మీరు ఆదర్శవంతమైన ఎత్తును కలిగి ఉండాలనుకుంటే, మీ ఎత్తును పెంచుకోవడానికి మీరు సహజమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన మార్గాన్ని చేయాలి. మార్కెట్‌లో విస్తృతంగా పంపిణీ చేయబడిన డ్రగ్స్ లేదా తక్షణ ఎత్తును పెంచే సప్లిమెంట్ల వినియోగాన్ని వీలైనంత వరకు నివారించండి, ఎందుకంటే ఇవి తప్పనిసరిగా సురక్షితమైనవి మరియు ఉపయోగం కోసం తగినవి కావు.
యుక్తవయస్సులోకి ప్రవేశించినప్పుడు, ఒక యువకుడు వేగవంతమైన పెరుగుదలను అనుభవిస్తాడు.పెరుగుదల ఊపందుకుంది), ఎత్తు పెరుగుదలతో సహా. అందుకని ఈ సమయంలో హైట్ పెరగాలంటే హెల్తీ పద్దతి చేస్తే మంచిది.
మగ కౌమారదశలో, ఈ పెరుగుదల 10-15 సంవత్సరాల వయస్సులో ప్రారంభమవుతుంది. కౌమారదశలో ఉన్న మహిళల్లో, ఈ కాలం 8-13 సంవత్సరాల వయస్సు నుండి ప్రారంభమవుతుంది. ఒక యువకుడు తన ఎత్తుతో సహా శారీరక పరిపక్వతకు చేరుకునే వరకు వేగవంతమైన పెరుగుదల కాలం సుమారు 2-5 సంవత్సరాలు ఉంటుంది.
అయితే, ప్రతి ఒక్కరూ కోరుకున్న ఎత్తును సాధించలేరు. దీనికి కారణం ప్రాథమికంగా, ఒక వ్యక్తి యొక్క ఎత్తు జన్యుపరమైన లేదా వంశపారంపర్య కారకాలతో సహా వివిధ కారకాలచే ప్రభావితమవుతుంది.
ఎత్తును ఎలా పెంచాలి ఏదిఅనుభవం మరియు ఆరోగ్యకరమైన
పెరుగుదల సమయంలో ఎత్తును పెంచడంలో సహాయపడే అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి, వాటిలో:
1. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి
వ్యాయామం మరియు సాధారణ శారీరక శ్రమ కండరాలు మరియు ఎముక కణజాలాన్ని బలోపేతం చేయడానికి, ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడానికి మరియు గ్రోత్ హార్మోన్ ఉత్పత్తిని పెంచడానికి గొప్పది.
సైక్లింగ్, స్విమ్మింగ్, సాకర్, బ్యాడ్మింటన్ మరియు బాస్కెట్‌బాల్‌తో సహా సహజంగా ఎత్తును పెంచుకోవడానికి అనేక రకాల క్రీడలు సిఫార్సు చేయబడ్డాయి. అయితే, గుర్తుంచుకోండి, COVID-19 ప్రసారాన్ని నిరోధించడానికి, ఈ వ్యాయామం ఇంట్లోనే చేయాలి మరియు గుంపులో కాదు.
2. భంగిమను మెరుగుపరచండి
మెరుగైన భంగిమ కూడా సహజంగా ఎత్తును పెంచడంలో సహాయపడుతుంది. తరచుగా వంగడం వంటి సరికాని భంగిమతో నిలబడటం, కూర్చోవడం మరియు నిద్రపోవడం వంటి అలవాటు శరీరాన్ని పొట్టిగా కనిపించేలా చేస్తుంది. దీనికి విరుద్ధంగా, మంచి భంగిమ మరియు నిటారుగా, శరీరం పొడవుగా మరియు అనుపాతంలో కనిపిస్తుంది.
భంగిమను మెరుగుపరచడానికి మరియు శరీరాన్ని పొడుగ్గా కనిపించేలా చేయడానికి చేయగలిగే ఒక మార్గం కొన్ని యోగా భంగిమలు. పర్వత భంగిమ, నాగుపాము భంగిమ, మరియు పిల్లల భంగిమ.
3. తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోండి
నిద్ర లేకపోవడం వల్ల వివిధ ఆరోగ్య సమస్యలు తలెత్తుతాయి. పిల్లలు మరియు కౌమారదశలో, నిద్ర లేకపోవడం పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది. ఎందుకంటే శరీరం యొక్క పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధి ప్రక్రియకు అధిక శక్తిని తీసుకోవడం అవసరం, మరియు ఆ శక్తిని పూరించడానికి ఒక మార్గం తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోవడం.
వయస్సు ఆధారంగా సరైన నిద్ర మొత్తం ఇక్కడ ఉంది:
- శిశువులు 0-3 నెలలు: 14-17 గంటలు
- శిశువులు 3-11 నెలలు: 12-17 గంటలు
- 1-2 సంవత్సరాల పసిబిడ్డలు: 11-14 గంటలు
- 3-5 సంవత్సరాల పసిబిడ్డలు: 10-13 గంటలు
- 6-13 సంవత్సరాల పిల్లలు: 9-11 గంటలు
- యువత 14-17 సంవత్సరాలు: 8-10 గంటలు
- పెద్దలు 18-64 సంవత్సరాలు: 7-9 గంటలు
4. సమతుల్య పోషకాహారం తీసుకోవడం
పెరుగుదల కాలంలో, శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలను అందుకోవడం చాలా ముఖ్యం, తద్వారా ఎత్తు పెరుగుదల గరిష్టంగా ఉంటుంది. పిల్లలలో, తగినంత పోషకాహారం తీసుకోవడం కూడా నివారించడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది కుంగుబాటు.
ఎత్తు పెరుగుదలకు మరియు ఎముకల సాంద్రతను నిర్వహించడానికి, పిల్లలు మరియు యుక్తవయస్కులు ప్రోటీన్, కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి వంటి వివిధ పోషకాలతో కూడిన ఆహారాన్ని తినాలి.
ఈ పోషకాలను తీసుకోవడం పండ్లు మరియు కూరగాయలు, గింజలు, గింజలు, చేపలు, మత్స్య, గుడ్లు, టోఫు మరియు టేంపే, అలాగే పాలు మరియు దాని ఉత్పత్తులు, సహా పెరుగు మరియు జున్ను.
గ్రోత్ హార్మోన్ డిజార్డర్స్ లేదా పోషకాహార లోపం వంటి కొన్ని సందర్భాల్లో, ఎత్తును పెంచడానికి అదనపు సప్లిమెంట్ల వాడకం సిఫార్సు చేయబడవచ్చు. అయితే, ఈ సప్లిమెంట్ యొక్క వినియోగాన్ని డాక్టర్ సలహా ప్రకారం సర్దుబాటు చేయాలి.
అదనంగా, గ్రోత్ హార్మోన్‌తో సమస్యలను అధిగమించడానికి, వైద్యులు హార్మోన్ థెరపీని కూడా అందించవచ్చు.
గుర్తుంచుకోండి, పై ఎత్తును పెంచడానికి కొన్ని మార్గాలు సాధారణంగా పిల్లలు మరియు యుక్తవయసులో మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. ఇంతలో, పెద్దలలో ఎత్తు పెంచడానికి, ఈ పద్ధతి ప్రభావవంతంగా ఉండకపోవచ్చు. పెద్దలలో ఎత్తును పెంచడానికి, నిరూపితమైన ప్రభావవంతమైన పద్ధతి శస్త్రచికిత్స.
మీరు మీ ఎత్తు గురించి అసురక్షితంగా భావించి, దాన్ని మెరుగుపరచుకోవాలనుకుంటే లేదా మీ పిల్లల ఎదుగుదల బలహీనపడుతుందని మీరు ఆందోళన చెందుతుంటే, మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి, తద్వారా పరీక్ష నిర్వహించి సరైన పరిష్కారం ఇవ్వబడుతుంది.