మీలో బరువు తగ్గించే కార్యక్రమంలో పాల్గొనే వారికి, ఆహారం కోసం అనేక పండ్లు ఉన్నాయి. ఈ పండ్లు ఫైబర్, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల మూలంగా పిలువబడతాయి, కాబట్టి అవి ఆహారం సమయంలో ఆహారం లేదా స్నాక్స్ కోసం మంచివి.
ఆహారం కోసం పండు యొక్క మూడు ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, ఇవి బరువు తగ్గించే కార్యక్రమానికి మద్దతు ఇవ్వడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి, వీటిలో ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది, కేలరీలు మరియు కొవ్వు తక్కువగా ఉంటుంది మరియు వివిధ రకాల విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు ఉంటాయి.
అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ మీకు ఎక్కువసేపు నిండుగా అనిపించేలా చేస్తుంది కాబట్టి ఇది మీ ఆకలిని అణిచివేస్తుంది, అయితే విటమిన్ మరియు మినరల్ కంటెంట్ ఆహారంలో ఉన్నప్పుడు మీ పోషక అవసరాలను తీర్చగలదు.
ఆహారం కోసం పండ్ల యొక్క వివిధ ఎంపికలు
బరువు తగ్గించే కార్యక్రమానికి మద్దతుగా, మీరు తీసుకునే ఆహారం కోసం అనేక రకాల పండ్లు ఉన్నాయి, వాటిలో:
1. ఆపిల్
యాపిల్స్ బరువు తగ్గించే ప్రోగ్రామ్‌లో ఉన్న ఎవరికైనా సరైన చిరుతిండి అని పిలుస్తారు. యాపిల్‌లో 85 శాతం నీరు మరియు 5 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది. ఈ నీరు మరియు ఫైబర్ కంటెంట్ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరంగా ఉంచుతుంది మరియు మీకు తక్కువ ఆకలిని కలిగిస్తుంది.
యాపిల్స్ ఆహారంలో పండుగా ఉండే మరో ప్రయోజనం ఫ్లేవనాయిడ్స్ అని పిలువబడే కంటెంట్ క్వెర్సెటిన్. ఈ యాంటీ ఆక్సిడెంట్ కంటెంట్ వివిధ రకాల క్యాన్సర్‌లతో పోరాడగలదని, సెల్ డ్యామేజ్‌ని నిరోధించగలదని మరియు ఊపిరితిత్తులు మరియు గుండె పనితీరును నిర్వహించగలదని కూడా భావిస్తున్నారు.
2. ద్రాక్షపండు
ఈ ఆహారం కోసం పండు సాధారణంగా ద్రాక్షపండు లేదా పోమెలో అని పిలుస్తారు. ఈ పండు ఎక్కువ కాలం పూర్తి ప్రభావాన్ని అందించడం ద్వారా బరువు తగ్గుతుంది, ముఖ్యంగా మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదం ఉన్నవారికి.
పండ్ల వినియోగం ద్రాక్షపండు మూడు నెలలు క్రమం తప్పకుండా తినడానికి ముందు, శరీర బరువు 1.5 కిలోల వరకు తగ్గుతుందని భావిస్తారు. ఈ పండు గుండె మరియు రక్త నాళాలను ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి కూడా మంచిది.
చికిత్స పొందుతున్నప్పుడు ఈ పండును తినేటప్పుడు జాగ్రత్తగా ఉండవలసిన విషయం ఒకటి గమనించాలి. ఈ పండు వినియోగించే ఔషధం యొక్క ప్రభావాన్ని ప్రభావితం చేస్తుందో లేదో తెలుసుకోవడానికి మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించమని సలహా ఇస్తారు.
3. అవోకాడో
అవోకాడోస్‌లో మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్ ఫ్యాట్ అయిన ఒలిక్ యాసిడ్ రూపంలో మంచి కొవ్వులు ఉంటాయి. ఈ పండులోని మంచి కొవ్వు పదార్ధం ఆకలిని ఆలస్యం చేయడానికి ఉపయోగపడుతుంది.
అవకాడోలు ఎక్కువ కాలం పూర్తి ప్రభావాన్ని అందించగలగడంతో పాటు, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను కూడా నియంత్రించవచ్చు. అవకాడోలో ఉండే మంచి కొవ్వులు గుండె ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తాయి మరియు రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించి మంచి కొలెస్ట్రాల్ (HDL) మొత్తాన్ని పెంచుతాయి.
అవకాడోలో ఫైబర్, విటమిన్లు మరియు మినరల్స్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. 100 గ్రాముల అవకాడోలో, 7 గ్రాముల ఫైబర్, 15 గ్రాముల మంచి కొవ్వులు, ఫోలేట్ మరియు విటమిన్ B6 ఉన్నాయి.
4. అరటి
అరటిపండ్లు ఆహారం కోసం ఒక పండుగా సిఫార్సు చేయబడ్డాయి, ఎందుకంటే ఇది శరీరం యొక్క జీవక్రియను పెంచేటప్పుడు ఆకలిని ఆలస్యం చేస్తుంది. అదనంగా, అరటిపండ్లు కొవ్వు, కొలెస్ట్రాల్ మరియు తక్కువ సోడియం లేని పండు, కానీ విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి.
బరువు తగ్గించే ప్రోగ్రామ్‌లో ఉన్న ఎవరైనా, పైన పేర్కొన్న ఆహారం కోసం వివిధ రకాల పండ్లను తినడానికి ప్రయత్నించండి.
మీ ఆహారం కోసం పండ్లను తీసుకోవడంతో పాటు, మీరు పోషకమైన ఆహారాన్ని తినాలి మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం, ధూమపానం మానేయడం మరియు డైట్ విజయవంతం కావడానికి మద్య పానీయాల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయడం ద్వారా ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని కూడా అనుసరించాలి.
మీ ఆహారం కోసం పండ్ల యొక్క మరిన్ని ఎంపికలను లేదా మీ ఆరోగ్య స్థితికి సరిపోయే ఆహార రకాన్ని తెలుసుకోవడానికి, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. అందువలన, మీరు ఆదర్శవంతమైన శరీర బరువును పొందవచ్చు మరియు మీ శరీర ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవచ్చు.