ఋతుస్రావం సమయంలో నొప్పి తరచుగా స్త్రీలు అనుభవించే ఒక పరిస్థితి. తరచుగా కాదు, ఈ ఫిర్యాదు స్త్రీలను సౌకర్యవంతంగా కదలకుండా చేస్తుంది. ఋతు నొప్పి బాధించకుండా ఉండటానికి, ఈ క్రింది సహజ ఋతు నొప్పి నివారణలను ఉపయోగించి ప్రయత్నించండి:.
సాధారణంగా, గర్భాశయం యొక్క కండరాల గోడ కదులుతున్నప్పుడు మరియు సమీపంలోని రక్త నాళాలపై నొక్కినప్పుడు ఋతు నొప్పి సంభవిస్తుంది. దీంతో గర్భాశయానికి ఆక్సిజన్ సరఫరా నిలిచిపోతుంది. ఆక్సిజన్ లేకుండా, శరీరం నొప్పిని ప్రేరేపించే రసాయనాలను విడుదల చేస్తుంది మరియు ప్రోస్టాగ్లాండిన్‌లను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ఈ ప్రోస్టాగ్లాండిన్‌లు గర్భాశయ కండరాలను సంకోచించేలా చేస్తాయి, తద్వారా నొప్పి పెరుగుతుంది.
వివిధ సహజ ఋతు నొప్పి నివారణలు
ఋతుస్రావం సమయంలో కడుపు నొప్పి వివిధ సహజ ఋతు నొప్పి నివారణలతో ఉపశమనం పొందవచ్చు, వీటిని ఇంట్లో సులభంగా కనుగొనవచ్చు, అవి:
- వెచ్చని నీరుగొంతు నొప్పికి వెచ్చని కంప్రెస్ ఇవ్వడం వల్ల ఇరుకైన కండరాలు విశ్రాంతి పొందవచ్చు, ఋతుస్రావం సమయంలో ఉబ్బిన అనుభూతిని నివారించవచ్చు మరియు శరీరంలో రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది. కుదించబడడమే కాకుండా, మీరు ఋతు నొప్పిని తగ్గించడానికి వెచ్చని నీటిని తాగడం ద్వారా ఈ సహజ ఋతు నొప్పి మందుల ప్రయోజనాన్ని కూడా పొందవచ్చు.
- మసాజ్నెమ్మదిగా వృత్తాకార కదలికలలో పొత్తికడుపు మరియు దిగువ వీపుకు మసాజ్ చేయడం వల్ల ఋతు నొప్పిని తగ్గించవచ్చు. మీరు మీ కాళ్ళను పైకి లేపి మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవచ్చు లేదా మీ మోకాళ్ళను వంచి మీ వైపు పడుకోవచ్చు.
- పోషకాహారంమెగ్నీషియం, విటమిన్ B6, విటమిన్ B1, ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు విటమిన్ E అధికంగా ఉండే సప్లిమెంట్లు లేదా ఆహారాలను తీసుకోవడం వల్ల ఋతు తిమ్మిరిని సమర్థవంతంగా తగ్గించవచ్చని అనేక అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. పోషకమైన ఆహారాన్ని తినడంతో పాటు, ఆల్కహాల్ పానీయాలు మరియు సిగరెట్లకు దూరంగా ఉండాలని కూడా మీకు సలహా ఇస్తారు, ఎందుకంటే అవి ఋతు నొప్పిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి.
- క్రీడబహిష్టు నొప్పి వల్ల మీరు మంచం మీద నుండి లేవడానికి ఇష్టపడరు. కానీ అది మారుతుంది, కదిలే మరియు వ్యాయామం నిజానికి నొప్పి అదృశ్యం చేయవచ్చు. మీరు వ్యాయామం చేసినప్పుడు, మీ శరీరం ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేస్తుంది, ఇది నొప్పి నివారిణిగా పనిచేస్తుంది. మీరు నడక, యోగా వంటి తేలికపాటి వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. జాగింగ్, ఈత, లేదా సైక్లింగ్.
- మూలికల టీటీ వంటి హెర్బల్ టీలు తాగుతున్నట్లు పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి చామంతి మరియు అల్లం టీ ఒక సహజ ఋతు నొప్పి నివారణగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది బిగుతుగా ఉన్న కండరాలను సడలించడం మరియు ఋతుస్రావం సమయంలో నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
- అరోమా థెరపీరోజ్, లావెండర్, లవంగం మరియు దాల్చినచెక్క యొక్క అరోమాథెరపీ నూనెలను ప్రభావిత ప్రాంతంపై రుద్దడం వల్ల రుతుక్రమంలో నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చని ఒక అధ్యయనం చూపించింది.
సహజ మార్గంతో పాటు, పారాసెటమాల్, ఇబుప్రోఫెన్ మరియు మెఫెనామిక్ యాసిడ్ వంటి ఋతు నొప్పి నివారణలను తీసుకోవడం ద్వారా కూడా ఋతుస్రావం సమయంలో కడుపు నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు. వాస్తవానికి, డాక్టర్ సిఫార్సు చేసిన మోతాదును మించకూడదు.
మీరు ఋతుస్రావం సమయంలో సంభవించే నొప్పిని తగ్గించడానికి పైన పేర్కొన్న సహజ ఋతు నొప్పి నివారణలను ప్రయత్నించవచ్చు. మీరు భావించే తిమ్మిర్లు మరియు రుతు నొప్పి చాలా తీవ్రంగా ఉంటే వైద్యుడిని సంప్రదించడానికి సంకోచించకండి. కొన్నిసార్లు, ఎండోమెట్రియోసిస్, పెల్విక్ ఇన్ఫ్లమేటరీ డిసీజ్, ఫైబ్రాయిడ్లు లేదా అడెనోమైయోసిస్ వంటి వైద్య పరిస్థితి వల్ల కూడా ఋతు నొప్పి సంభవించవచ్చు.