అంగస్తంభన సమస్యను అధిగమించడానికి మీరు అంగస్తంభనను నిర్వహించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి, పోషకమైన ఆహారాలు తినడం నుండి ధూమపానం మానేయడం వరకు. అందువలన, మీ భాగస్వామితో మీ సంబంధం మరింత శ్రావ్యంగా ఉంటుంది.
అంగస్తంభన అనేది లైంగిక సంపర్కం సమయంలో పురుషాంగం అంగస్తంభనను సాధించలేకపోవడాన్ని లేదా నిర్వహించడానికి అసమర్థతను సూచిస్తుంది. ఈ పరిస్థితి మనిషి యొక్క ఆత్మవిశ్వాసాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు అతని భాగస్వామితో సామరస్యపూర్వక సంబంధాన్ని కూడా భంగపరచవచ్చు.
అంగస్తంభన లోపాల యొక్క వివిధ కారణాలు
అంగస్తంభన ప్రమాదం సాధారణంగా వయస్సుతో పెరుగుతుంది. అదనంగా, అంగస్తంభన అనేక కారణాల వల్ల కూడా సంభవించవచ్చు, అవి:
- మధుమేహం, అధిక రక్తపోటు, స్ట్రోక్, ఊబకాయం మరియు నాడీ సంబంధిత వ్యాధులు వంటి కొన్ని వ్యాధులు లేదా వైద్య పరిస్థితులు
- డిప్రెషన్ వంటి మానసిక ఆరోగ్య రుగ్మతలు
- ప్రోస్టేట్ లేదా పురుషాంగంపై శస్త్రచికిత్స చరిత్ర
- యాంటిడిప్రెసెంట్స్, యాంటిహిస్టామైన్లు, రక్తపోటు తగ్గించే మందులు, కీమోథెరపీ, హార్మోన్ థెరపీ మరియు ప్రోస్టేట్ రుగ్మతలకు చికిత్స చేయడానికి మందులు వంటి ఔషధాల దుష్ప్రభావాలు
- అరుదుగా వ్యాయామం చేయడం, తరచుగా ధూమపానం చేయడం, అధికంగా మద్యం సేవించడం లేదా మాదక ద్రవ్యాలు ఉపయోగించడం వంటి అనారోగ్యకరమైన జీవన అలవాట్లు
అంగస్తంభనను నిర్వహించడానికి అత్యంత ముఖ్యమైన మార్గం ఏమిటంటే, మొదట కారణాన్ని తెలుసుకోవడం, తద్వారా దానిని చికిత్స చేయవచ్చు లేదా నివారించవచ్చు.
అంగస్తంభనను నిర్వహించడానికి వివిధ మార్గాలు
అంగస్తంభనను నిర్వహించడానికి ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు మరియు మార్గాలు ఉన్నాయి, అలాగే మీ లైంగిక పనితీరును మెరుగుపరిచే మార్గాలు:
1. ఆరోగ్యకరమైన మరియు పోషకమైన ఆహారాన్ని తీసుకోండి
పుష్టికరమైన ఆహారాలు తినడం వల్ల పురుషాంగం ప్రాంతంతో సహా శరీరం అంతటా రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, తద్వారా అంగస్తంభనలు ఎక్కువసేపు ఉంటాయి. అంగస్తంభనను నిర్వహించడానికి మీరు తీసుకోగల కొన్ని రకాల ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:
- అవోకాడో, మిరపకాయ మరియు పుచ్చకాయ వంటి పండ్లు
- వెల్లుల్లి, ఉల్లిపాయలు మరియు మిరియాలు వంటి సుగంధ ద్రవ్యాలు
- సాల్మన్, ట్యూనా మరియు షెల్ఫిష్ వంటి మత్స్య
- డార్క్ చాక్లెట్
- వేరుశెనగ
- గుడ్డు
2. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి
నడక, పరుగు, స్విమ్మింగ్ మరియు ఏరోబిక్ వ్యాయామం వంటి క్రీడలు శరీరంలో రక్త ప్రసరణను సాఫీగా చేస్తాయి. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేసే పురుషులు అంగస్తంభన ప్రమాదాన్ని 41 శాతం వరకు తగ్గించవచ్చని కొన్ని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.
అంగస్తంభనను నిర్వహించడానికి మాత్రమే కాదు, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ఆరోగ్యాన్ని మరియు ఫిట్‌నెస్‌ను నిర్వహించడానికి కూడా మంచిది. సిఫార్సు చేయబడిన వ్యాయామ సమయం రోజుకు 30 నిమిషాలు లేదా వారానికి కనీసం 3-5 సార్లు.
లైంగిక పనితీరును మెరుగుపరచడానికి మీరు వివిధ రకాల వ్యాయామాలను ప్రయత్నించవచ్చు, కానీ ఎక్కువ సేపు సైకిల్ చేయడం సిఫారసు చేయబడలేదు ఎందుకంటే ఈ వ్యాయామం పురుషాంగంలో రక్తం యొక్క సాఫీగా ప్రవాహాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఇది అంగస్తంభన ప్రమాదాన్ని పెంచుతుందని భావిస్తున్నారు.
3. కెగెల్ వ్యాయామాలు చేయండి
కెగెల్ వ్యాయామాలు మంచి అంగస్తంభనను నిర్వహించడానికి ఒక మార్గం మరియు అకాల స్ఖలనాన్ని కూడా అధిగమించగలవు. ఈ వ్యాయామం కటి కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది, తద్వారా అంగస్తంభన సమయంలో పురుషాంగం గట్టిగా ఉంటుంది.
4. ఒత్తిడిని తగ్గించండి
ఒత్తిడిలో ఉన్నప్పుడు, శరీరం కార్టిసాల్ అనే హార్మోన్‌ను విడుదల చేస్తుంది. ఫలితంగా, మీరు అంగస్తంభనను నిర్వహించడం కష్టంగా ఉంటుంది మరియు లిబిడో తగ్గే ప్రమాదం ఉంది.
5. ఆదర్శ శరీర బరువును నిర్వహించండి
ఆదర్శవంతమైన శరీర బరువును కలిగి ఉండటం కూడా మంచి అంగస్తంభనను నిర్వహించడానికి ఒక మార్గం. ఆదర్శవంతమైన బరువు ఉన్న పురుషుల కంటే ఊబకాయం ఉన్న పురుషులు అంగస్తంభన సమస్యతో ఎక్కువ సమస్యలను ఎదుర్కొంటారని ఒక అధ్యయనం పేర్కొంది.
ఊబకాయం ఉన్న పురుషులు మధుమేహం మరియు అధిక కొలెస్ట్రాల్‌కు గురవుతారు, కాబట్టి అంగస్తంభనలు నిర్వహించడం కష్టం అనే భావనపై ఇది ఆధారపడి ఉంటుంది.
6. మద్య పానీయాల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి
ఆల్కహాల్ కలిగిన పానీయాలు అధికంగా తీసుకోవడం అలవాటు కాలేయ పనితీరు మరియు సాఫీగా రక్త ప్రసరణకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది. ఇది అంగస్తంభనను నిర్వహించడానికి మీ సామర్థ్యానికి కూడా ఆటంకం కలిగిస్తుంది.
అందువల్ల, మీరు అంగస్తంభనను నిర్వహించడానికి ఒక మార్గంగా మద్య పానీయాల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయాలని సలహా ఇస్తారు.
7. ధూమపానం మానేయండి
సిగరెట్‌లోని నికోటిన్ పురుషాంగానికి రక్త ప్రసరణకు అంతరాయం కలిగించి, పురుషాంగం అంగస్తంభనను పొందడం కష్టతరం చేస్తుంది. ధూమపానాన్ని తగ్గించడం లేదా ఆపడం అనేది అంగస్తంభనను నిర్వహించడానికి ఒక మార్గంగా చేయవచ్చు.
అంతే కాదు, ధూమపానం మానేయడం ద్వారా లైంగిక పనితీరు మెరుగుపడుతుందని కూడా కొన్ని అధ్యయనాలు వెల్లడిస్తున్నాయి.
పైన ఉన్న అంగస్తంభనను నిర్వహించడానికి వివిధ మార్గాలను అనుసరించడం ద్వారా, మీరు మరియు మీ భాగస్వామి గరిష్ట లైంగిక ఆనందాన్ని పొందవచ్చు మరియు సంబంధం మరింత సామరస్యపూర్వకంగా మారుతుంది.
అయినప్పటికీ, అంగస్తంభనను నిర్వహించడానికి వివిధ మార్గాలు ప్రభావవంతంగా లేనట్లయితే మరియు మీరు ఇప్పటికీ అంగస్తంభన సమస్యలను ఎదుర్కొంటుంటే, వైద్యుడిని సంప్రదించడానికి వెనుకాడకండి. డాక్టర్ పరీక్ష నిర్వహిస్తారు మరియు మీ పరిస్థితికి అనుగుణంగా సరైన చికిత్సను అందిస్తారు.