ఒక వ్యక్తి తన రక్తపోటు 130/80 mmHg కంటే ఎక్కువగా ఉంటే వారి రక్తపోటును తగ్గించుకోవాలి. రక్తపోటును తగ్గించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి, ప్రత్యేక ఆహారాలు, మందులు తీసుకోవడం వరకు.
సాధారణ రక్తపోటు 120/80 mmHg లేదా కొంచెం తక్కువగా ఉంటుంది. ఒక వ్యక్తి యొక్క రక్తపోటు ఈ సంఖ్య కంటే ఎక్కువగా ఉంటే, అప్పుడు అతను రక్తపోటు పెరిగినట్లు చెబుతారు. రక్తపోటు 130/80 mmHg కంటే ఎక్కువగా పెరిగినప్పుడు, ఈ పరిస్థితిని అధిక రక్తపోటు లేదా రక్తపోటు అంటారు.
ఒక వ్యక్తి అధిక రక్తపోటును అనుభవించడానికి కారణమయ్యే అనేక అంశాలు ఉన్నాయి, అవి:
- వృద్ధులు.
- వంశపారంపర్య కారకాలు, లేదా అధిక రక్తపోటు చరిత్ర కలిగిన జీవ కుటుంబాన్ని కలిగి ఉండటం.
- అరుదుగా వ్యాయామం, లేదా అధిక బరువు (ఊబకాయం) కలిగి ఉంటారు.
- ఉప్పు ఎక్కువగా తీసుకోవడంతో సహా తరచుగా అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినండి.
- ధూమపానం లేదా మద్యం సేవించే అలవాటు.
- తరచుగా ఒత్తిడికి గురవుతారు.
- మధుమేహం, మూత్రపిండాల వ్యాధి, థైరాయిడ్ రుగ్మతలు మరియు స్లీప్ అప్నియా వంటి కొన్ని వ్యాధులు.
ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని మార్చడం ద్వారా, రక్తపోటును నిర్వహించడం లేదా తగ్గించడం అసాధ్యం కాదు. అయితే, హైపర్‌టెన్షన్ వ్యాధి కారణంగా సంభవిస్తే, ఆ వ్యాధికి ముందుగా వైద్యునికి చికిత్స అందించాలి.
రక్తపోటును ఎలా తగ్గించాలి
రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడటానికి క్రింది కొన్ని సులభమైన దశలు ఉన్నాయి:
1. బరువు తగ్గండి
అధిక బరువు వల్ల గుండె మరింత కష్టపడి హైపర్‌టెన్షన్‌కు దారి తీస్తుంది. అందువల్ల, బరువు తగ్గడం అనేది రక్తపోటును నియంత్రించడానికి మరియు తగ్గించడానికి సమర్థవంతమైన మార్గం.
మీరు అధిక బరువు లేదా ఊబకాయం ఉన్నట్లయితే, మీరు మీ ఆదర్శ బరువును చేరుకునే వరకు బరువు తగ్గడం మంచిది.
2. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోండి
తృణధాన్యాలు, పండ్లు, కూరగాయలు మరియు తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు వంటి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు తినడం మరియు సంతృప్త కొవ్వు మరియు కొలెస్ట్రాల్ తీసుకోవడం తగ్గించడం రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
అదనంగా, అరటిపండ్లు, బంగాళదుంపలు, నారింజ, క్యారెట్, ద్రాక్ష మరియు బచ్చలికూర వంటి పొటాషియం ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం మర్చిపోవద్దు. అధిక రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడే పోషకాలలో పొటాషియం ఒకటి. రోజుకు 4500-4700 mg పొటాషియం యొక్క సిఫార్సు చేయబడిన తీసుకోవడం పూర్తి కావాలి.
3. ఉప్పు వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి
సోడియం (సోడియం) చాలా ఉప్పులో ఉంటుంది, అది వంటలలో ఉప్పు, స్నాక్స్, క్యాన్డ్ ఫుడ్స్ మరియు శీతల పానీయాలలో ఉప్పు. శరీరంలో సోడియం అధికంగా ఉంటే, ఇది రక్తపోటును పెంచుతుంది.
అందువల్ల, హైపర్‌టెన్షన్‌తో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు ఉప్పు ఉన్న ఆహారాల వినియోగాన్ని తగ్గించాలని లేదా తక్కువ ఉప్పు ఆహారం తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తారు. దయచేసి పెద్దలు రోజుకు 1500-2000 mg సోడియంను మాత్రమే తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తారు.
4. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి
రక్తపోటును తగ్గించడానికి సిఫార్సు చేయబడిన వ్యాయామం 30-60 నిమిషాలు, వారానికి 3-5 సార్లు చేసే వ్యాయామం. రెగ్యులర్ మరియు స్థిరమైన వ్యాయామం 5-8 mmHg రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది.
రక్తపోటును తగ్గించడానికి వ్యాయామానికి ఎన్ని మంచి ఉదాహరణలు నడక, జాగింగ్, సైక్లింగ్, జిమ్నాస్టిక్స్ మరియు స్విమ్మింగ్.
5. ఒత్తిడిని తగ్గించండి
దీర్ఘకాలం లేదా చాలా తరచుగా ఒత్తిడి శరీరం యొక్క రక్తపోటును కూడా పెంచుతుంది. రండి, ఒత్తిడిని నియంత్రించండి, తద్వారా అధిక రక్తపోటు తగ్గుతుంది. మీరు విశ్రాంతి, యోగా, ధ్యానం లేదా మీరు ఆనందించే కార్యకలాపాలు చేయడం ద్వారా దాన్ని నియంత్రించవచ్చు. మీరు ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి రేకి థెరపీని కూడా ప్రయత్నించవచ్చు.
6. ధూమపానం మరియు మద్యపానం మానేయండి
ఈ రెండు చెడు అలవాట్లు అధిక రక్తపోటుకు అత్యంత సాధారణ కారణాలలో ఒకటి. తరచుగా ధూమపానం చేసే వ్యక్తులు గుండె జబ్బులు మరియు స్ట్రోక్ వంటి హైపర్‌టెన్షన్ సమస్యలకు ఎక్కువ ప్రమాదం ఉందని చెబుతారు.
కాబట్టి, రక్తపోటును తగ్గించడానికి ధూమపానం మరియు మద్యపానం మానేయడం ప్రారంభిద్దాం.
7. మందులు తీసుకోవడం
అధిక రక్తపోటును తగ్గించడానికి, యాంటీహైపెర్టెన్సివ్ మందులు తరచుగా అవసరమవుతాయి. ముఖ్యంగా పైన పేర్కొన్న పద్ధతులు 6 నెలల కంటే ఎక్కువ తర్వాత రక్తపోటును తగ్గించడంలో విజయవంతం కాకపోతే.
అయితే, ఈ ఔషధం యొక్క ఉపయోగం ఏకపక్షంగా ఉండకూడదు మరియు తప్పనిసరిగా డాక్టర్ ప్రిస్క్రిప్షన్తో ఉండాలి. మీ డాక్టర్ మీ వయస్సు, ఔషధానికి మీ శరీరం యొక్క ప్రతిస్పందన మరియు ఇతర అనారోగ్యాల చరిత్రకు అనుగుణంగా యాంటీహైపెర్టెన్సివ్ మందుల రకం మరియు మోతాదును సర్దుబాటు చేస్తారు.
అధిక రక్తపోటును తగ్గించడానికి ఉపయోగించే కొన్ని రకాల యాంటీహైపెర్టెన్సివ్ మందులు:
- ACE నిరోధకాలు, వంటి కాప్టోప్రిల్లిసినోప్రిల్ మరియు రామిప్రిల్.
- యాంజియోటెన్సిన్-2 రిసెప్టర్ బ్లాకర్స్ (ARBలు), క్యాండెసార్టన్, ఇర్బెసార్టన్, లోసార్టన్, వల్సార్టన్ మరియు ఒల్మెసార్టన్ వంటివి.
- ఫ్యూరోసెమైడ్ వంటి మూత్రవిసర్జన మరియు హైడ్రోక్లోరోథియాజైడ్.
- కాల్షియం ఛానల్ బ్లాకర్స్, వంటి ఆమ్లోడిపైన్, ఫెలోడిపైన్, నిఫెడిపైన్, డిల్టియాజెమ్ మరియు వెరాపామిల్.
- బీటా-బ్లాకర్స్ లేదా బీటా-బ్లాకర్స్, ప్రొప్రానోలోల్, అటెనోలోల్, బిసోప్రోలోల్ మరియు మెటోప్రోలోల్ వంటివి.
మీకు రక్తపోటు ఉన్నట్లు నిర్ధారణ అయినట్లయితే, మీరు మీ రక్తపోటును క్రమం తప్పకుండా తనిఖీ చేయాలి. స్పిగ్మోమానోమీటర్‌ని ఉపయోగించి మీరు దీన్ని ఇంట్లోనే చేసుకోవచ్చు.
ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని గడపడం ద్వారా, మీరు అధిక రక్తపోటును తగ్గించవచ్చు మరియు దాని సమస్యలను నివారించవచ్చు. మీ ఆరోగ్య పరిస్థితిని పర్యవేక్షించడానికి మీ వైద్యుడిని క్రమం తప్పకుండా తనిఖీ చేయడం మర్చిపోవద్దు.