సన్నని శరీరాన్ని కలిగించే కారకాలు మరియు దానిని అధిగమించడానికి ఆరోగ్యకరమైన చిట్కాలు

సన్నని శరీరం యొక్క కారణాలు చాలా వైవిధ్యమైనవి, జన్యుపరమైన కారకాల నుండి మానసిక సమస్యల వరకు. చాలా సన్నగా ఉన్న శరీరం శారీరక రూపాన్ని ప్రభావితం చేయడమే కాకుండా, వివిధ వ్యాధులకు కూడా గురవుతుంది. దీన్ని అధిగమించడానికి, ఆదర్శవంతమైన శరీర బరువును సాధించడానికి ఆరోగ్యకరమైన చిట్కాలను తెలుసుకోండి.

ఒక వ్యక్తి 18.5-25 మధ్య బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI) కలిగి ఉన్నట్లయితే, ఒక వ్యక్తి శరీర బరువును ఆదర్శంగా కలిగి ఉంటాడని చెప్పవచ్చు. మీ BMI 18.4 కంటే తక్కువగా ఉన్నట్లయితే, మీరు తక్కువ బరువు లేదా తక్కువ బరువు ఉన్నారని చెబుతారు. కాబట్టి, సన్నని శరీరానికి కారణమేమిటి మరియు దానిని ఎలా అధిగమించాలి?

సన్నని శరీరానికి కొన్ని సాధ్యమైన కారణాలు

ఎవరైనా సన్నని శరీరాన్ని కలిగి ఉండటానికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి, వాటితో సహా:

1. జన్యు లేదా వంశపారంపర్య కారకాలు

మీరు సన్నగా జన్మించినట్లయితే లేదా సన్నగా ఉండే కుటుంబ సభ్యులు ఉన్నట్లయితే, మీ సన్నని శరీరానికి కారణం వంశపారంపర్యత లేదా జన్యుపరమైన కారణం కావచ్చు.

అదనంగా, కొందరు వ్యక్తులు అధిక జీవక్రియ రేటుతో జన్మించారు మరియు చిన్న ఆకలిని కలిగి ఉంటారు. ఇది ఒక వ్యక్తిని సన్నని శరీరాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

2. అధిక శారీరక శ్రమ

చాలా ఎక్కువ వ్యాయామం లేదా చాలా శ్రమతో కూడిన శారీరక శ్రమ కూడా బరువును ప్రభావితం చేస్తుంది. ఎందుకంటే మీరు క్రీడ లేదా శారీరక శ్రమ చేసినప్పుడు శరీరం శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడానికి ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది.

3. కొన్ని వైద్య పరిస్థితులు

హైపర్ థైరాయిడిజం, అజీర్ణం, HIV/AIDS, మధుమేహం, క్యాన్సర్ వంటి అనేక పరిస్థితులు బరువు తగ్గడానికి మరియు తక్కువ బరువుకు దారితీయవచ్చు.

విపరీతమైన ఆహారాలు కూడా శరీరానికి పోషకాహారం తీసుకోకపోవడం వల్ల సన్నని శరీరానికి కారణం కావచ్చు.

4. డ్రగ్ సైడ్ ఎఫెక్ట్స్

కొన్ని రకాల మందులు, ఓవర్-ది-కౌంటర్ లేదా ప్రిస్క్రిప్షన్ డ్రగ్స్, వికారం మరియు తగ్గిన ఆకలి యొక్క దుష్ప్రభావాలను కలిగిస్తాయి. తరచుగా సన్నని శరీరానికి కారణమయ్యే ఒక రకమైన చికిత్స క్యాన్సర్ చికిత్సకు కీమోథెరపీ.

5. మానసిక సమస్యలు

బరువు తక్కువగా ఉండటానికి మానసిక ఆరోగ్యం కూడా ఒక కారణం కావచ్చు. తీవ్రమైన ఒత్తిడి, నిరాశ, మరియు అనోరెక్సియా నెర్వోసా మరియు బులీమియా వంటి తినే రుగ్మతలు వంటి కొన్ని మానసిక సమస్యలు మీ ఆహారపు అలవాట్లను మరియు మీ ఆకలిని ప్రభావితం చేస్తాయి. ఇది చివరికి బరువు తగ్గడానికి దారితీస్తుంది.

సన్నని శరీరం కారణంగా ఆరోగ్య ప్రమాదాలు

ఒక వ్యక్తి సన్నగా ఉన్నట్లయితే అతనికి సంభవించే ఆరోగ్య సమస్యలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:

1. పోషకాహార లోపం

శరీర అవయవాలు సక్రమంగా పనిచేయాలంటే శరీరానికి చాలా పోషకాలు అవసరం. మీరు పోషకాహార లోపంతో ఉన్నప్పుడు, శరీరంలోని అనేక అవయవాలు దీని పనితీరుకు అంతరాయం కలిగిస్తాయి. కొన్ని పోషకాల లోపం వివిధ ఆరోగ్య సమస్యలకు దారి తీస్తుంది.

ఉదాహరణకు, మీకు కాల్షియం లోపం ఉంటే, ఆ పరిస్థితి మీకు బోలు ఎముకల వ్యాధిని అభివృద్ధి చేస్తుంది. దీనికి విరుద్ధంగా, మీరు ఐరన్ లోపిస్తే, ఈ పోషకం లేకపోవడం రక్తహీనతకు దారితీస్తుంది.

2. బలహీనమైన పెరుగుదల

పెద్దవాళ్లే కాదు, పిల్లలు కూడా సన్నగా తయారవుతారు. చికిత్స చేయకుండా వదిలేస్తే, ఇది పిల్లల పోషకాహారలోపానికి కారణమవుతుంది.

పిల్లల బరువు పెరగకపోతే ఈ పరిస్థితి ఏర్పడుతుంది. నిజానికి, పిల్లలకు నిజంగా పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి చాలా పోషకాలు అవసరం. అందువల్ల, అతను తగినంత పోషకాహారం తీసుకోనప్పుడు, అతని ఎదుగుదల కుంటుపడుతుంది.

3. బలహీనమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థ

మీరు సాధారణ బరువులో ఉన్నట్లయితే రోగనిరోధక వ్యవస్థ సరైన రీతిలో పనిచేయదు. ఫలితంగా, మీరు వైరస్‌లు, బ్యాక్టీరియా లేదా పరాన్నజీవుల వల్ల వచ్చే వ్యాధులకు లోనవుతారు.

4. సంతానోత్పత్తి లోపాలు

స్త్రీలలో, సన్నని శరీరాన్ని కలిగి ఉండటం వలన క్రమరహిత ఋతు చక్రాలు లేదా సక్రమంగా రుతుక్రమం ఏర్పడవచ్చు. పురుషులలో, పోషకాహారలోపానికి చాలా సన్నగా ఉన్న శరీరం అనారోగ్యకరమైన స్పెర్మ్‌కు కారణమవుతుంది. ఈ రెండు విషయాలు చాలా సన్నగా ఉన్న స్త్రీలు మరియు పురుషులు ఇద్దరికీ పిల్లలను కలిగిస్తాయి.

పైన పేర్కొన్న వివిధ ఆరోగ్య సమస్యలతో పాటు, మీరు బరువు తక్కువగా ఉన్నట్లయితే, జుట్టు రాలడం, పొడి చర్మం మరియు మీ చిగుళ్ళు లేదా దంతాల సమస్యలతో సహా అనేక ఇతర పరిస్థితులు మీకు సంభవించవచ్చు.

బరువు పెరగడానికి ఆరోగ్యకరమైన చిట్కాలు

సన్నని శరీరాన్ని ఎదుర్కోవటానికి ఉత్తమ మార్గం మొదట కారణాన్ని కనుగొనడం. మీరు చాలా సన్నగా ఉన్న శరీరాన్ని కలిగి ఉంటే మరియు దానికి కారణమేమిటో తెలియకపోతే, మీరు ఆరోగ్య పరీక్ష కోసం వైద్యుడిని సంప్రదించమని సిఫార్సు చేయబడింది.

కారణం తెలిసిన తర్వాత, డాక్టర్ మీ బరువు ఎందుకు తక్కువగా ఉన్నారనే దాని కారణాన్ని పరిష్కరిస్తారు మరియు బరువు పెరుగుట కార్యక్రమాన్ని సిఫార్సు చేస్తారు.

అయితే, మీరు పెద్ద భాగాలతో ఏదైనా ఆహారాన్ని తినవచ్చని దీని అర్థం కాదు. సురక్షితమైన మార్గంలో బరువు పెరగడానికి, మీరు మీ శరీరంలోని క్యాలరీలు మరియు పోషకాహార అవసరాలను తీర్చడం ద్వారా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారానికి చర్యలు తీసుకోవచ్చు.

బరువు పెరగడానికి మీరు తీసుకోగల కొన్ని ఆహార ఎంపికలు క్రిందివి:

అధిక కేలరీల ఆహారం

పండ్లు, కూరగాయలు, సంపూర్ణ గోధుమ రొట్టె, గింజలు మరియు జున్ను కొన్ని రకాల ఆహారాలు, ఇవి కేలరీలకు మంచి మూలం. అంతే కాదు, పండ్లు మరియు కూరగాయలలో ఫైబర్, విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు కూడా పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి శరీర ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తాయి.

ప్రోటీన్, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు కలిగిన ఆహారాలు

మాంసం, చేపలు, గుడ్లు, బ్రౌన్ రైస్ మరియు పండ్లు మరియు కూరగాయలతో కూడిన ఆహార రకాలు శరీరానికి పైన పేర్కొన్న వివిధ రకాల పోషకాలను అందిస్తాయి. వంటలో, ఆలివ్ నూనె వంటి అసంతృప్త కొవ్వులతో నూనెను ఉపయోగించండి కనోలా లేదా పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు.

చిరుతిండి

ప్రోటీన్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉన్న ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ ఎంచుకోవడం కూడా బరువును తగ్గిస్తుంది. బంగాళాదుంప చిప్స్ లేదా ఫాస్ట్ ఫుడ్ వంటి చాలా రుచికరమైన లేదా చాలా సందేశాలను కలిగి ఉన్న స్నాక్స్‌ను నివారించండి.

తగినంత ద్రవం అవసరం

శరీర ద్రవాల అవసరాలను తీర్చడానికి మరియు నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడానికి, మీరు రోజుకు కనీసం 6-8 గ్లాసుల నీరు త్రాగాలి. తినే ముందు తాగడం మానుకోండి, ఇది సంపూర్ణత్వం యొక్క అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.

ఆహారం తీసుకోవడంపై శ్రద్ధ పెట్టడంతోపాటు, వ్యాయామం చేయడం ద్వారా బరువు పెరిగే ప్రయత్నాల్లో కూడా చేరాలి. బరువులు ఎత్తడం లేదా యోగా చేయడం వంటి కేలరీలను కండర ద్రవ్యరాశిగా మార్చగల క్రీడలను ఎంచుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది. మీరు వారానికి 2 మరియు 4 సార్లు వ్యాయామం చేయవచ్చు.

ఇది కాదనలేనిది, ఆదర్శ శరీర బరువు నిజంగా ఆరోగ్యకరమైన శరీరం యొక్క కొలతలలో ఒకటి. అందువల్ల, మీరు సన్నగా ఉన్న శరీరాన్ని కలిగి ఉంటే, మీరు చికిత్స కోసం పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించాలి. అనుపాత శరీరంతో, ఆరోగ్యం మాత్రమే కాకుండా, మరింత ఆకర్షణీయమైన రూపాన్ని కూడా పొందుతుంది