వెన్నునొప్పి అనేక కారణాల వల్ల వస్తుంది,mఉదాహరణకి పర్యవసానంగా సరైన నిద్ర స్థానం, సమయానికి కంప్యూటర్ ముందు పని చేయడం ఎల్శరీర స్థితి, పేలవమైన భంగిమ లేదా శారీరక గాయాన్ని మార్చకుండా సురక్షితంగా.
మెడ నొప్పి ఒక సాధారణ ఫిర్యాదు. శుభవార్త ఏమిటంటే మెడ నొప్పి చాలా అరుదుగా తీవ్రమైన అనారోగ్యానికి సంకేతం. చాలా వరకు, తేలికపాటి మెడ నొప్పి ఇంట్లోనే చికిత్స చేయవచ్చు.
వెన్నునొప్పిని ఎలా తగ్గించాలి
మెడ నొప్పిని తగ్గించడానికి, మీరు ఈ క్రింది దశలను తీసుకోవచ్చు:
- మెంగ్పగుళ్లు- ఉద్యమంమెడ కండరాలుమీ మెడ కండరాలను నెమ్మదిగా తరలించడానికి ప్రయత్నించండి. వృత్తాకార కదలికలు చేయండి, తద్వారా గొంతు కండరాలు విస్తరించబడతాయి. ఆ తర్వాత, ముందుకు మరియు వెనుకకు, ఆపై ఎడమ మరియు కుడికి తరలించడం ద్వారా దాన్ని మార్చండి. నొప్పి ఉంటే ఉద్యమం ఆపండి. మీరు చేసే కదలికలను ప్రాక్టీస్ చేయడం వల్ల మెడ కండరాల కదలిక పరిధి కొద్దిగా మెరుగవుతుంది.
- స్నాన ఉప్పు ద్రావణంతో నానబెట్టడంబాత్ ఉప్పు ద్రావణం గట్టి కండరాలను సడలించడం, ఒత్తిడిని తగ్గించడం మరియు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. ఇలా స్నానపు ఉప్పు ద్రావణంలో నానబెట్టడం వల్ల మెడనొప్పి తగ్గడమే కాకుండా మనసుకు ప్రశాంతత లభిస్తుంది.
- వెచ్చని మరియు చల్లని కంప్రెస్గోరువెచ్చని స్నానం చేయడం లేదా మెడ వెనుక భాగంలో హీటింగ్ ప్యాడ్ ఉంచడం వల్ల మెడకు రక్తం మరియు ఆక్సిజన్ ప్రవాహాన్ని పెంచడంతోపాటు మెడ కండరాలు రిలాక్స్ అవుతాయి. ఐస్ ఉపయోగించి నెక్ ప్యాక్‌తో ప్రత్యామ్నాయంగా మార్చడం మరింత మెరుగైన ఎంపిక. ఒక టవల్‌లో మంచును చుట్టి, నొప్పిని తగ్గించడానికి కావలసిన ప్రదేశంలో కొన్ని నిమిషాలు వర్తించండి. మంచు యొక్క చల్లని ప్రభావం మెడ కండరాలను సడలిస్తుంది మరియు బాధాకరమైన ప్రదేశంలో తిమ్మిరిని కలిగిస్తుంది.
- ఔషధతైలం వర్తించుమీరు గొంతు మెడ మీద ఔషధతైలం దరఖాస్తు చేసుకోవచ్చు. బాల్సమ్‌లు లేదా లేపనాలు నొప్పి సంకేతాలను అణిచివేసేందుకు వివిధ క్రియాశీల పదార్ధాలను కలిగి ఉంటాయి క్యాప్సైసిన్, కర్పూరం, లేదా మెంథాల్.
- మసాజ్మసాజ్ టెన్షన్ బ్యాక్ నెక్ కండరాల నుండి ఉపశమనానికి సహాయపడుతుంది. వాస్తవానికి, పరిశోధనల ప్రకారం, నొప్పి నివారణకు మసాజ్ చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది, ఇది స్వల్పకాలంలో మాత్రమే.
- త్రాగండి నొప్పి ఉపశమనం చేయునదిపెయిన్ కిల్లర్స్, ఉదాహరణకు పారాసెటమాల్, వెన్నునొప్పితో సహా నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందేందుకు ఉపయోగపడుతుంది. మర్చిపోవద్దు, ఉపయోగ నియమాల ప్రకారం ఔషధాన్ని ఉపయోగించండి.
- నిద్ర స్థితిని మెరుగుపరచండితక్కువ నిద్రపోయే స్థానం తరచుగా మెడ నొప్పికి కారణమవుతుంది. దీన్ని అధిగమించడానికి, చాలా ఎత్తుగా లేని దిండును ఉపయోగించడం ద్వారా మీ నిద్ర స్థితిని మెరుగుపరచండి మరియు మీ తల చాలా ఎత్తుగా లేపబడకుండా స్లీపింగ్ పొజిషన్‌ను నిర్వహించండి.
వెన్నునొప్పి సాధారణంగా దానంతటదే మెరుగవుతున్నప్పటికీ, నొప్పి ఒక వారం కంటే ఎక్కువ కాలం కొనసాగితే, చాలా తీవ్రంగా ఉంటే లేదా ఇతర లక్షణాలతో కూడి ఉంటే మీరు ఇప్పటికీ వైద్యుడిని చూడాలి. సందేహాస్పదమైన ఇతర లక్షణాలు చేతులు లేదా భుజాలలో నొప్పి, ఛాతీ నొప్పి, తలనొప్పులు మరియు చేతులు లేదా పాదాలను కదిలించడంలో ఇబ్బంది. తీవ్రమైన అనారోగ్యం ఉంటే, తక్షణమే మరింత చికిత్స చేయవచ్చని లక్ష్యం.