పెద్దలకు సాధారణ రక్తపోటు మరియు దానిని ఎలా నిర్వహించాలో తెలుసుకోండి

ప్రతి ఒక్కరి సాధారణ రక్తపోటు భిన్నంగా ఉండవచ్చు. ఇది వయస్సు నుండి లింగం వరకు ప్రభావితం కావచ్చు. బాగా, సంభవించే వివిధ ఆరోగ్య సమస్యలను నివారించడానికి సాధారణ రక్తపోటును పర్యవేక్షించడం మరియు నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం.

ఆరోగ్యకరమైన శరీర స్థితి కలిగిన పెద్దలు సాధారణంగా 90/60 mmHg నుండి 120/80 mmHg వరకు సాధారణ రక్తపోటును కలిగి ఉంటారు. 90 మరియు 120 సంఖ్యలు గుండె శరీరమంతా రక్తాన్ని పంప్ చేసినప్పుడు ఒత్తిడిని సూచిస్తాయి లేదా సాధారణంగా సిస్టోలిక్ ప్రెజర్ అని పిలుస్తారు.

ఇంతలో, 80 మరియు 60 సంఖ్యలు రక్తాన్ని మళ్లీ పంపింగ్ చేయడానికి ముందు గుండె కొంతసేపు విశ్రాంతి తీసుకున్నప్పుడు ఒత్తిడి స్థాయిని సూచిస్తాయి, దీనిని డయాస్టొలిక్ ప్రెజర్ అని కూడా అంటారు.

చేసే శారీరక శ్రమ, రక్తనాళాల ఆరోగ్యం మరియు అనుభవించిన భావోద్వేగ స్థితిపై ఆధారపడి ఒక వ్యక్తి యొక్క సాధారణ రక్తపోటు పెరగవచ్చు లేదా తగ్గవచ్చు. కాబట్టి, మీ రక్తపోటు ఇతరుల కంటే భిన్నంగా ఉంటే మీరు చింతించాల్సిన అవసరం లేదు, ఆ సంఖ్య చాలా కాలం పాటు స్థిరంగా ఎక్కువ లేదా తక్కువగా ఉండదు.

రక్తపోటుకు సంబంధించిన ఆరోగ్య సమస్యలు

మీ రక్తపోటు ఎల్లప్పుడూ ఎక్కువ లేదా చాలా కాలం పాటు తక్కువగా ఉంటే, ఇది రక్తపోటు రుగ్మత యొక్క లక్షణం కావచ్చు కాబట్టి దీనిని గమనించడం అవసరం. రక్తపోటుకు సంబంధించిన ఆరోగ్య సమస్యలు క్రింది రకాలు:

హైపర్ టెన్షన్

రక్తపోటు 130/80 mmHg లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఉన్నప్పుడు రక్తపోటు పరిస్థితి. ఈ పరిస్థితి కొన్నిసార్లు ఎటువంటి లక్షణాలను చూపించదు, కాబట్టి రక్తపోటు ఉన్నవారికి వారి రక్తపోటు సాధారణ స్థాయి కంటే ఎక్కువగా ఉందని తెలియదు.

వెంటనే చికిత్స చేయకపోతే, హైపర్‌టెన్షన్ గుండె జబ్బులు, గుండెపోటు, స్ట్రోక్ వంటి సమస్యలను కలిగిస్తుంది. అదనంగా, ఈ పరిస్థితి దృష్టి సమస్యలను మరియు మూత్రపిండాల వైఫల్యానికి కూడా కారణమవుతుంది.

రక్తపోటు ప్రమాదాన్ని పెంచే అనేక అంశాలు ఉన్నాయి, వాటిలో:

• 55 ఏళ్లు పైబడిన వయస్సు
• ఊబకాయం
• ధూమపానం చేసేవాడు
• ఆల్కహాలిక్ లేదా కెఫిన్ కలిగిన పానీయాల అధిక వినియోగం
• అరుదుగా వ్యాయామం
• ఉప్పు అధిక వినియోగం
• రక్తపోటు, మధుమేహం లేదా గుండె జబ్బుల కుటుంబ చరిత్ర

హైపోటెన్షన్

రక్తపోటు 90/60 mmHg కంటే తక్కువగా ఉన్నప్పుడు హైపోటెన్షన్ ఒక పరిస్థితి. తక్కువ రక్తపోటు సాధారణంగా సాపేక్షంగా తేలికపాటిది మరియు బాధితుడికి హాని కలిగించదు.

అయినప్పటికీ, చాలా కాలం పాటు సంభవించే హైపోటెన్షన్ గుండె లేదా మెదడుతో సమస్యలు వంటి సమస్యల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

అదనంగా, బాధితుడు వికారం, మైకము, అలసట, నిర్జలీకరణం, వేగవంతమైన లేదా నిస్సారమైన శ్వాస మరియు మూర్ఛ వంటి లక్షణాలను చూపిస్తే, తక్కువ రక్తపోటును కూడా గమనించాలి.

ఒక వ్యక్తి హైపోటెన్షన్‌ను ఎదుర్కొనే ప్రమాదాన్ని పెంచే అనేక అంశాలు ఉన్నాయి, వాటితో సహా:

• గర్భం
• రక్తహీనత
• అడిసన్ వ్యాధి
• మద్య పానీయాల అధిక వినియోగం
• యాంటిడిప్రెసెంట్స్, ఆల్ఫా లేదా బీటా బ్లాకర్స్, లెవోడోపా (పార్కిన్సన్స్ కోసం ఒక మందు) మరియు సిల్డెనాఫిల్ వంటి మందుల ప్రభావాలు
• గుండె సమస్యలు

రక్తపోటును ఎలా కొలవాలి

రక్తపోటు సాధారణంగా ఉందో లేదో తెలుసుకోవడానికి రక్తపోటును కొలవడం మాత్రమే మార్గం. మీరు స్పిగ్మోమానోమీటర్‌ని ఉపయోగించి ఇంట్లో మీ రక్తపోటును స్వతంత్రంగా కొలవవచ్చు లేదా క్లినిక్ లేదా ఆసుపత్రిలో సహాయం కోసం నర్సు లేదా వైద్యుడిని అడగవచ్చు.

మీరు ధూమపానం చేయకూడదని, కెఫిన్ ఉన్న పానీయాలను నివారించాలని మరియు మీ రక్తపోటును కొలవడానికి కనీసం 30 నిమిషాల ముందు కఠినమైన కార్యకలాపాలలో పాల్గొనవద్దని సిఫార్సు చేయబడింది, తద్వారా ఫలితాలు ఖచ్చితమైనవి.

మీ రక్తపోటు 120/80 mmHg మరియు 139/89 mmHg మధ్య ఉంటే, సమతుల్య పోషకాహారాన్ని తినడం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ద్వారా ఈ పరిస్థితిని కొనసాగించండి. మీ రక్తపోటు 140/90 mmHg లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఉంటే మీరు అప్రమత్తంగా ఉండాలి.

ఇది జరిగితే, మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. డాక్టర్ మీ రక్తపోటును మళ్లీ నిర్ధారిస్తారు, కారణాన్ని గుర్తించి, మీ ఆరోగ్య పరిస్థితికి అనుగుణంగా తగిన చికిత్స తీసుకుంటారు.

అదనంగా, మీరు హైపోటెన్షన్‌తో కూడా అప్రమత్తంగా ఉండాలి. సాపేక్షంగా తేలికపాటి అయినప్పటికీ, మీరు ఇప్పటికీ రక్తపోటును క్రమం తప్పకుండా తనిఖీ చేయాలని సూచించారు. సంక్లిష్టతలను నివారించడానికి ఇది జరుగుతుంది.

సాధారణ రక్తపోటును నిర్వహించడానికి చిట్కాలు

కింది ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అనుసరించడం ద్వారా మీరు సాధారణ రక్తపోటును నిర్వహించవచ్చు:

1. పౌష్టికాహారం తినండి

పౌష్టికాహారం తీసుకోవడం రక్తపోటును సాధారణ స్థితికి తీసుకురావడానికి ఒక మార్గం. మీరు కూరగాయలు, తక్కువ కొవ్వు పదార్ధాలు, తృణధాన్యాలు మరియు తక్కువ కొవ్వు పదార్ధాలు మరియు పానీయాలు తినడానికి ప్రోత్సహించబడ్డారు.

మీలో అధిక రక్తపోటు చరిత్ర ఉన్నవారు, ఎర్ర మాంసం, వెన్న, ఆకుకూరలు మరియు వేయించిన ఆహారాలు వంటి సంతృప్త కొవ్వు ఉన్న ఆహారాలను నివారించండి. ఫాస్ట్ ఫుడ్ మరియు ప్యాక్ చేసిన పొటాటో చిప్స్ వంటి ఉప్పు ఎక్కువగా ఉండే ఆహార పదార్థాల వినియోగాన్ని కూడా పరిమితం చేయండి.

ఇంతలో, మీలో తరచుగా తక్కువ రక్తపోటును ఎదుర్కొనే వారికి, ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, కోడి మాంసం, గుడ్లు, సాల్టెడ్ చేపలు మరియు పుచ్చకాయ వంటి చాలా నీరు కలిగిన పండ్లు వంటి అనేక రకాల ఆహారాలు తీసుకోవచ్చు.

2. కెఫిన్ తీసుకోవడం పరిమితం చేయడం

అధిక లేదా దీర్ఘకాలిక కెఫిన్ వినియోగం రక్తపోటును పెంచుతుందని నమ్ముతారు. సాధారణ రక్తపోటును నిర్వహించడానికి, మీరు కాఫీ, టీ మరియు శీతల పానీయాలు వంటి కెఫిన్ కలిగిన పానీయాలను తాగడం తగ్గించాలని మరియు మినరల్ వాటర్ ఎక్కువగా తీసుకోవాలని సలహా ఇస్తారు.

మరోవైపు, తక్కువ రక్తపోటు చరిత్ర కలిగిన ఎవరైనా కెఫిన్ పానీయాలను తినమని ప్రోత్సహిస్తారు. అయినప్పటికీ, మొత్తం కూడా పరిమితం కావాలి మరియు రాత్రిపూట ఈ రకమైన పానీయాలను తీసుకోకుండా ఉండండి.

3. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి

ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాల పాటు సాధారణ శారీరక శ్రమ లేదా వ్యాయామం సాధారణ రక్తపోటును నిర్వహించవచ్చు.

రక్తపోటుతో బాధపడుతున్న మీలో, సాధారణ శారీరక శ్రమ రక్తపోటును సురక్షితమైన సంఖ్యకు తగ్గిస్తుంది. నడక, సైక్లింగ్ మరియు ఈత వంటి శారీరక కార్యకలాపాలకు కొన్ని ఉదాహరణలు.

4. ఒత్తిడిని నిర్వహించండి

బిజీ రోజువారీ కార్యకలాపాలు మీకు ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి. అయినప్పటికీ, ఒత్తిడిని సరిగ్గా నిర్వహించకపోవడం వల్ల అధిక రక్తపోటు వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది.

ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, మీరు శ్వాస వ్యాయామాలు, ధ్యానం మరియు పైలేట్స్ వ్యాయామాలు వంటి అనేక ఒత్తిడి నిర్వహణ పద్ధతులను చేయవచ్చు.

సాధారణ రక్తపోటును పర్యవేక్షించడం మరియు నిర్వహించడం మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని నియంత్రించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు రక్తపోటు లేదా హైపోటెన్షన్ లక్షణాలను అనుభవిస్తే, మీరు వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించాలి, తద్వారా తదుపరి పరీక్ష మరియు తగిన చికిత్స అందించబడుతుంది.