ఇప్పుడే జన్మనిచ్చిన తల్లులకు ప్రసవానంతర పునరుద్ధరణ ప్రక్రియ సరిగ్గా జరగడానికి అదనపు పోషకాహారం మరియు శక్తి అవసరం. అదనంగా, నవజాత శిశువు సంరక్షణకు అదనపు శక్తి అవసరం. అందువల్ల, తల్లులు త్వరగా కోలుకోవడానికి మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ప్రసవించిన తర్వాత సరైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం మంచిది.
మీరు తరచుగా ప్రసవించిన తర్వాత మరియు తల్లి పాలివ్వడంలో ఆకలిని అనుభవించవచ్చు. ఇది సాధారణం, ఎలా వస్తుంది, బన్. ఈ సమయంలో, మీకు 2,300-2,500 కేలరీల శక్తి అవసరం. కేలరీలతో పాటు, మీరు ప్రోటీన్, కార్బోహైడ్రేట్లు, కొవ్వులు మరియు విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు వంటి పోషక అవసరాలను కూడా తీర్చాలి.
మీరు వివిధ రకాల ఆరోగ్యకరమైన మరియు పోషక సమతుల్య ఆహారాలను తినడం ద్వారా ఈ శక్తిని మరియు పోషకాలను తీసుకోవచ్చు.
ప్రసవం తర్వాత ఆహార రకాలు
ప్రసవించిన తర్వాత తల్లులు తీసుకోవాల్సిన కొన్ని రకాల ఆహారాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:
1. గుడ్లు
గుడ్లు ప్రోటీన్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఒమేగా -3 కొవ్వుల మూలం, ఇవి చౌకగా ఉంటాయి, సులభంగా పొందవచ్చు మరియు రుచికి అనుగుణంగా వివిధ రకాల ఆహారాలుగా ప్రాసెస్ చేయబడతాయి. గుడ్డులో ఉండే పోషకాలు ప్రసవించిన తర్వాత తల్లి శరీరం కోలుకోవడానికి, రొమ్ము పాల ఉత్పత్తిని ప్రారంభించేందుకు మరియు ప్రసవానంతర డిప్రెషన్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
2. ఆకుపచ్చ కూరగాయలు
పచ్చి కూరగాయలలో విటమిన్ ఎ, విటమిన్ సి, కాల్షియం, ఐరన్, యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. అంతే కాదు, కూరగాయలలో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మలబద్ధకాన్ని నివారిస్తుంది. బచ్చలికూర, బ్రోకలీ, ఆవాలు మరియు క్యాబేజీతో సహా మీరు తీసుకోగల కొన్ని రకాల ఆకుపచ్చ కూరగాయలు.
3. నారింజ
తల్లి పాలివ్వడంలో తల్లులకు విటమిన్ సి ఎక్కువగా అవసరం, ఇది రోజుకు 85 మి.గ్రా. విటమిన్ సి పొందడానికి, మీరు నారింజ తినవచ్చు. ఈ పండులో విటమిన్ సి మరియు యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు మంచి మూలాధారంగా పనిచేస్తాయి, ప్రసవించిన తర్వాత తల్లికి ఓర్పును మరియు శక్తిని పెంచుతాయి.
4. ఆపిల్
1 ఆపిల్‌లో 100 కేలరీలు, 25 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు, 4 గ్రాముల ఫైబర్, 19 గ్రాముల చక్కెర మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి. యాపిల్స్ తినడం రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి, ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణ అవయవాలను నిర్వహించడానికి మరియు గుండె మరియు రక్తనాళాలు దెబ్బతినే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని ఒక అధ్యయనం సూచిస్తుంది.
5. తేదీలు
ఖర్జూరంలో పొటాషియం, ఫాస్పరస్, మెగ్నీషియం మరియు ఐరన్ వంటి అనేక రకాల పోషకాలు ఉంటాయి. కంటెంట్ రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయగలదని మరియు క్యాన్సర్‌ను నిరోధించగలదని నమ్ముతారు.
ప్రసవం తర్వాత ఖర్జూరం తీసుకోవడం వల్ల ప్రసవ సమయంలో రక్తహీనత వల్ల వచ్చే రక్తహీనతను నివారించవచ్చని ఒక అధ్యయనం పేర్కొంది. ఖర్జూరంలో చక్కెర కూడా ఉంటుంది, ఇది డెలివరీ ప్రక్రియ తర్వాత తల్లి శక్తిని తిరిగి నింపుతుంది.
6. లీన్ గొడ్డు మాంసం
బీఫ్‌లో ప్రొటీన్లు, విటమిన్ బి12, ఐరన్‌లు ఉంటాయి, ఇవి అప్పుడే పుట్టిన తల్లులకు మేలు చేస్తాయి. ప్రోటీన్, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల కంటెంట్ అదనపు శక్తిని అందించగలదు మరియు ఇనుము లోపం అనీమియాను నిరోధించగలదు.
7. పాలు మరియు దాని ప్రాసెస్ చేయబడిన ఉత్పత్తులు
పాలు మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఉత్పత్తులు, చీజ్ లేదా పెరుగు వంటివి కూడా ప్రసవం తర్వాత తీసుకోవడం మంచిది. పాలలో విటమిన్ డి మరియు కాల్షియం ఉన్నాయి, ఇవి ఎముకలకు మేలు చేస్తాయి మరియు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతాయి.
విటమిన్ డి మరియు కాల్షియం పుష్కలంగా ఉన్న తల్లి పాలు కూడా అభివృద్ధి చెందుతాయి మరియు ఎముకల బలాన్ని మరియు ఓర్పును పెంచుతాయి.
8. గింజలు
వేరుశెనగ మరియు సోయాబీన్స్ వంటి వివిధ రకాల గింజలు, ప్రోటీన్, విటమిన్ K, B విటమిన్లు, ఇనుము, కాల్షియం మరియు జింక్‌లను కలిగి ఉంటాయి. ప్రసవించిన తర్వాత గింజలు ఆహారంగా తీసుకోవడం మంచిది ఎందుకంటే అవి తల్లికి అదనపు శక్తిని ఇస్తాయి, పాల ఉత్పత్తిని పెంచుతాయి మరియు ప్రసవించిన తర్వాత కోలుకునే ప్రక్రియకు తోడ్పడతాయి.
ఆహారంతో పాటు, మీరు నిర్జలీకరణం చెందకుండా రోజుకు కనీసం 8 గ్లాసుల నీరు త్రాగడం ద్వారా మీ ద్రవం తీసుకోవడం కూడా మీకు సిఫార్సు చేయబడింది. మీరు మంచినీరు తాగి అలసిపోతే, మీరు రసం, పాలు, టీ లేదా సూప్ ఆహారాలు తినడం ద్వారా మీ ద్రవ అవసరాలను తీర్చుకోవచ్చు.
ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం, ముఖ్యంగా మీరు ప్రసవించిన తర్వాత మరియు తల్లిపాలు ఇచ్చిన తర్వాత.
అదనంగా, మీరు తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోవాలి, ఒత్తిడిని నివారించాలి మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలి. ప్రసవ తర్వాత కోలుకునే సమయంలో, తల్లులు ఆల్కహాల్ మరియు కెఫిన్ తీసుకోవద్దని మరియు సిగరెట్ పొగకు దూరంగా ఉండాలని కూడా సలహా ఇస్తారు.
అవసరమైతే, మీరు మీ ప్రసూతి వైద్యుడు లేదా పోషకాహార నిపుణుడిని కూడా సంప్రదించి, ప్రసవించిన తర్వాత తినడానికి లేదా నివారించేందుకు మంచి ఆహారాల గురించి కూడా చెప్పవచ్చు.