గర్భిణీ స్త్రీలకు అరటిపండు వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను తెలుసుకోండి

తీపి రుచితో పాటు, అరటిపండ్లు అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి గర్భిణీ స్త్రీలకు. కొన్ని ప్రయోజనాలు గర్భిణీ స్త్రీలకు అరటిపండ్లుమలబద్ధకాన్ని అధిగమించడం, గర్భధారణ ప్రారంభంలో వికారం మరియు వాంతులు నుండి ఉపశమనం పొందడం, ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను దూరం చేయడం, పుట్టుకతో వచ్చే లోపాల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం మరియు కాళ్ల తిమ్మిరిని నివారించడంలో మరియు ఉపశమనానికి సహాయం చేస్తుంది.

ఈ పసుపు పండులో కార్బోహైడ్రేట్లు, ఫైబర్, నీరు, ప్రొటీన్లు, అలాగే విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు, బి విటమిన్లు, విటమిన్ సి, పొటాషియం, మెగ్నీషియం, మాంగనీస్ మరియు ఫోలేట్ వంటి గర్భిణీ స్త్రీలకు అవసరమైన ముఖ్యమైన పోషకాలు ఉన్నాయి. ఈ పోషకాహారం గర్భిణీ స్త్రీలు తినడానికి అరటిపండ్లను బాగా తీసుకుంటుంది.

ఆరోగ్యానికి అరటిపండ్ల వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల శ్రేణి

గర్భధారణ సమయంలో, గర్భిణీ స్త్రీలు ఆహారాన్ని ఎన్నుకోవడంలో ఎక్కువ ఎంపిక చేసుకోవాలి, ఎందుకంటే గర్భిణీ స్త్రీలు ఏది తీసుకుంటే అది పిండం యొక్క ఆరోగ్యం మరియు పెరుగుదలను ప్రభావితం చేస్తుంది. గర్భిణీ స్త్రీలు ప్రినేటల్ విటమిన్లు తీసుకోవాలని సిఫారసు చేయడమే కాకుండా, విటమిన్ల మూలంగా ఉన్న పండ్లతో సహా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని కూడా తినాలి.

గర్భిణీ స్త్రీలకు ఎక్కువగా సిఫార్సు చేయబడిన ఒక పండు అరటి. గర్భిణీ స్త్రీలకు అరటిపండు యొక్క కొన్ని ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. మలబద్ధకాన్ని నివారిస్తుంది

గర్భిణీ స్త్రీలకు అరటిపండు వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల్లో మలబద్ధకాన్ని నివారిస్తుంది. ఈ పరిస్థితి తరచుగా గర్భిణీ స్త్రీలలో సంభవిస్తుంది, హార్మోన్ల మార్పుల కారణంగా జీర్ణక్రియ మందగించడం, విస్తరించిన గర్భాశయం ద్వారా ప్రేగులపై ఒత్తిడి మరియు ప్రినేటల్ విటమిన్ల ఐరన్ కంటెంట్ కారణంగా.

దీనిని అధిగమించడానికి, తల్లి రోజుకు 25 నుండి 30 గ్రాముల ఫైబర్ తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది. అరటిపండ్లను రోజువారీ ఫైబర్ యొక్క మూలంగా ఎంచుకోవచ్చు, ఎందుకంటే 1 మధ్యస్థ అరటిలో 2.5 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది.

2. ఉపశమనం వికారము

గర్భం ప్రారంభంలో, గర్భిణీ స్త్రీలు తినడానికి సోమరితనం కలిగి ఉంటారు. దీని వలన కలుగుతుంది వికారము ఇది వికారం మరియు వాంతులు కలిగించవచ్చు, ఫలితంగా ఆకలి తగ్గుతుంది.

అరటిపండ్లు వికారం మరియు వాంతులు నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తాయని నమ్ముతారు, ఎందుకంటే వాటిలో విటమిన్ B6 ఉంటుంది. అదనంగా, అరటిపండ్లు కూడా సులభంగా జీర్ణమవుతాయి మరియు చాలా సంతృప్తికరంగా ఉంటాయి.

3. ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడండి

గర్భిణీ స్త్రీలకు సిఫార్సు చేయబడిన విటమిన్ సి రోజుకు 80-85 మి.గ్రా. అరటిపండ్లలో విటమిన్ సి ఉంటుంది, ఇది ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను నిరోధించడానికి యాంటీఆక్సిడెంట్‌గా పనిచేస్తుంది, ఎముకలు, మృదులాస్థి, కండరాలు, చర్మం మరియు రక్త నాళాలలో కొల్లాజెన్‌ను ఏర్పరుస్తుంది; మరియు కణజాల మరమ్మత్తు మరియు గాయం నయం చేయడానికి ముఖ్యమైనది.

4. పుట్టుకతో వచ్చే లోపాల ప్రమాదాన్ని తగ్గించండి

శిశువులలో పుట్టుకతో వచ్చే లోపాలను, ముఖ్యంగా న్యూరల్ ట్యూబ్ మరియు మెదడులోని లోపాలను నివారించడానికి గర్భిణీ స్త్రీలకు ఫోలిక్ యాసిడ్ అవసరం. ఇది సాధారణంగా ఫోలిక్ యాసిడ్ లోపం ఉన్న తల్లులలో గర్భం యొక్క ప్రారంభ 3-4 వారాలలో సంభవిస్తుంది.

కాబట్టి, గర్భిణీ స్త్రీలు అరటిపండ్లు వంటి ఫోలిక్ యాసిడ్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినాలి. పిండంలో న్యూరల్ ట్యూబ్ డిఫెక్ట్స్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి, గర్భిణీ స్త్రీలు ప్రతిరోజూ 400 మైక్రోగ్రాముల ఫోలిక్ యాసిడ్ తీసుకోవడం మంచిది..

ఫోలిక్ యాసిడ్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు మరియు డాక్టర్ సూచించిన ప్రెగ్నెన్సీ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం ద్వారా ఈ తీసుకోవడం పొందవచ్చు.

5. కాలు తిమ్మిరి నుండి ఉపశమనం

అరటిపండ్లలోని పొటాషియం గర్భిణీ స్త్రీలు తరచుగా ఫిర్యాదు చేసే కాళ్ళ తిమ్మిరి నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడుతుంది. అదనంగా, పొటాషియం శరీరంలో ఎలక్ట్రోలైట్ సమతుల్యతను కాపాడుకోవడంలో పాత్ర పోషిస్తుంది మరియు కండరాలు మరియు నరాలు పని చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

ఇప్పుడు, ఇప్పుడు గర్భిణీ స్త్రీలు గర్భిణీ స్త్రీలకు అరటిపండు వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటో ఇప్పటికే తెలుసు, సరియైనదా? రండి, రోజువారీ మెను లేదా రోజువారీ స్నాక్స్‌లో ఈ పండును జోడించడం ప్రారంభించండి. ఈ పండును నేరుగా తినడమే కాకుండా, సలాడ్‌లుగా కూడా ప్రాసెస్ చేయవచ్చు. స్మూతీస్, రసం, లేదా మిశ్రమంగా వోట్మీల్అల్పాహారం సమయంలో.