వయస్సుతో పాటు కాల్షియం లోపం వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది సాధ్యం మీరు గ్రహించలేరు. శరీరంలో ఈ ముఖ్యమైన ఖనిజం లేనట్లయితే అనేక ఫిర్యాదులు మరియు మరింత తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలు సంభవించవచ్చు. అందువల్ల, మీ ఎముకలు మరియు శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి మీరు మీ రోజువారీ కాల్షియం అవసరాలను తీర్చాలి.
బలమైన ఎముకలు మరియు దంతాలు నిర్మించడానికి మరియు గుండె, కండరాలు మరియు నరాలను ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి కాల్షియం శరీరానికి అవసరం. ప్రతి రోజు, పెద్దలకు 1000 mg కాల్షియం తీసుకోవడం అవసరం. 50 ఏళ్లు పైబడిన వృద్ధులకు రోజుకు 1200 mg కాల్షియం అవసరం.
తగినంత కాల్షియం తీసుకోనప్పుడు, ఒక వ్యక్తి అనేక ఆరోగ్య సమస్యలను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
శరీరంలో కాల్షియం లేకపోవడం ప్రభావం మరియు కారణాలు
కాల్షియం లోపం ఉన్న వ్యక్తులు ఎల్లప్పుడూ లక్షణాలను చూపించరు, ముఖ్యంగా కొత్త కాల్షియం లోపం తక్కువ సమయంలో సంభవిస్తే. కానీ కొంతమందిలో, ముఖ్యంగా దీర్ఘకాలిక కాల్షియం లోపం ఉన్నవారిలో, ఈ పరిస్థితి క్రింది లక్షణాల నుండి చూడవచ్చు:
- జలదరింపు.
- తిమ్మిరి మరియు కండరాల నొప్పి.
- మూర్ఛలు.
- డిప్రెషన్, మతిమరుపు మరియు తరచుగా గందరగోళం వంటి మానసిక రుగ్మతలు.
- గోర్లు మరియు జుట్టు పెళుసుగా ఉంటాయి.
- తేలికగా అలసిపోతారు.
- ఎముకలు పెళుసుగా లేదా సులభంగా విరిగిపోతాయి, అవి తీవ్రంగా గాయపడకపోయినా.
- ఆకలి తగ్గింది.
దీర్ఘకాలిక కాల్షియం లోపం అనేక తీవ్రమైన వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది, వీటిలో:
- బోలు ఎముకల వ్యాధి.
- ఫ్రాక్చర్.
- రికెట్స్ వ్యాధి.
- గుండె వ్యాధి.
- అధిక రక్త పోటు.
- పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్, మల క్యాన్సర్ మరియు ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్ వంటి క్యాన్సర్.
- గర్భిణీ స్త్రీలలో ప్రీక్లాంప్సియా.
విటమిన్ డి తీసుకోకపోవడం, శాఖాహార ఆహారం, కొన్ని ఔషధాల దుష్ప్రభావాలు మరియు పోషకాలను గ్రహించకపోవడం వల్ల కాల్షియం లోపం ఏర్పడుతుంది. హార్మోన్ల రుగ్మతలు, ప్యాంక్రియాటైటిస్ లేదా అల్బుమిన్ లోపం వంటి కొన్ని వ్యాధులు మరియు వైద్య పరిస్థితులు కూడా కాల్షియం లోపానికి కారణం కావచ్చు.
కాల్షియం లోపాన్ని నివారించడానికి చిట్కాలు
శరీరంలో కాల్షియం లోపాన్ని నివారించడానికి, ఈ ఖనిజాన్ని కలిగి ఉన్న ఆహారాలు ప్రతిరోజూ మీ ఆహారంలో భాగంగా ఉండేలా చూసుకోండి. మీరు తీసుకోగల అనేక కాల్షియం మూలాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- ఆంకోవీస్, సాల్మన్ మరియు సార్డినెస్ వంటి సీఫుడ్.
- సిట్రస్ పండ్లు, కివి, రేగు పండ్లు, స్ట్రాబెర్రీలు, బొప్పాయి, అత్తి పండ్లను లేదా తేదీలు వంటి పండ్లు.
- సోయాబీన్స్, బాదం మరియు ఎడామామ్ వంటి గింజలు.
- బ్రోకలీ, ఓక్రా, బోక్ చోయ్ మరియు బచ్చలికూర వంటి కూరగాయలు.
- చీజ్ మరియు పెరుగు వంటి పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు.
- శుద్దేకరించిన జలము.
- కాల్షియం-ఫోర్టిఫైడ్ ధాన్యపు రొట్టెలు మరియు తృణధాన్యాలు.
సహజ ఆహారాలు మరియు పానీయాలతో పాటు, కాల్షియం సప్లిమెంట్లను చికిత్స చేయడానికి మరియు కాల్షియం లోపం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి ఉపయోగించవచ్చు. అయినప్పటికీ, కాల్షియం సప్లిమెంట్ల వినియోగాన్ని గమనించాల్సిన అవసరం ఉంది, ఎందుకంటే ఇది కొన్ని రకాల మందులతో తీసుకుంటే ఔషధ పరస్పర చర్యలకు కారణమవుతుంది.
సిఫార్సు చేసిన మోతాదు కంటే ఎక్కువగా కాల్షియం తీసుకోవడం మానుకోండి, ఎందుకంటే అదనపు కాల్షియం కూడా ఆరోగ్యానికి చెడ్డది. కాల్షియం సప్లిమెంట్లు లేదా ఏదైనా సప్లిమెంట్లను తీసుకునే ముందు మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడిని సంప్రదించి, మోతాదు మరియు ఉపయోగం మీ ఆరోగ్య స్థితికి తగినదని నిర్ధారించుకోండి.