మానవ శరీరానికి హార్మోన్ సెరోటోనిన్ పాత్ర చాలా ముఖ్యమైనది ఎందుకంటే ఇది డిప్రెషన్‌ను నివారించడంతో పాటు మానసిక స్థితిని నిర్వహించడంలో ఉపయోగపడుతుంది. శుభవార్త ఏమిటంటే, శరీరంలో సెరోటోనిన్ స్థాయిలను పెంచడానికి, మానసిక స్థితిని సంతోషంగా మరియు సానుకూలంగా ఉంచడానికి సులభమైన మార్గం ఉంది.
సెరోటోనిన్ హార్మోన్ వాస్తవానికి న్యూరోట్రాన్స్మిటర్‌గా పనిచేస్తుంది, అవి నాడీ నెట్‌వర్క్‌ల మధ్య సంకేతాల పంపిణీ. కాబట్టి మానసిక స్థితిని ప్రభావితం చేయడమే కాకుండా, సెరోటోనిన్ హార్మోన్ జీర్ణక్రియ, రక్తం గడ్డకట్టడం, ఎముకల నిర్మాణం మరియు లైంగిక పనితీరు వంటి అనేక ఇతర శరీర విధులలో కూడా పాత్ర పోషిస్తుంది. తిన్న తర్వాత, శరీరం సహజంగా ఈ హార్మోన్ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ఇది మగతను ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది తినడం తర్వాత ఒక వ్యక్తి తరచుగా నిద్రపోయేలా చేస్తుంది.
సెరోటోనిన్ మరియు డిప్రెషన్ మధ్య లింక్
సెరోటోనిన్ స్థాయిలలో అసమతుల్యత మానసిక రుగ్మతలపై ప్రభావం చూపుతుందని, ఇది ఒత్తిడికి, నిరాశకు కూడా దారితీస్తుందని ఒక అధ్యయనం వెల్లడించింది. శరీరంలో ట్రిప్టోఫాన్ అమినో యాసిడ్ స్థాయిలు లేకపోవడం ఒక కారణం. అమైనో ఆమ్లం ట్రిప్టోఫాన్ అనేది సెరోటోనిన్ హార్మోన్ యొక్క ప్రాథమిక పదార్ధాలలో ఒకటి, ఇది శరీరం స్వయంగా ఉత్పత్తి చేయదు, కానీ తప్పనిసరిగా ఆహారం నుండి పొందాలి.
కాబట్టి మీ శరీరంలో ట్రిప్టోఫాన్ లేనప్పుడు, శరీరంలో సెరోటోనిన్ స్థాయిలు తగ్గుతాయి, కాబట్టి మీరు ఆందోళన, కోపం లేదా నిరాశ వంటి మానసిక రుగ్మతలను అనుభవించవచ్చు.
సెరోటోనిన్ హార్మోన్లను పెంచడానికి ఉత్తమ మార్గం
వైద్యుని నుండి చికిత్స చేయించుకోవడంతో పాటు, ఉదాహరణకు మందులు వాడటం లేదా ఆక్యుపంక్చర్ నిపుణుడితో ఆక్యుపంక్చర్ థెరపీ చేయించుకోవడం, సెరోటోనిన్ స్థాయిలను పెంచడానికి ఉత్తమ మార్గాలలో ఒకటి మీ ఆహారాన్ని నియంత్రించడం. అయినప్పటికీ, సెరోటోనిన్ ఆహారంలో కనిపించనందున, మీరు ట్రిప్టోఫాన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
అదనంగా, మీరు సెరోటోనిన్ స్థాయిలను పెంచడానికి కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలను తినాలని కూడా సలహా ఇస్తారు. ఎందుకంటే కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం వల్ల శరీరం ఎక్కువ ఇన్సులిన్‌ను విడుదల చేయడానికి ప్రేరేపిస్తుంది. శరీరంలో ఇన్సులిన్ స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు, ట్రిప్టోఫాన్‌తో సహా అమైనో ఆమ్లాల శోషణ పెరుగుతుంది.
కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలతో పాటు ట్రిప్టోఫాన్ అధికంగా ఉండే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం హార్మోన్ సెరోటోనిన్‌ను పెంచడానికి సమర్థవంతమైన మార్గం. కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు ఉన్న ఆహారాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి వోట్మీల్ మరియు మొత్తం గోధుమ రొట్టె.
శరీరంలో సెరోటోనిన్ స్థాయిలను పెంచుతుందని భావించే కొన్ని రకాల ట్రిప్టోఫాన్-రిచ్ ఫుడ్స్ క్రిందివి:
1. గుడ్లు
గుడ్డు సొనలోని ప్రోటీన్ రక్తంలో ట్రిప్టోఫాన్ స్థాయిని పెంచుతుంది, తద్వారా సెరోటోనిన్ హార్మోన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది. గుడ్డు సొనలో ఉండే ట్రిప్టోఫాన్ మరియు టైరోసిన్ యాంటీ ఆక్సిడెంట్లుగా కూడా పనిచేస్తాయి.
2. తెలుసు
టోఫులో ట్రిప్టోఫాన్ కంటెంట్ ఎక్కువగా ఉంటుంది, కాబట్టి సెరోటోనిన్ స్థాయిలను పెంచడంలో ఉపయోగపడే మెనూ ఎంపిక చాలా సరైనది.
3. సాల్మన్
సాల్మన్ చాలా ముఖ్యమైన పోషకాలను కలిగి ఉన్న ఒక రకమైన చేప, మరియు వాటిలో ఒకటి ట్రిప్టోఫాన్.
4. చీజ్
శరీరం యొక్క సెరోటోనిన్ స్థాయిలను పెంచడంలో సహాయపడటానికి చీజ్‌ను వివిధ రకాల స్నాక్స్ మరియు ప్రధాన భోజనంలో కలపవచ్చు.
5. గింజలు మరియు విత్తనాలు
యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు విటమిన్లు సమృద్ధిగా ఉండటమే కాకుండా, గింజలు మరియు గింజలు కూడా ట్రిప్టోఫాన్‌ను కలిగి ఉంటాయి, కాబట్టి మీరు సెరోటోనిన్ హార్మోన్ను పెంచాలనుకుంటే వాటిని తీసుకోవడం మంచిది.
ఉపయోగకరంగా ఉన్నప్పటికీ, పైన పేర్కొన్న ఆహారాలను అధికంగా తీసుకోవద్దు. శరీరంలో చాలా ఎక్కువగా ఉండే సెరోటోనిన్ స్థాయిలు సెరోటోనిన్ సిండ్రోమ్‌కు కారణమవుతాయి, ఇది ఆరోగ్యానికి ప్రమాదకరం. సమతుల్య పోషకాహారంతో ఈ రకమైన ఆహారాన్ని సమతుల్యం చేయండి.
పరిశోధన ఆధారంగా, మీరు హార్మోన్ సెరోటోనిన్‌ను పెంచడానికి ఇతర మార్గాలు ఉన్నాయి, అవి క్రమం తప్పకుండా ఆరుబయట వ్యాయామం చేయడం. ఈ కార్యకలాపం మెరుగుపరచగలదని పరిగణించబడుతుంది మానసిక స్థితి.
అదనంగా, మీరు ఉదయం సూర్యరశ్మికి గురికావాలని సలహా ఇస్తారు. 10:00 నుండి 14:00 వరకు సూర్యరశ్మిని నివారించండి, ఎందుకంటే ఆ సమయంలో అతినీలలోహిత కిరణాలు చాలా ఎక్కువగా ఉంటాయి. సానుకూలంగా ఆలోచించడం అలవాటు చేసుకోవడం మరొక మార్గం. కొన్నిసార్లు, ప్లేసిబో ప్రభావం ద్వారా కూడా సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తి అవుతుంది.
హార్మోన్ సెరోటోనిన్ స్థాయిలను పెంచడానికి మీరు పైన ఉన్న వివిధ మార్గాలు చేయవచ్చు, కాబట్టి మీరు నిరాశను నివారించవచ్చు. అయినప్పటికీ, పైన పేర్కొన్న పద్ధతులు పని చేయకుంటే లేదా మీ డిప్రెషన్ లక్షణాలు కొనసాగితే, మీకు అవసరమైన చికిత్సను పొందడానికి మనస్తత్వవేత్త లేదా మానసిక వైద్యుడిని సంప్రదించడం ఉత్తమం.