ఫోలిక్ యాసిడ్ వల్ల పురుషులకు అనేక రకాల ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, ఇది ఆరోగ్యానికి మంచిది. వాస్తవానికి, ఫోలిక్ యాసిడ్ తీసుకోవడం గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు కడుపులో ఉన్న శిశువులకు మాత్రమే అవసరమని ఇప్పటివరకు చాలా మంది అనుకుంటారు..
మహిళలకు మాత్రమే కాదు, ఫోలిక్ యాసిడ్ పురుషుల ఆరోగ్యానికి, స్పెర్మ్ నాణ్యతను నిర్వహించడం, రక్తహీనతను నివారించడం, వివిధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం వంటి అనేక ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది.
పురుషులకు ఫోలిక్ యాసిడ్ యొక్క వివిధ ప్రయోజనాలు
మీరు తెలుసుకోవలసిన పురుషుల కోసం ఫోలిక్ యాసిడ్ యొక్క కొన్ని ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
1. స్పెర్మ్ నాణ్యతను నిర్వహించండి
పురుషులకు ఫోలిక్ యాసిడ్ యొక్క ముఖ్యమైన ప్రయోజనాల్లో ఒకటి స్పెర్మ్ నాణ్యతను నిర్వహించడం. పురుషుల శరీరంలో ఫోలిక్ యాసిడ్ తక్కువగా ఉండటం వల్ల స్పెర్మ్ నాణ్యత తగ్గుతుందని ఒక అధ్యయనంలో తేలింది. స్పెర్మ్ నాణ్యతను కాపాడుకోవడంతో పాటు, తగినంత ఫోలిక్ యాసిడ్ తీసుకోవడం వల్ల స్పెర్మ్ కౌంట్ కూడా పెరుగుతుంది.
2. రక్తహీనతను నివారిస్తుంది
తగినంత ఫోలిక్ యాసిడ్ తీసుకోవడంతో, మీరు రక్తహీనతను నివారించవచ్చు, ఎందుకంటే ఎర్ర రక్త కణాల ఉత్పత్తిలో ఫోలిక్ ఆమ్లం ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. రక్తహీనత అనేది శరీరంలో ఎర్ర రక్త కణాల కొరత ఏర్పడే పరిస్థితి. కారణాలు భిన్నంగా ఉండవచ్చు, కానీ వాటిలో ఒకటి శరీరంలో ఫోలిక్ ఆమ్లం యొక్క తక్కువ స్థాయి.
3. గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది
ఫోలిక్ యాసిడ్ గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఎందుకంటే ఫోలిక్ యాసిడ్ రక్తంలో హోమోసిస్టీన్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది, ఇది గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదంతో ముడిపడి ఉంటుంది.
4. క్యాన్సర్ను నిరోధించండి
అనేక అధ్యయనాల ప్రకారం, ఊపిరితిత్తుల క్యాన్సర్, రొమ్ము క్యాన్సర్, ప్యాంక్రియాటిక్ క్యాన్సర్, పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్ మరియు గర్భాశయ క్యాన్సర్ వంటి అనేక రకాల క్యాన్సర్ల పెరుగుదలను ఫోలిక్ యాసిడ్ నిరోధించగలదని నమ్ముతారు. అయినప్పటికీ, క్యాన్సర్ను నివారించడంలో ఫోలిక్ యాసిడ్ ప్రభావాన్ని గుర్తించడానికి ఇంకా పరిశోధన అవసరం.
5. నిరాశను అధిగమించడం
ఫోలిక్ యాసిడ్ డిప్రెషన్ను మెరుగుపరుస్తుంది. ఎందుకంటే ఫోలిక్ యాసిడ్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ మెదడులో, డోపమైన్, సెరోటోనిన్ మరియు నోర్పైన్ఫ్రైన్. ఫోలిక్ యాసిడ్ తరచుగా యాంటిడిప్రెసెంట్ ఔషధాలకు జోడించబడితే ఆశ్చర్యపోనవసరం లేదు.
ఫోలిక్ యాసిడ్ అవసరాలను ఎలా తీర్చాలి
ప్రతి మనిషికి ఫోలిక్ యాసిడ్ అవసరం అతని వయస్సు మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. 13 సంవత్సరాలు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న పురుషులలో, ఫోలిక్ యాసిడ్ యొక్క సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ అవసరం 400 మైక్రోగ్రాములు/రోజు.
ఫోలిక్ యాసిడ్ అవసరాలను తీర్చడానికి, మీరు ఫోలిక్ యాసిడ్ యొక్క సహజ వనరులైన ఆహారాన్ని తినవచ్చు, అవి:
1. గింజలు
ఒక కప్పు బీన్స్లో దాదాపు 50 మైక్రోగ్రాముల ఫోలిక్ యాసిడ్ ఉంటుంది. ఫోలిక్ యాసిడ్ అధికంగా ఉండే గింజలలో గ్రీన్ బీన్స్, కిడ్నీ బీన్స్ మరియు వేరుశెనగ ఉన్నాయి.
2. ఆకుపచ్చ కూరగాయలు
ఒక కప్పు ఆకు కూరల్లో దాదాపు 58.2 మైక్రోగ్రాముల ఫోలిక్ యాసిడ్ ఉంటుంది. ఫోలిక్ యాసిడ్ పుష్కలంగా ఉన్న ఆకుపచ్చ కూరగాయల రకాలు బచ్చలికూర, కాలే, బ్రోకలీ మరియు క్యాబేజీ.
3. పండ్లు
ఒక కప్పు అవకాడోలో 60 మైక్రోగ్రాముల ఫోలిక్ యాసిడ్ ఉంటుంది. ఒక కప్పు నారింజలో 35 మైక్రోగ్రాముల ఫోలిక్ యాసిడ్ ఉంటుంది. ఈ రెండు రకాల పండ్లు మీ ఫోలిక్ యాసిడ్ అవసరాలను తీర్చడానికి ఒక ఎంపికగా ఉంటాయి.
4. గొడ్డు మాంసం కాలేయం
గొడ్డు మాంసం కాలేయంలో ఫోలిక్ ఆమ్లం యొక్క కంటెంట్ 85 గ్రాముల గొడ్డు మాంసం కాలేయానికి 215 మైక్రోగ్రాములు.
ఫోలిక్ యాసిడ్ యొక్క రోజువారీ అవసరాలను తీర్చడానికి, మీరు పైన పేర్కొన్న ఆహారాలను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవచ్చు. ఫోలిక్ ఆమ్లం యొక్క గరిష్ట శోషణ కోసం, మీరు మద్య పానీయాల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయాలి. మీరు పురుషుల కోసం ఫోలిక్ యాసిడ్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవాలనుకుంటే, మీరు ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి, తద్వారా మోతాదు అవసరమైన విధంగా ఉంటుంది.