స్మూత్ బ్రెస్ట్ ఫీడింగ్ మరియు హెల్తీ బేబీస్ కోసం బ్రెస్ట్ ఫీడింగ్ తల్లుల కోసం పండ్లు

పండ్లతో సహా తల్లి పాలివ్వడంలో పోషకాలను తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. తల్లి పాలివ్వడంలో, తల్లి ఖచ్చితంగా ఆరోగ్యంగా ఉండాలని కోరుకుంటుంది మరియు ఆమె పాల ఉత్పత్తి సాఫీగా ఉంటుంది. రండి, బాలింతలకు మేలు చేసే పండ్ల రకాలను తెలుసుకోండి.

చనుబాలివ్వడం సమయంలో, తల్లులు పండ్లు తినడంతో సహా ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య ఆహారాన్ని అనుసరించాలని సూచించారు. పాలు ఇచ్చే తల్లులకు మరియు రొమ్ము పాల ఉత్పత్తికి పండ్లు శక్తి, విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఫైబర్ యొక్క మంచి మూలం.

పాలిచ్చే తల్లులు తినే మంచి పండ్లు

నర్సింగ్ తల్లులకు ఉపయోగకరంగా ఉండే పండ్లు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. బ్లూబెర్రీస్

పాలిచ్చే తల్లులు ప్రతిరోజూ రెండు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సేర్విన్గ్స్ పండ్లను తినమని ప్రోత్సహిస్తారు. బ్లూబెర్రీస్ మీ ఎంపికలలో ఒకటి కావచ్చు, ఎందుకంటే అవి మంచి రుచి మరియు విటమిన్ సి, యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఫైబర్ వంటి వివిధ పోషకాలలో పుష్కలంగా ఉంటాయి. అదనంగా, ఈ పండులో కార్బోహైడ్రేట్లు కూడా ఉన్నాయి, ఇవి శక్తిని నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయి.

ఈ నీలిరంగు పండు ప్రసవానంతర మాంద్యం ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుందని నమ్ముతారు, నీకు తెలుసు. తల్లి ఆరోగ్యంగా ఉండి, పాల ఉత్పత్తి సాఫీగా ఉంటేనే చిన్నారి కూడా ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది.

2. నారింజ

నారింజ లేదా ఇతర సిట్రస్ పండ్లను తినడం గురించి తల్లులు ఆందోళన చెందుతారు, ఎందుకంటే అవి పుల్లని రుచిని కలిగి ఉంటాయి మరియు శిశువుకు హానికరం అని చెబుతారు. అయితే, ఈ అభిప్రాయం నిజమని నిరూపించబడలేదు. నిజానికి మీ విటమిన్ సి అవసరాలను తీర్చుకోవడానికి నారింజ పండ్ల వినియోగం ఒక మార్గం. అంతే కాదు ఈ నారింజ పండు బాలింతలకు అదనపు శక్తిని కూడా అందిస్తుంది.

చనుబాలివ్వడం సమయంలో, తల్లి తినే ఆహారం పరోక్షంగా చిన్న పిల్లవాడు తీసుకుంటుంది. కావున, మీరు నారింజ పండ్లను ఎక్కువగా తిన్న తర్వాత మీ పిల్లవాడు ఉబ్బరంగా ఉంటే, వాటి వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి.

3. బొప్పాయి

ఆకుపచ్చ లేదా పండని బొప్పాయి గర్భిణీ స్త్రీలకు సిఫార్సు చేయబడదు ఎందుకంటే దాని కంటెంట్ సంకోచాలను ప్రేరేపించగలదు. అయినప్పటికీ, ఆకుపచ్చ బొప్పాయి నర్సింగ్ తల్లులలో ప్రోలాక్టిన్ మరియు ఆక్సిటోసిన్ హార్మోన్ల స్థాయిలను పెంచుతుందని, తద్వారా తల్లి పాల ఉత్పత్తిని పెంచుతుందని అనేక అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి.

అయినప్పటికీ, తల్లి పాల ఉత్పత్తిని పెంచడంలో ఆకుపచ్చ బొప్పాయి వినియోగం యొక్క ప్రభావం ఇంకా మరింత పరిశోధించవలసి ఉంది. అందువల్ల, మీరు విటమిన్ ఎ మరియు ఐరన్ కలిగి ఉన్నట్లు నిరూపించబడిన పండిన బొప్పాయిని తినమని సిఫార్సు చేయబడింది.

4. అవోకాడో

ఈ ఆకుపచ్చని కండగల పండు పాలిచ్చే తల్లులకు మరియు వారి పిల్లలకు చాలా ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. ఎందుకంటే అవోకాడోలో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఉంటాయి, ఇవి నర్సింగ్ తల్లులకు శక్తి వనరుగా ఉపయోగపడతాయి. అదనంగా, ఈ పండులో బి విటమిన్లు, ఫోలేట్, విటమిన్ సి మరియు ఒలిక్ యాసిడ్ కూడా ఉన్నాయి.

5. తేదీలు

ఖర్జూరం పాల ఉత్పత్తిని పెంచుతుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. ఎందుకంటే ఖర్జూరాలు ప్రొలాక్టిన్ అనే హార్మోన్ స్థాయిలను పెంచుతాయి, ఇది తల్లి పాల ఉత్పత్తిని ప్రేరేపించే హార్మోన్.

అంతే కాదు, ఖర్జూరం తీపి రుచిని కలిగి ఉంటుంది మరియు ఐరన్ మరియు విటమిన్ B6 వంటి అనేక రకాల పోషకాలను కలిగి ఉంటుంది, ఇవి బాలింతలకు మేలు చేస్తాయి.

పైన పేర్కొన్న పండ్లతో పాటు, అరటిపండ్లు మరియు యాపిల్స్ కూడా పాలిచ్చే తల్లులు తీసుకోవడం మంచిది మరియు సురక్షితం. అయినప్పటికీ, మీరు ఇంకా ఇతర పోషకాల సమతుల్యతపై శ్రద్ధ వహించాలి. మీకు అనుమానం లేదా కొన్ని ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నట్లయితే, మీరు ఏ పండ్లు మరియు ఆహారాలను తీసుకోవాలో తెలుసుకోవడానికి మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించవచ్చు.