స్క్వాట్ జంప్ ఇది సాధారణంగా వార్మప్‌లో భాగంగా లేదా దిగువ శరీర కండరాలను టోన్ చేయడానికి జరుగుతుంది. అయితే, పనులు చేయడంలో అజాగ్రత్తగా ఉండకూడదని మీరు తెలుసుకోవలసిన ఇతర వాస్తవాలు ఉన్నాయి చతికిలబడిన జంప్, తద్వారా ప్రమాదాలను నివారించడం మరియు ప్రయోజనాలను పొందడం.
స్క్వాట్ జంప్ శరీరం యొక్క ప్రారంభ స్థానం నిలబడి మరియు కాళ్ళ వెడల్పుతో నిర్వహించబడే క్రీడా కదలికలలో ఒకటి. అప్పుడు, మీ చేతులను మీ తల వెనుకకు ఉంచండి, ఆపై మీ మోకాలు వంగి ఉంటుంది, కానీ మీ మోకాలు మీ కాలి వేళ్లను మించకుండా సగం-స్క్వాట్ పొజిషన్‌లో దిగడం ద్వారా కొద్దిగా దూకుతారు.
ఈ వ్యాయామం భంగిమను మెరుగుపరచడానికి, తొడ మరియు పిరుదుల కండరాలను టోన్ చేయడానికి, పిరుదులను విస్తరించడానికి మరియు కాలు కండరాలను బలంగా చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
వాస్తవాలు తెలుసుకోండిస్క్వాట్ జంప్ ప్రయత్నించే ముందు
చేయడంలో స్క్వాట్ జంప్స్, వాస్తవానికి మీరు సిఫార్సు చేసిన సిద్ధాంతం ప్రకారం సరైన మార్గాన్ని కూడా అర్థం చేసుకోవాలి. ఇక్కడ మూడు వాస్తవాలు ఉన్నాయి చతికిలబడిన జంప్ సరిగ్గా చేయడానికి మీరు ఏమి తెలుసుకోవాలి.
- సగం స్క్వాట్స్ ముందు చతికిలబడిన జంప్
స్క్వాట్ జంప్
ప్రధాన క్రీడ చేసే ముందు సన్నాహకంగా చేయడం మంచిది. అయితే, చేసే ముందు చతికిలబడిన జంప్ దీన్ని ముందుగా చేయడం మంచి ఆలోచన సగం స్క్వాట్స్. సగం స్క్వాట్స్ ఇది ఇలా జరుగుతుంది స్క్వాట్ జంప్స్, జంప్ మోషన్ చేయకుండానే. సగం స్క్వాట్స్ ఇది తాపన రూపంగా చేయబడుతుంది, కాబట్టి పనితీరు చతికిలబడిన జంప్ పెరిగిన కండరాల చర్య కారణంగా పెరిగింది.
- చేయడం మానుకోండి చతికిలబడిన జంప్ మీకు ఈ పరిస్థితి ఉంటే
చిరిగిన నెలవంక (మోకాలి లైనింగ్) అత్యంత సాధారణ మోకాలి గాయాలలో ఒకటి. మీలో చిరిగిన నెలవంక ఉన్నవారికి, దీన్ని చేయకూడదని సిఫార్సు చేయబడింది చతికిలబడిన జంప్. చిరిగిన నెలవంక సాధారణంగా అథ్లెట్లలో సంభవిస్తుంది. వయసు పెరగడం, శరీర బరువు మోకాళ్లపై పూర్తిగా మద్దతిచ్చేలా చర్యలు తీసుకోవడం, మోకాళ్లు బలవంతంగా తిప్పడం వంటి ఇతర పరిస్థితుల వల్ల కూడా ఈ పరిస్థితి రావచ్చు. మీరు నలిగిపోయే నెలవంకగా ఉన్నట్లయితే, మీరు నొప్పి, మోకాలిలో దృఢత్వం మరియు వాపును అనుభవిస్తారు.
- చేయండి చతికిలబడిన జంప్ ఈ పరిస్థితిని నివారించడం మంచిది
మీరు చేయాలనుకుంటే చతికిలబడిన జంప్, గాయాన్ని నివారించడానికి, సరిగ్గా చేయడం మరియు అతిగా చేయకపోవడం మంచిది.
సంభవించే ఒక రకమైన గాయం నొప్పి patellofemoral, ఇది మోకాలిచిప్ప చుట్టూ ఉన్న ఎముకలు మరియు మృదు కణజాలాలు, అంటే పటేల్లా కింద కొవ్వు ప్యాడ్, కీళ్ళు, సైనోవియల్ కణజాలం (మోకాలి కీలు యొక్క లైనింగ్) మరియు కీలు యొక్క బంధన కణజాలం వంటివి బాధాకరంగా మారతాయి. . కొన్ని పరిస్థితులలో, patellofemoral నొప్పి సైనోవియల్ లేదా జాయింట్ ద్రవం యొక్క వాపుకు కారణమవుతుంది మరియు నెలవంక కన్నీరు, వెన్నునొప్పి మరియు కాలు బెణుకులకు కూడా కారణమవుతుంది.
పై మూడు వాస్తవాల నుండి, చతికిలబడిన జంప్ మీరు వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు వార్మప్‌లో భాగంగా దరఖాస్తు చేసుకోవచ్చు. చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది సగం స్క్వాట్స్ చేసే ముందు చతికిలబడిన జంప్, ఇది కూడా సరైన మార్గంలో చేయాలి మరియు గాయపడకుండా నిర్లక్ష్యంగా చేయకూడదు.