మీ శిశువు యొక్క శరీర బరువును పెంచడానికి, మీరు మీ బిడ్డకు మాంసం, చేపలు, అన్నం, పండ్ల వరకు అనేక రకాల బరువు పెరిగే ఆహారాలు అందించవచ్చు. ఈ ఆహారంలో పిల్లల శరీర బరువు పెరగడమే కాకుండా ఎదుగుదల ప్రక్రియకు అవసరమైన పోషకాలు కూడా ఉంటాయి. నీకు తెలుసు.
సాధారణంగా, ప్రాథమిక పాఠశాల వయస్సు నుండి యుక్తవయస్సుకు ముందు పిల్లలు, అంటే 10-14 సంవత్సరాల వయస్సులో, సంవత్సరానికి సుమారుగా 2-3 కిలోల బరువు పెరుగుతారు. తల్లిదండ్రులు తప్పనిసరిగా పరిగణించవలసిన ముఖ్యమైన విషయాలలో పిల్లల బరువు ఒకటి. ఎందుకంటే పిల్లల ఎదుగుదల మరియు అభివృద్ధి బాగా జరుగుతుందనడానికి ఆదర్శ శరీర బరువు బెంచ్‌మార్క్‌గా ఉంటుంది, బన్.
ఇది పిల్లల బరువు పెరగడానికి ఆహార ఎంపికల జాబితా
ప్రతి తల్లిదండ్రులు తమ బిడ్డ ఆరోగ్యంగా ఎదగాలని మరియు అభివృద్ధి చెందాలని కోరుకుంటారు. పిల్లల ఎదుగుదల బాగుందా లేదా అనే పారామీటర్లలో ఒకటి అతని ఎత్తు మరియు బరువు.
అందువల్ల, కొంతమంది తల్లిదండ్రులు తమ బిడ్డ బరువు పెరగనప్పుడు లేదా చాలా సన్నగా కనిపించినప్పుడు ఆందోళన చెందుతారు. ఇది పిల్లవాడికి పోషకాహార లోపం ఉందని సూచించవచ్చు.
తత్ఫలితంగా, కొంతమంది తల్లిదండ్రులు కూడా తమ పిల్లల బరువును పెంచడానికి వివిధ మార్గాలను వెతకడం ప్రారంభించరు, ప్రతిరోజూ వారికి సప్లిమెంట్లు ఇవ్వడం నుండి బరువు పెరిగే ఆహారాల వరకు.
ఆదర్శవంతంగా, బరువు పెరిగే ఆహారాలు అధిక కేలరీలను కలిగి ఉంటాయి మరియు పిల్లల శరీరానికి అవసరమైన ప్రోటీన్, కార్బోహైడ్రేట్లు, కొవ్వులు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు వంటి వివిధ ముఖ్యమైన పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి. మీరు ఇవ్వగల పిల్లల కోసం బరువు పెరిగే ఆహారాల యొక్క కొన్ని ఎంపికలు:
1. మాంసం
గొడ్డు మాంసం, కోడి మాంసం, బాతు లేదా మేక వంటి వివిధ రకాల మాంసం పిల్లలకు కేలరీలు, ప్రోటీన్, కొవ్వు మరియు ఇనుము యొక్క మంచి మూలం. మాంసంలోని పోషకాల కారణంగా పిల్లలు బరువు పెరగడంతోపాటు రక్తహీనతను నివారించడం మరియు పిల్లల్లో కండరాల పెరుగుదలకు తోడ్పడడం వంటి ఇతర ప్రయోజనాలను కూడా అందిస్తారు.
మీ చిన్నారికి రుచికరమైన ఫుడ్ మెనూగా మాంసాన్ని ప్రాసెస్ చేయడానికి, మీరు దానిని వేయించి, కాల్చవచ్చు, మీట్‌బాల్‌లుగా తయారు చేసి, కలపండి ఆమ్లెట్ లేదా పిల్లలకు ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండిగా ఆమ్లెట్, టీమ్ రైస్ మరియు స్టఫ్డ్ రిసోల్.
2. చేప
మాంసం వలె, చేపలు కూడా పిల్లల బరువును పెంచే అధిక-నాణ్యత ప్రోటీన్, కొవ్వు మరియు కేలరీలకు మూలం.
గొడ్డు మాంసం, మేక మరియు కోడి మాంసంతో పోలిస్తే, చేపలు సాధారణంగా ఒమేగా-3 వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి పిల్లలలో మెదడు ఆరోగ్యానికి మరియు తెలివితేటలకు, అలాగే వారి పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి, బన్నుకు చాలా మంచివి.
అయితే, దురదృష్టవశాత్తూ, చేపలు చేపల వాసనను కలిగి ఉంటాయి, కాబట్టి మీ బిడ్డ దానిని ఇష్టపడకపోవచ్చు. అదనంగా, ఈ బరువు పెరిగే ఆహారాలు కొంతమంది పిల్లలలో అలెర్జీ ప్రతిచర్యలకు కూడా కారణమవుతాయి.
మీ బిడ్డకు చేపలకు అలెర్జీ ప్రతిచర్య ఉంటే, మీరు అతనికి రొయ్యలు, షెల్ఫిష్ లేదా స్క్విడ్ వంటి ప్రత్యామ్నాయ ఆహారాలను ఇవ్వవచ్చు, వీటిలో పోషకాలు కూడా ఉంటాయి.
కానీ మీ చిన్నారి చేపలను అస్సలు తినలేకపోతే లేదా మత్స్య అలెర్జీల కారణంగా, చిన్న పిల్లలకు సురక్షితమైన ఇతర ఆహార ఎంపికలను నిర్ణయించడానికి తల్లి వైద్యుడిని సంప్రదించవచ్చు.
3. గుడ్లు
ఈ ఆహారానికి తల్లికి కొత్తేమీ కాదు. కోడి, బాతు లేదా పిట్ట గుడ్లు, మూడూ సురక్షితమైనవి మరియు పిల్లలు తినవచ్చు, బన్. చౌకగా మరియు సులభంగా దొరుకుతుంది మాత్రమే కాదు, గుడ్లు పిల్లలకు కేలరీలు మరియు పోషకాలకు చాలా మంచి మూలం.
మాంసకృత్తులు, కొవ్వులు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల కంటెంట్ కారణంగా, గుడ్లు పిల్లల బరువు పెరుగుట ఆహారంగా తినడానికి మంచివి. అదనంగా, గుడ్లలోని కోలిన్ మరియు ఒమేగా-3 కంటెంట్ పిల్లల పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధి మరియు మేధస్సుకు తోడ్పడే పాత్రను కలిగి ఉంటుంది.
దీన్ని అందించడానికి, తల్లి గుడ్లను గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్లు, వేయించిన గుడ్లు లేదా శాండ్‌విచ్‌లుగా మార్చవచ్చు. మీరు మీ చిన్నారికి గుడ్లు ఇవ్వాలనుకున్నప్పుడు, అవి ఉడికినంత వరకు తల్లి గుడ్లు వండిందని నిర్ధారించుకోండి. మీ చిన్నారికి ఫుడ్ పాయిజనింగ్ లేదా డయేరియా రాకుండా నిరోధించడానికి ఇది చాలా ముఖ్యం.
4. బియ్యం
ఇండోనేషియన్ల ఈ ప్రధాన ఆహారం కేలరీలు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క మంచి మూలం, కాబట్టి ఇది పిల్లల బరువు పెరిగే ఆహారంగా వర్గీకరించబడింది.
ఇండోనేషియాలో వైట్ రైస్ అత్యంత సాధారణ రకం బియ్యం. అయితే, తెల్ల బియ్యం కంటే చాలా ఆరోగ్యకరమైన బియ్యం, బ్రౌన్ రైస్ మరియు బ్రౌన్ రైస్ వంటివి ఉన్నాయి. ఎందుకంటే బియ్యంలో ఫైబర్, ప్రొటీన్లు, విటమిన్లు, మినరల్స్, యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి, ఇవి పిల్లల ఆరోగ్యానికి మరియు అభివృద్ధికి మేలు చేస్తాయి.
5. పాలు మరియు దాని ప్రాసెస్ చేయబడిన ఉత్పత్తులు
రుచికరమైన రుచి, పాలు మరియు జున్ను వంటి దాని ప్రాసెస్ చేయబడిన ఉత్పత్తులు మాత్రమే కాదు, పెరుగు, మరియు క్రీములు, పిల్లల బరువును పెంచడానికి ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి, అలాగే వారి ఎముకలు మరియు దంతాల ఆరోగ్యానికి కూడా మంచివి.
ప్రత్యక్ష వినియోగానికి రుచికరంగా ఉండటమే కాకుండా, పుడ్డింగ్‌లు, కేకులు, పాస్తా లేదా తృణధాన్యాల మిశ్రమాలు వంటి పిల్లలు ఇష్టపడే ఆహార మెనుల్లో వాటన్నింటినీ ప్రాసెస్ చేయవచ్చు.
6. కొవ్వు పండు
కొవ్వు పండ్లు, అవి అవకాడోలు, గింజలు, అరటిపండ్లు లేదా కొబ్బరికాయలు కావచ్చు, పిల్లల బరువును పెంచడానికి ఆహార ఎంపికలు కావచ్చు. ఈ పండ్లను నేరుగా తినవచ్చు లేదా ఫ్రూట్ సలాడ్‌లు, జ్యూస్‌లు, వంటి వివిధ వంటకాల్లో తయారు చేసుకోవచ్చు. స్మూతీస్, లేదా కేకులు చేయడానికి మిశ్రమం.
అవి మీరు మీ బిడ్డకు ఇవ్వగల పిల్లల బరువు పెరిగే ఆహారాల యొక్క వివిధ ఎంపికలు. అయితే, గుర్తుంచుకోండి. మీ చిన్నారికి అధిక బరువు లేదా ఊబకాయం వచ్చేలా చేయడానికి మీరు ఈ ఆహారాలను అధికంగా ఇవ్వాలని సిఫార్సు చేశారని దీని అర్థం కాదు, అవును.
మీ బిడ్డకు బరువు పెంచే ఆహారం ఎంత అవసరమో నిర్ణయించడానికి, మీరు మీ పిల్లల బరువు ఆదర్శంగా ఉందో లేదో అతని బరువు మరియు ఎత్తును కొలవడం ద్వారా తనిఖీ చేయాలి.
ఆ తర్వాత, మీరు నోట్స్ తీసుకోవచ్చు మరియు కార్డ్ టువర్డ్స్ హెల్తీ (KMS) పుస్తకంలో ఉన్న వక్రరేఖల ద్వారా మీ చిన్నారి బరువు ఆదర్శంగా ఉందో, లోపించబడిందో లేదా అధికంగా ఉందో లేదో చూడవచ్చు.
మీ బిడ్డ తక్కువ బరువుతో ఉన్నట్లయితే, పైన పేర్కొన్న కొన్ని ఆహారాలను అతనికి ఎక్కువ లేదా తరచుగా ఇవ్వవచ్చు. అయినప్పటికీ, బరువు అనువైనది లేదా అధికంగా ఉంటే, మీరు ఈ ఆహారాల సదుపాయాన్ని పరిమితం చేయాలి, తద్వారా మీ బిడ్డ ఊబకాయం చెందదు.
ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి, మీ బిడ్డకు వైవిధ్యమైన ఆహారం ఇవ్వాలని తల్లికి కూడా సలహా ఇస్తారు, తద్వారా అతను పొందే పోషకాహారం మరింత సంపూర్ణంగా ఉంటుంది.
మీ చిన్నారికి బరువు పెరిగే ఆహారం ఇచ్చినప్పటికీ బరువు పెరగడం కష్టంగా ఉన్నట్లయితే లేదా అతను కొన్ని పరిస్థితులతో బాధపడుతుంటే, బరువు పెరగడానికి ఏ రకమైన ఆహారాలు సరిపోతాయో తెలుసుకోవడానికి మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించవచ్చు.