కొల్లాజెన్ అనేది మన శరీరంలోని బంధన కణజాలం, మృదులాస్థి, స్నాయువులు, రక్తం, ఎముకలు మరియు చర్మంలో కనిపించే ముఖ్యమైన ప్రోటీన్. శరీరంలో కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని నిర్వహించడానికి, రండి కొల్లాజెన్ కలిగి ఉన్న క్రింది ఆహారాలను తీసుకోండి:.
కొల్లాజెన్ చర్మ స్థితిస్థాపకతను నిర్వహించడానికి, కీళ్ళు మరియు స్నాయువులలో నిర్మాణాలను ఏర్పరుస్తుంది, శరీరంలోని అవయవాలను కాపాడుతుంది, ఎముకలు మరియు కండరాలు వంటి శరీర భాగాలను ఏకం చేస్తుంది.
దురదృష్టవశాత్తు, వయస్సుతో, కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తి చేసే శరీరం యొక్క సామర్థ్యం తగ్గుతుంది. అలా ఉంటే చర్మం వదులుగా మారి, గీతలు, ముడతలు ఏర్పడి, కీళ్లలోని మృదులాస్థి బలహీనపడుతుంది.
కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తికి మంచి ఆహారాలు
మీరు మృదువైన, మృదువైన, దృఢమైన, మృదువుగా మరియు యవ్వనంగా కనిపించే చర్మాన్ని కలిగి ఉండాలనుకుంటే, మరింత ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినండి. ముఖ్యంగా విటమిన్ సి, విటమిన్ ఎ, ఆంథోసైనిన్స్, ప్రొటీన్లు కలిగిన ఆహారాలు, జింక్, రాగి, మరియు ఆల్ఫా-హైడ్రాక్సీ ఆమ్లాలు. ఈ పదార్ధాలతో కూడిన వివిధ ఆహారాలు శరీరంలో కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని పెంచుతాయని నమ్ముతారు.
- విటమిన్ ఎవిటమిన్ ఎ అనేది ఒక రకమైన యాంటీఆక్సిడెంట్, ఇది కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది మరియు UV ఎక్స్పోజర్ యొక్క ప్రతికూల ప్రభావాలను ఎదుర్కోగలదు. టమోటాలు, క్యారెట్‌లు, ఆకుకూరలు, మామిడిపండ్లు, పాల ఉత్పత్తులు, చేపలు, రొయ్యలు, బీఫ్ లివర్, కాడ్ లివర్ ఆయిల్ మరియు గుడ్లు తినడం ద్వారా విటమిన్ ఎ పొందవచ్చు.
- విటమిన్ సివిటమిన్ ఎ మాదిరిగానే, విటమిన్ సి కూడా శరీరంలో కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని ఉత్తేజపరుస్తుంది మరియు ఫ్రీ రాడికల్స్ నుండి శరీరాన్ని కాపాడుతుంది. అదనంగా, విటమిన్ సి పొడి చర్మాన్ని కూడా నివారిస్తుంది మరియు వృద్ధాప్యం మరియు ముడుతలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు ఈ విటమిన్‌ను నారింజ, స్ట్రాబెర్రీ, బొప్పాయి, లాంగన్, బ్రోకలీ మరియు ఆకు కూరలలో కనుగొనవచ్చు. విటమిన్ సి సప్లిమెంట్స్ లేదా ఇంజెక్షన్ల ద్వారా కూడా పొందవచ్చు.
- ఆంథోసైనిన్స్పైన పేర్కొన్న రెండు విటమిన్లతో పాటు, ఆంథోసైనిన్లు కూడా కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని పెంచుతాయి. ఆంథోసైనిన్లు పండ్లు మరియు కూరగాయలలో కనిపించే రంగు వర్ణద్రవ్యం. ఆంథోసైనిన్‌లను కలిగి ఉన్న ఆహారాలలో ద్రాక్ష, దానిమ్మ, బెర్రీలు, టమోటాలు మరియు కిడ్నీ బీన్స్ ఉన్నాయి.
- ప్రొటీన్మనం తినే ప్రొటీన్‌ని శరీరం అమినో యాసిడ్స్‌గా మారుస్తుంది. ఈ అమైనో ఆమ్లాలు శరీర కణజాలం మరియు కొల్లాజెన్‌ను రూపొందించడానికి ఉపయోగించబడతాయి. సీఫుడ్, మాంసం, పాలు, చీజ్, పెరుగు, గుడ్లు, సోయాబీన్స్ మరియు చేపలను తినడం ద్వారా ప్రోటీన్ లభిస్తుంది.
- ఆల్ఫా హైడ్రాక్సీ ఆమ్లాలు (AHAలు)ఆల్ఫా-హైడ్రాక్సీ ఆమ్లాలు ఆహారంలో సహజంగా లభించే ఆమ్లాల సమూహం. AHAలు పాత కొల్లాజెన్ ఫైబర్‌లను విచ్ఛిన్నం చేయడం మరియు కొత్త వాటిని తయారు చేయడం ద్వారా కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని పెంచడంలో సహాయపడతాయి. నారింజ, ఆపిల్, ద్రాక్ష, చెరకు, టమోటాలు మరియు నిమ్మకాయలలో AHAలు కనిపిస్తాయి.
- మినరల్సెలీనియం వంటి ఖనిజాలు, జింక్, మరియు కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిలో రాగి ఒక ముఖ్యమైన పనిని కలిగి ఉంటుంది. ఈ పదార్ధం చర్మానికి హాని కలిగించే ఫ్రీ రాడికల్స్‌కు విరుగుడుగా కూడా పనిచేస్తుంది, చర్మం బ్యాక్టీరియాతో పోరాడటానికి మరియు కొల్లాజెన్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది.
పైన పేర్కొన్న పోషకాహారంతో పాటు, గోటు కోల ఆకు సారం వంటి కొన్ని ఉత్పత్తులను ఉపయోగించడం ద్వారా చర్మంలో కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని కూడా పెంచవచ్చు.
కొల్లాజెన్ బూస్టింగ్ సప్లిమెంట్స్
పైన పేర్కొన్న వివిధ ఆహారాల నుండి కొల్లాజెన్ తీసుకోవడం రోజువారీ కొల్లాజెన్ అవసరాలకు సరిపోకపోతే, మనం కొల్లాజెన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవచ్చు. వాస్తవానికి, ముందుగా డాక్టర్ నుండి సలహా అడగడం ద్వారా.
రోజువారీ కొల్లాజెన్ అవసరాలను తీర్చడానికి మాత్రమే కాకుండా, ఈ సప్లిమెంట్ ఇతర ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కూడా అందిస్తుంది, అవి:
- కీళ్ల రుగ్మతలు ఉన్నవారిలో వాపు మరియు కీళ్ల నొప్పులను తగ్గించడం.
- ఎముకల పతనాన్ని మరియు నష్టాన్ని నిరోధిస్తుంది.
- గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోండి మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
రండి, చర్మం, ఎముకలు, కండరాలు మరియు కీళ్ళు మెరుగ్గా పని చేయడానికి కొల్లాజెన్ ఉన్న ఆహారాలను తినడం ద్వారా ఇప్పటి నుండి శరీరం యొక్క కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని కొనసాగించండి.