పాలిచ్చే తల్లులకు సిఫార్సు చేయబడిన ఆహారాలు

పాలిచ్చే తల్లులకు సిఫార్సు చేయబడిన ఆహారాన్ని తీసుకోవడం వల్ల బుసుయి శరీరానికి మరియు చిన్నపిల్లలకు పోషకాహార అవసరాలను తీర్చడంలో సహాయపడుతుంది. చనుబాలు ఇచ్చే సమయంలో ఎలాంటి ఆహారాలు తీసుకోవడానికి మంచిదో చూద్దాం.

పాలిచ్చే తల్లులు తమ శక్తి మరియు పోషక అవసరాలను తీర్చడానికి పాలిచ్చే తల్లులకు ఆహారం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఎందుకంటే తగినంత పోషకాహారం తీసుకోవడం వల్ల శిశువు ఆరోగ్యం మరియు అభివృద్ధికి ముఖ్యమైన పాల ఉత్పత్తిని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.

పోషకాహార సమృద్ధి స్థాయి పాలిచ్చే తల్లులు

పాలిచ్చే తల్లుల పోషకాహార అవసరాలు, పాలివ్వని స్త్రీల అవసరాలకు భిన్నంగా ఉంటాయి. ఇక్కడ ఒక అవలోకనం ఉంది:

కెఅలోరి

సాధారణంగా, పాలిచ్చే తల్లులకు పాలు ఇవ్వని మహిళల కంటే 500 ఎక్కువ కేలరీలు అవసరం. అయినప్పటికీ, ప్రతి నర్సింగ్ తల్లి యొక్క క్యాలరీ అవసరాలు సంఖ్యలో భిన్నంగా ఉంటాయి. ఇది రోజువారీ కార్యకలాపాలు, శరీర జీవక్రియ మరియు తల్లిపాలు యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ వంటి అనేక అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

క్యాలరీల సంఖ్యను చాలా వివరంగా గణించడంలో బిజీగా ఉండే బదులు, బుసుయి కేవలం ఆకలిపై ఆధారపడటం మంచిది. బుసుయ్ కూడా చిన్న భాగాలలో వివిధ రకాల ఆహారాన్ని తినడానికి ప్రయత్నించవచ్చు కానీ చాలా తరచుగా, తద్వారా పోషకాహారం మరియు శక్తి తీసుకోవడం క్రమంగా ప్రవేశించవచ్చు.

విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు

తల్లిపాలను సమయంలో, Busui సాధారణ కంటే ఎక్కువగా వివిధ విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల అవసరాలను తీర్చాలి. ఈ పోషకాహారం తీసుకోవడం కోసం, బుసుయ్ తీసుకునే ఆహారాలు వైవిధ్యంగా ఉన్నాయని మరియు సమతుల్య పోషణను కలిగి ఉండేలా చూసుకోండి.

వివిధ రకాల ఆహారాలు కూడా తల్లి పాలలో పోషకాహారాన్ని సుసంపన్నం చేయగలవు, అలాగే శిశువుకు పరిపూరకరమైన ఆహారాన్ని ఇవ్వగలిగినప్పుడు పరిచయం చేస్తాయి.

సిశరీర ద్రవాలు

తల్లిపాలు ఇస్తున్నప్పుడు, బుసుయి శరీరం ఆక్సిటోసిన్ అనే హార్మోన్‌ను విడుదల చేస్తుంది, ఇది బుసుయికి తరచుగా దాహం వేస్తుంది. అందువల్ల, బుసుయికి దాహం అనిపించినప్పుడల్లా నీరు త్రాగాలి. అయినప్పటికీ, బుసుయి పండ్ల రసం లేదా పాలు వంటి ఇతర పానీయాలను కూడా తీసుకోవచ్చు.

బుసుయి శరీరాన్ని ఫిట్‌గా ఉంచడానికి మరియు నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడానికి ద్రవం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

ఒక వరుస ఆహారం పాలిచ్చే తల్లులు ఏది సిఫార్సు చేయబడింది

బుసుయ్ మరియు మీ చిన్నారి పోషకాహార అవసరాలను తీర్చడానికి, కింది ఆహారాలు అనువైన ఎంపికలుగా ఉంటాయి, వాటితో సహా:

1. సంపూర్ణ గోధుమ మరియు గోధుమ బియ్యం

పాలిచ్చే తల్లులకు ఆహారం నుండి తగినంత శక్తిని తీసుకోవడం అవసరం. ఈ శక్తి మూలాన్ని బియ్యం, బ్రెడ్, బంగాళదుంపలు, చిలగడదుంపలు మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉండే గోధుమలు మరియు బ్రౌన్ రైస్‌లో లభించే కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి పొందవచ్చు.

ముఖ్యంగా తృణధాన్యాలు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ఫైబర్ కలిగి మాత్రమే కాకుండా, ఈ ఆహారాలలో ఫోలేట్ కూడా పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది నర్సింగ్ తల్లులు మరియు శిశువులకు చాలా మంచిది. అధిక నాణ్యత గల తల్లి పాలను ఉత్పత్తి చేయడానికి బుసుయ్ గోధుమ బియ్యంతో గోధుమలను కలపవచ్చు.

2. చేప

కార్బోహైడ్రేట్లు మాత్రమే కాదు, పాలిచ్చే తల్లులకు కూడా తగినంత ప్రోటీన్ తీసుకోవడం అవసరం. ప్రసవం తర్వాత పాల ఉత్పత్తి మరియు కణజాల పునరుద్ధరణకు ఈ పోషకాహారం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ప్రోటీన్ తీసుకోవడం కోసం, బుసుయ్ వారానికి కనీసం 2 సేర్విన్గ్స్ చేపలను తినవచ్చు.

సాల్మన్, ట్యూనా లేదా సార్డినెస్ వంటి DHA మరియు ఒమేగా-3లు అధికంగా ఉండే చేపలను ఎంచుకోండి. కారణం, ఈ పోషకాల కంటెంట్ శిశువు యొక్క నాడీ వ్యవస్థ మరియు మెదడు అభివృద్ధికి మంచిది మరియు తల్లిలో ప్రసవానంతర ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

3. గుడ్లు

పాలిచ్చే తల్లులకు సిఫార్సు చేయబడిన ఆహారం గుడ్లు. దాదాపు చేపల మాదిరిగానే గుడ్లు కూడా ప్రోటీన్, ఒమేగా-3 మరియు విటమిన్ డి పుష్కలంగా ఉన్న ఆహారాలు. ఈ మూడు పోషకాలు శిశువు యొక్క పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి, ముఖ్యంగా ఎముకల పెరుగుదల మరియు మెదడు అభివృద్ధికి తోడ్పడతాయి.

4. పండ్లు మరియు కూరగాయలు

పండ్లు మరియు కూరగాయలు బుసుయ్ మరియు లిటిల్ వన్ యొక్క శరీరానికి విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల మంచి మూలాధారాలు. అంతే కాదు, పండ్లు మరియు కూరగాయలలో జీర్ణక్రియకు మేలు చేసే ఫైబర్ కూడా ఉంటుంది, కాబట్టి బుసుయ్ మలబద్ధకాన్ని నివారిస్తుంది.

అయితే, వాటిని తినే ముందు, పండ్లు మరియు కూరగాయలు శుభ్రంగా మరియు పురుగుమందులు లేనివిగా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి.

5. ఎస్ఆంత్రము మరియు ప్రాసెస్ చేయబడిన ఉత్పత్తులు

పాలు కాల్షియం, విటమిన్ D, ప్రోటీన్, కొవ్వు మరియు B విటమిన్లు వంటి ముఖ్యమైన పోషకాలకు మూలం.పాలు మాత్రమే కాదు, వివిధ పాల ఉత్పత్తులు, యోghఉర్ట్ మరియు జున్ను, తల్లి పాల నాణ్యత మరియు ఉత్పత్తికి మరియు శిశువు యొక్క పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి తోడ్పడే ముఖ్యమైన పోషకాలను కూడా కలిగి ఉంటుంది.

6. గింజలు

నట్స్ మరియు విత్తనాలు కూడా తల్లిపాలు సమయంలో తినడానికి మంచి ఆహారాలు. ఎందుకంటే ఈ ఆహారాలలో ప్రొటీన్, ఎసెన్షియల్ ఫ్యాటీ యాసిడ్స్, ఐరన్, కాల్షియం, జింక్, ఫైబర్, బి విటమిన్లు, విటమిన్ ఇ మరియు విటమిన్ కె వంటి బుసుయ్ మరియు లిటిల్ వన్ ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే వివిధ ముఖ్యమైన పోషకాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి.

అదనంగా, గింజలు మరియు విత్తనాలను పాల ఉత్పత్తిని పెంచే ఆహారాలుగా కూడా సూచిస్తారు.

పాలిచ్చే తల్లులు దూరంగా ఉండవలసిన ఆహారాలు మరియు పానీయాలు

పాలిచ్చే తల్లులకు ఏ ఆహారాలు సిఫార్సు చేయబడతాయో తెలుసుకోవడంతో పాటు, బుసుయ్ మరియు లిటిల్ వన్ ఆరోగ్యానికి అంతరాయం కలిగించే అవకాశం ఉన్న కొన్ని ఆహారాలు మరియు పానీయాలపై కూడా బుసుయి శ్రద్ధ వహించాలి.

పాలిచ్చే తల్లులు దూరంగా ఉండవలసిన కొన్ని రకాల ఆహారాలు మరియు పానీయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

చేప అని చాలా కలిగి ఉంటుంది పాదరసం

ప్రొటీన్లు సమృద్ధిగా ఉన్నప్పటికీ, కొన్ని రకాల చేపలలో పాదరసం కూడా ఎక్కువగా ఉంటుంది. అధికంగా తీసుకుంటే, భారీ లోహాలుగా వర్గీకరించబడిన పదార్థాలు ఆరోగ్యానికి హాని కలిగిస్తాయి మరియు బుసుయ్ మరియు లిటిల్ వన్ యొక్క నరాలు మరియు అవయవాలను దెబ్బతీస్తాయి.

అధిక స్థాయి పాదరసం కలిగి ఉన్న కొన్ని రకాల చేపలలో షార్క్, మాకేరెల్, ట్యూనా, స్వోర్డ్ ఫిష్ మరియు స్నాపర్ ఉన్నాయి. అందువల్ల, సురక్షితంగా ఉండటానికి, బుసుయి వారానికి 2 సేర్విన్గ్స్ కంటే ఎక్కువ చేపలను తినకూడదని సిఫార్సు చేయబడింది.

కెఫిన్

చనుబాలివ్వడం సమయంలో అధిక కెఫిన్ వినియోగం కూడా సిఫార్సు చేయబడదు. సురక్షితంగా ఉండటానికి, Busui కెఫీన్ తీసుకోవడం 300 mg కంటే ఎక్కువ లేదా రోజుకు 2-3 కప్పుల కాఫీకి సమానం అని పరిమితం చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

కారణం, తల్లి పాలలో కెఫీన్ అధికంగా ఉండటం వల్ల శిశువు జీర్ణవ్యవస్థకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది మరియు నిద్రపోవడం కష్టమవుతుంది. కాఫీతో పాటు, టీ, ఎనర్జీ డ్రింక్స్ మరియు చాక్లెట్లలో కెఫీన్ కూడా ఉంటుంది.

మద్యం పానీయం

బుసుయ్ ఆల్కహాల్ కలిగి ఉన్న పానీయాలను తీసుకున్నప్పుడు, ఈ పదార్ధాలు తల్లి పాలలో కలిసిపోతాయి మరియు లిటిల్ వన్ త్రాగవచ్చు. ఇది శిశువు ఆరోగ్యానికి మంచిది కాదు. కాబట్టి, తల్లిపాలను సమయంలో, Busui మద్యం సేవించడం మానుకోవాలి.

ఆహారం మరియు పానీయాలతో పాటు, ధూమపానానికి దూరంగా ఉండవలసిన విషయం. శిశువు చుట్టూ ధూమపానం చేయడం వలన ఆస్తమా, న్యుమోనియా, బ్రోన్కైటిస్ మరియు చెవి ఇన్ఫెక్షన్లు వంటి అనేక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. అదనంగా, ధూమపానం ఉత్పత్తి చేసే తల్లి పాల పరిమాణాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది.

పాలిచ్చే తల్లుల కోసం ఏ ఆహారాలు సిఫార్సు చేయబడతాయో మరియు ఏది దూరంగా ఉండాలి అని తెలుసుకున్న తర్వాత, రోజువారీ ఆహారం మరియు పానీయాల మెనుని నిర్ణయించడంలో బుసుయి తెలివైనదిగా భావిస్తున్నారు.

పాలిచ్చే తల్లులకు సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార పదార్థాల వినియోగం గురించి బుసుయికి ఇంకా ప్రశ్నలు ఉంటే, మీ వైద్యుడిని అడగడానికి వెనుకాడకండి.