ఉదయం నిద్రలేమికి కారణం నిద్ర లేకపోవడం మాత్రమే కాదు. మీరు రాత్రంతా నిద్రపోయినప్పటికీ, శరీరానికి ఉదయం నిద్రపోయేలా చేసే వివిధ అంశాలు ఉన్నాయి. కారణం నిద్ర రుగ్మతలు, డ్రగ్స్ యొక్క దుష్ప్రభావాలు, మద్యపానం, కొన్ని వ్యాధుల వల్ల కావచ్చు.
నిద్రమత్తు వల్ల ఏకాగ్రత తగ్గుతుంది, చురుకుదనం తగ్గుతుంది మరియు తరచుగా మనల్ని మరచిపోయేలా చేస్తుంది. వాస్తవానికి ఇది పనిలో లేదా పాఠశాలలో కార్యాచరణ మరియు ఉత్పాదకతపై ప్రభావం చూపుతుంది.
ఉదయం నిద్రపోవడానికి కారణాలు
ఉదయాన్నే తరచుగా నిద్రపోకుండా ఉండటానికి, ముందుగా ఈ క్రింది వివిధ కారణాలను తెలుసుకోండి:
1. నిద్ర లేకపోవడం
ఉదయం నిద్రలేమికి అత్యంత సాధారణ కారణాలలో ఒకటి నిద్ర లేకపోవడం. పనులు చేయడం వల్ల లేదా ఆలస్యంగా మేల్కొనడం వల్ల నిద్ర లేకపోవడం, ఒక వ్యక్తి రోజంతా నిద్ర మరియు అలసట అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.
అందువల్ల, సిఫార్సు చేయబడిన నిద్ర వ్యవధి చాలా ముఖ్యం. పెద్దలకు సిఫార్సు చేయబడిన నిద్ర సమయం రాత్రికి 7-9 గంటలు.
2. శరీరం యొక్క సహజ నిద్ర చక్రం
ఒక రోజులో, శరీరం సహజంగా నిద్రపోయే అనుభూతిని కలిగించే రెండు కాలాలు ఉన్నాయి, అవి అర్థరాత్రి (సాధారణంగా అర్ధరాత్రి నుండి ఉదయం 7 గంటల మధ్య) మరియు మధ్యాహ్నం (సుమారు 13.00-16.00 వరకు).
ఈ గంటలలో మీరు మెలకువగా ఉంటే (నిద్రపోకపోతే), మరుసటి రోజు ఉదయం కార్యకలాపాల సమయంలో మగత వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది, ముఖ్యంగా మీకు తగినంత నిద్ర లేకపోతే.
3. డీహైడ్రేషన్
ఉదయం నిద్రపోవడానికి కారణం శరీరం నిర్జలీకరణం కావడం లేదా శరీర ద్రవం తీసుకోకపోవడం వల్ల కావచ్చు. నిర్జలీకరణం మెదడుకు రక్త ప్రసరణను తగ్గిస్తుంది, శరీరానికి సులభంగా నిద్రపోయేలా చేస్తుంది.
అదనంగా, నిర్జలీకరణం వల్ల నోరు పొడిబారడంతోపాటు శ్వాసకోశ నాళాలు మరియు నిద్రలో కాలు తిమ్మిర్లు వస్తాయి. ఫలితంగా, మీ నిద్ర నాణ్యత చెదిరిపోతుంది.
4. డ్రగ్ సైడ్ ఎఫెక్ట్స్
కొన్ని మందులు తీసుకోవడం వల్ల కూడా ఉదయం నిద్రలేమి వస్తుంది. మగత యొక్క దుష్ప్రభావాన్ని కలిగి ఉన్న కొన్ని మందులు యాంటిసైకోటిక్స్, యాంటిడిప్రెసెంట్ డ్రగ్స్, యాంటిహిస్టామైన్లు, రక్తపోటు తగ్గించే మందులు, గుండె మందులు, థైరాయిడ్ మందులు మరియు ఆస్తమా మందులు.
5. కెఫిన్
కాఫీ, టీ, శీతల పానీయాలు లేదా డ్రగ్స్‌లోని కెఫిన్ అనేక రకాల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది. కానీ పడుకునే ముందు తీసుకుంటే, కెఫీన్ యొక్క చురుకుదనాన్ని పెంచే ప్రభావం మీ నిద్ర నాణ్యతకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది.
కారణం, కెఫీన్ మీరు తిన్న తర్వాత దాదాపు 6 గంటల వరకు శరీరంలో పని చేస్తూనే ఉంటుంది.
6. మద్యం
ఆల్కహాలిక్ పానీయాలను తీసుకోవడం, తక్కువ మొత్తంలో కూడా, నిద్ర వ్యవధిని మరియు మొత్తం నిద్ర నాణ్యతను మార్చవచ్చు. నిర్దిష్ట మొత్తాలలో, రాత్రి పడుకునే ముందు ఆల్కహాల్ తీసుకుంటే ఆ తర్వాత రోజులో మగత వస్తుంది.
అంతే కాదు, ఆల్కహాల్ ఒక వ్యక్తిని ఏకాగ్రతతో మరియు వికారంగా కూడా చేస్తుంది, ప్రత్యేకించి ఎక్కువ మోతాదులో తీసుకుంటే.
7. నిద్ర భంగం
నిద్రలేమి వంటి నిద్ర రుగ్మతల వల్ల కూడా ఉదయం నిద్రపోవడం, స్లీప్ అప్నియా (నిద్రలో శ్వాస తీసుకోవడంలో జోక్యం), నార్కోలెప్సీ, హైపర్సోమ్నియా (రాత్రి తగినంత నిద్ర ఉన్నప్పటికీ పగటిపూట లేదా పగటిపూట అధిక నిద్రపోవడం) లేదా రెస్ట్‌లెస్ లెగ్ సిండ్రోమ్. ఈ పరిస్థితులలో ఒకదాని నిర్ధారణను నిర్ధారించడానికి, నేరుగా వైద్యుడిని చూడటం అవసరం.
8. కొన్ని వ్యాధులతో బాధపడటం
కొన్ని వ్యాధులు నిద్ర నాణ్యతను తగ్గించగలవు, చివరికి అది మిమ్మల్ని ఉదయం నిద్రపోయేలా చేస్తుంది మరియు రోజంతా అలసిపోతుంది లేదా బలహీనమవుతుంది. ఈ వ్యాధులు ఉన్నాయి:
- రక్తహీనత
- క్రానిక్ ఫెటీగ్ సిండ్రోమ్
- థైరాయిడ్ రుగ్మతలు
- మధుమేహం
- కిడ్నీ వ్యాధి
- గుండె ఆగిపోవుట
- మధుమేహం
- ఆస్తమా
- ఉదర ఆమ్ల వ్యాధి
- తినే రుగ్మతలు
9. మానసిక సమస్యలు
తీవ్రమైన ఒత్తిడి, ఆందోళన రుగ్మతలు మరియు డిప్రెషన్ వంటి మానసిక రుగ్మతలు ఉదయం నిద్రపోవడానికి కారణం కావచ్చు. ఈ మానసిక సమస్యలు శక్తిని హరించి దైనందిన జీవితాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి. అదనంగా, ఒత్తిడి, ఆందోళన రుగ్మతలు మరియు డిప్రెషన్ కూడా బాధితులకు నిద్రలేమిని కలిగిస్తాయి, కాబట్టి వారు ఉదయం నిద్రపోతారు.
ఉదయం నిద్రలేవడానికి కొన్ని కారణాలను తెలుసుకున్న తర్వాత, ఇప్పుడు మీరు వాటికి దూరంగా ఉండవచ్చు. మీరు నిద్రలేమిని తొలగించే మార్గాలను అన్వయించడానికి కూడా ప్రయత్నించవచ్చు, తద్వారా మీ కార్యకలాపాలు మరింత సాఫీగా సాగుతాయి.
అప్పుడప్పుడు సంభవించే ఉదయం నిద్రపోవడం ఇప్పటికీ సాధారణమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది. అయితే, మీరు చాలా తరచుగా ఉదయం నిద్రలేమి గురించి ఫిర్యాదు చేస్తే, మీ కార్యకలాపాలు మరియు జీవన నాణ్యతకు అంతరాయం కలిగించే స్థాయికి కూడా, ఈ ఫిర్యాదుల కోసం మీరు వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. ఇది చాలా ముఖ్యం కాబట్టి డాక్టర్ ఉదయం నిద్రలేమికి సంబంధించిన ఫిర్యాదులను మీరు సరిగ్గా భావించే విధంగా వ్యవహరించవచ్చు.