మృదువైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన చర్మం కలిగి ఉండటం ప్రతి ఒక్కరి కల. చాలా మంది మెయింటెనెన్స్ కోసం అధిక ధర చెల్లించడానికి సిద్ధంగా ఉండటంలో ఆశ్చర్యం లేదు. అయితే, ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు, ఎందుకంటే ఈ క్రింది ఆహారాలను తినడం ద్వారా మీరు ఇప్పటికీ మృదువైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన చర్మాన్ని పొందవచ్చు.
శరీరంలో అతిపెద్ద అవయవంగా, చర్మం మానవ శరీరంలో ఒక ముఖ్యమైన పనితీరును కలిగి ఉంది. విటమిన్ డి ఉత్పత్తిదారుగా సూర్యరశ్మి, జెర్మ్స్ మరియు వైరస్‌ల నుండి శరీరాన్ని రక్షించడం ప్రారంభించి, శరీర ఉష్ణోగ్రతను అలాగే స్పర్శను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. అందువల్ల, చర్మం నునుపుగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి ప్రతి ఒక్కరూ జాగ్రత్త తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
చర్మం కోసం ఆహారాల జాబితా
తగినంత రోజువారీ పోషకాహార అవసరాలు మృదువైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన చర్మాన్ని పొందడానికి మీరు చేయగలిగే ఒక మార్గం. ఎందుకంటే మీరు తినే ఆహారంలో ప్రొటీన్లు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు చర్మానికి అవసరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో సహా వివిధ పోషకాలు ఉంటాయి.
చర్మానికి మేలు చేసే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాల జాబితా క్రింది విధంగా ఉంది:
చిలగడదుంప
మంచి రుచి మాత్రమే కాదు, చిలగడదుంపలు కూడా బీటా కెరోటిన్ కంటెంట్‌లో పుష్కలంగా ఉన్నాయని తేలింది. చిలగడదుంపలోని బీటా కెరోటిన్ చర్మాన్ని సన్ డ్యామేజ్ (UV) నుండి రక్షించడానికి, పొడి చర్మం కనిపించకుండా నిరోధించడానికి మరియు ముడతలతో పోరాడటానికి ఉపయోగపడుతుంది.
అదనంగా, బీటా కెరోటిన్ శరీరం ద్వారా విటమిన్ ఎగా మార్చబడుతుంది, ఇది ఆరోగ్యకరమైన కళ్ళు, ఎముకలు మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థను కాపాడుతుంది.
టొమాటో
టొమాటోలో లైకోపీన్ ఉంటుంది, ఇది మీ చర్మాన్ని సూర్యరశ్మి నుండి కాపాడుతుంది. ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, ప్రత్యక్ష UV కాంతికి గురైన వ్యక్తి రోజూ 40 గ్రాముల టొమాటోలను తినడం వల్ల తేలికపాటి చర్మం దెబ్బతింటుందని తెలిసింది.
చేప
మాకేరెల్, ట్యూనా, సాల్మన్ మరియు ట్యూనా వంటి చేపలను తినడం కూడా చర్మాన్ని ఆరోగ్యవంతంగా మార్చడంలో సహాయపడుతుంది. ఎందుకంటే చేపలలోని ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ చర్మాన్ని మందంగా, మృదువుగా మరియు తేమగా ఉంచగలవు.
అంతే కాదు ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ చర్మం మంటను కూడా తగ్గిస్తాయి.
గ్రీన్ టీ
విశ్రాంతి తీసుకోవడాన్ని ఆస్వాదించడమే కాకుండా, మీ చర్మాన్ని పోషించడానికి గ్రీన్ టీ కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని తేలింది. నీకు తెలుసు. గ్రీన్ టీలోని కాటెచిన్ సమ్మేళనాలు యాంటీఆక్సిడెంట్లుగా పనిచేస్తాయి, ఇవి చర్మానికి హాని కలిగించకుండా నిరోధించడానికి ఉపయోగపడతాయి.
గ్రీన్ టీని క్రమం తప్పకుండా తీసుకునే వ్యక్తులు UV ఎక్స్‌పోజర్ కారణంగా మొటిమలు మరియు చర్మం ఎరుపుగా మారే ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చని కూడా ఒక అధ్యయనం కనుగొంది. అంతే కాదు, గ్రీన్ టీ చర్మ తేమను మరియు సాగే గుణాన్ని కూడా పెంచుతుంది.
అవకాడో
అవోకాడోలో విటమిన్ ఎ, విటమిన్ సి, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు ఫైబర్ ఉంటాయి. వివిధ పోషకాలు ఆరోగ్యకరమైన చర్మానికి చాలా మంచి కలయిక. సూర్యరశ్మి కారణంగా వృద్ధాప్య సంకేతాలు మరియు ముడతలు కనిపించకుండా పోరాడటానికి అవకాడోలోని పోషకాలు ప్రయోజనకరంగా ఉన్నాయని పరిశోధన కనుగొంది.
బ్రోకలీ
బ్రోకలీలో విటమిన్ సి, లుటిన్ మరియు పుష్కలంగా ఉంటుంది జింక్. లుటిన్ అనేది బీటా కెరోటిన్ వంటి పదార్ధం, ఇది పండ్లు మరియు కూరగాయలలో కనిపించే సహజ వర్ణద్రవ్యం. ఈ మూడు రకాల పోషకాలు ఫ్రీ రాడికల్స్ ప్రమాదాల నుండి ఆరోగ్యకరమైన చర్మాన్ని నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయి.
మీలో మృదువైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన చర్మం కావాలనుకునే వారు పైన పేర్కొన్న ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలను క్రమం తప్పకుండా తినడం ప్రారంభించాలి. నీటి వినియోగాన్ని పెంచడం, తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోవడం మరియు శ్రద్ధగా వ్యాయామం చేయడం వంటి ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలితో మీరు దానిని సమతుల్యం చేసుకున్నారని నిర్ధారించుకోండి, తద్వారా ఫలితాలు ఉత్తమంగా ఉంటాయి.