HDL అనేది కొలెస్ట్రాల్, ఇది రక్తంలో అదనపు హానికరమైన కొలెస్ట్రాల్‌ను శుభ్రపరచడానికి మరియు శరీరం నుండి తొలగించడానికి కాలేయానికి తిరిగి తీసుకురావడానికి పనిచేస్తుంది. కాబట్టి, HDL (అధిక సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్) 'మంచి కొలెస్ట్రాల్'గా సూచిస్తారు.
అదనపు చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తొలగించడంతో పాటు, కొవ్వు పేరుకుపోవడం వల్ల రక్తనాళాల గోడలకు నష్టం జరగకుండా మరియు వాటిని ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి HDL కూడా పనిచేస్తుంది. ఇందులో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని పెంచాల్సిన అవసరం ఎంతైనా ఉంది.
HDL స్థాయిలు రక్తంలో LDL (చెడు కొలెస్ట్రాల్) మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్ (కొవ్వు) స్థాయిల కంటే ఎక్కువగా ఉండాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఇది అథెరోస్క్లెరోసిస్, గుండె జబ్బులు మరియు స్ట్రోక్‌తో సహా అనేక వ్యాధుల నుండి మిమ్మల్ని రక్షించగలదు.
సిఫార్సు చేయబడిన సాధారణ HDL స్థాయి
ఎల్‌డిఎల్‌కి విరుద్ధంగా, హెచ్‌డిఎల్ స్థాయి ఎక్కువైతే శరీరంపై ప్రభావం మెరుగ్గా ఉంటుంది. HDL మరియు LDL రెండింటిలోనూ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని నిర్ణయించడానికి, మీరు ముందుగా రక్త పరీక్ష చేయాలి. ఈ పరీక్ష చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే కొలెస్ట్రాల్ చాలా ఎక్కువగా ఉంటే సాధారణంగా ఎటువంటి లక్షణాలు కనిపించవు.
రక్త పరీక్ష ఫలితాల నుండి నిర్ణయించబడిన పెద్దలకు క్రింది సాధారణ HDL స్థాయిలు:
- పురుషులు: 45-60 mg/dL లేదా అంతకంటే ఎక్కువ
- మహిళలు: 55-60mg/dL లేదా అంతకంటే ఎక్కువ
మీ హెచ్‌డిఎల్ స్థాయి సాధారణ పరిమితి కంటే తక్కువగా ఉంటే, మీ ఎల్‌డిఎల్ స్థాయి ఎక్కువగా లేకపోయినా, గుండె మరియు రక్తనాళాలకు సంబంధించిన వివిధ వ్యాధుల బారిన పడే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. అందువల్ల, హెచ్‌డిఎల్‌ను పెంచడానికి మరియు దానిని సాధారణంగా ఉంచడానికి ప్రయత్నాలు చేయడం చాలా ముఖ్యం.
HDL మంచి కొలెస్ట్రాల్, ఇది ఈ విధంగా పెరగాలి
ఆహారంలో మరియు జీవనశైలిలో కొన్ని మార్పులు చేయడం ద్వారా రక్తంలో తక్కువ స్థాయి మంచి HDL కొలెస్ట్రాల్‌ను అధిగమించవచ్చు. ఈ పద్ధతి చెడు LDL కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి మరియు సాధారణ మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నిర్వహించడానికి కూడా ప్రభావవంతంగా చూపబడింది.
మీరు చేయగల సాధారణ చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
1. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినండి
హెచ్‌డిఎల్ స్థాయిలను పెంచడానికి సులభమైన మార్గం మీరు తినే ఆహారంపై శ్రద్ధ చూపడం.
సాసేజ్‌లు, అధిక కొవ్వు కలిగిన ఎర్ర మాంసం, వెన్న మరియు వేయించిన ఆహారాలు మరియు కాల్చిన వస్తువులు వంటి సంతృప్త కొవ్వులు మరియు ట్రాన్స్ ఫ్యాట్‌లను కలిగి ఉన్న ఆహారాలు మరియు పానీయాలను నివారించడం లేదా పరిమితం చేయడం ఉత్తమం.
బదులుగా, మీరు ఒమేగా-3లు వంటి అసంతృప్త కొవ్వులను కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని తినవచ్చు మరియు సులభంగా దొరికే పీచుపదార్థాలు ఎక్కువగా ఉండే హోల్ వీట్ బ్రెడ్, హోల్ వీట్ పాస్తా, వివిధ రకాల చేపలు, ఆలివ్ ఆయిల్, అవకాడో, చియా విత్తనాలు, వోట్మీల్, గింజలు, మరియు పండ్లు మరియు కూరగాయలు.
2. ఆదర్శ శరీర బరువును నిర్వహించండి
మీరు అధిక బరువుతో ఉంటే బరువు తగ్గడం మీ రక్తంలో HDL స్థాయిలను పెంచుతుంది, అలాగే LDL స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది. ట్రిక్ నిజానికి చాలా సులభం, అవి ఆహారం యొక్క భాగాన్ని మరియు రకాన్ని నియంత్రించడం, ప్రొటీన్లు ఎక్కువగా మరియు తక్కువ కొవ్వు ఉన్న ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం.
3. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం కూడా హెచ్‌డిఎల్‌ని పెంచడానికి సహజమైన మార్గం. మీరు సాధారణంగా వ్యాయామం చేయకపోతే, వారానికి కొన్ని సార్లు 10-15 నిమిషాలు నడవడం ద్వారా ప్రారంభించండి. ఆ తరువాత, మీరు నెమ్మదిగా వ్యాయామం యొక్క తీవ్రతను పెంచవచ్చు.
4. ధూమపానం మానేయండి
ధూమపానం రక్తంలో HDL స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది. ఇది యాక్టివ్ స్మోకర్లకు మాత్రమే కాదు, పాసివ్ స్మోకర్లకు కూడా వర్తిస్తుంది. అందువల్ల, ధూమపానం యొక్క చెడు ప్రభావాల నుండి మిమ్మల్ని మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తులను రక్షించడానికి వెంటనే ధూమపానం మానేయండి.
5. మద్యం వినియోగం పరిమితం చేయండి
మద్యం సేవించడం వల్ల హెచ్‌డిఎల్ స్థాయిలు పెరుగుతాయని తెలిసింది. అయినప్పటికీ, అధికంగా ఉంటే, ఆల్కహాల్ వాస్తవానికి రక్తంలో ట్రైగ్లిజరైడ్లను పెంచుతుంది మరియు రక్తపోటు మరియు కర్ణిక దడ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
అందువల్ల, మీ ఆల్కహాల్ వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి, ఇది పురుషులకు రోజుకు 2 గ్లాసుల కంటే ఎక్కువ మరియు మహిళలకు 1 పానీయం కంటే ఎక్కువ కాదు.
పైన పేర్కొన్న విధంగా ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నిర్వహించడం HDL లేదా మంచి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పెంచడానికి కీలకం. ప్రభావాలు అంతే కాదు, మొత్తం శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యం కూడా. కాబట్టి, ఆలస్యం చేయకండి మరియు ఇప్పటి నుండి మీ జీవనశైలిని మార్చుకోండి.
మీ HDL స్థాయిలు బాగా నియంత్రించబడుతున్నాయని నిర్ధారించుకోవడానికి, మీరు మీ వైద్యుడిని క్రమం తప్పకుండా సంప్రదించాలి. మీరు 20 సంవత్సరాల వయస్సు నుండి ప్రతి 4-6 సంవత్సరాలకు మీ కొలెస్ట్రాల్‌ను క్రమం తప్పకుండా తనిఖీ చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది, ఇది అధిక కొలెస్ట్రాల్‌కు గురయ్యే వయస్సు.
అయినప్పటికీ, మీరు అధిక కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను కలిగి ఉన్నారని లేదా గుండె జబ్బులు మరియు మధుమేహం, ఊబకాయం వంటి ప్రమాద కారకాలు లేదా మీకు ఈ వ్యాధుల కుటుంబ చరిత్ర ఉన్నట్లయితే, మీరు తరచుగా పరీక్షలు చేయించుకోవాల్సి ఉంటుంది.