మైగ్రేన్‌లను ఎదుర్కొన్నప్పుడు, తలనొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందేందుకు ఔషధాల వినియోగం తరచుగా ప్రధాన సాధనంగా ఉపయోగించబడుతుంది. అయితే, మైగ్రేన్ వచ్చినప్పుడు యాదృచ్ఛికంగా ఔషధం అందుబాటులో లేకుంటే ఏమి చేయాలి? అక్కడ శాంతించండి ఎలా వస్తుంది, మందులు లేకుండా మైగ్రేన్‌లను ఎలా ఎదుర్కోవాలి.
మైగ్రేన్ అనేది ఒక మోస్తరు నుండి తీవ్రమైన తీవ్రతతో కూడిన తలనొప్పి, మరియు వికారం, వాంతులు లేదా కాంతి మరియు ధ్వనికి సున్నితత్వంతో కూడి ఉండవచ్చు. మైగ్రేన్లు తరచుగా తల యొక్క ఒక వైపున అనుభూతి చెందుతాయి, కానీ తల యొక్క రెండు వైపులా కూడా ప్రభావితం చేయవచ్చు.
కొంతమంది మైగ్రేన్ బాధితులు కాంతిని చూడటం లేదా కొన్ని వాసనలు పసిగట్టడం వంటి నాడీ విచ్ఛిన్నం యొక్క లక్షణం అయిన ప్రకాశాన్ని అనుభవించవచ్చు.
మందులు లేకుండా మైగ్రేన్‌ను ఎలా అధిగమించాలో ఇక్కడ ఉంది
ప్రస్తుతం మైగ్రేన్‌లను నయం చేసే ఔషధం లేదు, ఎందుకంటే మైగ్రేన్ యొక్క మెకానిజం కూడా పూర్తిగా అర్థం కాలేదు. ఔషధాలను తీసుకోవడం అనేది లక్షణాల నుండి ఉపశమనానికి సహాయపడే ఏకైక మార్గం.
ఔషధాలను తీసుకోవడంతో పాటు, మైగ్రేన్లు కూడా వీటి ద్వారా చికిత్స చేయవచ్చని మీరు తెలుసుకోవాలి:
1. విశ్రాంతి మరియు నిద్ర
మైగ్రేన్ దాడిని ఎదుర్కొన్నప్పుడు, ఒక వ్యక్తి ధ్వని మరియు కాంతికి మరింత సున్నితంగా ఉంటాడు. కార్యకలాపాలను ఆపడం మరియు నిశ్శబ్ద, చీకటి గదిలో విశ్రాంతి తీసుకోవడం వల్ల మైగ్రేన్ లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు.
వీలైతే, నిద్రించడానికి ప్రయత్నించండి. నిద్రలో మెదడు ఉత్పత్తి చేసే రసాయనాలు నొప్పి నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తాయి. అదనంగా, ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో తగినంత మరియు క్రమం తప్పకుండా నిద్రపోవడం మైగ్రేన్‌లను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.
2. చల్లని లేదా వెచ్చని కుదించుము
మందులు లేకుండా మైగ్రేన్‌లను ఎదుర్కోవటానికి రెండవ మార్గం చల్లని లేదా వెచ్చని కంప్రెస్‌లు. మైగ్రేన్ సమయంలో నొప్పిని తగ్గించడానికి కొందరు వ్యక్తులు మంచుతో నిండిన బ్యాగ్‌ను నుదిటిపై లేదా మెడ వెనుక ఉంచడానికి ఇష్టపడతారు. కోల్డ్ కంప్రెస్‌తో మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, మీరు దానిని వెచ్చని కంప్రెస్‌తో భర్తీ చేయవచ్చు. అదనంగా, వెచ్చని నీటితో స్నానం చేయడం కూడా ఇలాంటి లక్షణాలను అందిస్తుంది.
3. కెఫిన్
చిన్న మొత్తంలో, కెఫీన్ మైగ్రేన్‌ల వల్ల కలిగే నొప్పితో సహా నొప్పిని తగ్గిస్తుంది. అయితే, కెఫిన్ ఎక్కువగా తీసుకోకుండా జాగ్రత్త వహించండి. అధిక కెఫిన్ వినియోగం నిజానికి ప్రభావాలు ధరించడం ప్రారంభించిన తర్వాత తలనొప్పికి కారణమవుతుంది.
4. ధ్యానం లేదా యోగా
నిశ్శబ్ద ప్రదేశంలో కూర్చొని మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా ధ్యానం నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు. మైగ్రేన్‌ల తీవ్రతను తగ్గించడానికి మరియు మైగ్రేన్ పునరావృత ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి మీరు ధ్యానంతో పాటు యోగా కూడా చేయవచ్చు.
5. లావెండర్ సువాసన
మందులు లేకుండా మైగ్రేన్‌లను ఎదుర్కోవటానికి ఐదవ మార్గం లావెండర్ సువాసనను పీల్చడం. 15 నిమిషాల పాటు లావెండర్ ఆయిల్ వాసన పీల్చుకున్న వ్యక్తులతో పోలిస్తే తలనొప్పి నొప్పి గణనీయంగా తగ్గుతుందని ఒక అధ్యయనంలో తేలింది.
6. మసాజ్
నుదిటి భాగానికి మృదువుగా మసాజ్ చేయడం వల్ల రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది మరియు రిలాక్సేషన్‌కు సహాయపడుతుంది. అయినప్పటికీ, మైగ్రేన్ దాడులు బాధితులను తాకడానికి చాలా సున్నితంగా ఉంటాయి కాబట్టి, ఈ పద్ధతి కొంతమందికి తగినది కాదు.
మందులు లేకుండా మైగ్రేన్‌లను ఎదుర్కోవడానికి మీరు చేయగలిగే కొన్ని సులభమైన మార్గాలు ఇవి. మైగ్రేన్ వచ్చినప్పుడు, చాక్లెట్, చీజ్, ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాలు, మోనోసోడియం గ్లుటామేట్ (MSG) ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాలు మరియు ఆల్కహాలిక్ పానీయాలు వంటి లక్షణాలను మరింత తీవ్రతరం చేసే ఆహారాలు మరియు పానీయాల వినియోగాన్ని వీలైనంత వరకు నివారించండి.
బదులుగా, మైగ్రేన్ పునరావృతం కాకుండా నిరోధించడానికి వీలైనంత వరకు ఆకుపచ్చ కూరగాయలు మరియు గింజలు వంటి మెగ్నీషియం సమృద్ధిగా ఉన్న ఆహారాల వినియోగాన్ని పెంచండి.
మీరు వివరించిన విధంగా మందులు లేకుండా మైగ్రేన్‌ను ఎదుర్కోవటానికి చర్యలు తీసుకున్నప్పటికీ, ఇప్పటికే మైగ్రేన్ మందులు వాడుతున్నప్పటికీ, మీరు తలనొప్పిని అనుభవిస్తే, మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి, తద్వారా కారణాన్ని గుర్తించి తగిన చికిత్స అందించవచ్చు.
వ్రాసిన వారు:
డా. ఐరీన్ సిండి సునూర్