ఎల్-కార్నిటైన్ అనేది అమైనో ఆమ్లం యొక్క ఒక రూపం, ఇది శరీరంలో సహజంగా ఉత్పత్తి చేయబడుతుంది లేదా కొన్ని ఆహారాల నుండి కూడా పొందవచ్చు. మరియు అనుబంధం. ఎల్-కార్నిటైన్ శరీరానికి వివిధ ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. అయితే, ప్రతికూల దుష్ప్రభావాలకు కారణం కాదు కాబట్టి మీరు వినియోగం కోసం సురక్షితమైన మోతాదును తెలుసుకోవాలి.
మీ శరీర కణాలలోని మైటోకాండ్రియాలోకి కొవ్వు ఆమ్లాలను తీసుకువెళ్లడం ద్వారా శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడంలో L-కార్నిటైన్ ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. మైటోకాండ్రియా శరీరం కార్యకలాపాలకు ఉపయోగించగల శక్తిని సృష్టించడానికి కొవ్వును కాల్చే యంత్రాలుగా పనిచేస్తుంది. అదనంగా, L-కార్నిటైన్ శరీరంలో గుండె మరియు మెదడు పనితీరు మరియు కండరాల కదలిక వంటి అనేక ప్రక్రియలలో కూడా ఉపయోగపడుతుంది.
ఎల్-కార్నిటైన్ రకాలు
L-కార్నిటైన్ అనేది కార్నిటైన్ యొక్క క్రియాశీల రూపం. మీరు ఈ పోషకాలను పథ్యసంబంధమైన సప్లిమెంట్‌గా ఉచితంగా కొనుగోలు చేయవచ్చు. L-కార్నిటైన్ యొక్క అనేక ఇతర రూపాలు ఉన్నాయి మరియు ప్రతి ఒక్కటి వేర్వేరు పనితీరును కలిగి ఉంటాయి. కిందివి సాధారణంగా కొన్ని రకాలు:
1. ఎసిటైల్-ఎల్-కార్నిటైన్(ALCAR)
ఈ రకమైన కార్నిటైన్ మెదడు పనితీరుకు ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది మరియు అల్జీమర్స్ వ్యాధి వంటి నరాల సంబంధిత రుగ్మతలకు చికిత్స చేయడానికి ఉపయోగించవచ్చు. పరిశోధన ప్రకారం, ఈ సప్లిమెంట్ డిప్రెషన్ లక్షణాలను తగ్గించడానికి కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
2. ఎల్-కార్నిటైన్ ఎల్-టార్ట్రేట్
కార్నిటైన్ యొక్క ఒక రూపం, ఇది తరచుగా స్పోర్ట్స్ సప్లిమెంట్లలో కనుగొనబడుతుంది, ఎందుకంటే దాని వేగవంతమైన శోషణ రేటు. కార్నిటైన్ యొక్క ఈ రూపం శక్తిని పెంచడానికి, కండరాల నొప్పిని తగ్గించడానికి మరియు వ్యాయామం తర్వాత శక్తిని పునరుద్ధరించడానికి ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
3. ప్రొపియోనిల్-ఎల్-కార్నిటైన్
కార్నిటైన్ రకం రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచడానికి ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, తద్వారా ఇది పరిధీయ ధమని వ్యాధి మరియు అధిక రక్తపోటు సమస్యలకు చికిత్స చేయడానికి ఉపయోగించవచ్చు.
4. డి-కార్నిటైన్
ఇది కార్నిటైన్ యొక్క క్రియారహిత రూపం. మీరు D- కార్నిటైన్ రూపాన్ని తీసుకోకుండా ఉండమని సలహా ఇస్తారు, ఎందుకంటే ఈ రకం శరీరానికి ఉపయోగపడే కార్నిటైన్ యొక్క క్రియాశీల రూపం యొక్క శోషణను నిరోధించవచ్చు.
ఎల్-కార్నిటైన్ తీసుకోవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు
ఎల్-కార్నిటైన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం వల్ల అనేక రకాల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, వాటిలో కొన్ని క్రిందివి:
1. మెదడు పనితీరును రక్షిస్తుంది
L-కార్నిటైన్ మెదడు పనితీరుకు అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. పరిశోధన ప్రకారం, ప్రతిరోజూ ఎసిటైల్-ఎల్-కార్నిటైన్ తీసుకోవడం వల్ల అల్జీమర్స్ వంటి మెదడు పనితీరు తగ్గడంతో సంబంధం ఉన్న వివిధ వ్యాధుల చికిత్సలో సహాయపడుతుంది. అదనంగా, ఈ సప్లిమెంట్ మెదడును సెల్ డ్యామేజ్ నుండి కాపాడుతుందని కూడా చెప్పబడింది.
2. L-కార్నిటైన్ స్థాయిలు లేకపోవడాన్ని భర్తీ చేయండి
L-కార్నిటైన్ స్థాయిలు చాలా తక్కువగా ఉన్న వ్యక్తులు, ఉదాహరణకు జన్యుపరమైన రుగ్మత కారణంగా, కొన్ని మందులు తీసుకోవడం లేదా డయాలసిస్ చేయించుకోవడం వల్ల, L-కార్నిటైన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవచ్చు. డయాలసిస్ చేయించుకుంటున్న వారికి, ఈ సప్లిమెంట్ మరింత ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది ఎందుకంటే ఇది ఎర్ర రక్త కణాల సంఖ్యను పెంచుతుంది.
3. గుండె ఆరోగ్య సమస్యలకు చికిత్స చేయడంలో సహాయపడండి
గుండె మరియు రక్తనాళాలకు సంబంధించిన అధిక రక్తపోటు, కరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్, కంజెస్టివ్ హార్ట్ ఫెయిల్యూర్ లేదా పెరిఫెరల్ ఆర్టరీ డిసీజ్ వంటి వైద్య పరిస్థితులు ఉన్న వ్యక్తులకు ఎల్-కార్నిటైన్ ఉపయోగపడుతుంది. ఎల్-కార్నిటైన్ యొక్క రెగ్యులర్ వినియోగం గుండె జబ్బుల నుండి సమస్యలు మరియు మరణాల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
4. క్రీడల పనితీరును మెరుగుపరచండి
చాలా మంది అథ్లెట్లు ఎల్-కార్నిటైన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకుంటారు, ఎందుకంటే ఈ సప్లిమెంట్ క్రమం తప్పకుండా తీసుకుంటే వ్యాయామ సమయంలో పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. కండరాలకు ఆక్సిజన్ సరఫరాను పెంచడం, రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచడం, అలసటను తగ్గించడంలో సహాయపడటం మరియు వ్యాయామం తర్వాత కండరాల నొప్పిని తగ్గించడం వంటి కొన్ని ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి.
5. వంధ్యత్వ సమస్యలకు చికిత్స చేయండి
ఎల్-కార్నిటైన్ సప్లిమెంట్లను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల స్పెర్మ్ నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది, స్పెర్మ్ కౌంట్ పెరుగుతుంది మరియు స్పెర్మ్ చలనశీలతను పెంచుతుంది, కాబట్టి ఇది సంతానోత్పత్తి సమస్యలతో బాధపడుతున్న పురుషులకు ప్రత్యేకంగా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని అనేక అధ్యయనాలు వెల్లడించాయి.
6. మధుమేహం లక్షణాలను తగ్గించండి
L-కార్నిటైన్ టైప్ 2 మధుమేహం యొక్క లక్షణాలను మరియు తరువాత వచ్చే సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. L-కార్నిటైన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు తగ్గుతాయని మరియు AMPK ఎంజైమ్ స్థాయిలను పెంచవచ్చని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి, ఇది కార్బోహైడ్రేట్లను ఉపయోగించగల శరీర సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది.
సురక్షిత మోతాదు వినియోగిస్తున్నారుఎల్-కార్నిటైన్ సప్లిమెంట్స్
చాలా సహజమైన సప్లిమెంట్ల వలె, L-కార్నిటైన్ తెలివిగా మరియు నిర్దేశించినట్లు తీసుకున్నప్పుడు చాలా సురక్షితం. సురక్షితమైన మోతాదు రోజుకు 500-2000 mg. అయినప్పటికీ, రకాన్ని బట్టి ఎల్-కార్నిటైన్ మోతాదు మారవచ్చు. వివరాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- ఎసిటైల్-ఎల్-కార్నిటైన్: రోజుకు 600-2500 mg.
- L-కార్నిటైన్ L-టార్ట్రేట్: రోజుకు 1,000–4,000 mg.
- ప్రొపియోనిల్-ఎల్-కార్నిటైన్: రోజుకు 400-1,000 mg.
L-కార్నిటైన్ యొక్క దీర్ఘకాలిక వినియోగం సాపేక్షంగా సురక్షితం అయినప్పటికీ, అలెర్జీలు, తలనొప్పి, వికారం మరియు వాంతులు, పెరిగిన రక్తపోటు, కడుపు తిమ్మిరి, అతిసారం మరియు శరీర దుర్వాసన వంటి దుష్ప్రభావాలు ఇప్పటికీ ఉన్నాయి.
అరుదైన దుష్ప్రభావాలలో యురేమియా ఉన్నవారిలో కండరాల బలహీనత మరియు మూర్ఛ ఉన్నవారిలో మూర్ఛలు ఉంటాయి. అదనంగా, L-కార్నిటైన్ సప్లిమెంట్లు కొన్ని మందులతో కూడా సంకర్షణ చెందుతాయి.
కాబట్టి, మీరు ముందుగా ఆహారం నుండి మీ L-కార్నిటైన్ అవసరాలను తీర్చుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తే మంచిది. ఈ పోషకాలను గొడ్డు మాంసం, చేపలు, చికెన్ మరియు పాలు వంటి అనేక రకాల ఆహారాల నుండి పొందవచ్చు. పరిశోధన ప్రకారం, ఆహారం నుండి L-కార్నిటైన్ సప్లిమెంట్ రూపంలో L-కార్నిటైన్ కంటే శరీరం ద్వారా బాగా గ్రహించబడుతుంది.
మీరు ఎల్-కార్నిటైన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకుంటుంటే, ప్రత్యేకంగా మీకు కొన్ని ఆరోగ్య పరిస్థితులు ఉన్నట్లయితే, సాధారణ మందులు వాడితే లేదా వాటిని తీసుకున్న తర్వాత దుష్ప్రభావాలు ఉన్నట్లయితే, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించమని సలహా ఇస్తారు.