చాలా పండ్లలో చక్కెర ఉన్నప్పటికీ, తక్కువ చక్కెర స్థాయిలను కలిగి ఉన్న మధుమేహం కోసం పండ్లు ఉన్నాయి. తక్కువ చక్కెరను కలిగి ఉండటమే కాకుండా, ఈ రకమైన పండ్లలో పోషకాలు కూడా పుష్కలంగా ఉంటాయి కాబట్టి అవి సురక్షితమైనవి మరియు మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు తినడానికి మంచివి.
పండ్లు శరీరానికి మంచి పోషకాలను అందిస్తాయి. ఇందులో వివిధ రకాల విటమిన్లు, మినరల్స్, యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు, సహజ ఫైబర్స్ వరకు శరీర జీవక్రియలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి.
అంతే కాదు, పండ్లలోని తీపి రుచి సహజ చక్కెరల నుండి వస్తుంది మరియు సాధారణంగా తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచికను కలిగి ఉంటుంది. వాస్తవానికి, తాజా పండ్ల వినియోగం రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేయదని అనేక అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి. ఇది మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు తినడానికి పండును సురక్షితంగా చేస్తుంది.
మధుమేహం కోసం తినడానికి మంచి పండ్ల జాబితా
తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచికతో, మధుమేహం కోసం పండు వినియోగానికి సురక్షితం ఎందుకంటే ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచడం నెమ్మదిగా ఉంటుంది. అంతే కాదు, ఈ రకమైన పండ్లు మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తుల పోషక అవసరాలను కూడా తీర్చగలవు.
మధుమేహం కోసం ఈ క్రింది కొన్ని రకాల పండ్లు ఎంచుకోవచ్చు:
1. ఆపిల్
యాపిల్స్ వివిధ వ్యాధులను నిరోధించగలవని చాలా కాలంగా నమ్ముతారు. ఎందుకంటే యాపిల్స్‌లో కేలరీలు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు తక్కువగా ఉంటాయి, చాలా ఫైబర్‌ని కలిగి ఉంటాయి మరియు విటమిన్ సి యొక్క మంచి మూలం.
నిజానికి, కేవలం చర్మం నుండి మాత్రమే, ఆపిల్ రోజువారీ ఫైబర్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ అవసరాలలో దాదాపు 20 శాతం తీర్చగలదు.
2. నారింజ
నారింజలు విటమిన్ సి యొక్క అద్భుతమైన మూలం. నిజానికి, కేవలం ఒక నారింజను తినడం ద్వారా, మీరు మీ రోజువారీ విటమిన్ సి అవసరాలలో 78 శాతం తీర్చుకోవచ్చు.
నారింజలో ఫోలేట్ మరియు పొటాషియం కూడా ఉంటాయి, ఇవి రక్తపోటును స్థిరంగా ఉంచుతాయి. కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కేలరీలు తక్కువగా ఉన్నందున ఈ పండు మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు కూడా మంచిది మరియు సురక్షితమైనది.
3. బేరి
పియర్స్‌లో కార్బోహైడ్రేట్లు తక్కువగా ఉండటమే కాకుండా ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది. ఇది డయాబెటిస్‌కు సంబంధించిన పండ్లలో బేరిని ఒకటిగా చేస్తుంది. నేరుగా తినడమే కాకుండా, మీరు ఈ పండును సలాడ్‌లలో కలపవచ్చు లేదా జ్యూస్‌గా ప్రాసెస్ చేయవచ్చు.
4. జామ
జామపండులో గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ తక్కువగా ఉంటుంది కాబట్టి మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు దీనిని తీసుకోవడం మంచిదని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. అదనంగా, ఈ ఉష్ణమండల పండు విటమిన్ సి యొక్క మంచి మూలంగా కూడా పిలువబడుతుంది మరియు ఫోలేట్, బీటా కెరోటిన్ మరియు ప్రోటీన్ వంటి అనేక ఇతర పోషకాలను కలిగి ఉంటుంది.
5. చెర్రీస్
అనామ్లజనకాలు మరియు పొటాషియం యొక్క కంటెంట్ చెర్రీలను మధుమేహానికి తగిన పండుగా చేస్తుంది. ఈ రెండు పదార్థాలు మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తుల రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతాయని నమ్ముతారు.
నిజానికి, సాధారణంగా కేక్ డెకరేషన్‌గా ఉపయోగించే క్యాన్డ్ చెర్రీస్, చక్కెరను జోడించనంత వరకు, మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు వినియోగానికి సురక్షితంగా భావిస్తారు.
6. స్ట్రాబెర్రీలు
స్ట్రాబెర్రీలో పీచు పదార్థం ఎక్కువగా ఉంటుంది. స్ట్రాబెర్రీలను ముందుగా ప్రాసెస్ చేయకుండా నేరుగా తినాలి, తద్వారా విటమిన్ సి యొక్క ప్రయోజనాలను ఉత్తమంగా పొందవచ్చు.
మధుమేహం కోసం ఈ పండు యొక్క మరొక ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని పెంచుతుంది, కాబట్టి శరీరం చక్కెర స్థాయిలను మెరుగ్గా నియంత్రిస్తుంది. అయినప్పటికీ, మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు స్ట్రాబెర్రీల ప్రయోజనాలను ఇంకా లోతుగా అధ్యయనం చేయాలి.
పైన పేర్కొన్న పండ్లు మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు మంచివి అయినప్పటికీ, చక్కెర జోడించకుండా వాటిని తినడానికి ప్రయత్నించండి. ఇంకా తాజాగా ఉండే పండ్లను తినండి. మధుమేహం కోసం పండు రసం రూపంలో కూడా తీసుకోవచ్చు, అయితే చక్కెర, పాలు లేదా కృత్రిమ స్వీటెనర్లను జోడించకుండా ఉండండి.
మధుమేహం కోసం పండ్ల విస్తృత ఎంపిక ఉంది. ఏ రకమైన పండ్లను తినడం సురక్షితం అని మీకు ఇంకా తెలియకుంటే, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీ డాక్టర్ సిఫార్సు చేసిన విధంగా మీ ఔషధాన్ని తీసుకోవడం మర్చిపోవద్దు మరియు మీ మధుమేహాన్ని అదుపులో ఉంచుకోవడానికి మీ వైద్యుడిని క్రమం తప్పకుండా తనిఖీ చేయండి.