గర్భిణీ స్త్రీల కాల్షియం అవసరాలను తీర్చడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. మీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయడం నుండి, సప్లిమెంట్లు లేదా మల్టీవిటమిన్లను తీసుకోవడం వరకు. గర్భిణీ స్త్రీలకు కాల్షియం అవసరాలను తీర్చడం అవసరం, ఎందుకంటే గర్భధారణలో కాల్షియం ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.
పిండం ఎముకలు మరియు దంతాల పెరుగుదలకు కాల్షియం పాత్ర పోషిస్తుంది, అలాగే పిండం యొక్క గుండె, నరాలు మరియు కండరాలు సరిగ్గా అభివృద్ధి చెందడానికి సహాయపడుతుంది. గర్భధారణ సమయంలో తగినంత కాల్షియం అవసరాలు కూడా రక్తపోటు మరియు ప్రీఎక్లంప్సియా ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి.
గర్భధారణ సమయంలో కాల్షియం రిచ్ ఫుడ్స్ తీసుకోవడం
కాల్షియం శరీరం ద్వారా తయారు చేయబడదు కాబట్టి దానిని ఆహారం మరియు సప్లిమెంట్స్ రెండింటి ద్వారా పొందడం అవసరం. గర్భిణీ స్త్రీలు రోజుకు 1000 mg కాల్షియం తీసుకోవాలని సలహా ఇస్తారు. ఈ మొత్తం 3 గ్లాసుల 230 mL పాలు లేదా 4 సేర్విన్గ్స్ కాల్షియం-రిచ్ ఫుడ్స్‌కి సమానం.
గర్భిణీ స్త్రీలకు మంచి కాల్షియం కలిగిన కొన్ని ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- జున్ను, పెరుగు మరియు ఐస్ క్రీంతో సహా పాలు మరియు దాని పాల ఉత్పత్తులు.
- పక్కోయ్ మరియు బ్రోకలీ వంటి వివిధ రకాల ఆకుపచ్చ కూరగాయలు.
- అనేక రకాలుమత్స్య, ఉదాహరణకు రొయ్యలు.
- టోఫు మరియు ఎడామామ్ వంటి సోయాబీన్స్ యొక్క సర్వింగ్స్.
- వేరుశెనగ వంటి గింజలు బాదంపప్పులు, నువ్వులు, మరియు చిక్‌పీస్.
- రొట్టెలు, తృణధాన్యాలు, నారింజ రసం మరియు కాల్షియంతో బలపరిచిన ఉత్పత్తులను అందిస్తోంది వోట్మీల్.
- పాలు వంటి గింజలతో చేసిన పాలు బాదంపప్పులు మరియు సోయా పాలు.
- సముద్రపు పాచి.
పైన పేర్కొన్న వివిధ రకాల సేర్విన్గ్‌లతో పాటు, బాటిల్ డ్రింకింగ్ వాటర్ సాధారణంగా వివిధ ఖనిజాలతో, ముఖ్యంగా కాల్షియంతో సమృద్ధిగా ఉంటుంది. అందువల్ల, గర్భిణీ స్త్రీలు చాలా మినరల్ వాటర్ తాగాలి, ఇది రోజుకు 8-10 గ్లాసులు.
గర్భిణీ స్త్రీలకు విటమిన్లు మరియు కాల్షియం సప్లిమెంట్స్
గర్భిణీ స్త్రీలు కూడా కాల్షియం తీసుకోవడంలో లోపం ఉండకూడదు. గర్భధారణ సమయంలో కాల్షియం లోపం ఉంటే, పిండం కోసం కాల్షియం అవసరం తల్లి ఎముకల నుండి తీసుకోవలసి వస్తుంది. ఇది భవిష్యత్తులో బోలు ఎముకల వ్యాధి ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
పాలకు అలెర్జీ, లాక్టోస్ అసహనం లేదా శాకాహారి ఆహారాన్ని స్వీకరించే గర్భిణీ స్త్రీలకు కాల్షియం అవసరాలను తీర్చడం చాలా కష్టం. గర్భిణీ స్త్రీలు వారికి అవసరమైన విటమిన్లు మరియు సప్లిమెంట్లను పొందడానికి గైనకాలజిస్ట్‌ను సంప్రదించవచ్చు.
గర్భిణీ స్త్రీలు 500 mg కాల్షియం కంటెంట్‌తో సప్లిమెంట్లను తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది. కాబట్టి 1000 mg కాల్షియం అవసరాన్ని తీర్చడానికి, సప్లిమెంట్లను రోజుకు 2 సార్లు తీసుకోవచ్చు. అయినప్పటికీ, డాక్టర్ సిఫారసుల ప్రకారం మోతాదు ఇప్పటికీ సర్దుబాటు చేయబడాలి.
ఇది గమనించాలి, కాల్షియం తీసుకోవడం అధికంగా ఉండకూడదు. గర్భిణీ స్త్రీలు రోజుకు 2500 mg కంటే ఎక్కువ కాల్షియం తీసుకోకూడదు. ఎక్కువ కాల్షియం తీసుకోవడం వల్ల ఉబ్బరం, మలబద్ధకం, మూత్రపిండాల్లో రాళ్లు, గుండె దడ, మరియు గుండె లయ ఆటంకాలు ఏర్పడతాయి మరియు గర్భధారణ సమయంలో అవసరమైన ఇతర ముఖ్యమైన ఖనిజాలను శరీరం గ్రహించకుండా నిరోధించవచ్చు. జింక్ మరియు ఇనుము.
కాల్షియం గర్భధారణకు అవసరమైన ఖనిజం. వారి అవసరాలను తీర్చడానికి, మీరు కాల్షియం అధికంగా ఉండే వివిధ రకాల ఆహారాలు లేదా కాల్షియం కలిగి ఉన్న సప్లిమెంట్లను తీసుకోవచ్చు. అయితే, విటమిన్లు లేదా కాల్షియం సప్లిమెంట్లను తీసుకునే ముందు, మీరు మొదట మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి, తద్వారా మోతాదు సరైనది.