ఇది చిన్నచూపుగా కనిపిస్తున్నప్పటికీ, నిజానికి సరిగ్గా నడపలేని వారు ఇంకా చాలా మంది ఉన్నారు. అయితే, ఇది గమనించవలసిన ముఖ్యమైన విషయం. సరైన పరుగు మార్గాన్ని వర్తింపజేయడం ద్వారా, మీరు ఈ క్రీడను సజావుగా చేయవచ్చు మరియు గాయాన్ని నివారించవచ్చు.
రన్నింగ్‌లో చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, ప్రత్యేకించి మీరు దీన్ని క్రమం తప్పకుండా చేస్తే. ఈ క్రీడ శరీరంలో మంచి కొలెస్ట్రాల్ (HDL) స్థాయిలను నిర్వహించడానికి, బరువును తగ్గించడానికి మరియు నియంత్రించడానికి, ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి, కండరాల మరియు కీళ్ల బలాన్ని నిర్వహించడానికి మరియు గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మంచిది.
క్రమం తప్పకుండా పరిగెత్తే వ్యక్తులు గుండె జబ్బులు మరియు స్ట్రోక్ వంటి హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తక్కువగా కలిగి ఉంటారని కూడా పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. మీరు బయట లేదా ఇంటి చుట్టూ పరిగెత్తడం ద్వారా లేదా ఉపయోగించడం ద్వారా ఈ ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు ట్రెడ్‌మిల్స్.
ఈ వైరన్నింగ్ చేయడానికి ముందు శ్రద్ధ వహించాల్సిన విషయాలు
మీలో ప్రారంభకులైన వారి కోసం, ఈ క్రీడను తేలికపాటి తీవ్రతతో ప్రారంభించడానికి ప్రయత్నించండి, ఇది రోజుకు దాదాపు 10 నిమిషాలు. మీ శరీరం బలంగా ఉన్నప్పుడు మరియు నడుస్తున్నప్పుడు, మీరు వ్యవధిని 15-20 నిమిషాలకు పెంచవచ్చు.
మీరు అమలు చేయాలనుకున్నప్పుడు, మీరు శ్రద్ధ వహించాల్సిన అనేక ముఖ్యమైన అంశాలు ఉన్నాయి, అవి:
సరైన బూట్లు ఉపయోగించండి
సరైన పరిమాణంలో మరియు ఉపయోగించడానికి సౌకర్యంగా ఉండే సరైన రన్నింగ్ షూలను ఎంచుకోండి. ఆదర్శవంతమైన రన్నింగ్ షూ యొక్క ప్రమాణాలు మడమ కుషన్ కలిగి ఉండటం, ధరించినప్పుడు తేలికగా ఉండటం మరియు పాదాల వంపులో అనువైనదిగా ఉండటం.
అప్పుడు, రన్నింగ్ సాక్స్ ధరించడం మర్చిపోవద్దు. నివారించాల్సిన సాక్స్ 100 శాతం పత్తి. ఇది పరుగు కోసం సిఫార్సు అయితే పాలిస్టర్ తయారు సాక్స్ ఉన్నాయి.
సౌకర్యవంతమైన బట్టలు ధరించండి
చాలా చెమటను గ్రహించే సామర్థ్యం కారణంగా పాలీప్రొఫైలిన్‌ను కలిగి ఉన్న సింథటిక్ ఫాబ్రిక్ నడుస్తున్నప్పుడు ఉపయోగించాల్సిన సరైన క్రీడా దుస్తులలో ఒకటి. మహిళలకు, ఇది ఉపయోగించడానికి కూడా సిఫార్సు చేయబడింది స్పోర్ట్స్ బ్రా లేదా ఒక ప్రత్యేక స్పోర్ట్స్ బ్రా, రొమ్ములను బాగా సపోర్టుగా ఉంచడానికి.
వేడెక్కేలా
పరిగెత్తడం ప్రారంభించే ముందు, మీ కండరాలను సడలించడానికి మరియు గాయాన్ని నివారించడానికి 5-10 నిమిషాలు సాగదీయడానికి కొంత సమయం కేటాయించండి. సాగదీయడం పూర్తయిన తర్వాత, చురుకైన నడకను కొనసాగించండి, ఆపై పరుగెత్తండి.
గాయాన్ని నివారించడానికి పరుగెత్తడానికి సరైన మార్గం
గాయం నుండి మిమ్మల్ని నిరోధించడంతో పాటు, సరైన పరుగు కూడా మిమ్మల్ని అలసటకు గురి చేస్తుంది. పరుగు కోసం ఇక్కడ కొన్ని సిఫార్సు స్థానాలు ఉన్నాయి:
1. ఎదురుచూడండి
నడుస్తున్నప్పుడు మీ పాదాల వైపు చూడకుండా ఉండండి, ఇది మీ మెడ మరియు భుజాలపై ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. మీ దవడ మరియు మెడను రిలాక్స్‌గా ఉంచండి.
2. మీ ఛాతీ పైకి ఉంచండి మరియు మీ శరీరాన్ని రిలాక్స్‌గా ఉంచండి
బిగుతుగా ఉండే కండరాలు శ్వాసను నిరోధిస్తాయి, కాబట్టి నడుస్తున్నప్పుడు రిలాక్స్డ్ భంగిమను కొనసాగించడానికి ప్రయత్నించండి.
ఛాతీ మరియు పొత్తికడుపులో ఒత్తిడిని కలిగించకుండా శరీరాన్ని నిఠారుగా ఉంచడం ఆదర్శవంతమైన రన్నింగ్ భంగిమ. ఈ విధంగా, మీరు పరిగెత్తేటప్పుడు అలసిపోకుండా లేదా ఊపిరి పీల్చుకోకుండా ఉండటానికి మీరు మరింత అనుకూలంగా మరియు సాఫీగా ఊపిరి పీల్చుకుంటారు.
3. హిప్ స్థానం ఉంచండి
తరువాత, మీ తుంటిని స్థిరమైన స్థితిలో ఉంచడం మరియు వాటిని కొద్దిగా ముందుకు చూపించడం సరైన మార్గం. వెన్ను మరియు నడుముకు గాయం కాకుండా ఉండటానికి ఈ స్థానం ముఖ్యం.
4. మోకాలి స్థానానికి శ్రద్ద
మీరు ఎక్కువ దూరం పరుగు చేసినప్పుడు మీ మోకాళ్లను కొంచెం పైకి ఎత్తండి. మరోవైపు, తక్కువ దూరం నడుస్తున్నప్పుడు, మీరు మీ మోకాళ్లను తక్కువగా ఉంచవచ్చు. ఇది నడుస్తున్నప్పుడు శరీరం యొక్క శక్తిని నిర్వహించడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది.
5. అడుగు మధ్యలో అడుగు పెట్టడానికి ఉపయోగించండి
మడమ లేదా పాదం ముందు భాగంలో విశ్రాంతి తీసుకోవడం మానుకోండి. అదనంగా, శరీరంపై ఒత్తిడిని కలిగించకుండా తేలికగా నడవండి. మీ బరువు ఏమైనప్పటికీ, మీ పాదాలు చాలా గట్టిగా నడవాల్సిన అవసరం లేదు.
సిఫార్సు చేయబడిన రన్నింగ్ ఫ్రీక్వెన్సీ వారానికి 3−5 రోజులు, ప్రతిసారీ రన్నింగ్ 20−60 నిమిషాల వ్యవధి. అయితే, మీరు ఒక అనుభవశూన్యుడు అయితే, మొదట 10-15 నిమిషాల నుండి ప్రయత్నించండి, ఆపై మీరు అలవాటు చేసుకున్నప్పుడు 20 నిమిషాలకు పెంచండి.
COVID-19 మహమ్మారి సమయంలో సురక్షితంగా ఉండటానికి, మీరు రద్దీగా లేని ప్రదేశంలో పరుగెత్తాలని సిఫార్సు చేయబడింది. మీరు దరఖాస్తు చేయడాన్ని సులభతరం చేయడానికి ఇది భౌతిక దూరం కరోనా వైరస్ వ్యాప్తిని నిరోధించడానికి. ప్రశాంతమైన ప్రదేశాన్ని కనుగొనడం సాధ్యం కాకపోయినా లేదా కష్టంగా ఉన్నట్లయితే, మీరు పరిగెత్తడం కొనసాగించవచ్చు, కానీ ఎల్లప్పుడూ ముసుగు ధరించండి, అవును.
మాస్క్‌తో నడుస్తున్నప్పుడు శ్వాస తీసుకోవడం కష్టంగా లేదా శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బందిగా అనిపిస్తే, ఆపి విశ్రాంతి తీసుకోండి. నిశ్శబ్ద ప్రదేశాన్ని కనుగొని, ముసుగుని తీసివేయండి, తద్వారా మీరు సౌకర్యవంతంగా మరియు సులభంగా ఊపిరి పీల్చుకోవచ్చు.
ఇది పరుగెత్తడానికి సరైన మార్గం గురించి అనేక ముఖ్యమైన సమాచారం, తద్వారా మీరు ఈ క్రీడను సురక్షితంగా చేయవచ్చు మరియు గాయాన్ని నివారించవచ్చు. సరైన రన్నింగ్ మార్గాన్ని ఎలా ఉపయోగించాలో మీకు ఇంకా గందరగోళంగా ఉంటే, స్పోర్ట్స్ డాక్టర్‌ని సంప్రదించడానికి వెనుకాడకండి.