ప్రసవం తర్వాత పొట్ట మళ్లీ బిగుతుగా ఉండాలనుకునే తల్లులకు ఇది చూడండి ఒక సంఖ్య ప్రసవ తర్వాత కడుపుని ఎలా కుదించాలి ఇది.
"Si A కేవలం మూడు నెలల క్రితం జన్మనిచ్చింది, కానీ కడుపు మరియు శరీరం ఎలా వస్తుంది మళ్ళీ సన్నగా బాగా?" ఇప్పుడే ప్రసవించిన స్త్రీని చూడటం ఆశ్చర్యంగా ఉంది, కానీ ఆమె గర్భవతికి ముందు ఉన్న స్థితికి తిరిగి వచ్చింది. మరియు ప్రతి స్త్రీ బహుశా అదే విషయాన్ని కోరుకుంటుంది, ప్రసవించిన తర్వాత బొడ్డు కొవ్వును వేగంగా ఎలా పోగొట్టుకోవాలో తెలుసుకోవడం.
ఇది సమయం మరియు సహనం పడుతుంది
నిజానికి ప్రసవించిన వెంటనే, తల్లి బరువు దాదాపు 3 నుండి 6 కిలోల వరకు తగ్గింది. ఈ మొత్తం శిశువు యొక్క బరువు, మాయ మరియు రక్తం మరియు ఉమ్మనీరు బయటకు వచ్చే మొత్తంలో చేరడం. మూత్రం, రక్తం మరియు చెమట ద్వారా వృధా అయ్యే శరీర ద్రవాల మొత్తానికి అది జోడించబడలేదు. ఇలా బరువు తగ్గడం వల్ల ప్రసవం తర్వాత పొట్ట పరిమాణం కూడా తగ్గుతుంది.
వావ్, అది చాలా సులభం అయితే డాంగ్ ప్రసవం తర్వాత పొట్ట తగ్గుతుందా? Eits, ఇంకా చాలా సంతోషంగా ఉండకండి. ప్రసవించిన కొన్ని వారాల తర్వాత పొట్ట తిరిగి ఫ్లాట్‌గా మరియు బిగుతుగా ఉండటం కొంతమంది స్త్రీలకు నిజంగానే ఉంటుంది. కానీ దురదృష్టవశాత్తు, ప్రతి స్త్రీకి ఇది అవసరం లేదు. చాలా మంది మహిళలకు, బొడ్డులోని "బిడ్డ కొవ్వు" వదిలించుకోవడానికి నెలలు లేదా సంవత్సరాలు పట్టవచ్చు. ఒకవేళ, తొమ్మిది నెలలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సమయం తీసుకుంటే, ప్రసవించిన తర్వాత కడుపు తిరిగి టోన్ అవుతుంది.
ప్రసవ తర్వాత కడుపు తగ్గిపోవడం కూడా అనేక అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది, వాటిలో:
- జన్యుశాస్త్రం.
- గర్భధారణకు ముందు శరీర ఆకృతి మరియు పరిమాణం.
- గర్భధారణ సమయంలో ఎంత బరువు పెరుగుతారు.
- మీరు ఎంత కదలడం లేదా వ్యాయామం చేయడం.
మీరు తల్లిపాలు ఇస్తున్నట్లయితే, ప్రసవించిన తర్వాత కడుపుని ఎలా కుదించడం అనేది చాలా సులభమైన పని. అదనంగా, గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు 13.6 కిలోల కంటే తక్కువ బరువు పెరగడం మరియు గర్భధారణ సమయంలో క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం. ఇది మీ మొదటి ప్రెగ్నెన్సీ అయితే శరీరం మునుపటిలా తిరిగి రావడం కూడా సులభం.
మీరు తల్లిపాలు ఇవ్వకపోయినా, ప్రసవించిన తర్వాత త్వరగా బరువు తగ్గాలనుకుంటే, మీరు మీ శరీరంలోకి ఎంత ఆహారం తీసుకుంటారనే దానిపై నిఘా ఉంచాలి. మీరు గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు మీకు ఎక్కువ కేలరీలు అవసరం లేదు. కానీ జన్మనిచ్చిన తర్వాత, తల్లులు ఇప్పటికీ రోజుకు 1,800-2,200 కేలరీలు తగినంత కేలరీలు తీసుకోవాలని సలహా ఇస్తారు.
ఏం చేయాలి?
కడుపు మరియు శరీరం స్లిమ్‌గా ఉండటానికి, ప్రసవించిన తర్వాత కడుపుని తగ్గించడానికి మీరు ఈ క్రింది మార్గాలను అన్వయించవచ్చు:
- తల్లిపాలు
తల్లిపాలు ఇచ్చే సమయంలో బరువు తగ్గడం మంచిది. మీరు ఒక వారంలో 1 కిలోల బరువు కోల్పోతే, అది పాల ఉత్పత్తిపై ప్రభావం చూపదు. అయితే, మీరు తల్లి పాలివ్వడంలో బరువు తగ్గాలనుకుంటే, మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.
- క్రీడప్రసవించిన తర్వాత కడుపుని కుదించడమే కాదు, వ్యాయామం కడుపు గోడను బిగించి కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. ఇది కేవలం ఇంటి చుట్టూ నడవడం, ప్రసవం తర్వాత యోగా క్లాస్ తీసుకోవడం, ఏరోబిక్స్, స్ట్రెచింగ్, స్విమ్మింగ్ లేదా పెల్విస్‌కు శిక్షణనిచ్చే క్రీడలు. కనీసం, మీరు వ్యాయామం ప్రారంభించాలనుకుంటే, ప్రసవించిన తర్వాత ఆరు వారాలు వేచి ఉండండి. మీరు వ్యాయామం ఎప్పుడు ప్రారంభించవచ్చో మరియు ఎలాంటి వ్యాయామం అనుకూలంగా ఉంటుందో తెలుసుకోవడానికి ముందుగా మీ వైద్యునితో చర్చించినట్లు నిర్ధారించుకోండి.
- ఆహారం తీసుకోవడం నిర్వహించండిప్రొటీన్లు, కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు, పండ్లు, కూరగాయలు, అసంతృప్త కొవ్వులు, తృణధాన్యాలు మరియు ఇతర అధిక ఫైబర్ కలిగిన ఆహారాలు తినడం ద్వారా డెలివరీ తర్వాత ఆరోగ్యకరమైన బరువును పొందవచ్చు, ఇవి మీకు ఎక్కువ కాలం నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తాయి. అదనంగా, చిన్న భాగాలలో తినడం మర్చిపోవద్దు కానీ తరచుగా మరియు దానిని నివారించండి జంక్ ఫుడ్ లేదా ఫాస్ట్ ఫుడ్.
త్వరగా బరువు తగ్గడానికి విపరీతమైన ఆహారం లేదా చాలా బరువుగా ఉండకండి. విపరీతమైన ఆహారాలు శరీరాన్ని ఆకలితో, ఒత్తిడికి, అలసిపోయేలా చేస్తాయి, తద్వారా ఇది పాల ఉత్పత్తిని ప్రభావితం చేస్తుంది. అదనంగా, ఆహారం కూడా మీకు తగినంత పోషకాహారం తీసుకోకుండా చేస్తుంది. మీ బిడ్డకు మీ తల్లి పాల నుండి అవసరమైన పోషకాలు అందకపోవచ్చు.
- పిల్లవాడిని మోస్తున్నాడునిద్రపోవడానికి మాత్రమే కాదు, బిడ్డను పట్టుకోవడం తల్లికి కూడా ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. బిడ్డను మోయడం అంటే 3.6 కిలోల నుంచి 5.4 కిలోల బరువును మోయడం లాంటిదని ప్రినేటల్ ఫిట్‌నెస్ నిపుణులు అంటున్నారు. మీరు జోడిస్తే స్క్వాట్స్ (నిలబడి ఉన్న స్థానం నుండి పదేపదే కదలిక, కూర్చోవడానికి వెళ్ళడం వంటి స్థితికి, తిరిగి నిలబడి ఉన్న స్థితికి), దిగువ శరీర కండరాలు ఏర్పడతాయి మరియు శరీర జీవక్రియ పెరుగుతుంది.
సూర్యకాంతి యొక్క ప్రయోజనాలను పొందడానికి ఉదయం మీ చిన్నారిని పట్టుకుని ఇంటి చుట్టూ నడవడం ద్వారా కూడా మీరు వ్యాయామం చేయవచ్చు. పిల్లల బట్టలు మరియు కంటి రక్షణను ధరించడం మర్చిపోవద్దు మరియు ఎక్కువసేపు ఎండలో ఉండకండి.
- చాలా నీరు త్రాగాలిరోజుకు ఎనిమిది గ్లాసుల నీరు తాగడం వల్ల శరీరంలోని టాక్సిన్స్‌ను తొలగించడమే కాకుండా, కడుపు నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. తగినంత నీటి అవసరాలు మిమ్మల్ని డీహైడ్రేట్ కాకుండా నిరోధించవచ్చు.
- ప్రోబయోటిక్స్ వినియోగంప్రసవ తర్వాత బొడ్డు కొవ్వుతో సహా వారి జీవక్రియను నియంత్రించడంలో ప్రోబయోటిక్స్ సహాయపడతాయని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. ప్రోబయోటిక్స్‌ను "మంచి" బాక్టీరియా అని పిలుస్తారు, ఇవి గట్ మరియు జీర్ణ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. అయినప్పటికీ, ప్రోబయోటిక్స్ మాత్రమే తీసుకోవడం వల్ల డెలివరీ తర్వాత బరువు తగ్గడం అవసరం లేదని తదుపరి అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి.
ప్రసవించిన తర్వాత మారే తల్లి శరీర ఆకృతి కొంత సమయం తర్వాత సాధారణ స్థితికి వస్తుంది. అయినప్పటికీ, కొంతమంది తల్లులు తమ గర్భానికి ముందు శరీర ఆకృతికి తిరిగి రావడం కష్టంగా ఉంటుంది, ముఖ్యంగా పొత్తికడుపులో. పైన వివరించిన విధంగా జన్మనిచ్చిన తర్వాత కడుపుని తగ్గించడానికి కొన్ని మార్గాలు, మీరు చేయవచ్చు, కానీ మీరు ఎల్లప్పుడూ మొదట మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.