మీలో ఎక్కువ సమయం లేకపోయినా ఇంకా వ్యాయామం చేయాలనుకునే వారి కోసం, మీరు స్ప్రింటింగ్‌ని ప్రయత్నించవచ్చు. స్ప్రింటింగ్ యొక్క ప్రయోజనాలు సైక్లింగ్ లేదా సుదూర రన్నింగ్ లాగా ఉంటాయి, ఇవి శరీర కొవ్వును కాల్చేస్తాయి.
మీలో శరీర కొవ్వును తగ్గించుకోవాలనుకునే వారికి స్ప్రింటింగ్ ఒక మార్గం. ఇది సాధారణంగా స్లిమ్ బాడీని కలిగి ఉన్న స్ప్రింట్ అథ్లెట్లలో చూడవచ్చు, కాబట్టి చాలా మంది బరువు తగ్గడానికి ఈ క్రీడను చేయడానికి ప్రయత్నిస్తారు.
స్ప్రింట్ యొక్క ప్రయోజనాలు
మీరు పొందగల స్ప్రింటింగ్ యొక్క కొన్ని ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- స్ప్రింటింగ్ పిరుదులు, పండ్లు, హామ్ స్ట్రింగ్స్, క్వాడ్‌లు, దూడలు మరియు కడుపుతో సహా శరీరంలోని దాదాపు అన్ని భాగాలకు శిక్షణ ఇస్తుంది.
- కొవ్వు కరిగించడంతోపాటు, ఈ వ్యాయామం చేసిన కొన్ని రోజులకు శరీరంలోని జీవక్రియ రేటును పెంచడానికి కూడా స్ప్రింటింగ్ ఉపయోగపడుతుంది. వ్యాయామం తర్వాత ఆక్సిజన్ వినియోగం (EPOC) ప్రభావం లేదా పోస్ట్-వర్కౌట్ ప్రభావం వ్యాయామం పూర్తయిన తర్వాత కూడా కేలరీలను బర్నింగ్ చేస్తుంది.
- మీ కండరాలను టోన్ చేయడానికి బరువులు ఎత్తడం ఇష్టం లేని మీలో, ఇలాంటి ప్రయోజనాలను పొందడానికి స్ప్రింటింగ్ సరైన ప్రత్యామ్నాయం.
- స్ప్రింటింగ్ చేయడం చాలా సులభం, ఎందుకంటే తక్కువ దూరం పరుగెత్తడానికి ఫ్లాట్ మరియు నాన్-స్లిప్ గ్రౌండ్ అవసరం.
- స్ప్రింట్ రన్నర్‌లు వారి శరీరంలో అడ్రినలిన్, శ్వాస, కండరాల బలం మరియు వాయురహిత శ్వాస సామర్థ్యాన్ని నిర్వహించడానికి అలవాటుపడతారు.
ఈ రన్నింగ్ స్పోర్ట్‌లో, మీరు అథ్లెట్‌లా పూర్తి వేగంతో పరుగెత్తాల్సిన అవసరం లేదు. కండరాల గాయాన్ని నివారించడానికి కూడా, గరిష్ట వేగంలో 75 శాతం మాత్రమే నడపాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి, స్ప్రింటింగ్‌ను ఇతర కార్డియో వ్యాయామాలతో కలపవచ్చు.
ప్రారంభకులకు స్ప్రింట్ రన్నింగ్ గైడ్
మీరు ఈ క్రీడను ప్రయత్నించాలనుకుంటే, కింది మార్గదర్శకాలను పరిగణించండి, తద్వారా మీరు స్ప్రింటింగ్ యొక్క సరైన ప్రయోజనాలను పొందుతారు:
- మీ స్ప్రింట్ ప్రారంభించే ముందు, ఐదు నుండి పది నిమిషాల తేలికపాటి వ్యాయామంతో వేడెక్కండి.
- ముందుగా 60 శాతం బలంతో స్ప్రింట్ రన్ చేయండి. మీరు ఏదైనా కండరాలు లేదా కీళ్ల దృఢత్వం లేదా నొప్పిని అనుభవిస్తే, తీవ్రత లేదా వేగాన్ని తగ్గించండి. అప్పుడు మళ్లీ వేడెక్కడం కొనసాగించండి.
- తర్వాత, కదలడాన్ని కొనసాగిస్తూ రెండు నిమిషాలు వేగాన్ని తగ్గించండి. మీ ప్రస్తుత ఫిట్‌నెస్ స్థితిని బట్టి మీరు జాగింగ్ లేదా వాకింగ్ చేయవచ్చు.
- మీ బలాన్ని 80 శాతానికి పెంచడం ద్వారా స్ప్రింటింగ్‌ను కొనసాగించండి. తర్వాత, తీవ్రతను తగ్గించి, రెండు నిమిషాలు నెమ్మదిగా కదులుతూ విశ్రాంతి తీసుకోండి.
- విశ్రాంతి తీసుకున్న తర్వాత, 30 సెకన్ల పాటు 100 శాతం స్ప్రింటింగ్‌ను కొనసాగించండి. తర్వాత తీవ్రత తగ్గించి, రెండు నుంచి నాలుగు నిమిషాలు కదులుతూనే మళ్లీ విశ్రాంతి తీసుకోండి.
- మీ శారీరక స్థితి మరియు ఓర్పును బట్టి మొత్తం స్ప్రింట్‌ల శ్రేణిని నాలుగు నుండి ఎనిమిది సార్లు పునరావృతం చేయండి.
ప్రారంభకులకు, మీరు మీ సామర్థ్యాన్ని బట్టి నెమ్మదిగా స్ప్రింట్ రన్ చేయవచ్చు. స్ప్రింటింగ్ యొక్క గరిష్ట ప్రయోజనాలను పొందడానికి రెండు వారాల్లో ఆరు సార్లు ఈ వ్యాయామం చేయండి.