శరీర ఆరోగ్యానికి ఏరోబిక్ వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు చాలా వైవిధ్యమైనవి. బరువు తగ్గడమే కాదు, ఏరోబిక్ వ్యాయామం కూడా ఓర్పును కాపాడుతుంది మరియు గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది. అదనంగా, ఏరోబిక్ వ్యాయామం యొక్క అనేక ఇతర ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, ముఖ్యంగా ఇది క్రమం తప్పకుండా చేస్తే.
ప్రాథమికంగా, కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి, శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడానికి మరియు హృదయ స్పందన రేటును పెంచడానికి ఆక్సిజన్‌ను ఉపయోగించే ఏదైనా కార్యాచరణను ఏరోబిక్ వ్యాయామం అంటారు. ఇండోనేషియాలోనే, ఏరోబిక్స్ అనేది ఒక రకమైన వ్యాయామానికి పర్యాయపదంగా ఉంటుంది.
ఏరోబిక్ వ్యాయామం అనేది శరీరంలో ఆక్సిజన్ తీసుకోవడం పెంచే లక్ష్యంతో వేగవంతమైన టెంపోతో కూడిన కదలికల శ్రేణి. అందువలన, కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియ మరియు శరీరం యొక్క జీవక్రియ కూడా పెరుగుతుంది కాబట్టి ఇది బరువు తగ్గడానికి మంచిది.
అదనంగా, మీరు పొందగలిగే ఏరోబిక్ వ్యాయామం యొక్క అనేక ఇతర ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, ప్రత్యేకించి ఇది క్రమం తప్పకుండా మరియు స్థిరంగా చేస్తే.
ఏరోబిక్ జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
ఏరోబిక్ వ్యాయామంలో దాదాపు ప్రతి కదలిక శరీరం యొక్క కండరాలు మరియు గుండెకు ఆక్సిజన్ ప్రవాహాన్ని ప్రారంభించడం మరియు పెంచడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. శరీరంలోకి ఆక్సిజన్ ఎంత ఎక్కువగా చేరితే, అవయవాలు సక్రమంగా పనిచేస్తాయి మరియు శరీరం ఆరోగ్యవంతంగా మారుతుంది.
ఏరోబిక్ వ్యాయామం యొక్క వివిధ ప్రయోజనాలను మీరు క్రమం తప్పకుండా చేస్తే మీరు పొందవచ్చు:
1. గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోండి
ఏరోబిక్ వ్యాయామం మీ శ్వాస మరియు హృదయ స్పందనను వేగవంతం చేస్తుంది, ఇది మీ గుండె కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది మరియు మీ గుండె రక్తాన్ని మరింత సమర్థవంతంగా పంపుతుంది. అదనంగా, ఏరోబిక్స్ రక్తపోటు ఉన్నవారిలో రక్తపోటును కూడా తగ్గిస్తుంది.
2. స్టామినా పెంచండి
మీరు ఇప్పుడే ఏరోబిక్స్‌తో ప్రారంభించినప్పుడు, అది కాసేపు మాత్రమే అయినా మీరు అలసిపోయినట్లు అనిపించవచ్చు. అయితే ఇలా రెగ్యులర్ గా చేస్తుంటే మెల్లగా మీ స్టామినా పెరుగుతుంది మరియు అంత తేలికగా అలసిపోదు.
3. మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచండి
ఏరోబిక్ వ్యాయామంలో కదలిక శరీరం ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేస్తుంది, ఇది సహజ నొప్పి నివారిణిగా పనిచేస్తుంది, మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఆనందాన్ని అందిస్తుంది.
అంతే కాదు, ఏరోబిక్స్ ఆందోళనను దూరం చేస్తుంది మరియు శరీరాన్ని మరింత రిలాక్స్‌గా చేస్తుంది, తద్వారా మీరు మరింత హాయిగా నిద్రపోతారు.
4. బరువు తగ్గండి
క్రమం తప్పకుండా మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంతో పాటుగా చేస్తే, ఏరోబిక్ వ్యాయామం బరువు తగ్గుతుంది. ప్రతి వారం కనీసం 150 నిమిషాల ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేయండి.
5. చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడం
ఏరోబిక్ వ్యాయామం మంచి కొలెస్ట్రాల్ (HDL) స్థాయిలను కూడా పెంచుతుంది మరియు శరీరంలో చెడు కొలెస్ట్రాల్ (LDL) స్థాయిలను అణిచివేస్తుంది. ఇది రక్త నాళాలలో అడ్డంకులు లేదా అథెరోస్క్లెరోసిస్‌ను నిరోధించవచ్చు.
6. వివిధ వ్యాధులను నివారించండి
క్రమం తప్పకుండా చేస్తే, ఏరోబిక్ వ్యాయామం రక్తపోటును నియంత్రించవచ్చు మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహించవచ్చు. దీర్ఘకాలంలో, ఏరోబిక్ వ్యాయామం దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది, ఉదాహరణకు కొరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్, టైప్ 2 డయాబెటిస్, ఊబకాయం, బోలు ఎముకల వ్యాధి, స్ట్రోక్, క్యాన్సర్.
7. అభిజ్ఞా సామర్థ్యాలను మెరుగుపరచండి
ఏరోబిక్ వ్యాయామం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు శరీర ఆరోగ్యానికే కాదు, మానసిక ఆరోగ్యానికి కూడా మేలు చేస్తాయి. రెగ్యులర్ ఏరోబిక్ వ్యాయామం కూడా వృద్ధులలో అభిజ్ఞా క్షీణతను తగ్గిస్తుందని చూపబడింది, తద్వారా వృద్ధాప్య చిత్తవైకల్యాన్ని నివారిస్తుంది.
ఏదైనా ఏరోబిక్ జిమ్నాస్టిక్స్‌లో శ్రద్ధ వహించాల్సిన విషయాలు?
ఏరోబిక్ వ్యాయామాన్ని ప్రారంభించడానికి ముందు, మీరు శ్రద్ధ వహించాల్సిన అనేక అంశాలు ఉన్నాయి, వాటితో సహా:
ఫ్రీక్వెన్సీ మరియు తీవ్రత
ఏరోబిక్ వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు తక్కువ వ్యవధిలో, కానీ తరచుగా ఫ్రీక్వెన్సీతో చేసినప్పుడు మరింత సరైనవని ఒక అధ్యయనం చూపిస్తుంది. మీరు మీ రోజువారీ జీవితంలో మరియు జీవనశైలిలో ఏరోబిక్ వ్యాయామాన్ని కూడా ఒక భాగంగా చేసుకోవచ్చు.
అయితే, అధిక ఏరోబిక్ వ్యాయామం కూడా శరీరానికి మంచిది కాదు. చాలా తరచుగా ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేయడం వలన అలసట, నిద్ర భంగం మరియు విశ్రాంతి సమయంలో గుండె దడ వంటి అనేక పరిస్థితులు ఏర్పడవచ్చు.
తాపన మరియు శీతలీకరణ
ఏరోబిక్ వ్యాయామం సాధారణంగా మూడు భాగాలుగా విభజించబడింది, అవి వేడెక్కడం, కోర్ కదలిక మరియు కూలింగ్ డౌన్. వ్యాయామం చేసే ముందు వేడెక్కడం లేదా సాగదీయడం మరియు తర్వాత చల్లబరచడం అనేది వ్యాయామ సమయంలో గాయాలను తగ్గించే లక్ష్యంతో ఉంటుంది.
మీరు ఏరోబిక్స్ చేయడానికి ఫిట్‌నెస్ సెంటర్‌లో కూడా చేరవచ్చు, కాబట్టి మీ కదలికలు బోధకుని సహాయంతో మరింత కేంద్రీకరించబడతాయి. అదనంగా, కలిసి వ్యాయామం కూడా మిమ్మల్ని మరింత ఉత్తేజపరుస్తుంది.
ఫిట్‌నెస్ సెంటర్‌తో పాటు, మీరు ప్రత్యేక పరికరాలు అవసరం లేకుండా ఇంట్లో స్వతంత్రంగా ఏరోబిక్స్ కూడా చేయవచ్చు. మీరు ట్యుటోరియల్ వీడియోను ట్యూన్ చేసి, కదలికలను అనుసరించాలి. మీలో జిమ్‌కి వెళ్లడానికి తగినంత సమయం లేని వారికి ఇది సరైనది.
మీరు చాలా కాలంగా వ్యాయామం చేయకపోతే మరియు ఏరోబిక్స్ చేయాలనుకుంటే, తక్కువ వ్యవధి మరియు కాంతి తీవ్రతతో ప్రారంభించండి. ఉదాహరణకు, ఉదయం 5 నిమిషాల వ్యాయామంతో, తరువాతి 2-3 రోజులు 10 నిమిషాలకు పెరుగుతాయి మరియు మొదలైనవి.
ఏరోబిక్ వ్యాయామం వివిధ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నప్పటికీ, మీరు ఏరోబిక్ వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి, ప్రత్యేకించి మీకు దీర్ఘకాలిక వ్యాధి లేదా కొన్ని వైద్య పరిస్థితులు ఉంటే. మీ షరతులకు అనుగుణంగా సురక్షితమైన పరిమితిని నిర్ణయించడమే లక్ష్యం.