గర్భధారణ సమయంలో కూరగాయలు మరియు పండ్లను తీసుకోవడం గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు పిండం యొక్క పోషక అవసరాలను తీర్చడానికి ఒక మార్గం. గర్భిణీ స్త్రీలు గర్భధారణ సమయంలో ఏ కూరగాయలు మరియు పండ్లకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి అనేదానిని సులభంగా ఎంచుకోవడానికి, రండి, ఇక్కడ ఎంపికల జాబితాను చూడండి.
పండ్లు మరియు కూరగాయలలో విటమిన్లు, ఖనిజాలు, ఫైబర్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి గర్భధారణ సమయంలో ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో, గర్భిణీ స్త్రీలకు జీర్ణ సమస్యలను నివారించడంలో మరియు సరైన పిండం అభివృద్ధికి తోడ్పడటంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి.
గర్భిణీ స్త్రీలకు కూరగాయల ఎంపిక
కూరగాయల యొక్క గరిష్ట ప్రయోజనాలను పొందడానికి, శుభ్రంగా మరియు తాజాగా ఉండే కూరగాయలను ఎంచుకోండి. గర్భధారణ సమయంలో సిఫార్సు చేయబడిన కూరగాయల జాబితా క్రిందిది:
1. బ్రోకలీ
గర్భిణీ స్త్రీలకు బ్రోకలీ యొక్క ప్రయోజనాలను సందేహించాల్సిన అవసరం లేదు. ఈ కూరగాయలలో ఫైబర్, విటమిన్ సి, విటమిన్ కె, విటమిన్ ఎ, కాల్షియం, పొటాషియం, ఐరన్ మరియు ఫోలేట్ పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇవి గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు గర్భస్థ శిశువుల ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తాయి. బ్రోకలీని తీసుకోవడం మలబద్ధకాన్ని నివారించడానికి మరియు శిశువులలో తక్కువ బరువుతో పుట్టే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి కూడా పరిగణించబడుతుంది.
2. బచ్చలికూర
బ్రోకలీ లాగానే, బచ్చలికూర కూడా గర్భధారణ సమయంలో తినడానికి ఆరోగ్యకరమైన కూరగాయల ఎంపిక. విటమిన్లు, ఫైబర్, ఫోలిక్ యాసిడ్ మరియు కాల్షియం యొక్క కంటెంట్ పిండంలోని సాధారణ కణజాలం మరియు కణాల పెరుగుదలకు మరియు శిశువులలో పుట్టుకతో వచ్చే లోపాలను నిరోధించడంలో ముఖ్యమైన పాత్రను కలిగి ఉంది.
3. కాలే
కాలే గర్భిణీ స్త్రీలకు కూరగాయల ఎంపికలలో ఒకటి, ఎందుకంటే ఇందులో వివిధ రకాల మంచి పోషకాలు ఉన్నాయి. ఇందులో విటమిన్ ఎ మరియు విటమిన్ సి ఉన్నాయి, ఇవి గర్భిణీ స్త్రీల రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి ఉపయోగపడతాయి.
అదనంగా, కాలే విటమిన్ K యొక్క రోజువారీ అవసరాల కంటే 10 రెట్లు ఎక్కువ కూడా తీర్చగలదు. రక్తం గడ్డకట్టడానికి మద్దతు ఇవ్వడం మరియు పుట్టినప్పుడు విటమిన్ కె లోపాన్ని నివారించడం చాలా ముఖ్యం.
4. పాలకూర
పాలకూర గర్భిణీ స్త్రీలు తినడానికి ఫోలేట్ యొక్క మంచి మూలం. ఇది చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే గర్భధారణలో ఫోలేట్ లోపం స్పినా బిఫిడా వంటి న్యూరల్ ట్యూబ్ లోపాల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. అదనంగా, పాలకూరలో కూడా అధిక నీటి కంటెంట్ ఉంటుంది, కాబట్టి ఇది గర్భిణీ స్త్రీలను హైడ్రేట్ గా ఉంచుతుంది.
5. టొమాటో
పాలకూరతో పాటు, టమోటాలు గర్భధారణ సమయంలో ఫోలేట్ అవసరాలను కూడా తీర్చగలవు. టొమాటోలు వేయించిన కూరగాయలు, టొమాటో రసం, టొమాటో సూప్ వరకు వివిధ రకాల వంటకాలను తయారు చేయడం సులభం.
అంతే కాదు, కిడ్నీ బీన్స్ మరియు లాంగ్ బీన్స్ వంటి చిక్కుళ్ళు, అలాగే బంగాళాదుంపలు, క్యారెట్లు మరియు చిలగడదుంపలు వంటి దుంపలు కూడా గర్భధారణ సమయంలో తినడానికి మంచి కూరగాయల ఎంపికలుగా ఉంటాయి. ఇందులోని వివిధ పోషకాలు పిండం కణజాలం మరియు కణాల పెరుగుదలకు కూడా తోడ్పడతాయి.
గర్భిణీ స్త్రీలకు పండ్ల ఎంపిక
ప్రయోజనాలను కలిగి ఉండని తీపి స్నాక్స్ తినడానికి బదులుగా, పండ్లను తినడం రుచికరమైన మరియు పోషక-దట్టమైన ఎంపిక. పండు యొక్క సరైన ప్రయోజనాలను పొందడానికి, గర్భిణీ స్త్రీలు పండ్లను ప్రాసెస్ చేయకుండా నేరుగా తినాలని సూచించారు.
గర్భధారణ సమయంలో సిఫార్సు చేయబడిన పండ్ల జాబితా క్రిందిది:
1. అవోకాడో
విటమిన్లు మరియు ఫైబర్ యొక్క మూలం కాకుండా, గర్భిణీ స్త్రీలు తరచుగా అనుభవించే కాళ్ళ తిమ్మిరిని నివారించడానికి అవకాడోలు పొటాషియం యొక్క మంచి మూలం. ఇంకా ఏమిటంటే, శరీర కణజాలం, మెదడు మరియు పిండం చర్మాన్ని నిర్మించడానికి దానిలోని ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు కూడా అవసరం.
2. అరటి
గర్భిణీ స్త్రీలకు అరటిపండు యొక్క ప్రయోజనాలు కూడా చాలా ఉన్నాయి, మలబద్ధకం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం నుండి వికారం మరియు వాంతులు నుండి ఉపశమనం పొందడం వరకు. ఈ ప్రయోజనం ఫైబర్, విటమిన్ సి, విటమిన్ B6 మరియు పొటాషియం వంటి పోషకాల కంటెంట్ తప్ప మరొకటి కాదు.
3. నారింజ
నారింజ శరీరంలోని ద్రవ అవసరాలను తీర్చడంలో సహాయపడుతుంది, కాబట్టి గర్భిణీ స్త్రీలు హైడ్రేటెడ్‌గా ఉంటారు. అదనంగా, నారింజ కూడా ఫోలేట్ యొక్క మూలం, ఇది పిండం యొక్క మెదడు మరియు వెన్నుపాముకు హానిని నివారించడానికి ముఖ్యమైనది.
ఫోలేట్‌తో పాటు, నారింజలో విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది ఫ్రీ రాడికల్స్ యొక్క చెడు ప్రభావాలను నివారించడానికి మరియు శరీరంలోని ఇనుమును గ్రహించడంలో సహాయపడటానికి యాంటీఆక్సిడెంట్‌గా పనిచేస్తుంది.
4. మామిడి
మామిడిపండ్లు విటమిన్ ఎకి మంచి మూలం. ఈ పోషకం ముఖ్యమైనది, ఎందుకంటే విటమిన్ ఎ లోపంతో జన్మించిన పిల్లలు అతిసారం, శ్వాసకోశ ఇన్ఫెక్షన్లు మరియు బలహీనమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థ వంటి సమస్యలకు గురయ్యే ప్రమాదం ఉంది.
5. ఆపిల్
ఫైబర్, విటమిన్ సి, విటమిన్ ఎ మరియు పొటాషియం సమృద్ధిగా ఉండటమే కాకుండా, యాపిల్స్ గట్‌లో మంచి బ్యాక్టీరియా కోసం తీసుకునే ప్రీబయోటిక్‌లను కూడా నిల్వ చేస్తాయి. ఇది ప్రేగుల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మరియు గర్భిణీ స్త్రీలు తరచుగా అనుభవించే మలబద్ధకాన్ని నివారించడానికి చాలా మంచిది.
కూరగాయలు మరియు పండ్లను సిద్ధం చేయడానికి చిట్కాలు
పండ్లు మరియు కూరగాయల పోషక అవసరాలను తీర్చడానికి, గర్భిణీ స్త్రీలు ప్రతిరోజూ కనీసం 5 సేర్విన్గ్స్ పండ్లు మరియు కూరగాయలను తీసుకోవాలి.
పండు యొక్క ఒక సర్వింగ్ 1 మీడియం ఆపిల్ మరియు దాదాపు 8 పెద్ద స్ట్రాబెర్రీలకు సమానం. ఇంతలో, 1 సర్వింగ్ కూరగాయలు 150 గ్రా పాలకూర, 75 గ్రాముల సాటెడ్ బచ్చలికూర, 1 ఫుల్ గ్లాస్ (± 300 ml) కూరగాయల రసం మరియు 3 పెద్ద బ్రోకలీకి సమానం.
అదనంగా, దీన్ని ఎలా ప్రాసెస్ చేయాలనే దానిపై శ్రద్ధ చూపడం ముఖ్యం. కూరగాయలు మరియు పండ్లను ప్రాసెస్ చేయడానికి మరియు అందించడానికి క్రింది మార్గదర్శకం:
- తినడానికి ముందు అన్ని కూరగాయలు మరియు పండ్లను కడగాలి.
- వీలైతే సేంద్రీయ, పురుగుమందులు లేని కూరగాయలు మరియు పండ్లను కొనుగోలు చేయండి.
- బ్యాక్టీరియా సంభవనీయతను నివారించడానికి ఏదైనా కుళ్ళిన లేదా డెంట్ పార్ట్‌లను తొలగించండి.
- కోసిన వెంటనే పండ్లను తినండి.
- కూరగాయలు మరియు పండ్లను రిఫ్రిజిరేటర్‌లో నిల్వ చేసేటప్పుడు పచ్చి మాంసం నుండి దూరంగా ఉంచండి.
పండ్లు మరియు కూరగాయలు గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు గర్భస్థ శిశువుల ఆరోగ్యానికి తోడ్పడతాయి. అయినప్పటికీ, టోఫు, టేంపే, చేపలు, గుడ్లు మరియు మాంసం నుండి ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వు వంటి ఇతర పోషకాలను తీసుకోవడంతో పాటుగా ఈ ప్రయోజనం ఉత్తమంగా ఉంటుంది. కాబట్టి, సమతుల్య పోషకాహారంతో కూడిన వివిధ రకాల ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలను తినండి, అవును, గర్భిణీ స్త్రీలు.
అదనంగా, గర్భిణీ స్త్రీలు కూడా ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అనుసరించాలి, ఉదాహరణకు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం మరియు తగినంత నిద్రపోవడం. మీ డాక్టర్‌తో రెగ్యులర్ చెకప్‌లు చేసుకోవడం మర్చిపోవద్దు. గర్భిణీ స్త్రీలు గర్భిణీ స్త్రీల పరిస్థితికి అనుగుణంగా, కూరగాయలు మరియు పండ్ల సరైన ఎంపిక గురించి వైద్యుడిని కూడా అడగవచ్చు.