పాదాల నొప్పులు అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తాయి. ఆశ్చర్యపోనవసరం లేదు, ప్రజలు వివిధ మార్గాల్లో ప్రయత్నిస్తారు, తద్వారా వారు అనుభవించే నొప్పి క్రమంగా అదృశ్యమవుతుంది. కార్యకలాపాలు, శరీర స్థితి, ధరించే పాదరక్షల వరకు వివిధ విషయాల కారణంగా ఈ ఫిర్యాదు తరచుగా ఎదుర్కొంటుంది.
పాదాల నొప్పులు వివిధ పరిస్థితుల వల్ల సంభవించవచ్చు. చాలా సాధారణమైన వాటిలో ఒకటి వ్యాయామం లేదా భారీ బరువులు ఎత్తడం తర్వాత కండరాల దృఢత్వం. ఎక్కువ సేపు నిలబడటం లేదా కూర్చోవడం వల్ల రక్త ప్రసరణ దెబ్బతినడం కూడా కాలు నొప్పికి కారణం కావచ్చు. అదనంగా, లెగ్ నొప్పులు మరియు కాలు తిమ్మిరి యొక్క ఫిర్యాదులను ప్రేరేపించడానికి ద్రవం మరియు పోషకాహారం లేకపోవడం కూడా సాధ్యమే.
ఇంట్లో పాదాల నొప్పులను ఎలా అధిగమించాలి
మీకు పాదాలు నొప్పిగా అనిపిస్తే, వాటి నుండి ఉపశమనం పొందేందుకు మీరు ఇంట్లోనే చేయగలిగే కొన్ని సాధారణ విషయాలు ఉన్నాయి. ఇక్కడ కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి:
1. తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోండి
పాదాల నొప్పిని ఎదుర్కోవటానికి, మీరు కాసేపు విశ్రాంతి తీసుకోవాలని సలహా ఇస్తారు. పాదాలను తల కంటే ఎత్తుగా ఉంచి పడుకుని నిటారుగా ఉంచుకోవడం వల్ల కాళ్లలో పుండ్లు పడడం తగ్గుతుంది.
2. సాగదీయడం మరియు రుద్దడం
కండరాల దృఢత్వం వల్ల కలిగే పాదాల నొప్పి నుండి ఉపశమనానికి, కండరాలు విశ్రాంతి మరియు అసౌకర్యం తగ్గే వరకు మీరు మీ పాదాలను సాగదీయవచ్చు మరియు సున్నితంగా మసాజ్ చేయవచ్చు. మీరు ప్రయత్నించగల మసాజ్ యొక్క ఉదాహరణ రిఫ్లెక్సాలజీ.
3. కోల్డ్ కంప్రెస్
కొన్నిసార్లు, కాలు నొప్పి చాలా తీవ్రంగా ఉంటుంది, పాదాలు వేడిగా మరియు కొట్టుకుంటున్నట్లు అనిపిస్తుంది. ఐస్ ప్యాక్ లేదా చల్లని తడి టవల్‌తో పాదాలను కుదించడం ద్వారా దీనిని తగ్గించవచ్చు.
4. పెయిన్ కిల్లర్స్
సాధారణ మార్గాలతో కాలు నొప్పి తగ్గకపోతే, ఇబుప్రోఫెన్, పారాసెటమాల్ లేదా ఆస్పిరిన్ వంటి నొప్పి నివారిణిలను తీసుకోవడం కూడా మీకు అనిపించే అసౌకర్యాన్ని తగ్గించడానికి ఒక మార్గం.
5. సమయోచిత ఔషధం
క్యాప్సైసిన్ లేదా నొప్పి నివారణలను కలిగి ఉన్న సమయోచిత లేదా సమయోచిత ఔషధాల ఉపయోగం కాళ్ల నొప్పులకు చికిత్స చేయడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ సమయోచిత ఔషధాన్ని ఉపయోగించడం వల్ల కలిగే వేడి సంచలనం కండరాలను సడలించడం మరియు కనిపించే నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు.
పాదాల నొప్పులను నివారించడానికి చిట్కాలు
మీరు తరచుగా పాదాల నొప్పిని అనుభవించకుండా ఉండటానికి, ఇక్కడ కొన్ని నివారణ చర్యలు ఉన్నాయి:
- ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం లేదా నిలబడటం మానుకోండి.
- వ్యాయామం చేసే ముందు వేడెక్కండి లేదా సాగదీయండి, తద్వారా శరీరం వివిధ కార్యకలాపాలకు బాగా సిద్ధం అవుతుంది.
- నిర్జలీకరణం కారణంగా తిమ్మిరి మరియు కాళ్ళ నొప్పులను నివారించడానికి తగినంత నీటి అవసరాన్ని తీర్చండి.
- విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల అవసరాలను తీర్చండి, ముఖ్యంగా హైపోమాగ్నేసిమియా కారణంగా కండరాల తిమ్మిరిని నివారించడానికి మెగ్నీషియం.
- అధిక-హేలు గల బూట్ల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయడం, ఎందుకంటే ఇది చాలా కాలం పాటు తరచుగా ఉపయోగించినప్పుడు పాదాల నొప్పులు మరియు శరీర భంగిమలో మార్పులను ప్రేరేపిస్తుంది.
సాధారణంగా కాళ్ల నొప్పుల భావన కొంతకాలం తర్వాత మాయమవుతుంది. అయినప్పటికీ, పాదాల నొప్పి యొక్క ఫిర్యాదులు తరచుగా సంభవిస్తే లేదా కొనసాగితే, మీరు వైద్యుడిని చూడాలి. పాదాల నొప్పి నరాలవ్యాధి లేదా ఆర్థరైటిస్ వంటి కొన్ని వ్యాధులకు సంకేతం కావచ్చు.
మీ కాలు నొప్పి పాదాల వాపు మరియు ఎరుపు, జ్వరం, తీవ్రమైన నొప్పి లేదా పాలిపోయిన మరియు చల్లటి పాదాల లక్షణాలతో కలిసి ఉంటే, కారణాన్ని తెలుసుకోవడానికి మరియు దానికి తగిన చికిత్స ఎలా చేయాలో తెలుసుకోవడానికి వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించండి.