ఆరోగ్యానికి విటమిన్ బి యొక్క వివిధ ప్రయోజనాలు

శరీరానికి B విటమిన్ల యొక్క అత్యంత ప్రసిద్ధ ప్రయోజనాల్లో ఒకటి, అవి శరీరానికి శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడంలో సహాయపడతాయి మరియు శరీర కణాల పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి తోడ్పడతాయి. అదనంగా, మీరు తెలుసుకోవలసిన అనేక ఇతర ముఖ్యమైన B విటమిన్ ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి.

8 రకాల B విటమిన్లు ఉన్నాయి మరియు ఈ B విటమిన్లన్నింటినీ B కాంప్లెక్స్ విటమిన్లు అంటారు. ప్రతి రకమైన B విటమిన్లు దాని స్వంత ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి. ఈ పోషకాలలో ఎక్కువ భాగం వివిధ రకాల రోజువారీ ఆహారాలలో, ముఖ్యంగా జంతువుల ఆహార వనరులలో సులభంగా కనుగొనబడతాయి.

రకం-జెB విటమిన్ల రకాలు మరియు వాటి ప్రయోజనాలు

ప్రతి రకమైన B విటమిన్ యొక్క వివిధ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. విటమిన్ B1 (థయామిన్)

విటమిన్ B1 నాడీ వ్యవస్థను ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి ఉపయోగపడుతుంది మరియు శరీరం యొక్క జీవక్రియ శక్తిని మరియు పోషకాలను ఉత్పత్తి చేయడానికి సహాయపడుతుంది. అదనంగా, సెల్ మరియు కణజాల పనితీరు పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి విటమిన్ B1 కూడా అవసరం.

పెద్దలకు విటమిన్ B1 యొక్క సిఫార్సు మోతాదు రోజుకు 1.1-1.2 మిల్లీగ్రాములు. మీరు బ్రౌన్ రైస్, హోల్ వీట్ బ్రెడ్, అరటిపండ్లు, నారింజలు, గింజలు మరియు తృణధాన్యాలు వంటి వివిధ రోజువారీ ఆహారాల నుండి విటమిన్ B1 యొక్క రోజువారీ అవసరాన్ని భర్తీ చేయవచ్చు.

2. విటమిన్ B2 (రిబోఫ్లావిన్)

విటమిన్ B2 యొక్క తగినంత తీసుకోవడం ఆరోగ్యకరమైన శరీరాన్ని, ముఖ్యంగా చర్మం, కళ్ళు మరియు నాడీ వ్యవస్థను నిర్వహించడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది, అలాగే ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్లు మరియు కొవ్వుల జీర్ణక్రియ ప్రక్రియలో సహాయపడుతుంది. అదనంగా, ఈ విటమిన్ శక్తిని పెంచడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

పెద్దలకు విటమిన్ B2 యొక్క సిఫార్సు మొత్తం రోజుకు 1.1–1.2 మిల్లీగ్రాములు. మీరు గుడ్డు సొనలు, పాలు, మాంసం, జీవరాశి, సాల్మన్, సోయాబీన్స్, బాదం మరియు గోధుమల నుండి విటమిన్ B2 యొక్క మంచి వనరులను పొందవచ్చు.

3. విటమిన్ B3 (నియాసిన్)

విటమిన్ B3 యొక్క ప్రయోజనాలు నాడీ వ్యవస్థ పనితీరును నిర్వహించడం, ఆరోగ్యకరమైన చర్మాన్ని నిర్వహించడం మరియు శరీరం శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడంలో సహాయపడతాయి. విటమిన్ B3 యొక్క ఉత్తమ మూలాలను మాంసం, చేపలు మరియు గుడ్లలో చూడవచ్చు. పెద్దలకు విటమిన్ B3 యొక్క సిఫార్సు మొత్తం రోజుకు 14-16 మిల్లీగ్రాములు.

4. విటమిన్ B5 (పాంతోతేనిక్ ఆమ్లం)

విటమిన్ B5 పెరుగుదల ప్రక్రియలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది మరియు శరీరంలో హార్మోన్ ఉత్పత్తికి మద్దతు ఇస్తుంది. పెద్దలకు విటమిన్ B5 యొక్క సిఫార్సు మొత్తం రోజుకు 5 మిల్లీగ్రాములు. ఈ విటమిన్ ఓక్రా, తృణధాన్యాలు మరియు మాంసంతో సహా దాదాపు అన్ని కూరగాయలలో చూడవచ్చు.

5. విటమిన్ B6 (పిరిడాక్సిన్)

ఈ విటమిన్ హిమోగ్లోబిన్ ఏర్పడటంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది, ఇది ఎర్ర రక్త కణాలలో భాగం, ఇది శరీరం అంతటా ఆక్సిజన్‌ను ప్రసరించేలా చేస్తుంది. అదనంగా, విటమిన్ B6 కూడా ప్రోటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను ఆహారం నుండి శక్తిగా మార్చడంలో పాత్ర పోషిస్తుంది.

పెద్దలకు విటమిన్ B6 యొక్క సిఫార్సు మొత్తం రోజుకు 1.3 మిల్లీగ్రాములు. విటమిన్ B6 గింజలు, పాలు, బంగాళదుంపలు, చేపలు, చికెన్ మరియు అరటిపండ్ల నుండి పొందవచ్చు.

6. విటమిన్ B7 (బయోటిన్)

విటమిన్ B7 శరీరం ఆహారాన్ని శక్తిగా మార్చడంలో సహాయపడుతుంది. అదనంగా, విటమిన్ B7 ఆరోగ్యకరమైన చర్మం, జుట్టు, కళ్ళు, కాలేయం మరియు నాడీ వ్యవస్థను నిర్వహించడంలో పాత్ర పోషిస్తుంది మరియు ఆరోగ్యకరమైన పిండం పెరుగుదలకు తోడ్పడేందుకు గర్భధారణ సమయంలో ముఖ్యమైన పోషకం.

పెద్దలకు విటమిన్ B7 తీసుకోవడం రోజుకు 30 మైక్రోగ్రాములు (mcg) ఉంటుంది. మీరు గుడ్డు పచ్చసొన, దోసకాయలు, గింజలు, గింజలు, కాలీఫ్లవర్, అరటిపండ్లు, పుట్టగొడుగులు, తృణధాన్యాలు తినడం ద్వారా విటమిన్ B7 పొందవచ్చు.

7. విటమిన్ B9 (ఫోలిక్ ఆమ్లం)

విటమిన్ B9 లేదా ఫోలిక్ యాసిడ్ ఎర్ర రక్త కణాల ఉత్పత్తిలో ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తుంది. అదనంగా, ఈ విటమిన్ శరీరం, ముఖ్యంగా పిండం యొక్క పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి కూడా అవసరం.

ఫోలిక్ యాసిడ్ అనేది శిశువులలో న్యూరల్ ట్యూబ్ బర్త్ డిఫెక్ట్స్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి గర్భిణీ స్త్రీలు తీర్చవలసిన ముఖ్యమైన పోషకాలలో ఒకటి, అవి: వెన్నెముకకు సంబంధించిన చీలిన, మరియు ఆరోగ్యకరమైన పిండం పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి తోడ్పడుతుంది.

పెద్దలకు సిఫార్సు చేయబడిన విటమిన్ B9 400 మైక్రోగ్రాములు, గర్భిణీ స్త్రీలకు ఇది 600 మైక్రోగ్రాములు. విటమిన్ B9 యొక్క మూలాలను బ్రోకలీ, కాలే, బచ్చలికూర, చిక్‌పీస్, కిడ్నీ బీన్స్, బఠానీలు మరియు తృణధాన్యాలు వంటి వివిధ రకాల ఆహారాలలో సులభంగా కనుగొనవచ్చు.

8. విటమిన్ B12 (కోబాలమిన్)

విటమిన్ B12 యొక్క ప్రయోజనాలు ఎర్ర రక్త కణాలను ఉత్పత్తి చేయడం, విటమిన్ B9 (ఫోలిక్ యాసిడ్), ఆహారాన్ని శక్తి వనరుగా మార్చడం మరియు నాడీ వ్యవస్థ మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థను ఆరోగ్యంగా ఉంచడం.

పెద్దలకు అవసరమైన విటమిన్ B12 మొత్తం రోజుకు 4 మైక్రోగ్రాములు. మీరు చేపలు, మాంసం, పాలు, చీజ్ మరియు గుడ్ల నుండి విటమిన్ B12 మూలాలను పొందవచ్చు.

వివిధ లక్షణాలు లేకపోవడం B విటమిన్లు

ముఖ్యంగా మీరు గర్భవతిగా ఉన్నట్లయితే లేదా కొన్ని వ్యాధులతో బాధపడుతున్నట్లయితే, ఆరోగ్యకరమైన శరీరానికి మద్దతు ఇవ్వడానికి B విటమిన్ల అవసరం చాలా ముఖ్యం. మీరు B విటమిన్లు లోపిస్తే, మీరు రక్తహీనత లేదా తక్కువ రక్తపోటు మరియు బెరిబెరి వంటి వ్యాధులకు గురయ్యే ప్రమాదం ఉంది.

శరీరం B విటమిన్లు లోపిస్తే, మీరు ఈ క్రింది లక్షణాలను అనుభవించవచ్చు:

• పొడి పెదవులు
• వాచిపోయిన నాలుక
• తేలికగా అలసిపోతారు
• చర్మ దద్దుర్లు
• వికారం
• కడుపు తిమ్మిరి
• అతిసారం లేదా మలబద్ధకం
• చేతులు మరియు కాళ్ళలో జలదరింపు లేదా తిమ్మిరి

మీరు గర్భవతి అయితే, B విటమిన్లు లేకపోవడం మీ శరీర ఆరోగ్యానికి మాత్రమే కాకుండా, పిండం యొక్క పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధి మరియు స్థితికి కూడా ప్రమాదం.

B విటమిన్ల ప్రయోజనాలను పొందడానికి, మీరు మీ శరీరానికి అవసరమైన వివిధ రకాల విటమిన్లు మరియు ఇతర పోషకాలను కలిగి ఉన్న సమతుల్య ఆహారాన్ని అనుసరించాలి. అవసరమైతే, మీరు అదనపు B విటమిన్ సప్లిమెంట్లను కూడా తీసుకోవచ్చు.

అయితే, మీ అవసరాలు మరియు పరిస్థితులకు సరిపోయే విటమిన్ B సప్లిమెంట్ల మోతాదును నిర్ణయించడానికి, ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. ఆ విధంగా, మీరు ఆరోగ్యానికి B విటమిన్ల యొక్క గరిష్ట ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు.