కంటి చూపును కాపాడుకోవడం, రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడం, దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం వంటి శరీర ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే విటమిన్ ఎ వల్ల అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. విటమిన్ ఎ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఈ క్రింది కథనాన్ని చూద్దాం.
విటమిన్ ఎ రెండు రకాలను కలిగి ఉంటుంది, అవి జంతు ఉత్పత్తుల నుండి తీసుకోబడిన రెటినోయిడ్స్ మరియు పండ్లు మరియు కూరగాయల నుండి తీసుకోబడిన కెరోటినాయిడ్లు. ఈ పోషకం శరీరంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషించే పోషకాలలో ఒకటి.
ప్రతి ఒక్కరికి విటమిన్ ఎ అవసరాలు భిన్నంగా ఉంటాయి, వయస్సు మరియు లింగం ఆధారంగా. వయస్సు వారీగా విటమిన్ ఎ కోసం పోషకాహార సమృద్ధి కోసం క్రింది సిఫార్సులు ఉన్నాయి:
- పసిపిల్లలు: 400 IU
- పిల్లలు 4-9 సంవత్సరాలు: 450-500 IU
- కౌమారదశలు మరియు పెద్దలు: 600–650 IU
- గర్భిణీ మరియు పాలిచ్చే స్త్రీలు: 900–950 IU
విభిన్న విటమిన్ ఎ యొక్క ప్రయోజనాలు
విటమిన్ ఎ మానవ శరీరానికి అవసరమైన అనేక రకాల ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది, వాటిలో:
1. కంటి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోండి
విటమిన్ ఎ యొక్క అత్యంత ప్రసిద్ధ ప్రయోజనాల్లో ఒకటి ఇది కంటి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది. తగినంత పోషకాహారం కణ నష్టం నుండి కళ్ళను రక్షించడానికి, పదునైన దృష్టిని నిర్వహించడానికి మరియు రాత్రి అంధత్వం మరియు వయస్సు-సంబంధిత మచ్చల క్షీణత వంటి వివిధ కంటి వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
2. రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడం
కంటి చూపుకు ప్రయోజనకరంగా ఉండటమే కాకుండా, ఆహారం నుండి విటమిన్ ఎ తగినంతగా తీసుకోవడం కూడా రోగనిరోధక వ్యవస్థను సరిగ్గా పని చేస్తుంది, ఇది వ్యాధికి వ్యతిరేకంగా బలంగా చేస్తుంది.
ఇన్ఫెక్షన్‌తో పోరాడటానికి మరియు బలమైన ప్రతిరోధకాలను ఉత్పత్తి చేయడానికి రోగనిరోధక కణాల ఏర్పాటులో విటమిన్ ఎ పాత్ర పోషిస్తుంది కాబట్టి దీనికి కారణం కావచ్చు.
3. పునరుత్పత్తి అవయవాల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోండి
విటమిన్ ఎ అనేది స్పెర్మ్ మరియు గుడ్డు కణాల అభివృద్ధికి అవసరమైన పోషకం. అందుకే, మగ మరియు ఆడ సంతానోత్పత్తిని నిర్వహించడానికి మరియు పెంచడానికి విటమిన్ ఎ తగినంత తీసుకోవడం అవసరం.
అయినప్పటికీ, మీరు పునరుత్పత్తి అవయవాల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ఫోలేట్, బి విటమిన్లు, విటమిన్ సి, ఒమేగా-3, యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఐరన్, జింక్ మరియు సెలీనియం వంటి ఖనిజాలు వంటి ఇతర పోషకాలను తగినంతగా తీసుకోవడం కూడా అవసరం.
4. పిండం పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి మద్దతు ఇస్తుంది
పిండం యొక్క ఎదుగుదల మరియు అభివృద్ధి సరైన రీతిలో జరగాలంటే, గర్భిణీ స్త్రీలు విటమిన్ ఎతో సహా వారి రోజువారీ పోషకాహారాన్ని తప్పనిసరిగా తీసుకోవాలి. గర్భిణీ స్త్రీల రోగనిరోధక శక్తిని బలంగా ఉంచడానికి ఈ విటమిన్ కూడా ముఖ్యమైనది, కాబట్టి వారు తక్కువగా ఉంటారు. గర్భధారణ సమయంలో అనారోగ్యం పొందండి.
అయితే, గర్భధారణ సమయంలో విటమిన్ ఎ తీసుకోవడం ఆహారం నుండి పొందాలి. మీరు విటమిన్ ఎ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవాలనుకుంటే, గర్భిణీ స్త్రీలు ముందుగా వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. ఎందుకంటే విటమిన్ ఎ అధిక మోతాదులో తీసుకోవడం వల్ల పిండంలో లోపాలు ఏర్పడే ప్రమాదం ఉంది.
5. దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గించండి
విటమిన్ ఎ యాంటీఆక్సిడెంట్ అని పిలుస్తారు కాబట్టి ఇది ఫ్రీ రాడికల్స్ లేదా ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి వల్ల కలిగే నష్టం నుండి శరీర కణాలను రక్షించడానికి ఉపయోగపడుతుంది.
విటమిన్ ఎ కోసం శరీర అవసరాన్ని తీర్చడం ద్వారా, మీరు గుండె జబ్బులు, మధుమేహం మరియు గర్భాశయ క్యాన్సర్, రొమ్ము క్యాన్సర్, ఊపిరితిత్తుల క్యాన్సర్ మరియు మూత్రాశయ క్యాన్సర్ వంటి ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి వల్ల కలిగే వివిధ దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు.
వివిధ విటమిన్ ఎ యొక్క మూలం
విటమిన్ ఎ యొక్క వివిధ ప్రయోజనాలను గమనిస్తే, ఈ పోషకాహార అవసరాలను ప్రతిరోజూ తీర్చడం చాలా ముఖ్యం.
ఈ విటమిన్ తీసుకోవడం చాలా వరకు విటమిన్ ఎ యొక్క వివిధ ఆహార వనరుల నుండి పొందవచ్చు, అవి:
- గొడ్డు మాంసం మరియు చికెన్ కాలేయం
- చేప
- పాలు మరియు దాని ఉత్పత్తులు, జున్ను మరియు పెరుగు
- గుడ్డు
- పండ్లు, ముఖ్యంగా పసుపు లేదా నారింజ రంగులో ఉండే మామిడి, టమోటాలు, సీతాఫలాలు మరియు బొప్పాయిలు
- క్యారెట్లు, బచ్చలికూర, చిలగడదుంపలు, బ్రోకలీ మరియు ఎర్ర మిరియాలు వంటి కూరగాయలు
- అదనపు విటమిన్ ఎ ఇవ్వబడిన తృణధాన్యాలు
సాధారణంగా, విటమిన్ ఎ యొక్క రోజువారీ అవసరాన్ని ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం ద్వారా తీర్చవచ్చు. అయినప్పటికీ, ఆహారం నుండి విటమిన్ A తీసుకోవడం మాత్రమే సరిపోని పరిస్థితుల్లో, ఉదాహరణకు అజీర్ణం లేదా ఆహారంలో ఉండటం వలన, డాక్టర్ విటమిన్ A సప్లిమెంట్లను తీసుకోవాలని సిఫారసు చేయవచ్చు.
అదనపు విటమిన్ ఎ వల్ల దుష్ప్రభావాల ప్రమాదం
అరుదుగా ఉన్నప్పటికీ, మీరు జాగ్రత్తగా ఉండాలి, ఎందుకంటే సప్లిమెంట్లు లేదా ఆహారం నుండి విటమిన్ ఎ అధికంగా తీసుకోవడం అనేక దుష్ప్రభావాలకు కారణమవుతుంది, అవి:
- పొడి చర్మం, వికారం, మైకము, తలనొప్పి మరియు కీళ్ల నొప్పులతో సహా విటమిన్ ఎ విషప్రయోగం యొక్క లక్షణాలు
- ఔషధ పరస్పర చర్యల లక్షణాలు, ప్రత్యేకించి మీరు గర్భనిరోధక మాత్రలు, బ్లడ్ థిన్నర్స్, మొటిమల మందులు మరియు కీమోథెరపీ మందులు తీసుకుంటుంటే
- ఎముక రుగ్మతలు, కాలేయ రుగ్మతలు మరియు పుట్టుకతో వచ్చే లోపాల ప్రమాదం
అందువల్ల, విటమిన్ ఎ సప్లిమెంట్లతో సహా, ప్రత్యేకంగా మీరు గర్భవతిగా ఉన్నట్లయితే లేదా మూత్రపిండాలు లేదా కాలేయ వ్యాధితో బాధపడుతున్నట్లయితే, మీరు సప్లిమెంట్లను నిర్లక్ష్యంగా తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడలేదు. సురక్షితంగా ఉండటానికి, మీ పరిస్థితికి విటమిన్ ఎ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవాలా వద్దా అనే దాని గురించి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.