజంతా మరింత చురుకుగా ఉండవచ్చు మరియు తదుపరి భోజనంలో మీ ఆకలిని పెంచుకునే అవకాశం ఉంటుంది. తాజా పండ్లు, పెరుగు, ధాన్యపు రొట్టెలు మరియు తృణధాన్యాలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య అల్పాహారం మెనుని ఎంచుకోండి.
- ఆసక్తికరమైన మెనుని ఎంచుకోండిమీకు ఆకలి లేకుంటే, ఆహారాన్ని మరింత ఆకర్షణీయంగా చేయడానికి ప్రయత్నించండి. తాజా రంగులతో కూడిన ఆహారం మీ రుచి మొగ్గలను రేకెత్తించగలదు. బ్రోకలీ, క్యారెట్‌లు లేదా టొమాటో సాస్‌తో ప్రాసెస్ చేసిన పాస్తా వంటి విభిన్న రంగులతో కూడిన ఆహారాలు. ఆహారంలో మసాలాలు లేదా వంట మసాలాలు జోడించడం వల్ల కూడా ఆకలి పెరుగుతుంది. ఈ ఆహారాలు ఆసక్తికరంగా ఉండటమే కాకుండా శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలను కూడా కలిగి ఉంటాయి. మీరు మీ ఆకలిని పెంచడానికి మీకు ఇష్టమైన ఆహారాన్ని కూడా ఎంచుకోవచ్చు.
- కొంచెం తినండి కేవలం, కాని ఫ్రీక్వెన్సీతో చాలా తరచుగాతక్కువ మొత్తంలో ఆహారాన్ని తినడం, కానీ ఎక్కువ పౌనఃపున్యంతో తినడం మీ ఆకలిని ప్రేరేపించడానికి మంచి మార్గం. సాధారణంగా, ఆకలి తక్కువగా ఉన్న వ్యక్తికి కడుపు ఉబ్బినట్లు అనిపిస్తుంది లేదా తిన్న తర్వాత అతని కడుపు చాలా నిండుతుంది. దీనిని నివారించడానికి, సాధారణ భాగం కంటే చాలా చిన్న భాగాలతో రోజుకు 4-6 సార్లు తినండి.
- ఎక్కువగా తాగవద్దుమీరు తినడం పూర్తి చేసే ముందు ఎక్కువ నీరు త్రాగడం మానుకోండి, ముఖ్యంగా కాఫీ, టీ మరియు జ్యూస్ వంటి పానీయాలు. మీకు పోషకాహారం అవసరం, అయితే ఈ పానీయం చాలా పోషకమైనది కాదు. అందువల్ల, ముందుగా ఆహారం నుండి మీ పోషక అవసరాలను తీర్చుకోండి. తినడం పూర్తయిన తర్వాత, తాగడం.
- ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ ఎంచుకోండిమీ ఆకలి ఇంకా తక్కువగా ఉంటే, వెంటనే ఆకలిని పెంచే విటమిన్ల కోసం వెతకవలసిన అవసరం లేదు. స్నాక్స్ తినడం ద్వారా ఈ పరిస్థితి నుండి బయటపడండి. మీరు నిజంగా ప్రధాన భోజన సమయాల్లో భారీ భోజనం తినలేకపోతే పోషకాహార అవసరాలను తీర్చడానికి మీరు ఇప్పటికీ ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ ఎంచుకోవాలని గుర్తుంచుకోండి. అవోకాడోలు, అరటిపండ్లు మరియు గింజలను సిఫార్సు చేయవచ్చు. ఇంకొక విషయం ఏమిటంటే, స్నాక్స్ తినడం అనేది ప్రధాన భోజనాన్ని భర్తీ చేయడానికి కాదు. కాబట్టి, ఆ సమయంలో మీ ఆకలిని పాడుచేయకుండా ఉండటానికి ప్రధాన భోజన సమయానికి ముందు స్నాక్స్ తినడం మానుకోండి.
- వ్యాయామంతేలికపాటి వ్యాయామం చేయడం వల్ల ఆకలి పెరుగుతుంది. కేలరీలు కాలిపోయినప్పుడు, శరీరం ప్రతిస్పందిస్తుంది మరియు తినాలనే కోరికను పెంచుతుంది. ఫలితంగా, వ్యాయామం తర్వాత మీరు ఆకలితో ఉంటారు.
- కలిసి తినడంఒంటరితనం వల్ల ఒంటరిగా భోజనం చేసి అలసిపోయారా? ఇది ఆకలి తగ్గడానికి కారణం కావచ్చు. దాని కోసం, స్నేహితులు, బంధువులు లేదా సహోద్యోగులతో ఉండటానికి సమయాన్ని వెచ్చించండి, తద్వారా మీరు తినడానికి మాత్రమే కాకుండా, సాంఘికం చేయడానికి కూడా సమయం ఉంటుంది. లేదా కొత్త వాతావరణాన్ని సృష్టించడానికి మీరు ఇతర వ్యక్తులను కలిసి ఉడికించి తినడానికి ఆహ్వానించవచ్చు.
ప్రాథమికంగా, పైన ఉన్న పద్ధతులు చేయడం సులభం, కాబట్టి మీరు ఆకలిని పెంచే విటమిన్ల కోసం వెతకడంపై ఎక్కువ దృష్టి పెట్టాల్సిన అవసరం లేదు. పైన పేర్కొన్న పద్ధతులను అనుసరించడం ద్వారా, మీ ఆకలి పెరుగుతుంది మరియు మీ ఆరోగ్యం నిర్వహించబడుతుంది.