ఒక గ్లాసు పాలలో పోషకాలు మరియు పిల్లలకు దాని ప్రయోజనాలను తెలుసుకోండి

ముఖ్యంగా పిల్లలకు పాలు ముఖ్యమైన పోషకాహారం. ఒక గ్లాసు పాలలో ప్రోటీన్ మరియు వివిధ విటమిన్లు మరియు మినరల్స్ వంటి అనేక రకాల మంచి పోషకాలు పిల్లల పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి తోడ్పడతాయి.

పౌష్టికాహారంతో పాటు, తల్లులు మీ చిన్నారికి వారి పోషకాహార అవసరాలను తీర్చడానికి ప్రతిరోజూ క్రమం తప్పకుండా పాలు ఇవ్వాలని సిఫార్సు చేస్తారు. 6-9 సంవత్సరాల వయస్సు ఉన్న పిల్లలు రోజుకు 2 గ్లాసుల పాలు తాగాలని సూచించారు, అయితే 9 సంవత్సరాల కంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న పిల్లలు రోజుకు కనీసం 3 గ్లాసుల పాలు తాగాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

పాలు తాగడం ద్వారా, ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలు మరియు దంతాలు, అలాగే పిల్లల రోగనిరోధక వ్యవస్థ ఎల్లప్పుడూ నిర్వహించబడుతుంది. పాలను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల పోషకాహార లోపం మరియు రికెట్స్ వంటి వివిధ వ్యాధుల నుండి పిల్లలు దూరంగా ఉంటారు.

ఈ ప్రయోజనాలన్నీ ఒక గ్లాసు పాలలో ఉండే పోషకాల వల్ల పొందవచ్చు.

ఒక గ్లాసు పాలలో వివిధ పోషకాలు

ఒక గ్లాసు ద్రవ ఆవు పాలలో ఉండే కొన్ని పోషకాలు మరియు పిల్లల శరీరానికి వాటి ప్రయోజనాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:

1. ప్రోటీన్

పాలు ప్రోటీన్ యొక్క అద్భుతమైన మూలం. ఒక గ్లాసు పాలలో పిల్లల శరీరానికి అవసరమైన 7.5-8 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది.

పాలలో 2 రకాల ప్రొటీన్లు ఉన్నాయి, అవి కేసైన్ మరియు పాలవిరుగుడు. రక్త పోటును స్థిరంగా ఉంచేందుకు, ప్రొటీన్‌ను నియంత్రించడానికి కేసీన్ ప్రోటీన్ మంచిది పాలవిరుగుడు పిల్లల కండరాల పెరుగుదల మరియు ఆరోగ్యానికి మంచిది.

2. విటమిన్ ఎ

కొన్ని పాల ఉత్పత్తులు కూడా విటమిన్ ఎతో సమృద్ధిగా లేదా బలపరచబడ్డాయి. కళ్లను దెబ్బతినకుండా కాపాడడమే కాకుండా, విటమిన్ ఎ పిల్లల రోగనిరోధక వ్యవస్థలను బలపరుస్తుంది మరియు ఆరోగ్యకరమైన చర్మాన్ని కాపాడుతుంది.

3. విటమిన్ బి

విటమిన్ B1, విటమిన్ B2, విటమిన్ B6 మరియు విటమిన్ B12 వంటి వివిధ రకాల B విటమిన్లు పాలలో ఉంటాయి. ఈ B విటమిన్లు ఆరోగ్యకరమైన నాడీ వ్యవస్థ మరియు మెదడును నిర్వహించడానికి, ఎర్ర రక్త కణాలను ఉత్పత్తి చేయడానికి మరియు పిల్లల శరీరంలో శక్తి నిర్మాణం లేదా జీవక్రియ ప్రక్రియకు మద్దతు ఇవ్వడానికి ఉపయోగపడతాయి.

4. విటమిన్ డి

చర్మం నేరుగా సూర్యరశ్మికి గురైనప్పుడు విటమిన్ డి సహజంగా ఉత్పత్తి అవుతుంది. అయితే ఈ ఒక్క పోషకాన్ని పాల ద్వారా కూడా పొందవచ్చు. విటమిన్ డి ఎముకలు మరియు దంతాలను బలోపేతం చేయడానికి, అలాగే ఆరోగ్యకరమైన కండరాలను నిర్వహించడానికి ఉపయోగపడుతుంది.

5. కాల్షియం

ఒక గ్లాసు పాలలో దాదాపు 275 మి.గ్రా కాల్షియం ఉంటుంది. విటమిన్ డితో పాటు, ఎముకలు మరియు దంతాల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు నిర్వహించడానికి పిల్లలకు కాల్షియం కూడా అవసరం.

క్యాల్షియం మరియు విటమిన్ డి తగినంత తీసుకోవడంతో, పిల్లల పెరుగుదల నిర్వహించబడుతుంది మరియు వారి ఎత్తు సరైనదిగా ఉంటుంది. అంతే కాదు, పిల్లల నరాలు, కండరాలు మరియు గుండె సక్రమంగా పనిచేసేలా కాల్షియం కూడా పనిచేస్తుంది.

6. భాస్వరం

ఒక గ్లాసు పాలలో దాదాపు 200 మి.గ్రా భాస్వరం ఉంటుంది. క్యాల్షియం మాదిరిగానే, పిల్లలలో ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలు మరియు దంతాలను నిర్వహించడానికి ఈ ఒక ఖనిజం కూడా అవసరం.

అదనంగా, భాస్వరం పిల్లల కండరాలు మరియు నరాలను సక్రమంగా పనిచేసేలా చేయడంలో పాత్ర పోషిస్తుంది, శరీర కణాలలో DNA మరియు RNA ఏర్పడటానికి సహాయపడుతుంది మరియు కొవ్వులు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్లను శక్తిగా మార్చడం ద్వారా జీవక్రియ ప్రక్రియలను పెంచుతుంది.

7. పొటాషియం

పొటాషియం అనేది పిల్లల నరాలు మరియు కండరాలు సక్రమంగా పనిచేయడానికి, గుండె క్రమం తప్పకుండా కొట్టడానికి మరియు శరీర ద్రవాలు సమతుల్యంగా ఉండటానికి సహాయపడే ఒక ఖనిజం. ఒక గ్లాసు పాలు తాగడం ద్వారా పిల్లలకు కనీసం 320 మి.గ్రా పొటాషియం అవసరాలు తీరుతాయి.

8. ఫైబర్

10 మంది పిల్లలలో కనీసం 9 మందికి ఫైబర్ తీసుకోవడం లేదని ఒక అధ్యయనం వెల్లడించింది. ఇండోనేషియాలోనే, ఫైబర్ తీసుకోవడం లేకపోవడం తరచుగా 1-3 సంవత్సరాల వయస్సు గల పిల్లలను అనుభవిస్తుంది. వాస్తవానికి, ఫైబర్ చాలా ముఖ్యమైనది, తద్వారా పిల్లల జీర్ణవ్యవస్థ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది.

1-3 సంవత్సరాల వయస్సు ఉన్న పిల్లలకు రోజుకు 19 గ్రాముల ఫైబర్ తీసుకోవడం సిఫార్సు చేయబడింది. ఆహారంతో పాటుగా, తల్లి చిన్నపిల్లల ఫైబర్ అవసరాలను కూడా తీర్చగలదు, అది ఆహారానికి మధ్య అధిక ఫైబర్ పాలు లేదా అధిక ఫైబర్ సోయా ఫార్ములాతో కూడిన స్నాక్స్ లేదా ప్రతి ఉదయం 10 గంటలకు ఫైబర్ తినే గంటలు అని పిలుస్తారు, మధ్యాహ్నం 2, మరియు రాత్రి 8..

ఒక గ్లాసు పాలలో పోషకాలు పూర్తిగా ఉన్నప్పటికీ, మీ బిడ్డకు ఇతర పోషకాలను అందించడం కొనసాగించాలని సిఫార్సు చేయబడింది, తద్వారా వారి శరీర ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది. ఈ పోషకాలను సమతుల్య పోషకాహారం నుండి పొందవచ్చు.

మీ పిల్లల పోషకాహార అవసరాల గురించి మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే లేదా మీ చిన్నారికి లాక్టోస్ అసహనం లేదా ఆవు పాలు అలెర్జీ వంటి కొన్ని వైద్య పరిస్థితులు ఉంటే, మీ శిశువైద్యుని సంప్రదించడానికి వెనుకాడకండి.