మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అనేది ఒక రకమైన ధ్యానం, ఇది ఒక వ్యక్తికి వారి పరిసరాలపై మరియు వారు అనుభూతి చెందే భావోద్వేగాలపై దృష్టి పెట్టడానికి మరియు వాటిని బహిరంగంగా అంగీకరించడానికి శిక్షణనిస్తుంది. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ధ్యానం యొక్క ప్రయోజనాలు శారీరక ఆరోగ్యానికి మాత్రమే పరిమితం కాదు, మానసిక ఆరోగ్యం కూడా.
మీరు ఎక్కువ సమయం పగటి కలలు కంటూ లేదా ప్రతికూల విషయాల గురించి ఆలోచిస్తుంటే, ఈ అలవాట్లు మీ మనస్సును మరియు శక్తిని కూడా హరించివేస్తాయి. అదనంగా, ప్రతికూలంగా ఉండే ఆలోచనా విధానం ఒత్తిడి, ఆందోళన రుగ్మతలు మరియు నిరాశను అనుభవించే మీ ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతుంది.
ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు మిమ్మల్ని ప్రశాంతంగా చేయడానికి, మీరు చేయగల అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. ఈ మార్గాలలో ఒకటి మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ధ్యానం.
మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మెడిటేషన్ ఎలా చేయాలి
మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ధ్యానం ప్రత్యేక అవసరాలు లేకుండా ఎవరైనా చేయవచ్చు. ఈ రకమైన ధ్యానం ఇంట్లో, ఆఫీసులో లేదా ధ్యాన తరగతిలో ఎప్పుడైనా మరియు ఎక్కడైనా చేయవచ్చు.
అయినప్పటికీ, ఆందోళన మరియు నిరాశ వంటి కొన్ని మానసిక రుగ్మతలు ఉన్నవారికి ఈ ధ్యాన పద్ధతి కష్టంగా ఉండవచ్చు. అందువల్ల, మానసిక రుగ్మతలను అనుభవించే వ్యక్తులు ముందుగా మనస్తత్వవేత్త లేదా మానసిక వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.
మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ధ్యాన పద్ధతులు సాధారణంగా ధ్యానం నుండి చాలా భిన్నంగా లేవు. మీరు సౌకర్యవంతమైన కూర్చున్న స్థానాన్ని కనుగొనడం ద్వారా ప్రారంభించవచ్చు, మీ శ్వాసను పట్టుకోండి, ఆపై మీ హృదయ స్పందన రేటుపై దృష్టి పెట్టండి లేదా మీరు పీల్చే మరియు వదులుతున్నప్పుడు గాలి ప్రవహించే అనుభూతిని అనుభవించవచ్చు.
తరువాత, మీ చుట్టూ ఏమి జరుగుతుందో దానిపై దృష్టి పెట్టండి. చుట్టుపక్కల పరిస్థితులను గమనించడానికి మరియు అనుభూతి చెందడానికి మీరు ఐదు ఇంద్రియాలను కూడా ఉపయోగించవచ్చు.
మీరు అనుభూతి చెందుతున్న భావోద్వేగాలపై కూడా దృష్టి పెట్టవచ్చు. భావోద్వేగం ఎలా పుడుతుందో గుర్తించండి మరియు మీరు భావోద్వేగానికి కారణమయ్యే వాటిని అంగీకరించండి.
సుమారు 3-5 నిమిషాలు ఇలా చేయండి, ఆపై మీ ఆలోచనలను మళ్లీ కేంద్రీకరించండి. క్రమం తప్పకుండా మరియు సముచితంగా చేస్తే, మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ పద్ధతులు మిమ్మల్ని ప్రశాంతంగా మరియు మరింత స్పష్టంగా ఆలోచించేలా చేస్తాయి.
రోజువారీ జీవితంలో మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ధ్యానం యొక్క ప్రయోజనాలు
ప్రాథమికంగా, మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అంటే మీ పరిసరాలు, భావోద్వేగాలు, భావాలు మరియు మీరు ఎదుర్కొంటున్న వివిధ సమస్యల గురించి మరింత తెలుసుకోవడం. అదనంగా, మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అనేక రకాల ప్రయోజనాలను కూడా అందిస్తుంది, వీటిలో:
1. మీ మనస్సు మరియు దృష్టికి శిక్షణ ఇవ్వండి
మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ టెక్నిక్‌లు మీ పరిసరాలపై మరియు మీ మనసులోకి వచ్చే ఆలోచనలపై మరింత దృష్టి కేంద్రీకరించడానికి మీకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి ఉపయోగించవచ్చు.
మీరు తరచుగా ఆతురుతలో ఏదైనా చేస్తుంటే, దాన్ని మరింత రిలాక్స్‌గా మరియు ఏకాగ్రతతో చేయడానికి ప్రయత్నించండి. బిజీ లైఫ్‌లో ఒక్కోసారి కష్టంగా ఉన్నా, మీ పంచేంద్రియాలతో మీ పరిసరాలను ఆస్వాదించడానికి కొంత సమయం కేటాయించండి.
ఉదాహరణకు, మీరు మీకు ఇష్టమైన ఆహారాన్ని తింటున్నప్పుడు, దానిని మరింత ఆనందించేలా చేయండి మరియు ఆ ఆహారంపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టండి.
ఆహారాన్ని పసిగట్టడానికి సమయాన్ని వెచ్చించండి, ఆహారం యొక్క ఆకృతిని లేదా రుచిని అనుభూతి చెందండి, తినేటప్పుడు తొందరపడకండి మరియు తినేటప్పుడు ఆడుకోవడం వంటి ఇతర కార్యకలాపాలకు దూరంగా ఉండండి. ఆటలు లేదా వచన సందేశానికి ప్రత్యుత్తరం ఇవ్వండి.
2. జీవితాన్ని ఆస్వాదించండి
గతం గురించి ఆలోచించడం వల్ల శక్తిని వృధా చేస్తుంది మరియు ఒత్తిడిని ప్రేరేపిస్తుంది. అందువల్ల, ప్రస్తుతం మీ జీవితాన్ని ఓపెన్ మైండ్‌తో, ఓపెన్ మైండ్‌తో గడపడంపై దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి మరియు ప్రతి కార్యాచరణ లేదా ఉద్యోగంలో మీ ఉత్తమమైనదాన్ని అందించండి.
మీ మనస్సుకు బుద్ధిపూర్వకంగా శిక్షణ ఇవ్వడం ద్వారా, మీరు ప్రశాంతంగా మరియు తక్కువ ఒత్తిడికి గురవుతారు. ఇది మీరు జీవితాన్ని మరింత ఆనందించేలా చేయవచ్చు.
3. మిమ్మల్ని మీరు ప్రేమించడం
మిమ్మల్ని మీరు ప్రేమించడం అంటే స్వార్థం మరియు ఇతరుల పట్ల ఉదాసీనత చూపించడం కాదు. స్వప్రేమ నిజానికి మీ లోపాలతో సంబంధం లేకుండా మిమ్మల్ని మీరు గౌరవించడం మరియు ప్రేమించడం.
ఈ సమయంలో మీరు ఇప్పటికీ మిమ్మల్ని మీరు ప్రేమించుకోలేకపోతే, మీరు మరింత తెలుసుకోవడానికి మరియు మరింత తెరవడానికి మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ పద్ధతులను ప్రయత్నించవచ్చు. అంతే కాదు, మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ పద్ధతులు మీ ఆత్మవిశ్వాసాన్ని కూడా పెంచుతాయి.
4. ఒత్తిడిని తగ్గించండి
అధిక ఒత్తిడి శారీరకంగా మరియు మానసికంగా శరీర ఆరోగ్యానికి ఖచ్చితంగా మంచిది కాదు. ఒత్తిడిని బాగా తగ్గించడానికి మరియు నియంత్రించడానికి, మీరు మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ పద్ధతులను ప్రయత్నించవచ్చు.
మీ దృష్టి మరల్చడంపై దృష్టి సారించే ఇతర ధ్యాన పద్ధతుల మాదిరిగా కాకుండా, మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ పద్ధతులు వాస్తవానికి మీరు అనుభవిస్తున్న ఒత్తిడిపై ఎక్కువ దృష్టి పెట్టడానికి మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తాయి మరియు ఒత్తిడిని మరింత సానుకూల మార్గంలో ఎదుర్కోవడానికి మీ మనస్సును తెరవండి.
సరిగ్గా మరియు క్రమం తప్పకుండా చేస్తే, సంపూర్ణ ధ్యానం డిప్రెషన్ మరియు యాంగ్జయిటీ డిజార్డర్స్ వంటి మానసిక రుగ్మతల లక్షణాలను కూడా నివారించవచ్చు మరియు ఉపశమనం పొందవచ్చు. COVID-19 మహమ్మారి సమయంలో ఆందోళన మరియు ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ధ్యానం కూడా మంచిది.
మీకు ఇంకా మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ గురించి ప్రశ్నలు ఉంటే లేదా దానిని ఎలా ఉపయోగించాలో గురించి గందరగోళంగా ఉంటే, మీరు మనస్తత్వవేత్త లేదా వైద్యుడిని సంప్రదించవచ్చు. అదనంగా, మీరు సరిగ్గా బుద్ధిపూర్వక ధ్యానం ఎలా చేయాలో పుస్తకాలను చదవవచ్చు లేదా వీడియో ట్యుటోరియల్‌లను చూడవచ్చు.