అలసట ఎప్పుడైనా కనిపించవచ్చు. రోజువారీ కార్యకలాపాలకు అంతరాయం కలిగించకుండా ఉండటానికి, మీరు దరఖాస్తు చేసుకోగల అలసటను అధిగమించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. ఒత్తిడిని చక్కగా నిర్వహించడానికి సమతుల్య పోషకాహారాన్ని తినడం ద్వారా ఈ పద్ధతిని ప్రారంభించవచ్చు.
అలసట అనేది శరీరానికి శారీరకంగా మరియు మానసికంగా శక్తి లేకపోవడం. అలసట యొక్క కారణాలు చాలా వైవిధ్యమైనవి, అధిక కార్యాచరణ, విశ్రాంతి లేకపోవడం, ఒత్తిడి, సరైన ఆహారం మరియు అనారోగ్య జీవనశైలి వంటివి.
కనిపించే అలసటను సరిపడా విశ్రాంతి తీసుకోవడం, దైనందిన కార్యక్రమాలను తగ్గించుకోవడం ద్వారా అధిగమించగలిగితే సాధారణమైనదని చెప్పవచ్చు. అయినప్పటికీ, మీరు అన్ని సమయాలలో అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తే, ఇది ఒక నిర్దిష్ట వ్యాధి యొక్క లక్షణం కావచ్చు మరియు వైద్యునిచే పరీక్షించి చికిత్స చేయవలసి ఉంటుంది.
అలసటను అధిగమించడానికి వివిధ మార్గాలు
అలసటతో వ్యవహరించడానికి మీరు చేయగల అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి, వాటితో సహా:
1. పౌష్టికాహారం తినండి
ఆహారం శరీరానికి శక్తి యొక్క ప్రధాన వనరు. అయితే, అలసటను నింపే ఆహారాలు తినడం ద్వారా మాత్రమే అధిగమించలేరు. మీరు ప్రోటీన్, కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు, కొవ్వులు, అలాగే విటమిన్లు మరియు మినరల్స్ వంటి అనేక రకాల పోషకాలను కలిగి ఉన్న పోషకాహార సమతుల్య ఆహారాన్ని తినాలి.
శరీరానికి శక్తిని అందించడానికి కొన్ని రకాల పోషకాలు మరియు మంచి ఆహారం:
- బాదం, వేరుశెనగ మరియు జీడిపప్పుతో సహా గింజలు
- పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు మరియు బ్రౌన్ రైస్ వంటి ధాన్యాలు
- నారింజ, అరటి, మామిడి మరియు ఖర్జూరం వంటి పండ్లు
- బ్రోకలీ, చిలగడదుంపలు, బంగాళదుంపలు మరియు బచ్చలికూర వంటి కూరగాయలు
- పాలు మరియు దాని ఉత్పత్తులు, జున్ను మరియు పెరుగు వంటివి
- గుడ్లు, చేపలు మరియు లీన్ మాంసాలు లేదా తొక్కలు
మీ పోషకాహార అవసరాలను తీర్చేటప్పుడు మరింత శక్తిని పొందేందుకు, మీరు మీ వినియోగాన్ని పరిమితం చేయాలి వ్యర్థ ఆహారం మరియు ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలు, క్యాన్డ్ మరియు ఫ్రోజెన్ ఫుడ్స్ వంటివి.
2. కెఫిన్ మరియు ఆల్కహాలిక్ పానీయాల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయడం
కెఫీన్ నిజానికి మిమ్మల్ని మేల్కొని మరియు మరింత శక్తివంతం చేస్తుంది, కానీ దాని ప్రభావాలు తాత్కాలికమే. కెఫిన్ యొక్క ప్రభావాలు తగ్గిపోయినప్పుడు, మీరు మరింత అలసిపోయినట్లు అనిపించవచ్చు. ఈ ప్రభావాన్ని కూడా అంటారు కెఫిన్ క్రాష్.
అదనంగా, అధిక లేదా చాలా తరచుగా కెఫిన్ వినియోగం కూడా కెఫీన్ ఉపసంహరణ లక్షణాలకు కారణమవుతుంది.కెఫిన్ ఉపసంహరణ) ఈ పరిస్థితి మీకు నిద్రపోవడం కష్టం, ఏకాగ్రత కష్టం, ఆత్రుత మరియు శక్తి లేకపోవడం లేదా త్వరగా అలసిపోతుంది.
చాలా తరచుగా మద్య పానీయాల వినియోగం మెదడు మరియు కాలేయ పనితీరుకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది మరియు నిద్ర భంగం కలిగించవచ్చు. ఇది మిమ్మల్ని వేగంగా నిద్రపోయేలా చేయగలిగినప్పటికీ, ఆల్కహాల్ యొక్క ప్రభావాలు మరుసటి రోజు మీకు మైకము, తలనొప్పి మరియు తక్కువ శక్తిని కలిగిస్తాయి.
మీరు కెఫిన్ మరియు ఆల్కహాలిక్ పానీయాలు తీసుకోవడం ఆపలేకపోతే, మీరు దానిని నెమ్మదిగా తగ్గించవచ్చు.
3. శరీరానికి తగినంత ద్రవం అవసరం
శరీర ద్రవాలు లేకపోవడం లేదా నిర్జలీకరణం మీరు అలసట మరియు నీరసంగా అనిపించవచ్చు. అందువల్ల, రోజుకు 8 గ్లాసుల నీరు త్రాగటం ద్వారా శరీర ద్రవాలను కలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మీరు నీటితో విసుగు చెందితే, మీరు తాజా పండ్ల రసం, టీ లేదా ఇతర పానీయాలను తీసుకోవచ్చు నింపిన నీరు.
4. ఒత్తిడిని బాగా నిర్వహించండి
ఒత్తిడి మీ శక్తిని హరించివేస్తుంది, దీనివల్ల మీరు శారీరకంగా మరియు మానసికంగా అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తుంది. ఇది మిమ్మల్ని తక్కువ శక్తివంతం చేయడమే కాకుండా, అధిక ఒత్తిడి కూడా నిద్రలేమికి కారణమవుతుంది మరియు మీ రోగనిరోధక శక్తిని బలహీనపరుస్తుంది.
ఒత్తిడిని సరిగ్గా నిర్వహించినట్లయితే, అలసటను అధిగమించవచ్చు. ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి ఒక మార్గం యోగా మరియు ధ్యానం వంటి విశ్రాంతి తీసుకోవడం. ఒత్తిడిని తగ్గించడమే కాదు, విశ్రాంతి కూడా మిమ్మల్ని ప్రశాంతంగా చేస్తుంది.
అదనంగా, మీరు సినిమాలు చూడటం లేదా సంగీతం ప్లే చేయడం వంటి ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి మీరు ఇష్టపడే హాబీలు లేదా పనులు చేయవచ్చు.
5. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి
రెగ్యులర్ వ్యాయామం జీవక్రియను పెంచుతుంది, మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు రాత్రి బాగా నిద్రపోయేలా చేస్తుంది. ఇది శరీరాన్ని తాజాగా చేస్తుంది మరియు సులభంగా అలసిపోదు.
మీరు 15 నిమిషాలు నడవడం వంటి తేలికపాటి వ్యాయామం చేయడం ద్వారా ప్రారంభించవచ్చు. క్రమం తప్పకుండా చేయండి మరియు క్రమంగా వ్యవధిని వారానికి 2.5 గంటలకు పెంచండి.
6. తగినంత నిద్ర పొందండి
ఒక రోజు కార్యకలాపాల తర్వాత శక్తిని తిరిగి నింపడానికి నిద్ర ఒక మార్గం. అందువల్ల, మీరు సులభంగా అలసిపోకుండా ఉండటానికి ప్రతి రాత్రి కనీసం 8 గంటలు నిద్రపోవడం చాలా ముఖ్యం. అలాగే ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి పడుకుని లేవడానికి ప్రయత్నించండి.
మీరు పగటిపూట అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తే, 20-30 నిమిషాలు నిద్రించడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది మీ రోజువారీ ఉత్పాదకతను పెంచడంలో సహాయపడే రిఫ్రెష్ మరియు శక్తితో కూడిన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.
నిద్ర లేకపోవడమే కాకుండా, యాంటిహిస్టామైన్లు, మూత్రవిసర్జనలు, కీమోథెరపీ మరియు రక్తపోటును తగ్గించే మందులు వంటి కొన్ని ఔషధాల యొక్క దుష్ప్రభావాల వల్ల కూడా అలసట కలుగుతుంది. అలసట కొనసాగుతుంది మరియు మెరుగుపడదు అనేది రక్తహీనత మరియు థైరాయిడ్ వ్యాధి వంటి కొన్ని వ్యాధులకు కూడా సంకేతం.
విశ్రాంతి లేకపోవడం వల్ల తలెత్తే అలసట సాధారణంగా పైన ఉన్న అలసటను అధిగమించడానికి వివిధ మార్గాల్లో తగ్గుతుంది. అయినప్పటికీ, మీకు అనిపించే అలసట యొక్క ఫిర్యాదులను అధిగమించడానికి ఈ వివిధ పద్ధతులు పని చేయకపోతే లేదా నిరంతరం అలసట సంభవిస్తే, మీరు వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.