ఆరోగ్యానికి ధ్యాన ప్రయోజనాలు మరియు దీన్ని ఎలా చేయాలి

ధ్యానం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు కేవలం శారీరక ఆరోగ్యానికే పరిమితం కాకుండా మానసిక ఆరోగ్యం కూడా. ఒత్తిడిని తగ్గించడం మరియు మిమ్మల్ని మరింత రిలాక్స్‌గా చేయడంతో పాటు, మీరు క్రమం తప్పకుండా చేస్తే ధ్యానం యొక్క అనేక ఇతర ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు.

ధ్యానం అనేది సడలింపు టెక్నిక్ యొక్క ఒక రూపం, ఇది ఏకాగ్రతకు శిక్షణ ఇవ్వడం మరియు ప్రశాంతత మరియు శాంతి అనుభూతిని పొందడానికి మనస్సును కేంద్రీకరించడం ద్వారా చేయబడుతుంది. ఈ కార్యాచరణ సులభమైన మార్గంలో మరియు సాపేక్షంగా తక్కువ సమయంలో చేయవచ్చు. క్రమం తప్పకుండా ధ్యానం చేసే వ్యక్తులు స్పష్టమైన కలలను కూడా సులభంగా అనుభవించవచ్చు.

మీరు ఎప్పుడైనా ధ్యానం చేయవచ్చు, ఉదాహరణకు రాత్రి పడుకునే ముందు లేదా పనిలో అలసిపోయినప్పుడు మరియు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు.

ఎలా ధ్యానం చేయాలి

అనేక రకాల ధ్యానం ఉన్నాయి మరియు వివిధ మార్గాల్లో మరియు పద్ధతుల్లో చేయవచ్చు. ధ్యానం యొక్క సులభమైన మరియు అత్యంత సాధారణ రకాల్లో ఒకటి శ్రద్ధ ధ్యానం.

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ధ్యానం అనేది మెడిటేషన్ టెక్నిక్, ఇది మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మరియు పూర్తి స్వీయ-అవగాహనపై దృష్టి పెడుతుంది. ఈ అభ్యాసం మీరు అనుభూతి చెందుతున్న పరిస్థితిపై మరింత దృష్టి పెట్టడానికి మరియు దానిని బహిరంగంగా అంగీకరించడానికి మీ మనస్సుకు శిక్షణనిస్తుంది.

ధ్యానం బుద్ధిపూర్వకత ప్రత్యేక పరికరాలు లేదా తయారీ లేకుండా ఎవరైనా దీన్ని చేయవచ్చు. అయితే, ADHD, యాంగ్జయిటీ డిజార్డర్స్ మరియు డిప్రెషన్ వంటి కొన్ని మానసిక రుగ్మతలు ఉన్న వ్యక్తులు ఈ మెడిటేషన్ టెక్నిక్‌ని ప్రయత్నించేటప్పుడు మనస్తత్వవేత్త లేదా మనోరోగ వైద్యుడి నుండి మార్గదర్శకత్వం పొందవలసి ఉంటుంది.

ప్రారంభించడానికి, సౌకర్యవంతమైన భంగిమలో కూర్చుని, మీ శ్వాసను పట్టుకోండి మరియు మీ హృదయ స్పందనపై దృష్టి పెట్టండి లేదా మీరు పీల్చే మరియు వదులుతున్నప్పుడు గాలి ప్రవహిస్తున్న అనుభూతిని అనుభవించండి. మీరు గడియారం టిక్ చేయడం లేదా వర్షపు చినుకుల శబ్దం వంటి మీ చుట్టూ ఉన్న శబ్దాలపై కూడా దృష్టి పెట్టవచ్చు.

తర్వాత, మీ చుట్టూ జరుగుతున్న విషయాలపై దృష్టి పెట్టడం ప్రారంభించండి. సుమారు 3-5 నిమిషాలు ఇలా చేయండి, ఆపై మీ ఆలోచనలను మళ్లీ కేంద్రీకరించండి.

ధ్యానం చేయడానికి ఉత్తమ సమయం ఉన్నప్పటికీ, మీకు అవసరమైనప్పుడు ఎప్పుడైనా ఈ చర్యను చేయవచ్చు.

దీన్ని క్రమం తప్పకుండా చేయడం ద్వారా, మీరు ఒత్తిడిని నిర్వహించడం, సృజనాత్మకత మరియు జ్ఞాపకశక్తిని పెంచడం, రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడం వరకు ధ్యానం యొక్క వివిధ ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు.

ఆరోగ్యం కోసం ధ్యానం యొక్క వివిధ ప్రయోజనాలు

మీరు ప్రతిరోజూ క్రమం తప్పకుండా ఈ చర్యను చేస్తే ధ్యానం యొక్క అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. ధ్యానం యొక్క వివిధ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:

1. ఒత్తిడిని నిర్వహించండి

వ్యాయామం మరియు ధ్యానం వంటి శారీరక శ్రమ చేయడం వల్ల ఒత్తిడిని నిర్వహించడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషించే ఎండార్ఫిన్‌లను ఉత్పత్తి చేయవచ్చు. ఈ హార్మోన్ సహజమైన నొప్పి నివారిణిగా పనిచేస్తుంది, ఇది మిమ్మల్ని మరింత హాయిగా నిద్రపోయేలా చేస్తుంది, తద్వారా ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.

అదనంగా, మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ధ్యాన పద్ధతులు (శ్రద్ధ ధ్యానం) మీరు అణగారిన మరియు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు హార్మోన్ కార్టిసాల్ యొక్క అధిక స్థాయిలను తగ్గిస్తుందని కూడా నమ్ముతారు.

2. ఆందోళన మరియు నిరాశను అధిగమించడంi

రెగ్యులర్ ధ్యానం మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలను అధిగమించగలదని నమ్ముతారు. మెడిటేషన్ టెక్నిక్స్ అని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి బుద్ధిపూర్వకత అధిక ఆందోళన మరియు చంచలతను తగ్గించవచ్చు.

ఒత్తిడికి ప్రతిస్పందనగా విడుదలైన సైటోకిన్ సమ్మేళనాలు మానసిక స్థితిని ప్రభావితం చేస్తాయి. ఇది కాలక్రమేణా డిప్రెషన్ వంటి మానసిక రుగ్మతల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. రెగ్యులర్ ధ్యానం సైటోకిన్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుందని నమ్ముతారు, తద్వారా నిరాశ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

3. భావోద్వేగాలను నియంత్రించడం

ఆందోళన రుగ్మతల నుండి ఉపశమనం పొందడమే కాకుండా, క్రమం తప్పకుండా ధ్యానం చేయడం వల్ల మీరు ప్రశాంతంగా, సంతోషంగా మరియు సానుకూలంగా ఆలోచించేలా చేయవచ్చు. అదనంగా, ధ్యానం మెదడు పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది, ఇది నేర్చుకోవడం, గుర్తుంచుకోవడం మరియు ఏకాగ్రత చేయడంలో పాత్ర పోషిస్తుంది.

4. Mగుండె ఆరోగ్యం పట్ల శ్రద్ధ వహించండి

విపరీతమైన ఒత్తిడి రక్తపోటును పెంచుతుంది, దీనివల్ల గుండె కష్టపడి పని చేస్తుంది. ఈ పరిస్థితి గుండెపోట్లు మరియు స్ట్రోక్స్ వంటి గుండె మరియు రక్త నాళాలతో వివిధ సమస్యలను కలిగిస్తుంది.

రక్తపోటును తగ్గించడానికి మరియు స్థిరీకరించడానికి ఒక మార్గం క్రమం తప్పకుండా ధ్యానం చేయడం. ఎందుకంటే ధ్యానం ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడం సులభతరం చేస్తుంది, తద్వారా రక్తపోటు మరింత స్థిరంగా ఉంటుంది.

5. రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయండి

ధ్యానం వ్యాధి మరియు ఇన్ఫెక్షన్లను దూరం చేయగలదని నమ్ముతారు. కొన్ని అధ్యయనాలు క్రమం తప్పకుండా ధ్యానం చేసే వ్యక్తులలో యాంటీబాడీస్ లేదా రోగనిరోధక-ఏర్పడే పదార్థాల పెరుగుదలను చూపుతాయి.

ధ్యానం మాత్రమే కాదు, మీరు ఇతర ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని కూడా గడపాలి, తద్వారా మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ నిర్వహించబడుతుంది, పోషకమైన ఆహారాలు తినడం, తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోవడం మరియు ధూమపానం చేయకపోవడం వంటివి.

6. నొప్పిని తగ్గించండి

ఒక వ్యక్తికి నొప్పిని కలిగించే అనేక పరిస్థితులు ఉన్నాయి, ఉదాహరణకు గాయం లేదా క్యాన్సర్ వంటి కొన్ని వ్యాధులతో బాధపడుతున్నప్పుడు. క్యాన్సర్ కణాల పెరుగుదల లేదా కీమోథెరపీ యొక్క దుష్ప్రభావాల కారణంగా క్యాన్సర్‌లో నొప్పి తలెత్తుతుంది.

ఇప్పుడు, యొక్క పద్ధతిని చూపించే అధ్యయనాలు ఉన్నాయి శ్రద్ధ ధ్యానం క్యాన్సర్ రోగులలో నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు.

పైన ఉన్న ధ్యానం యొక్క 6 ప్రయోజనాలే కాదు, ధ్యానం మీ లైంగిక జీవితంతో సహా జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుందని కూడా నమ్ముతారు. అయినప్పటికీ, లైంగిక జీవితం యొక్క నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో ధ్యానం యొక్క ప్రభావం ఇంకా తదుపరి పరిశోధన అవసరం. ధ్యానం అనేది శిక్షణకు లేదా అంతర్ దృష్టికి పదును పెట్టడానికి కూడా ఉపయోగపడుతుందని చెప్పబడింది.

ధ్యానం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల గురించి మీకు ఏవైనా సందేహాలు ఉంటే లేదా కొన్ని రుగ్మతలకు మీ చికిత్సలో ధ్యానాన్ని భాగం చేసుకోవాలనుకుంటే, ముందుగా మీ వైద్యుడిని లేదా మనస్తత్వవేత్తను సంప్రదించమని సిఫార్సు చేయబడింది.