పోషకాహారం మరియు పానీయాలతో పాటు, శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలను పూర్తి చేయడానికి విటమిన్ సప్లిమెంట్లను సాధారణంగా తీసుకుంటారు. అయితే, ఇది అవసరమైతే, సరైన సప్లిమెంట్ ఎలా తీసుకోవాలో మీకు తెలుసా అని నిర్ధారించుకోండి, తద్వారా ఇది ఆరోగ్యానికి దుష్ప్రభావాలను కలిగించదు.
విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు అవసరమైన పోషకాలు. దీని అర్థం శరీరం ఈ రెండు పోషకాలను సహజంగా ఉత్పత్తి చేయలేకపోతుంది, కాబట్టి వాటిని ఆహారం లేదా సప్లిమెంట్ల నుండి పొందాలి, తద్వారా శరీర ఆరోగ్యం నిర్వహించబడుతుంది.
మీరు ఇప్పటికే వివిధ రకాల ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలను రోజూ తింటుంటే అదనపు విటమిన్ సప్లిమెంట్లు ఇకపై అవసరం ఉండకపోవచ్చు. ఈ రకమైన ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో వివిధ రకాల పండ్లు, కూరగాయలు, మాంసం, చేపలు, గుడ్లు, పాలు, గింజలు మరియు గింజలు ఉంటాయి.
అయినప్పటికీ, విటమిన్ సప్లిమెంట్లను ఈ పోషకాల అవసరం పెరిగినప్పుడు లేదా శరీరం తీసుకోనప్పుడు తీసుకోవచ్చు, ఉదాహరణకు అనారోగ్యంతో ఉన్నప్పుడు, గర్భధారణ సమయంలో లేదా తల్లి పాలివ్వడంలో, వృద్ధాప్యంలోకి ప్రవేశించినప్పుడు లేదా అనారోగ్యం తర్వాత కోలుకునే కాలంలో.
విటమిన్లు తీసుకునే ముందు పరిగణించవలసిన కొన్ని విషయాలు
విటమిన్లు కొని తీసుకునే ముందు, ఈ విటమిన్లు తీసుకోవడం వల్ల కలిగే లాభాలు మరియు నష్టాలు తెలుసుకుంటే మంచిది. మీకు నిజంగా అవసరమైతే లేదా విటమిన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవాలని నిర్ణయించుకుంటే, ముందుగా ఈ క్రింది అంశాలను పరిగణించండి:
1. వైద్యుడిని సంప్రదించండి
సప్లిమెంట్లను తీసుకునే ముందు, విటమిన్ సప్లిమెంట్ యొక్క సరైన మోతాదును నిర్ణయించడానికి మీరు ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.
విటమిన్ సప్లిమెంట్ వినియోగం యొక్క సరైన మోతాదు పిల్లలు, గర్భిణీ లేదా పాలిచ్చే స్త్రీలు మరియు వ్యాధితో బాధపడేవారు వంటి నిర్దిష్ట సమూహాలకు కూడా భిన్నంగా ఉంటుంది.
2. ఉత్పత్తి ప్యాకేజింగ్ లేబుల్ చదవండి
విటమిన్ సప్లిమెంట్ ఉత్పత్తులు సాధారణంగా ప్యాకేజింగ్ లేబుల్‌పై సప్లిమెంట్ వాడకం యొక్క సిఫార్సు మోతాదును కలిగి ఉంటాయి.
అదనంగా, లేబుల్ విటమిన్ సప్లిమెంట్‌లో ఉన్న పదార్థాలు, ఒకే వినియోగ మోతాదు, ప్రయోజనాలు, దుష్ప్రభావాలు మరియు గడువు తేదీని కూడా జాబితా చేస్తుంది. విటమిన్లు సరిగ్గా మరియు సురక్షితంగా వినియోగించబడేలా మీరు శ్రద్ధ వహించడానికి ఈ సమాచారం ముఖ్యం.
3. డ్రగ్ ఇంటరాక్షన్స్ యొక్క ప్రభావాల గురించి తెలుసుకోండి
మీరు విటమిన్ సప్లిమెంట్‌ను తీసుకోవాలనుకున్నప్పుడు, సప్లిమెంట్ కొన్ని మందులు, ఇతర సప్లిమెంట్లు, ఆహారాలు లేదా మూలికా ఉత్పత్తులతో పరస్పర ప్రభావాన్ని చూపుతుందా లేదా అనేది మీరు గుర్తించాలి.
మీరు మీ వైద్యుడిని అడగడానికి మీ వద్ద ఉన్న లేదా ప్రస్తుతం తీసుకుంటున్న అన్ని సప్లిమెంట్లు మరియు మందులను కూడా రికార్డ్ చేయవచ్చు.
మరోవైపు, కొన్ని విటమిన్ సప్లిమెంట్లను నిజానికి పానీయాలు లేదా ఆహారంలో కలపాలి. అయితే, మీరు పోషకాహారం ఓవర్‌లోడ్ చేయబడలేదని మరియు మీరు కొన్ని దుష్ప్రభావాల ప్రమాదంలో లేరని నిర్ధారించుకోండి.
4. ఉత్పత్తి విక్రయాల అనుమతిని నిర్ధారించుకోండి
నిర్దిష్ట సప్లిమెంట్లను తీసుకునే ముందు, సప్లిమెంట్ ఉత్పత్తి ఫుడ్ అండ్ డ్రగ్ సూపర్‌వైజరీ ఏజెన్సీ (BPOM)లో రిజిస్టర్ చేయబడిందో లేదో తనిఖీ చేయవచ్చు.
మందులు, విటమిన్ సప్లిమెంట్లు లేదా BPOMతో నమోదు చేయని ఉత్పత్తులు అమ్మకం లేదా వినియోగం కోసం లైసెన్స్ లేని మందులు, కాబట్టి అవి తప్పనిసరిగా వినియోగానికి సురక్షితం కావు.
అధికంగా ప్రచారం చేయబడిన లేదా "మనీ బ్యాక్ గ్యారెంటీ" లేదా "100% సహజమైనది" వంటి అతిగా ఆకర్షణీయమైన పదాలను ఉపయోగించే సప్లిమెంట్ల కోసం వెతుకులాటలో ఉండండి.
వివిధ వ్యాధులను నయం చేస్తుందని లేదా త్వరగా సన్నబడుతుందని చెప్పుకునే సప్లిమెంట్ ఉత్పత్తుల ద్వారా సులభంగా శోదించబడకండి.
ఒక మంచి విటమిన్ సప్లిమెంట్ నిర్దిష్ట సమస్యకు చికిత్స చేయడమే లక్ష్యంగా ఉండాలి మరియు ఫలితాలు ఎక్కువగా ఉండకూడదు.
సప్లిమెంట్లు వివిధ రకాల టాబ్లెట్‌లు, క్యాప్సూల్స్, పౌడర్ లేదా లిక్విడ్‌లో అందుబాటులో ఉన్నాయి. రూపంలోని ఈ వ్యత్యాసం శరీరం ద్వారా ఎన్ని స్థాయిల విటమిన్లు శోషించబడవచ్చు మరియు విటమిన్ సప్లిమెంట్ల ప్రభావాలు ఎంత త్వరగా పనిచేస్తాయో నిర్ణయిస్తుంది. సాధారణంగా మాత్రల రూపంలో కంటే ద్రవ రూపంలోని సప్లిమెంట్లు త్వరగా గ్రహించబడతాయి.
అదనంగా, వివిధ రకాల సప్లిమెంట్లు కూడా విటమిన్ రకంపై ఆధారపడి ఉంటాయి. కొన్ని విటమిన్ సప్లిమెంట్లు మాత్రల రూపంలో మాత్రమే లభిస్తాయి, లేకుంటే అవి హానికరం మరియు కడుపు ఆమ్లాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి.
అందువల్ల, మీకు సరైన సప్లిమెంట్ రకం గురించి మీ వైద్యుడిని అడగండి.
విటమిన్లు తీసుకోవడానికి గైడ్
విటమిన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడంలో క్రింది పట్టిక మీకు మార్గదర్శకంగా ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, పిల్లలు, గర్భిణీ స్త్రీలు, నర్సింగ్ తల్లులు మరియు వృద్ధులు పెద్దలకు సాధారణ మోతాదు కంటే భిన్నమైన విటమిన్ అవసరాలను కలిగి ఉంటారని గమనించండి.
విటమిన్ పేరు లేదా ఖనిజాలు | రోజుకు సిఫార్సు చేయబడిన రేటు | రోజుకు వినియోగించగలిగే అత్యధిక సురక్షిత స్థాయి | ప్రయోజనం |
| విటమిన్ ఎ | పురుషులు: 3,000 IU మహిళలు: 2,300 IU పిల్లలు: వయస్సు 1–3 సంవత్సరాలు: 1,000 IU వయస్సు 4–8 సంవత్సరాలు: 1,300 IU వయస్సు 9–13 సంవత్సరాలు: 2,000 IU | 10,000 IU | ఆరోగ్యవంతమైన కళ్ళు, ఎముకలు మరియు చర్మాన్ని నిర్వహించండి శరీరం యొక్క రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయండి, ముఖ్యంగా పిల్లలలో మీజిల్స్ యొక్క సమస్యలను నివారించండి |
| విటమిన్ B1 | పురుషులు > 19 సంవత్సరాలు: 1.2 mg మహిళలు > 19 సంవత్సరాలు: 1.1 mg | - | ఆరోగ్యకరమైన మెదడు, జుట్టు, చర్మం మరియు కండరాలను నిర్వహించండి |
| విటమిన్ B3 | పురుషులు: 16 mg స్త్రీలు: 14 mg | 35 మి.గ్రా | ఆరోగ్యకరమైన రక్త కణాలు, మెదడు, నాడీ వ్యవస్థ మరియు చర్మాన్ని నిర్వహించండి |
| విటమిన్ B6 | పురుషులు 19-50 సంవత్సరాలు: 1.3 mg పురుషులు>51 సంవత్సరాలు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ: 1.7 mg మహిళలు 19-50 సంవత్సరాలు: 1.3 mg మహిళలు>51 సంవత్సరాలు: 1.5 mg | 100 మి.గ్రా | ఆకలిని నియంత్రించడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది మానసిక స్థితి, మరియు నిద్ర కార్యాచరణ |
| ఫోలిక్ యాసిడ్ (విటమిన్ B9) | అన్ని వయసులవారు: 400 mcg (మైక్రోగ్రామ్‌లు) గర్భవతిగా ఉన్న లేదా గర్భవతి కావాలనుకుంటున్న స్త్రీలు: 800 mcg పాలిచ్చే తల్లులు: 600 mcg | 1,000 mg ఆహార పదార్ధాలు లేదా ఫోర్టిఫికేషన్‌లలో కనిపించే సింథటిక్ ఫోలిక్ యాసిడ్‌కు మాత్రమే వర్తిస్తుంది. అయినప్పటికీ, సహజ వనరుల నుండి పొందిన ఫోలిక్ యాసిడ్ కోసం అత్యధిక స్థాయి లేదు. | పిండంలో లోపాలను నివారించడానికి గర్భిణీ స్త్రీలకు ముఖ్యమైన విటమిన్ సప్లిమెంట్లు, స్పినా బిఫిడా మరియు అనెన్స్‌ఫాలీ వంటివి, గర్భిణీ స్త్రీలలో ప్రీఎక్లంప్సియాను నివారిస్తాయి |
| విటమిన్ B12 | పురుషులు మరియు మహిళలు> 14 సంవత్సరాలు: 2.4 mcg | - | నాడీ కణాలను రక్షిస్తుంది ఎర్ర రక్త కణాలను ఉత్పత్తి చేస్తుంది పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది |
| విటమిన్ సి | పురుషులు: 90 mg మహిళలు: 75 mg ధూమపానం చేసేవారికి అదనంగా 35 mg మోతాదు అవసరం | 2,000 మి.గ్రా | నోటి మరియు చిగుళ్ల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోండి క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించండి యాంటీఆక్సిడెంట్‌గా శరీర రోగనిరోధక శక్తిని నిర్వహించండి మరియు పెంచండి |
| విటమిన్ డి | శిశువులు (0–12 నెలల వయస్సు): 10 mcg (400 IU) పిల్లలు మరియు పెద్దలు: 15 mcg (600 IU) వృద్ధ మహిళలు: 20 mcg (800 IU) | 4,000 IU | ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలు మరియు దంతాల కోసం శరీరంలో కాల్షియం శోషణకు సహాయపడుతుంది రోగనిరోధక కణాలను సక్రియం చేస్తుంది |
| విటమిన్ ఇ | పిల్లలు మరియు పెద్దలు: 15 mcg (22 IU) పాలిచ్చే తల్లులు: 19 mg (28 IU) | సింథటిక్ విటమిన్ E కోసం ఆహారం నుండి 1,500 IU2,200 IU | ఎర్ర రక్త కణాల ఏర్పాటుకు సహాయపడండి రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలోపేతం చేయండి |
| విటమిన్ కె | పురుషులు మరియు మహిళలు వయస్సు 14–18: 55 mcg పురుషులు మరియు మహిళలు> 19 సంవత్సరాలు: 65 mcg | - | రక్తం గడ్డకట్టే ప్రక్రియలో వృద్ధులలో ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది |
మానవ శరీరానికి విటమిన్ తీసుకోవడం అవసరం, కానీ అది అధికంగా ఉంటే అది మొత్తం శరీరం యొక్క జీవక్రియకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది. అందువల్ల, విటమిన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం మానుకోండి, ముఖ్యంగా విటమిన్లు A, D, E మరియు K, అధిక మోతాదులో.
విటమిన్లు A, D, E మరియు K కొవ్వులో కరిగే విటమిన్లు, వీటిని అధికంగా తీసుకుంటే, శరీర కణజాలాలలో పేరుకుపోయి విషపూరితం అవుతుంది. ఈ పరిస్థితి హైపర్విటమినోసిస్ అనే ఆరోగ్య సమస్యను ప్రేరేపిస్తుంది.
విటమిన్ తీసుకోవడంతో పాటు, మీ రోజువారీ మినరల్ తీసుకోవడం సరిగ్గా ఉండేలా చూసుకోండి. సమతుల్య పోషకాహారం లేదా సప్లిమెంట్లను తినడం ద్వారా మీరు దీన్ని చేయవచ్చు.
తప్పనిసరిగా నెరవేర్చవలసిన ముఖ్యమైన ఖనిజాలలో జింక్ ఒకటి. ప్రతిరోధకాలను ఉత్పత్తి చేయడానికి, రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి మరియు జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి ఈ ఖనిజం శరీరానికి అవసరం.
COVID-19 మహమ్మారి మధ్య, పైన ఉన్న విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో పాటు, కొరియన్ జిన్సెంగ్ లేదా పానాక్స్ జిన్సెన్g.
కొరియన్ జిన్సెంగ్ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ, యాంటీ బాక్టీరియల్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ ప్రభావాలను కలిగి ఉంది మరియు గుండె మరియు ఊపిరితిత్తుల ఆరోగ్యాన్ని నిర్వహించడానికి మంచిది. ఊపిరితిత్తుల పనితీరుకు మద్దతు ఇవ్వడానికి మరియు ఇన్ఫెక్షన్‌ను నివారించడానికి మరియు ఊపిరితిత్తులలో వాపును తగ్గించడానికి జిన్సెంగ్ ఉపయోగపడుతుందని పరిశోధనలు రుజువు చేస్తాయి, ఉదాహరణకు క్రానిక్ అబ్స్ట్రక్టివ్ పల్మనరీ డిసీజ్ (COPD).
ప్రతి ఒక్కరి విటమిన్ అవసరాలు మరియు పోషకాహారం తీసుకోవడం వయస్సు, లింగం, గర్భం మరియు అనారోగ్యం లేదా చికిత్సను బట్టి మారవచ్చు.
అందువల్ల, మీరు ఏదైనా విటమిన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకునే ముందు, ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి, తద్వారా మీ అవసరాలకు సరిపోయే సప్లిమెంట్ల రకం మరియు మోతాదును డాక్టర్ నిర్ణయిస్తారు.