GM డైట్ చాలా ప్రజాదరణ పొందింది ఎందుకంటే ఇది కేవలం ఒక వారంలో 6.5 కిలోల వరకు బరువు తగ్గుతుందని చెప్పబడింది. అయితే, మీరు ఈ డైట్‌లో వెళ్లాలని నిర్ణయించుకునే ముందు, ముందుగా కింది GM డైట్ గురించి వివిధ విషయాలను తెలుసుకోండి.
GM డైట్ లేదా అని కూడా అంటారు జనరల్ మోటార్స్ డైట్ 7 రోజుల పాటు కొన్ని రకాల ఆహారాన్ని తీసుకోవడం మరియు కొన్ని భాగాలతో కూడిన డైట్ ప్రోగ్రామ్.
ప్రారంభంలో, GM ఆహారం 1980లలో యునైటెడ్ స్టేట్స్‌లోని జనరల్ మోటార్స్ ఉద్యోగుల కోసం ప్రత్యేకంగా రూపొందించబడింది. అయితే, ఒక డైట్ ప్రోగ్రామ్‌లో పరీక్షించబడిందని చెప్పబడింది జాన్స్ హాప్కిన్స్ రీసెర్చ్ సెంటర్ ఇది అప్పుడు సాధారణ ప్రజలలో విస్తృతంగా ప్రచారం చేయబడుతుంది.
GM డైట్ ప్రోగ్రామ్‌ను అమలు చేయడానికి గైడ్
GM డైట్ పద్ధతి చాలా కఠినంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే దానిని నివసించే వ్యక్తులు ఒక వారం పాటు ప్రతిరోజూ ముందుగా నిర్ణయించిన మెనుని అనుసరించాల్సిన అవసరం ఉంది. GM డైట్‌లో సాధారణంగా కూరగాయలు మరియు పండ్లు ఎక్కువగా ఉంటాయి.
GM డైట్ ప్రోగ్రామ్‌లో తినడానికి ఈ క్రింది నియమాలు ఉన్నాయి:
మొదటి రోజు
GM డైటర్లు మాత్రమే పండ్లు తినడానికి అనుమతిస్తారు. భాగాలు పరిమితం కావు లేదా కోరుకున్నంత ఎక్కువ. అరటిపండ్లు మినహా అన్ని పండ్లు అనుమతించబడతాయి. అయినప్పటికీ, GM ఆహారం యొక్క మొదటి రోజున తరచుగా సిఫార్సు చేయబడిన పండ్లు పుచ్చకాయలు, స్ట్రాబెర్రీలు, ఆపిల్లు మరియు నారింజలు.
రెండవ రోజు
GM డైటర్లు కూరగాయలు, వండిన లేదా పచ్చి కూరగాయలు మాత్రమే తినడానికి అనుమతిస్తారు. భాగం పరిమితం కాదు. ఆహారం యొక్క రెండవ రోజున అల్పాహారం మెను కోసం, మీరు బంగాళదుంపలు లేదా చిలగడదుంపలను జోడించడానికి అనుమతించబడతారు, కానీ చిన్న మొత్తంలో మాత్రమే.
మూడవ రోజు
GM డైటర్లు అరటిపండ్లు మరియు బంగాళదుంపలు మినహా పండ్లు మరియు కూరగాయలను మాత్రమే తినడానికి అనుమతించబడతారు. భాగాలు కూడా పరిమితం కావు లేదా కోరుకున్నట్లు కాదు.
నాల్గవ రోజు
GM డైటర్లు అరటిపండ్లు మరియు పాలు మాత్రమే తినడానికి అనుమతిస్తారు. భాగాలు కూడా పరిమితం చేయబడ్డాయి, అవి 6 పెద్ద అరటిపండ్లు లేదా 8 చిన్న అరటిపండ్లు మరియు 3 గ్లాసుల చెడిపోయిన పాలు.
ఐదవ రోజు
ఐదవ రోజున GM డైట్ మెనూ 550-560 గ్రాముల మాంసం, గొడ్డు మాంసం, చికెన్ లేదా చేపలను తినాలి. మాంసం కాకుండా, GM డైటర్లు 6 టమోటాలు మాత్రమే తినడానికి అనుమతిస్తారు. శాఖాహారులకు, మాంసాన్ని బ్రౌన్ రైస్ లేదా చీజ్‌తో భర్తీ చేయవచ్చు కుటీర.
ఆరవ రోజు
ఆరో రోజు GM డైట్ మెనూ ఐదవ రోజు మెనూ అదే. బంగాళాదుంపలు మినహా 6 టమోటాలు ఏ రకమైన కూరగాయలతోనైనా భర్తీ చేయబడతాయి. కూరగాయల భాగం పరిమితం కాదు లేదా కావలసినది కాదు.
ఏడవ రోజు
ఏడవ రోజు నిర్ణయించిన ఆహారం బ్రౌన్ లేదా బ్రౌన్ రైస్, పండ్లు, పండ్ల రసాలు మరియు కూరగాయలు. ప్రతి మెనూ యొక్క భాగం ఇప్పటికీ పరిమితం కాలేదు.
GM డైట్ చేయవలసినవి మరియు చేయకూడనివి
GM డైట్ ప్రోగ్రామ్ సమయంలో, మీరు ఈ క్రింది చిట్కాలను అనుసరించమని ప్రోత్సహించబడ్డారు:
- శరీర ద్రవ అవసరాలను తీర్చడానికి మరియు నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడానికి రోజుకు 8-12 గ్లాసుల నీరు త్రాగాలి.
- గింజల వినియోగాన్ని నివారించండి, ఎందుకంటే ఈ ఆహారాలు అధిక కేలరీలను కలిగి ఉంటాయి మరియు బరువును పెంచుతాయి.
- ఆల్కహాలిక్ పానీయాలు లేదా శీతల పానీయాలు వంటి అధిక కేలరీల పానీయాలను నివారించండి.
- GM డైట్ ప్రోగ్రామ్‌లో మొదటి 3 రోజులలో యాక్టివిటీని పరిమితం చేయండి మరియు వ్యాయామాన్ని నివారించండి.
కాఫీ లేదా గ్రీన్ టీని ఇప్పటికీ తీసుకోవచ్చు, కానీ స్వీటెనర్లు లేదా చక్కెర జోడించకుండా. అదనంగా, మీరు సాధారణ పాలతో విసుగు చెందితే, మీరు దానిని సోయా పాలతో భర్తీ చేయవచ్చు.
GM డైట్ ప్రోగ్రామ్‌ని అమలు చేసిన తర్వాత బరువును కొనసాగించడానికి, మీరు ప్రోటీన్‌లు తక్కువగా మరియు కార్బోహైడ్రేట్‌లు తక్కువగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
GM డైట్ యొక్క లాభాలు మరియు నష్టాలను సమీక్షించడం
ప్రాథమికంగా, GM డైట్ ఎలా పనిచేస్తుందంటే, తినే ఆహారం మరియు పానీయాల నుండి కేలరీల సంఖ్యను తగ్గించడం ద్వారా బరువు తగ్గడం. అదనంగా, GM ఆహారం కూడా పండ్లు మరియు కూరగాయల తీసుకోవడం పెంచుతుంది కాబట్టి ఇది శరీరాన్ని నిర్విషీకరణకు మంచిదని భావిస్తారు.
కాబట్టి, త్వరగా బరువు కోల్పోవడంతోపాటు, ఈ పద్ధతి జీర్ణక్రియ విధులను ప్రారంభించగలదని, శరీరం నుండి విషాన్ని తొలగించడానికి మరియు శరీరంలో కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియను పెంచుతుందని నమ్ముతారు.
అయినప్పటికీ, GM డైట్ ప్రోగ్రామ్ అనేక ప్రతికూలతలను కలిగి ఉంది, అవి:
- GM డైట్ ప్రోగ్రాం యొక్క క్లెయిమ్‌లకు మద్దతు ఇవ్వడానికి క్లినికల్ పరిశోధన మరియు ఖచ్చితమైన శాస్త్రీయ వాస్తవాలు లేకపోవడం.
- ఇది దీర్ఘకాలికంగా చేయడం సాధ్యం కాదు ఎందుకంటే ఇది శరీరంలో ప్రోటీన్, కొవ్వు, విటమిన్ B12, ఇనుము మరియు కాల్షియం వంటి పోషకాలను కలిగి ఉండదు.
- శరీరం నుండి కోల్పోయేది నీరు, కొవ్వు లేదా కేలరీలు కాదు కాబట్టి బరువు తగ్గడం ఎక్కువ కాలం ఉండదు.
- శరీరం యొక్క జీవక్రియ ప్రక్రియలు నెమ్మదిగా మారుతాయి.
- ఎలక్ట్రోలైట్ అవాంతరాలు, తలనొప్పి, అలసట, తల తిరగడం, మలబద్ధకం, మానసిక కల్లోలం, సక్రమంగా రుతుక్రమం మరియు జుట్టు రాలడం వంటి వివిధ వ్యాధుల ప్రమాదం పెరుగుతుంది.
చాలా మంది వ్యక్తులు కేవలం 1 వారంలో గణనీయమైన బరువును కోల్పోవడానికి GM డైట్‌ని అనుసరించడానికి శోదించబడ్డారు. అయితే, ఆరోగ్య నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, ఈ ఆహారం సిఫార్సు చేయబడదు ఎందుకంటే ప్రయోజనాల కంటే ఎక్కువ నష్టాలు ఉన్నాయి.
మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే, వారానికి 0.5-1 కిలోల బరువు తగ్గించే లక్ష్యంతో క్రమంగా చేయండి. దీర్ఘకాలం పాటు స్థిరంగా చేసే ఆహారం బరువు తగ్గడానికి మరియు దానిని ఆదర్శంగా ఉంచడానికి మరింత ప్రభావవంతంగా మరియు ఆరోగ్యకరమైనదిగా నిరూపించబడింది.
క్రమమైన వ్యాయామంతో కూడిన ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని స్వీకరించడం మీ ఆదర్శ శరీర బరువును పొందడానికి మరియు ఎక్కువ కాలం దానిని నిర్వహించడానికి ఉత్తమ మార్గం.
సరైన డైట్ మరియు డైట్ ప్రోగ్రామ్‌ని నిర్ణయించడంలో మీకు ఇబ్బంది ఉంటే లేదా మీకు ఇప్పటికీ GM డైట్ గురించి ప్రశ్నలు ఉంటే, మీరు పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించవచ్చు.